De laatste wedstrijd van het seizoen stond vanmiddag op't programma, dus een laatste keer alles geven daar op de kortste afstand in Houthalen. Ik wist niet goed wat te verwachten, ik had totaal geen parcourskennis en veel bekend volk was er ook niet aanwezig, ik wist dus niet echt op wie ik m'n pijlen moest richten. Na een kort verkenningsrondje samen met loopcollega danield bleek het om een behoorlijk vlak parcours te gaan, enkel 1 stuk vals plat van een 400-tal meters en een aankomst op de piste van AVT. We moesten deze ronde 2 keer afleggen, volgens de organisatie zou 1 ronde 2570m bedragen maar door het vele bochtenwerk kon er redelijk wat afgepitst worden. De weersomstandigheden waren vrij goed, het was droog, matige wind en een 10-tal graden. Genoeg info nu, de wedstrijd zelf begon verrassend. Klaar, start, pang en op 1seconde waren we weg, gelukkig was ik alert. Zoals jullie me al kennen was ik ook nu weer met de koploper mee, veel te snel natuurlijk, maar wij tweeën sloegen wel meteen een tamelijke kloof op een achtervolgende groep van 4. Bij km1 passeren we in 3'23" en ondertussen wist ik ook met wie ik liep, de vele aanmoedigingen die 'Jelle' kreeg, deden me vermoeden dat het om Jelle Geens ging, onlangs nog winnaar van DDH op de 5km. Mijne euro was nog maar net gevallen of hij duwde ineens vol gas in, ik deed zelfs geen moeite om te volgen en liet me uitzakken tot in dat groepje van 4. Dit tempo was al meer het mijne, ik was zelfs al blij dat ik kon aansluiten want de benen begonnen nu al, na pas 2km, te protesteren. Gewoon aanklampen was nu de opdracht, overnemen zat er niet in en gelukkig zakte het tempo een beetje anders had ik er zeker afgemoeten. Na 4 km bommelde ik er dus nog steeds aan en vond ik precies toch eindelijk m'n 2de adem, het tempo was wel geleidelijk gezakt naar 3'40". Met nog 500m te gaan was alles nog open, wie van de 4 zou de overige 2 podiumplaatsen behalen? Net voor we de piste opliepen kwam er echter nog een loper uit de achtergrond die onze ganse groep verraste en zeer knap naar een 2de plaats spurtte. Ik was net niet de beste van ons groepje en strandde op de hielen van plaats 3 in een tijd van 17'16" over een afstand van 4,87 km. Weeral een vierde plaats dus, ik begin het al gewoon te worden. Och ja, al bij al redelijk tevreden met m'n wedstrijd, nu enkele weken wat rustiger aan, om zo rond de kerstperiode weer volop te strijden voor die 4de plaats
Normaal gezien had ik afgelopen week rust voorzien, maar de weergoden maakten het me zeer moeilijk om binnen te blijven. Ik heb dan maar besloten om nog enkele weken door te trainen, ik vind het zonde om de goede conditie die er nu is zomaar verloren te laten gaan. Volgende week ga ik nog eens stevig trainen om zo op woensdag 11/11 nog eens alles te geven op de 5K in Houthalen. Na deze wedstrijd ga ik het echt wel enkele weken rustiger aan doen om me daarna geleidelijk aan klaar te stomen voor oa. Kerstrun (As), LPM (Genk) en Midwinter (Kiewit). Deze wedstrijden ga ik waarschijnlijk voor de wat langere afstanden kiezen tussen de 10 en 12km. Ik ga in de winter vooral meer en tragere km's proberen te maken en de wedstrijden gebruiken als snelheidstraining. Vanaf maart ga ik terug kortere en snellere trainingen afwerken om in de zomer terug PR's te lopen op m'n geliefde 5K, als alles goed blijft gaan natuurlijk. Veldlopen laat ik voorlopig nog achterwege, da's misschien iets voor volgende winter. Ondertussen wonen we ook terug in ons verbouwd huis en we zijn zéér tevreden met het eindresultaat. Eindelijk wat meer tijd om te rusten en m'n blog te onderhouden.
