Vanmorgen piramideloop gedaan, benen waren niet echt goed maar heb het er toch nog redelijk goed vanaf gebracht. Deze week voor't eerst in maanden nog eens 5 trainingen (50km) kunnen doen. Nu wel enkele dagen rustiger aan, kuiten en hamstrings kunnen de nodige rust gebruiken. Vandaag een lijst met 46 verschillende stabilisatie-,coördinatie- en krachtoefeningen gekregen, weet dus wat me de komende maanden te doen staat
Voormiddag een weerstandstraining gedaan, het verschil met interval is dat de versnellingen iets 'trager' zijn maar de rustpauzes 'korter' en al 'lopend' (12km/u) moeten gebeuren. Vind deze trainingen dan ook zwaarder omdat de recup.tijden veel korter zijn. Met de knie gaat het behoorlijk goed, doe wel nog dagelijks mijn oefeningen, m'n betere loophouding zal m'n knie ook wel minder belasten. M'n volgende wedstrijd loop ik over 2 weken in Oostende, ga dan proberen om m'n PR op de 5km te verbeteren.
Gisteren om 11u vertrok ik naar de Kimpel om me in te schrijven voor de 5km in Bilzen. Mijn doel dit jaar was de halve marathon mee te lopen onder 1u30' maar door m'n knieproblemen de afgelopen maanden zat dat er helaas niet in Dan maar alles op de kortste afstand zetten en proberen om een nieuw PR te lopen op't thuisfront. Aangezien ik het parcours nog kende van vorig jaar wist ik dat dat haalbaar moest zijn, het was vrij vlak, enkel tussen km 3 en 4 ging het licht bergop. Veel volk aan de start, maar liefst 682 deelnemers, had me dus goed vooraan genesteld om geen onnodig tijdsverlies te lijden. Aan km1 klok ik af op 3'33", iets te snel misschien maar hartslag(178) was nog goed onder controle, had me voorgenomen de eerst 3km niet boven de 180 te gaan om nog wat reserves te hebben bij dat stuk vals plat. Km2 en 3 loop ik aan 3'51" (180), nog steeds op schema dus Km4 loop ik 4'00" (185) bergop. Km5 loop ik op 3'26", laatste 200m pers ik nog eens alles eruit met nog een eindspurt aan hartslag 189 Aangekomen als 18de in een tijd van 18'44" (hsm179), zeer tevreden en m'n PR aangescherpt met maar liefst 26" Na de wedstrijd ben ik nog blijven supporteren voor m'n vriendin en haar zus die samen hun eerste halve marathon liepen, proficiat dames
Vandaag nog eens een intervaltraining afgewerkt met 8x 400m in 1'25" en telkens 400m rust waarvan 100m wandelen en 300m lichte looppas. Wel veel aandacht besteed aan een goede warming-up met eerst thuis 16' losfietsen, rekoefeningen en 2km warmlopen. Cooling-down met 1,5km uitlopen, stretchen, 16' losfietsen en ijsleggen op knie en kuiten. Bij de versnellingen goed gelet op de techniek en armbewegingen, begint beetje bij beetje beter te lukken. Morgen, als het weer het toelaat, ga ik een wandeltraining doen op de mijnterril in Waterschei, eens kijken hoe de knie hierop gaat reageren, ben benieuwd!!!
