Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • the rich guy math (rich guy)
        op Denervatie (deel 2)
  • calibud cart (CALI BUD)
        op Denervatie (deel 2)
  • calibud cart (CALI BUD)
        op Denervatie (deel 2)
  • js-labs.com (MR KELZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • js-labs.com (MR KELZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • hentai (hentai)
        op Denervatie (deel 2)
  • Open Axis Bank Account (Open Axis Bank Account)
        op Denervatie (deel 2)
  • js-labs.com (MR KELZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • https://buylowgreen.com/product-category/buylowgreen-com/Alien-OG/ (Alien OG)
        op Denervatie (deel 2)
  • SEOGOD (SEOGOD)
        op Denervatie (deel 2)
  • SEOGOD (SEOGOD)
        op Denervatie (deel 2)
  • SEOGOD (SEOGOD)
        op Denervatie (deel 2)
  • rotary drum dryer (fertilizer drum dryer rotary drum dryer)
        op Denervatie (deel 2)
  • js-labs.com (MR KELZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • 311296127 (Reece)
        op Denervatie (deel 2)
  • buy powder (sebastian sebastian)
        op Denervatie (deel 2)
  • hentaiID (hentaiID)
        op Denervatie (deel 2)
  • ErnestFausy (ErnestFausy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Great content. I recently finished building and heating was one of the hardest choices. (RobertEmemi)
        op Denervatie (deel 2)
  • lucasfischer313@gmail.com (LUCAS)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    ooitbeginikeraan
    www.bloggen.be/ooitbeg
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    30-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.O.L.V.-Olen het wedstrijdverslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een halve marathon gelopen in Olen, onder bijna ideale omstandigheden.
    Buiten een voelbare wind, die gelukkig in het bebouwd gebied tegen zat.
    De wedstrijd in Olen is een kleinschalige wedstrijd-jogging, met weinig deelnemers.
    Hoewel de organisatie veel beter verdient, en nu overgenomen is door de sportraad van Olen.
    Die zo de overlevingskansen van deze mooie wedstrijd, een beetje meer zekerheid heeft.

    De wedstrijd en jogging werd om 15:00 exact op gang geschoten, onder een stralende zon.
    De halve marathon vertrok zo'n 150 meter voor de andere afstanden, dat scheelt een hoop gedrum.
    Er werd relatief traag gestart, de eerst km kwamen we door in 0:03:40, met een redelijk grote groep.
    Toen al speelde ik met het idee even met de eersten van de korter afstand mee te gaan.
    Zo gezegt zo gedaan, drie atleten van de drie kilometer vlogen ons voorbij, ik volgde de mannen.

    Een goede kilometer verder liet ik ze gaan, en er was nog een atleet van de halve marathon in mijn spoor.
    Wim van Dooren was de atleet, De drie kilometer kwamen we door in 0:10:44, ideaal tempo.
    Dan al voelde ik de bui hangen, veel hulp om een sterke tijd te lopen zou ik niet hebben aan, Wim.
    Toen ik merkte dat de achtervolgers dichter kwamen stak ik een tandje bij, voor de rest zouden we wel zien.
    Elke keer dat Wim overpakte voelde ik het tempo zakken, dus neem ik het meeste kopwerk op mij.

    Kilometer zes kwamen we door in 0:21:47, Dus aan ruim 16 km/uur, en een eindtijd ruim onder de 1:20:00.
    Ik voelde me sterk vandaag, en nu al bijna zeker van een tweede plaats, goed zo, doorgaan.
    Na negen kilometer kwamen we door in 0:32:44, dankzij een volgende versnelling om Wim te testen.
    Spijtig genoeg gaf hij amper drie meter prijs, straks nog een paar intervallekes, blijven druk zetten.
    Van mijn spurt moest ik het niet hebben, en Wim is ruim 12 jaar jonger dan dezen oude atleet.