De wedstrijden volgen mekaar nu snel op, vandaag was het de beurt aan ADD Kortessem met de 3-kerkenloop. Een wedstrijd die ik vorig jaar niet meer heb kunnen meelopen omdat ik toen te zeer last had van m'n heup. Parcourskennis had ik vandaag dus niet maar voor de start liet Roosen me weten dat er weinig bochten waren met enkele lange stukken vals plat, geen echte beklimmingen dus. Ik kon dus van bij de start voluit gaan en hoefde niet veel reserve te bewaren. Bij die start enorm veel snel volk. Met Raskin, Nijs, Jacobs, Hermans, Michielsen als masters wist ik al meteen dat top-5 in deze Cat. uitgesloten was. De benen waren redelijk maar toch nog niet volledig hersteld van vorige week, ik had wel niet de minste last van 1 of andere blessure, da's al veel waard. Om 13u15 begonnen we eraan, de start was vrij hectisch en toen was al duidelijk dat er wel heel veel snel volk present was. Vrij snel liepen die 5 masters weg van onze groep. Onze grote groep met Roosen, Christiaans, Max enz... liep een behoorlijk tempo van 3'25" op km1. Tijdens km2 zakte het tempo tot 3'35" maar er werd wel heel goed afgelost, iedereen deed wat kopwerk, toch wel fijn lopen als je tijdens km3 vals omhoog loopt met wind op kop. Ik voelde me nog steeds prima maar in km4 ging Max ervandoor, enkel ik kon nog reageren, de groep viel uit elkaar en ik kwam nu de laatste km alleen te zitten. Gelukkig ging deze licht bergaf want nu begon ik het ook serieus lastig te krijgen. Max bijhalen zat er niet meer in maar m'n 7de plaats veilig stellen lukte me wel. Ik finishte uiteindelijk in 17'46" over een afstand van 5,04 km. Iets trager dan vorige week maar toch nog m'n 2de beste tijd ooit met een gemiddelde van 3'31"/km. Zéér tevreden dat ik deze week heb kunnen bevestigen en vooral dat het gevoel nog beter en beter wordt, heb eigenlijk enkel de laatste km écht afgezien. Daarnet nog een herstelloopke gedaan en nergens de minste last van, hoop deze winter een goede basis te kunnen te leggen voor volgend seizoen. Veldcrossen ga ik voorlopig nog laten voor wat het is, het jaar is al zwaar genoeg geweest. Volgende week misschien nog de Borreltjesloop, maar dat staat nog niet vast.
Vandaag stond Dwars door Hasselt alweer op't programma, een wedstrijd waar ik al enkele maanden naar toeleef, als ik hier m'n PR kon verbeteren was dit 'stress'jaar zeker geslaagd. Afgelopen week had ik niet teveel meer gedaan om vandaag met goeie benen aan de start te staan, enkele herstelloopjes met op woensdag nog 1 keer wat tempo, toen voelde ik al dat de benen serieus hersteld waren (15km/u met lage hartslag). Het parcours op de 5 km hadden ze dit jaar wat aangepast, waar we vorig jaar na 2 km de stad indraaiden, liepen we nu weg van de kleine ring om 1 km later terug aan de kanaalkom uit te komen en zo terug de stad in te trekken. Vorig jaar was het slechts 4,7 km volgens gps, dit jaar kwam ik uit op 4,9 km, hadden ze daarom misschien het parcours gewijzigd? De wedstrijd zelf dan. Bij de start had ik me op de 2de rij kunnen plaatsen, alweer hadden tientallen kleine kinderen hun ertussen genesteld, hier moeten ze toch eens iets aan gaan doen. Er stond behoorlijk veel wind maar het bleef gelukkig droog. Bij het startschot was het weer van dat, valpartijen hier en daar, ik kon nog net op tijd wegspringen of ik was er dit keer ook bij. Al snel zat ik in een groepje dat een mooi tempo liep van 17,5 km/u, hier zo lang mogelijk bijblijven, me zoveel mogelijk uit de wind zetten en de hartslag onder controle houden was de opdracht. Dat lukte me aardig maar na half wedstrijd stokte het tempo een beetje, niemand nam over, tijd om over te pakken en wat kopwerk te doen dacht ik. Maar tot m'n grote verbazing kon niemand nog aanklampen en liep ik geleidelijk weg van dat groepje, zonder echt te versnellen. Na goed 3,5km begon ik het lastig te krijgen, ik kon het tempo wel nog vasthouden maar ik moest nu echt wel diep gaan. Ondertussen zaten we wel al in't centrum en met zoveel volk langs de kant kun je toch net dat tikkeltje dieper gaan. Ik liep de laatste km op een eiland, geen mikpunt meer voor me uit en geen bedreiging meer achter me, echt versnellen zat er de laatste km dan ook niet meer echt in maar het tempo had ik nog steeds vast en wist toen al dat er een nieuw PR zat aan te komen. Ik eindigde in 17'05" op een 9de plaats en ben hier super tevreden mee, m'n PR heb ik maar liefst met 4"/km verbeterd.(3'29"/km) Volgende week pik ik misschien de kerkenloop nog mee, maar niks moet nog en alles mag Ook wil ik langs deze weg mijne loopmaat Piet Crommen nog feliciteren met zijn mooie 18'45" na pas 3maanden training.
