Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 16.570 meter gelopen in 1:16:17, hsm 116. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de vermoeidheid was nog niet weg. Het was ook een pak frisser dan gisteren en er stond wat meer wind. Tot kilometer vijf last van de voetpees, daarna ebde de pijn stilletjes aan weg. De tweede ronde van drie kilometer ging wat te hard, de snelheid wat laten zakken. Tijdens de laatste ronde weer wat doorgetrokken, de heup begon dan op te spelen. Morgen een interval, 6 maal 2000 meter snel met telkens 500 meter normaal tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:13:15, hsm 111. De benen waren echt slecht vandaag, was het de warmte, of de zware triningsweek? Het draait sowieso een beetje vierkant als ik de vroege moet doen, van 05:30 tot 15:00. Zo was het ook vandaag, weer wat meer last van de linkervoetpees en stijve spieren. De training van gisteren was dan ook niet van de poes, die blokken-tempo-loop. Maar hard moest het vandaag niet gaan, gewoon de geplande kilometers afmalen. Het is dit jaar mijn 96ste trainingsdag, op 96 dagen, dan mag er al eens een dipje zijn.
Vandaag een blokken-tempo-loop van 36.370 meter gelopen in 2:29:43, hsm 134. Een duurloop-tempoloop met verschillende snelheden, goede en nuttige training. Normaal moest er een blok van 13 km/uur en een blok van 16 km/uur bij. De benen waren net niet goed genoeg om echt door te trekken, en de heup zeurde wat. Op de weersomstandigheden kan ik het zeker niet steken, meer dan ideaal, de temperatuur en de wind. De mannen en vrouwen die dit week-end een marathon liepen mogen hun beide handen kussen. Het was een goede training, voor het tempogevoel nog wat aan te kweken, ideaal. Water en cola en druivesuiker mee, want de maag moet blijven wennen aan voeding tijdens het lopen. Nu komen er drie kalmere weken aan, alleen tijdens de tempolopen gaat de gas nog open. Het rusten is even belangrijk als de training, en de algemene vermoeidheid moet toch naar beneden.
Vandaag een recuperatieloop van 15.510 meter gelopen in 1:14:59, hsm 108. De benen voelden niet slecht aan, maar ik was vermoeid en dat zag je goed aan de zwarte slaapzakken onder de ogen, en de nog meer verkrampte stijl van lopen. Dan maar een recuperatieloopje gedaan om terug op krachten te komen. Zoals gezegd waren de benen niet slecht, toch was de ademhaling zwaar, maar de hsm laag. Ik zal me deze namiddag eens een uurtje moeten kunnen afleggen, een kwaliteits-slaapje. Morgen staat er in de voormiddag de langste training voor de Antwerp marathon op het programma. Daar kan je beter goed uitgerust aan beginnen, misschien doe ik een blokken-tempo-loop.
Vandaag een cresendo duurloop van 16.170 meter gelopen in 1:09:18, hsm 120. Begonnen tegen 12 km/uur en stilletjes aan versneld naar 15 km/uur, een gemiddelde van 14 km/uur. De benen voelden redelijk goed aan, de voetpezen houden stand, het zonnetje schijnt. Dit week-end nog ruim 50 kilometer trainen, zodat ik ruim boven de 140 km/week uitkom. En de volgende weken tot de Antwerp marathon, rustige onderhoudstrainingen. Aan allen die dit week-end een marathon lopen wens ik veel succes en sterkte toe. Morgen een vijftien kilometer lange trage duurloop, zondag 36 kilometer lange duurloop.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.420 meter gelopen in 1:51:38, hsm 120. Lekker zonnetje, maar nog iets teveel wind, maar we mogen niet klagen. Langs het Albertkanaal was het wel iets te zwaar om van een rustge training te spreken. Op het einde deden de benen ook zeer, de zwaarste week op weg naar de Antwerp marathon, laat zich nu al goed voelen, het is dan ook geen rustige maand geweest, maart. De goede resultaten doen het afzien en de pijn vergeten, of ben ik nu teveel aan het klagen? Morgen een trage duurloop of duurloop van 16 kilometer, de benen zullen beslissen.