Na een hele week nachtpost geklopt te hebben, ben ik gisteren met een lui en loom gevoel afgezakt naar Munsterbilzen om er voor de 1ste keer deel te nemen aan de 5km-loop. Terwijl m'n vriendin me ging inschrijven besloot ik om het parcours te gaan verkennen, wist via m'n zus dat er al na enkele meters een serieuze kuitenbijter bij zou zijn en dat ze gelijk had bleek al bij de opwarming Bij deze wist ik dat ik zeker niet dezelfde fout mocht maken dan vorige week en dus op m'n 'gemak' moest vertrekken. Om 14u30 begonnen we eraan en ik startte zowaar niet te snel, had zelfs niet meer gemerkt dat er een kuitenbijter bij zat en was ik zelfs in staat om de ganse wedstrijd het kopwerk te doen in een groepje van 6 Zo klokte ik deze week wel perfect aan hetzelfde tempo 3'57"/km, de ideale wedstrijd met een perfect gevoel afgelegd in 20'17" M'n gemiddelde hartstslag lag dan ook 3slagen lager dan vorige week (hsm181) Aangekomen in een spurt met 2 (foto3) en geëindigd als 9de van de 95 deelnemers
Gisterenmiddag om 13u30 was ik er nog steeds niet uit: zou ik gewoon gaan trainen of toch de 5km gaan lopen in Zutendaal. Uiteindelijk toch gekozen voor het laatste. Zou ik last krijgen bij de opwarming, had ik me voorgenomen om rustig aan (proberen) te doen. Zo gezegd zo gedaan vertrok ik naar daar en tijdens de opwarming voelde ik dat het goed zat. Bij het startschot ging ik er zoals gewoonlijk veel te snel vandoor en klokte de 1ste km in 3'20" en de 2de km in 3'40". De volgende km's was ik niet meer in staat om af te klokken De volgende 2km's waren dan ook verschrikkelijk zwaar, ook mede door het zware en modderige parcours. De laatste km nog eens alles eruit geperst en gefinished op een 9de plaats in 19'10". Ben met deze prestatie zeer tevreden aangezien ik de laatste maanden enkel maar wat duurloopjes gedaan had en niks snelheidswerk. Was ik iets minder snel vertrokken, zat er waarschijnlijk een tijd onder de 19' in. Zal het ooit wel eens leren zeker Aan m'n knie heb ik tijdens de wedstrijd totaal niks gevoeld, na de wedstrijd een licht zeurende pijn maar niet erger dan na een rustige training. Als alles goed blijft gaan, ga ik volgende week met Kristoffelloop meedoen. Ga het voorlopig wel nog bij de kortere afstanden houden en dan hopelijk iets minder snel starten dan vandaag PS: foto2 (laatste 100m) is een perfect voorbeeld van een slechte techniek en een bewijs dat ik dood zat. M'n steunbeen landt veel te ver voor me, aan m'n schouders zie je dat ik me echt over de aankomst moet sleuren. Als je dan op foto1 kijkt naar die meisjes (nr546,739) zie je dat het steunbeen perfect onder het lichaam landt, het zwaaibeen mooi opgetrokken en de armen perfect in een hoek van 90° langs het lichaam zijn. Ben zelf al enkele maanden bezig met het verbeteren van m'n techniek, met m'n armen begint het al beter te gaan en tijdens trainingen probeer ik de nadruk te leggen bij het opheffen van het zwaaibeen i.p.v. het afstoten van het steunbeen. Simpel is dat allemaal niet als je al 25jaar met een slechte techniek loopt, een groot deel van m'n blessures zou te wijten zijn aan m'n slechte techniek.
Alweer niet kunnen (durven) lopen vandaag, zit al enkele dagen verveeld met zeer stijve linkerbil (achterkant) en gevoelige linkerscheen (binnenkant), heb me wat geforceerd op cross- of hometrainer denk ik. Door m'n rechterknie wat te willen sparen heb ik wat teveel druk gezet op m'n linkerbeen met alle gevolgen vandien, ik ga toch eens m'n grenzen moeten leren kennen Met m'n knie gaat het iets beter, maar lange duurlopen zijn toch nog niet aan mij besteed, als ik meer dan 10km gelopen heb, heb ik vooral 's anderendaags veel last van 'stijve' knie. Heb voor de zekerheid toch maar een afspraak gemaakt met sportdokter Swerts in St-Truiden, vrijdag 8aug ben ik aan de beurt Moest de pijn tegen dan volledig weg zijn, mag ik hem nog altijd afbellen. Hoop dat ik morgen terug een paar km's kan lopen om zaterdag nog eens een wedstrijd mee te doen.
Vandaag ben ik de 1ste keer in 2maanden terug op de weg gaan lopen en het ging tamelijk goed, alleen bij het bergop lopen had ik nog klein beetje last. Ben dan ook al enkele weken bezig met die spierversterkende oefeningen en heb via een bevriende kinesist nog enkele specifieke oefeningen bijgekregen die vooral de nadruk legt op het verstevigen van de vastus medialis,binnenste bilspier die ervoor zorgt dat de knieschijf op z'n plaats blijft (waarvoor dank Tom). Heb ook nog een extra verhoging in m'n schoenen gelegd om het overmatig proneren tegen te gaan hetgeen veel beter aanvoelt bij het lopen en heb ander glucosamines gehaald die ook beter zouden zijn bij deze blessure. Wanneer ik terug aan wedstrijden ga beginnen weet ik nog niet, morgen in Herk ga ik nog passen, volgende week de 5km in Zutendaal gaat misschien wel lukken, let's hope!