Vorige week tijdens en vooral de week voor de Fruitloop had ik fouten gemaakt. Ik stond toen veel te vermoeid aan de start waardoor m'n hartslag veel te snel in't rood ging en daardoor veel te snel ging verzuren. Het liep toen voor geen meter, met gevolg dat ik 's maandags overal stijf was, voornamelijk m'n hamstrings, zelfs zo erg dat wandelen moeizaam ging. Wanneer ik stilletjes aan ging loslopen, ging het iets beter, maar na de training was't weer van dat. Véél ijs, masseren, rekken en 's nachts benen hoogleggen en de ganse week enkel rustige duurloopjes hielpen me alles terug soepel te krijgen, pas sinds vrijdag waren de benen redelijk ok. Vandaag wist ik niet goed wat ik moest verwachten, tijdens de opwarming voelden de benen toch al stukken beter dan vorige week tijdens de opwarming. Aan de start het hele Atla-leger met Frank Bollen voorop, hier top 10 lopen was onbegonnen werk, ik ging gewoon m'n eigen wedstrijd lopen en proberen vooral niet te vroeg te verzuren. Vanaf het startschot liet ik onmiddelijk het gat vallen en zat direct in m'n eigen tempo aan 3'39" en gem. hartslag 171, prima start maar toch 8sec. trager vertrokken dan vorige week. Ik voelde me vrij goed en km2 verliep in 3'37", ondertussen had ik al tientallen snelstarters terug gegrepen. Km3, de zwaarste km, liep ik in 3'41" en nog steeds kon ik lopers bijhalen zonder zelf bijgehaald te worden. Vanaf km4 begon ik het toch lastiger te krijgen, ik kon het tempo wel vasthouden maar ik moest er harder en harder voor vechten. Vooral mentaal heb ik het de laatste weken zwaar (om nog juist dat tikkeltje extra uit de kan te halen), daar zal de verbouwing zeker wel voor iets tussenzitten. De laatste km kon ik toch nog als snelste afleggen aan ongeveer 3'29" waardoor ik eigenlijk weer de perfecte wedstrijd liep, net zoals 14 dagen geleden in Meerssen. Nu afwachten hoe de spieren morgen gaan reageren. Eindtijd zelf 17'31" afstand 4'83 km chiptijd 17'28" goed voor een 16de plaats maar wel 1ste master 35+ in m'n 1ste wedstrijd als master.
Afgelopen week heb ik goed en veel kunnen trainen, de intervals gingen zeer vlot en gemakkelijk, bij de lange duurloop kon ik nog wel enkele km's doorgaan maar heb dat wijselijk toch maar niet gedaan. Aan de hamstring heb ik de hele week niks gevoeld, de knie zeurt af en toe nog een beetje, is sinds vrijdag wat blauw geworden maar vandaag tijdens de wedstrijd in St-Truiden weinig last van gehad. Als het terug feller blauw wordt, moet ik toch verder onderzoek overwegen. Vanmiddag stond met de Fruitloop m'n 9de wedstrijd van het seizoen op't programma. Een wedstrijd die ik vorig jaar ook liep, ik herinnerde mij het vrij vlakke parcours met aankomst op de piste. Vorig jaar werd ik 8ste in een tijd van 18'50" over 5,1 km, dat moest dit jaar sneller kunnen. Bij de start enkele bekende namen (Schaillee,Raskin,Vanbrabant,Berden en nog een reeks jonge TACT-atleten), podiumdromen mocht ik al meteen opbergen, een plaatsje in de top10 zou al mooi zijn. Vanaf het startschot liet ik meteen die snelle bende lopen en zocht m'n eigen tempo, 1ste km in 3'28" was enkele seconden sneller dan vorige week maar het liep vlot samen met een andere loper. De volgende 2 km bepaalde deze man het tempo maar het zakte geleidelijk aan, de hartslag bleef echter stijgen. Toch had ik het gevoel dat ik nog wat overschot had en begon wat te versnellen maar de overschot die ik nog had was een stuk minder dan vorige week. Desondanks kon ik deze man toch afschudden en zelfs nog enkele anderen bijhalen en afschudden. De laatste km was vooral mentaal een lijdensweg, dan maar puur op karakter naar harstlag 190, wel heel erg hoog voor mij. Ok, het was wel enkele graden warmer dan gisteren maar zo een hoge hartslag Uiteindelijk strandde ik op een 20-tal meter van de 7 de plaats in een tijd van 18'28" (5,09km Garmin). Hiermee kom ik uit op 3'37''/km, dus juist hetzelfde dan vorige week, toen zwaarder parcours, vandaag warmer weer, zo zal het altijd wel iets zijn zeker?