Vandaag een intervaltraining 16.000 meter gelopen in 0:59:29, hsm 142. Het zonnetje was weer van de partij, maar ook een onaangename noord-oosterwind. Gelukkig was het een intervaltraining op de piste, dus afwisselend wind mee, wind tegen. De bedoeling was de 1500 meter snel tegen 5:30-5:40 te lopen, en de 500 meter tegen 2:05. Juist niet genoeg herstel dus, om elke keer door te vlammen, en de weerstand op te voeren. Dus de opdracht volledig uitgevoerd, en nog een bewijs dat ik momenteel vlug herstel. Morgen staat er een langere trage duuurloop op het programma, een 24 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
12.570
0:20:00
37.710
70
88
336
Deze middag een 20 minuten op de ergometer, goed voor 12.570 meter, hsm 88. Met de weerstand op 70 watt, flink wat omwentelingen gemaakt in souplesse. Lichte hinder in de heup, maar voor de rest nog niet teveel klachten. Nu gaan werken tot 23:00 en dan wat uitslapen, voor wat morgen komt.
Vandaag een duurloop van 20.430 meter gelopen in 1:31:49, hsm 120. Het was onder een blauwe hemel, maar nog frisse temperaturen, ideaal loopweer. De wind was ver te zoeken, de mp3 speler op en ik vertrok voor een 20 km lange training. Met de benen was het niet 100 percent maar al bij al twee dagen na de wedstrijd, mag ik niet klagen. Er werd gelopen met een fameuse negatief split, 0:47:30 halfweg, tweede deel in 0:44:19. Ik moet mijn Garmin dringend resetten wat er komen nogal wat anomaliteiten voor. Morgen staat er een interval, 8 maal 1500 meter snel, met 8 maal 500 meter normaal.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.910
0:20:00
35.730
75
85
360
Deze namiddag twintig minuten op de ergometer, goed voor 11.910 meter. Met de weerstand op 75 watt, en een gemiddelde hartslag van 85. De spieren wat losmaken en de doorbloeding stimuleren, zonder te forceren. Allen de rechterheup, en rechterbil baren nog serieus zorgen, verkramping! We zien morgen wel voort, wat het geeft na de interval.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:16:54, hsm 114. Het ging redelijk gezien de zware halve marathon van gisteren nog in de kuiten zat. Deze nacht ook serieus last van de maag gehad, weinig kunnen slapen daardoor. Momenteel gaat het wat beter met de maag, en kunnen we verder herstellen. Na een nachtje slapen, ben ik zeer tevreden met de gelopen tijd, op de halve marathon. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma. Daarjuist ook wat losgereden op de ergometer, twintig minuten goed voor 11.240 meter. Met de weerstand op 75 watt en een hartslag van 76 slagen gemiddeld.
13:00 de lucht begint op te klaren, en word alsmaar blauwer, de wind is nog van de partij. We vertrekken richting Olen, Kenney moet binnen het uur zijn wedstrijd lopen. Na ons ingeschreven te hebben, gaan we richting start, de jeugdlopen zijn vol op bezig. Om stipt 13:58 start Kenney met zestien andere atleten voor zijn eerste wedstrijd van het seizoen. Het betreft een wedstrijd over twee rondjes van een kilometer, de eerste meters muizen er al drie vanonder.
Kenney loopt op kop van de achtervolgende groep, na de eerste doorkomst liggen de positie's meestal vast. Op een vijfde plaats passeert onze jongste, maar ligt maar dertig meter achter op de vierde. De tweede en laatste ronde zal Kenney nog een plaats goed maken en vierde finishen, een goed resultaat. Aangezien hij nog veel last geeft van zijn hiel, zijn beloning een appel en een snicker, geen tobolabiljet in de enveloppe. Ondertussen zijn de vier en de acht kilometer ook van start gegaan, met een paar bekende loopvrienden.
Maar ik moet mezelf gaan omkleden en klaarstomen voor de halve marathon, om een toptien plaats te behalen. Geen sinicure hier, want er zijn hier altijd een pak goede atleten, die veel te snel zijn, op dit vlakke parkoers. We zien Gilles Coeckelberg, Jan Daems, Nid Rumphakwaen, Wilfried Wuyts,Chris Gommers, Gino Geens, Eddy Vanhoof. Reken daarbij nog een drietal, ons minder bekende atleten, en een toptien word niet vanzelfsprekend. Om 15:00 is het aan de twee langste afstanden van de dag, de 12.7 en 21.1 kilometer, een gedrum aan de start.
