Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De laatste dag voor de marathon van Antwerpen, mijn derde marathon dit jaar. Als het zo goed word als de eerste twee van dit jaar, zal ik tevreden zijn. Niet de plaats, want tweede worden zit er echt niet in, of ik zou met de fiets moeten. Maar de tijd, of liefst net iets beter, dus een tijd onder de 2:45:00 en ik ben tevreden. Alles zal in elk geval moeten mee zitten, het weer de tegenstand, het parkoer. Deze avond op tijd in bed geraken, dat word een probleem, met een communiefeest. Langs deze weg wens ik veel succes toe aan alle deelnemers in Antwerpen.
Vandaag een trage duurloop met versnellingen 10.090 meter in 0:46:06, hsm 113. Het was een trage duurloop van 6 kilometer en dan vier kilometer interval. Zonder met vaste afstanden of tijd te werken, gewoon op het gevoel. De benen zijn aan het herstellen, niets te vroeg natuurlijk, zondag is het marathondag. Tijdens de werkdag had ik een pijnlijke schouder, elke keer ik een doos, boven schouderhoogte moest heffen, een pijnlijke scheut juist onder de linkerschouder. Maar op de looptraining had ik er geen last van, morgen nog rustig loslopen. Daarna volgt de communie van onze Kenney, dus zal ik niet fris aan de start komen in Antwerpen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.240 meter gelopen in 0:48:21, hsm 106. Begonnen met zware benen, ik zag het echt niet zitten, met de km's werd het beter. Een echte diesel heeft wat tijd nodig om op temperatuur te komen, blijkbaar! De laatste kilometers kon ik me al moeilijk bedwingen, om rustig te blijven lopen. Morgen staat er ongeveer dezelfde training op het programma maar dan met een paar versnellingen.
Nog drie trainingen te gaan voor de marathon van Antwerpen. Het worden drie rustige trainingen met weinig kilometers. De benen moeten nodig wat herstellen tegen zondag, om te kunnen vlammen. Het weerbericht is niet echt standvast, van zonnig en warm tot regenbuien. Gisteren ben ik nog maar eens verschoten van mijn eigen. De benen voelden zo vermoeid aan, en toch haalde ik 15.6 km/uur. Ik begrijp het zelf niet, maar na een twintig minuten voelde ik de vermoeidheid niet meer. Straks een recuperatieloop van 10 kilometer en dat is het voor vandaag.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.220 meter gelopen in 1:34:54, hsm 111. Zware benen vandaag, kwam het door de warmte of het trage tempo? Een goed gevoel hield ik er niet aan over, overal pijn, de kuiten, de voetpezen , de heup. Zo kan ik nog een tijdje verder gaan, de knieen, de rechterbil, de adductoren. Niets erg maar toch niet super, morgen komt er een goede test aan een uur aan marathontempo. Dan voel ik me meestal beter, als ik wat tempo mag maken, de benen mag laten rollen.
Een verslag over de conditie, de pijntjes en het gevoel vijf dagen voor Antwerpen. De conditie is al een paar maanden goed, en zeker niet minder goed dan een maand geleden. Ook met de pijntjes is het allemaal onder controle, de ontstekingen zijn er nog, maar minder voelbaar, dat kan komen door het goede weer, en een lage luchtvochtigheid. Het gevoel is ook in orde, hoewel ik nog niet top ben, daarvoor zou ik een rustperiode moeten inlassen. Voor mij mag het goed weer blijven, zolang het maar geen 25° graden word.
Vandaag een trage duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:09:50, hsm 116. Het was weer lekker warm buiten om te, en dat na een lange werkdag. De voetpezen deden zowaar geen zeer, dat is nog niet voorgevallen als ik de vroege doe. Ondanks de algemene vermoeidheid en zware benen, na de tempoloop van gisteren. Een goede training afgewerkt, en een gemiddelde boven de 13 km/uur. Gelukkig stond er een verkoelend windje, want het was zweten geblazen. Morgen staat er een 20 kilometer lange trage duurloop op het programma.