Net terug van bij orthopeed, diagnose was zoals verwacht: chondropathie patella (in lichte mate). Hij zei me dat ik mocht blijven lopen maar dat ik binnen de pijngrens moest blijven alsook bergop- en aflopen voorlopig moest vermijden. De warming-up en cooling-down mocht ik zeker niet verwaarlozen, stretchen vóór de training durfde ik al eens vergeten, spierversterkende oefeningen moest ik zeker blijven doen. Hij zei me dat ik aan de beterhand was omdat het nergens pijn deed waar hij duwde. Verder onderzoek vond hij voorlopig overbodig, als het terug erger wordt, moet ik teruggaan voor scanneronderzoek. Niks dan goed nieuws dus! Nu maar hopen dat ik geleidelijk aan terug m'n oude niveau haal en misschien al over 2weken m'n volgende wedstrijd kan lopen. Morgen rustige duurloop op het programma, ga gewoon blijven lopen tot ik pijn krijg, is dat na 6-8-10-12 of 14km, krijg ik geen pijn des te beter
Vandaag nog eens redelijk doorgelopen (13km/u) nadat ik de hele week spierversterkende(stabilisatie-, coördinatie- en strechtchoefeningen) gedaan heb. De pijn is volledig weggebleven tot aan km9, zou het dan toch aan't genezen zijn??? Heb vooral oefeningen gekozen om 'het sporen' van de knieschijf te verbeteren alsook oefeningen voor de quadriceps en hamstrings te verstevigen, denk dat ik geen ontsteking heb maar eerder chondropathie(kraakbeenaandoening) door het verkeerd 'sporen'. Morgen om 19u hoop ik eindelijk zekerheid te krijgen, m'n conditie begint terug op peil te komen, hoop dan ook dat ik geen absolute rust opgelegd krijg
Dan maar alles op de kortste afstand zetten en proberen om een nieuw PR te lopen op't thuisfront. Aangezien ik het parcours nog kende van vorig jaar wist ik dat dat haalbaar moest zijn, het was vrij vlak, enkel tussen km 3 en 4 ging het licht bergop. Veel volk aan de start, maar liefst 682 deelnemers, had me dus goed vooraan genesteld om geen onnodig tijdsverlies te lijden. Aan km1 klok ik af op 3'33", iets te snel misschien maar hartslag(178) was nog goed onder controle, had me voorgenomen de eerst 3km niet boven de 180 te gaan om nog wat reserves te hebben bij dat stuk vals plat. Km2 en 3 loop ik aan 3'51" (180), nog steeds op schema dus 
Aangekomen als 18de in een tijd van 18'44" (hsm179), zeer tevreden en m'n PR aangescherpt met maar liefst 26" 
Na de wedstrijd ben ik nog blijven supporteren voor m'n vriendin en haar zus die samen hun eerste halve marathon liepen, proficiat dames
Na een hele week nachtpost geklopt te hebben, ben ik gisteren met een lui en loom gevoel afgezakt naar Munsterbilzen om er voor de 1ste keer deel te nemen aan de 5km-loop. Terwijl m'n vriendin me ging inschrijven besloot ik om het parcours te gaan verkennen, wist via m'n zus dat er al na enkele meters een serieuze kuitenbijter bij zou zijn en dat ze gelijk had bleek al bij de opwarming 
De volgende 2km's waren dan ook verschrikkelijk zwaar, ook mede door het zware en modderige parcours. De laatste km nog eens alles eruit geperst en gefinished op een 9de plaats in 19'10". Ben met deze prestatie zeer tevreden aangezien ik de laatste maanden enkel maar wat duurloopjes gedaan had en niks snelheidswerk. Was ik iets minder snel vertrokken, zat er waarschijnlijk een tijd onder de 19' in. Zal het ooit wel eens leren zeker 
Aan m'n knie heb ik tijdens de wedstrijd totaal niks gevoeld, na de wedstrijd een licht zeurende pijn maar niet erger dan na een rustige training. Als alles goed blijft gaan, ga ik volgende week met Kristoffelloop meedoen. Ga het voorlopig wel nog bij de kortere afstanden houden en dan hopelijk iets minder snel starten dan vandaag 