De starter is al aan het aftellen als ik merk dat de Garmin nog niet aanstaat, rap aanzetten maar het duurt wel even. Het startsignaal word gegeven en ik mis half mijn start, toch de chrono kunnen indrukken en ik heb de hartslag. Na de lange rechte startstuk komt een s-bocht ik lig in 35ste positie ongeveer, en zal niet meer tot het groepje geraken waar ik zolang mogelijk had willen bijblijven, Gino, wilfried ,Jan, nid, en chris lopen samen een goede 50 meter voor ons uit. Ik zoek de graskant op om nog wat plaatsen te winnen, Eddy vanhoof maakt het tempo van onze groep, ook zijn start gemist.
Ik neem direkt over en al snel lopen we met twee weg, de uitgewaaiden van de groep voor ons halen we in en gaan er voorbij. Samen met Eddy probeer ik het gat tussen de groep waar ik wou zitten zo klein mogelijk te houden, het lukt redelijk. Na goed twee kilometer wind mee, krijgen we twee kilometer wind tegen, en ik hoop dat het voor ons wat stil gaat vallen. Maar ze lopen er met zeven en er zijn er die voor een goede tijd gaan, niet voor de plaats, dat word bijna onmogelijk er bij te komen. Tegen beter weten in probeer ik het tegen de wind in toch, na een kilometer alles geven ben ik vijftien meter dichter geraakt.
We draaien weer naar de aankomst toe, en hebben wind mee, nu lopen ze weer wat weg van mij, ik besluit Eddy op te wachten. Het duurt bijna tot het einde van de tweede ronde eer Eddy er weer bij is, en hij neemt direkt over, samen voor een tiende stek. Negen atleten van de halve lopen voor ons uit, en veel hoop er een van terug te zien is er niet, het groepje loopt verder uit. Dit terwijl ik wind mee amper het spoor van Eddy kan volgen, wind mee voel ik me wel iets sterker, maar Eddy is sneller. Tijdens de vierde ronde gaat het iets beter en kan ik wind mee, mee het tempo maken, een fatsoenlijke tijd zit er in.
Op het einde van de vierde ronde, op het laatste stuk tegen de wind in versnel ik en Eddy moet een gaatje laten. Nu ga ik alles uit de kas halen de twee kilometer met wind mee, hopen dat het gaatje wat grote word, ik geef alles. De heup speelt lichtjes op, een signaal dat ik tot het uiterste ga, de hartslag zakt niet meer onder de 154 slagen. Ik draai af naar links voor de laatste twee kilometer tegen de wind in, hier kijk ik wat de voorsprong is, 30 meter. Dit word knokken tegen de verzuring tot aan de meet, ik hou stand en finish als tiende in 1:16:44.
Deze namiddag omstreeks 15:00 gaat de halve marathon van Olen van start. In Olen wou gans het gezin graag starten, meestal de eerste wedstrijd van het wegseizoen. Mijn vrouw Carine, mag momenteel niet lopen, een beginnende hernia waarschijnlijk. De oudste jorgi, zit in volle toetsperiode en moet nog te veel blokken, dus blijft hij thuis. Kenney wil wel starten maar dan op de twee kilometer, daar hij nog last heeft van groeipijnen.
Zijn wedstrijd start een uur vroeger, om 13:58 en hij heeft er geen goed oog in, te weinig getraind. Carine wil het parkoer in omgekeerde richting wandelen, het enigste wat ze momenteel mag doen. Dus zal het aan mij zijn om de sportieve eer van het gezin hoog te houden, van druk gesproken. Maar ja onder druk presteer ik goed, de stress omzetten in positieve stress en wedstrijdprikkels kanaliseren. De bedoeling is een tijd tussen de 1:17:00 en 1:18:00 te halen, twee minuten beter als verleden jaar.
De algemene vermoeidheid waarvan ik deze week veel last had is al een heel stuk afgenomen. Met de voetpezen en de bovenbenen gaat het in het week-end ook altijd een stuk beter, dan tijdens de werkweek. Nu nog een goede wedstrijd en het week-end is dan toch positief geweest, ondanks het verlies van onze rode duivels. Het word waarschijnlijk de laatste wedstrijd voor de marathon van Antwerpen, maar dat is niet zeker. Voor de benen en de conditie bij te schaven, heb ik wel geen extra wedstrijd meer nodig, maar het motiveert wel.