Vandaag een tempoloop van 24.200 meter gelopen in 1:35:15, hsm 139. Een prima tempotraining, alleen had ik het moeilijk langs het kanaal met tegenwind. Maar ieder nadeel heeft zijn voordeel, de laatste negen kilometer, meestal wind mee. Zo kon ik sterk finishen, de laatste 3200 meter tegen bijna 16 km/uur. Toen speelde de rechterheup en de rechterbil weer wat op, dus weer aan da Ibuprofen. Een mooie vierdaagse gedaan, met een overwegend goed gevoel tijdens het lopen. De volgende twee dagen worden rustige trage duurlopen en woensdag een laatste test over 15 km.
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 0:58:57, hsm 112. De vierde maal deze week een training van minder dan een uur, ongewoon. Toch weer redelijk goede benen vandaag, geen pijntjes, geen medicatie. Morgen is het wel een serieuzere test, 24 km aan marathontempo! Dan zal ik pas voelen hoever de bil en dij hersteld is, zeker niet volledig genezen. Volgende week volgt dan een normale aanloopweek naar de marathon.
Vandaag een duurloop van 12.660 meter gelopen in 0:55:53, hsm 119. De benen waren weer in orde vandaag, voor de derde dag op rij. Het gebeurt niet dikwijls drie dagen na-een, een goed gevoel in de benen. Ik kan me het niet voor de geest halen alleszins, het kan liggen aan het juiste tempo. Na het lopen, op het werk begon ik wel wat last in de heup te krijgen. Dit kwam omdat ik vergeten was mijn ubiprofen in te nemen, een bewijs dat het goed ging. Want als je de pijn voelt, neem je automatisch je medicatie.
Vandaag een duurloop van 20.130 meter gelopen in 1:30:43, hsm 122. De benen voelden verassend goed aan deze morgend, ik had erger gevreest. Zeker na de training van gisteren, die toch op zijn minst pittig was. Twintig kilometer kunnen volmaken, met een iets te hoge hartslag, maar met een goed gevoel. De omstandigheden waren zowat ideaal, weinig wind en niet te warme temperaturen. De volgende twee trainingsdagen ga ik het iets rustiger aanpakken, tweemaal een 12 km. Om zondag dan nog eens een testloop van 24 kilometer te doen aan marathontempo.
Vandaag een interval in totaal 15.000 meter gelopen in 0:54:54, hsm 141. Het ging goed vandaag, weinig last gehad van heup of bil of voetpezen. Een beetje zoeken naar de juiste snelheid, ook schrik te hard te gaan. Maar een goede dag, ik kon versnellen als ik dat wou, en kon diep gaan. Bewijs was de laatste kilometer in 03:19, en de hoge hsm in het rood voor mij. Ik recupereerde snel van de training, en hield er een goed gevoel aan over. Morgen staat er een langere trage duurloop op het programma, 20 km.
Vandaag een trage duurloop van 14.880 meter gelopen in 1:10:31, hsm 111. Het was lopen aan een rustig tempo, toch deden de benen nog wat pijn. Morgen staat er een interval van 10 maal 1 km op het programma met 500 meter normaal tussen. Dus echt veel rusten zit er niet in, toch hoop ik dat de pijn gaat afnemen tegen Antwerpen. Mits een rustdag als het nodig is, maar ik denk het niet, alles is nog redelijk te doen.
Vandaag een trage duurloop van 12.180 meter gelopen in 0:58:18, hsm 111. De kilometers afbouwen gaat deze week verder,in de hoop wat frisheid terug t e winnen. Supercompensatie, maar dan toch niet volledig het blijven weken van ruim honderd kilometer. Toch moet het volstaan, om samen met de Ibuprofen de ontsteking op de grote bilspier tegen te gaan. Als ik zit heb ik het lastiger, soms ook als ik langdurig op mijn rechterzijde lig. In beweging blijven om de bloeddoorstroming in de grote spiergroepen op gang te houden. Morgen een trage duurloop van 14 kilometer, aan een rustig tempo, therapeutisch lopen.