De laatste weken ben ik goed aan't trainen, telkens 3 weken opbouwend met 1 week rust ertussen. De intensiteit van m'n trainingen alsook het volume gaan geleidelijk de hoogte in, maar toch blijft het oppassen voor blessures. De linkerbil (hamstrings) en rechterknie waren wat stijvig en heb ik deze week eens goed onder handen laten nemen. Vandaag stond de Mergelland Rabo Run in Meerssen op't programma. Ik had me voorgenomen om het rustig aan te doen en me zeker de eerste km's niet op te branden, eindtijd was van weinig belang, het gevoel des te méér. Na de doorkomst van de marathon mochten wij eraan beginnen, de 10km en 5km zouden samen starten. Het parcours was 1 grote ronde met enkele stevige heuvels ertussen, de wind stond op sommige stukken ook redelijk op kop. Veel volk maar weinig bekenden aan de start, zo kon ik me door niemand laten meeslepen en gewoon m'n eigen tempo kiezen. Na km1 liep ik in een tempo van 3'30" met een max. hartslag van 174, prima start dus en zeker niet 'te' snel, liep hier in zowat 50ste positie. De volgende 2 km's bleef ik gemiddeld ook onder de 180 en het gevoel was nog steeds perfect, blijkbaar kan je dus toch genieten van een wedstrijd Het tempo was ondertussen wel wat gezakt tot zowat 3'40" maar ik had nog overschot. Km 4 was de zwaarste, met een stevige klim, hier kon ik de meeste lopers bijhalen, iets wat je nog een extra boost geeft. De laatste km was bijna volledig bergaf en vanaf nu duwde ik het gaspedaal volledig in en kon deze km nog lopen in 3'20" om te eindigen in een tijd van 17'48" over 4'91 km (Garmin). Voor m'n eindpositie is het nog wachten op de uitslagen maar volgens m'n vriendin eindigde ik ergens rond de 10de plaats. Ik ben zeer tevreden over deze wedstrijd, geen PR maar eindelijk wel nog eens goed ingedeeld, laat de Fruitloop volgende zondag maar komen, dan gaan we daar voor dezelfde tactiek!
De laatste wedstrijd van het seizoen stond vanmiddag op't programma, dus een laatste keer alles geven daar op de kortste afstand in Houthalen. Ik wist niet goed wat te verwachten, ik had totaal geen parcourskennis en veel bekend volk was er ook niet aanwezig, ik wist dus niet echt op wie ik m'n pijlen moest richten. Na een kort verkenningsrondje samen met loopcollega danield bleek het om een behoorlijk vlak parcours te gaan, enkel 1 stuk vals plat van een 400-tal meters en een aankomst op de piste van AVT. We moesten deze ronde 2 keer afleggen, volgens de organisatie zou 1 ronde 2570m bedragen maar door het vele bochtenwerk kon er redelijk wat afgepitst worden. De weersomstandigheden waren vrij goed, het was droog, matige wind en een 10-tal graden.
De wedstrijden volgen mekaar nu snel op, vandaag was het de beurt aan ADD Kortessem met de 3-kerkenloop. Een wedstrijd die ik vorig jaar niet meer heb kunnen meelopen omdat ik toen te zeer last had van m'n heup. Parcourskennis had ik vandaag dus niet maar voor de start liet Roosen me weten dat er weinig bochten waren met enkele lange stukken vals plat, geen echte beklimmingen dus. Ik kon dus van bij de start voluit gaan en hoefde niet veel reserve te bewaren. Bij die start enorm veel snel volk. Met Raskin, Nijs, Jacobs, Hermans, Michielsen als masters wist ik al meteen dat top-5 in deze Cat. uitgesloten was. De benen waren redelijk maar toch nog niet volledig hersteld van vorige week, ik had wel niet de minste last van 1 of andere blessure, da's al veel waard.
Afgelopen week heb ik goed en veel kunnen trainen, de intervals gingen zeer vlot en gemakkelijk, bij de lange duurloop kon ik nog wel enkele km's doorgaan maar heb dat wijselijk toch maar niet gedaan.
Het tempo was ondertussen wel wat gezakt tot zowat 3'40" maar ik had nog overschot. Km 4 was de zwaarste, met een stevige klim, hier kon ik de meeste lopers bijhalen, iets wat je nog een extra boost geeft. De laatste km was bijna volledig bergaf en vanaf nu duwde ik het gaspedaal volledig in en kon deze km nog lopen in 3'20" om te eindigen in een tijd van 17'48" over 4'91 km (Garmin).