Vandaag een trage duurloop van 13.680 meter gelopen in 1:02:57, hsm 118. De benen waren al aan de beterhand, eerst lopen dan werken gaat me beter af. Ik ben dan wat uitgerust, opstaan twee koffie's , de grote boodschap doen en weg. Traag vertrokken, en geleidelijk aan versneld, daar de benen goed aanvoelden. Spijtig genoeg was de wind en regen weer van de partij, geef me de lente! Maar nu heb ik al iets meer vertrouwen in de wedstrijd van morgen in Olen. Niet dat ik me ineens super voel, maar de vermoeidheid is toch iets minder.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:00
36.364
70
78
554
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer in 0:33:00, hsm 78. Met de weerstand op 70 watt, de beentjes nog wat actief laten recupereren. Op het einde nog mee gespurt met Boonen tegen Pozatto, ik heb het gehaald, mijn doelstelling om juist in 33 minuten te finishen, toch weer een schone koers van die mannen. Zoals ik deze morgend al aanvoelde tijdens het lopen, gaat het iets beter met de benen. Nu morgen nog bevestigen, dat de goede vorm nog niet verdwenen is.
5 euro 3 euro (KWB-leden op vertoon van lidkaart) 1 euro (kinderreeksen tot 12 jaar)
Parcours
snel, (bijna) verkeersvrij, vlak, volledig verhard - kaart exacte afstanden - duidelijke aanduiding van iedere (!) km ideaal voor constante tempoloop als voorbereiding op marathon
Vandaag een trage duurloop van 17.460 gelopen in 1:23:02, hsm 117. Ik moet in herhaling vallen, het was weer mijn dagje niet, zo vermoeid. Maar het is week-end en de zware werkweek is achter de rug, dus beterschap? Met de vroege werken en veel trainen is niet echt aangeraden, te weinig slaap ook. Toch nog ruim 12 km/uur gehaald, maar veel pijntjes gevoeld en overbelasting. Morgen staat er een kortere training op het programma, zondag is het wedstrijddag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:16:36
36.145
70
82
278
Deze avond tien kilometer op de ergometer in 1:23:02, hsm 117. Met de weerstand op 70 watt, wat losfietsen aan een hoge trapfrequentie. De rechterheup heeft een lichte ontstekingsreactie aan de slijmbeursvlies. Een moeilijk te behandelen plaats met zalf of pleisters, als iemand een suggestie heeft? Morgen dus een rustige recuperatiedag, en zondag hopelijk goede benen.
Vandaag een trage duurloop 16.430 gelopen in 1:13:31, hsm 113. Het was met zware benen vandaag, hoewel de wind iets minder hard was dan gisteren. Toch koste het enorm veel kracht om in een open omgeving tegen de wind op te boksen. De bovenbenen smeekten om wind mee, dan ging het wat soepeler de looptred. Deze week heb ik nog niet echt het goede gevoel in de benen gehad, de weersomstandigheden? Verleden week was het aangenaam lopen, droog in het zonnetje en een licht briesje. Het zal nog veel training kosten voor ik me een echte Flandrien voel.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:16:45
35.821
75
81
301
Deze avond een 10.000 meter op de ergometer in 0:16:45, hsm 81. Met de weerstand op 75 watt, een beetje losrijden op de ergometer. Het is nodig wat doorbloeding aan de vermoeide beenspieren te geven, zonder een te hoge weerstand, echt een aktief recuperatie middel. Morgen en 16 kilometer lange trage duurloop, en een lichte ergometer training.
Vandaag een tempoloop van 16.040 meter in een uur gelopen, hsm 136. Na de lange trage duurloop van gisteren is het onverwacht goed gegaan. Wel last van de gebruikelijke pijnen, na een vermoeiende training. De wind was ook weer van de partij, maar op de piste is de last goed verdeeld. Met de wind mee laat ik me meedrijven, en recupereer een beetje. Als de wind tegen zat, ging ik volle bak om zo weinig mogelijk tempo te verliezen. De linkervoetpees deed weer serieus pijn, straks een volta-patch plakken.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.040
1:00:00
16.040
70
78
504
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 18.350 meter, hsm 78. Met de weerstand op 70 watt, goed op souplesse gereden om de stijfheid uit de spieren te krijgen. Tijdens de laatste 50 kilometer van dwars door Vlaanderen meegeleefd, toch cracken die wielrenners. Morgen staat er een 15 kilometer lange trage duurloop op het programma.