    Kilometer twaalf in 0:43:39, Wim komt niet meer op kop en ik draag de wedstrijd omdat ik een tijd wil neerzetten.
    Niet de tactisch sterkste zet, als ik de wedstrijd wil winnen, Maar tijden zijn belangrijker dan plaatsen.
    En dat heb ik in de hand, het tempo hoog houden en ik bereik mijn doel, de rest is bonus.
    Op kilometer vijftien 0:54:47, na een paar intervallen, blijft Wim terugkomen, mijn conditie is nog niet top.
    Dat mag nu nog niet, het seizoen is nog lang en de opbouw en de zware trainingsweken zijn juist achter de rug.

    Kilometer achttien komen we door op 1:06:00, de benen voelen nog goed aan maar sneller lopen lukt amper.
    De laatste keer op het stuk onverhard, plaatst Wim een versnelling, ik verlies snel 10 meter, maar geef niet af.
    Tegen het einde van de strook loop ik alweer op kop te trekken, nu probeer ik mijn tempo te houden tot de finish.
    De versnelling van Wim afwachten en zo goed als mogelijk reageren op de aanval die er ongetwijfeld komt.
    Op ruim 700 meter van de meet komt die er ik probeer te reageren maar verlies meter na meter.

    Zo moet ik bij de hervatting van de wedstrijden weer vrede nemen met de tweede plaats, de vijfde van 2009.
    Toch ben ik overwegend tevreden over mijn wedstrijd, een mooie tijd gelopen zonder veel steun.
    Ruim zes minuten beter dan mijn beste tijd tijdens de vorige Parochiejoggings van O.L.V.- Olen.
    Ook Jorgi en Kenney deden het goed tijdens de wedstrijd over 3.310 meter, jorgi werd elfde in 0:13:20.
    Kenney eindigde negentiende in 0:14:08, in deze wedstrijd met 88 finishers.    
     

    Bijlagen:
    ScreenShot022.jpg (98.2 KB)   

    30-08-2009 om 07:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    29-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar O.L.V. Olen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag begint het tweede deel van het loopseizoen, in O.L.V. Olen.
    Het word een halve marathon, Ee ronde van drie en drie ronden van zes kilometer.
    Als ik het goed voor heb is het de derde keer dat ik daar aan de start verschijn.
    Nog nooit een sterke tijd gelopen daar in Olen, verleden jaar 1:36:31.
    Dat was redelijk kort na de operatie aan mijn elleboog, en moest van ver terugkomen.
    Meestal was ik op dit moment van het jaar in volle voorbereiding van de najaarsmarathons.
    Ook in 2007 heb ik er de halve marathon gelopen, ik finishte toen als 12de in 1:24:18.
    Vandaag is het tijd om een flinke hap van mijn bestijd in deze wedstrijd te doen.
    Het liefst zou ik onder de 1:21:00 finishen, om mezelf gerust te stellen over mijn huidige conditie.
    Jorgi en Kenney lopen de drie kilometer in Olen, Carine houd het bij een onderhouds-training. 

    29-08-2009 om 08:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    28-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 28-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een recuperatieloop van 10.600 meter gelopen in 0:51:38, hsm 107.
    De benen zijn dus nog niet hersteld van de zware trainingsweken.
    Het is eigenlijk de te snelle opbouw die de kleine problemen aan de spieren veroorzaakt.
    Natuurlijk heeft het zware wedstrijdprogramma dat ik mezelf opleg er ook mee te maken.
    Maar we gaan niet teveel klagen en dankbaar zijn voor de mooie resultaten die al geboekt staan.
    Het harde werk is niet voor niets geweest, en ik zal nu een tijdje kunnen teren op de noeste trainingsarbeid.
    Morgen staat er dus de eerste wedstrijd van de tweed seizoeshelft op het programma.
    De Parochiejogging in Onze Lieve Vrouw Olen, een halve marathon, 90 % op verharde wegen.

    Bijlagen:
    ScreenShot021.jpg (95.4 KB)   

    28-08-2009 om 14:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:16:44, hsm 114.
    Lekker uitgeslapen en daarna rustig opgemaakt voor deze rustige training.
    De vermoeidheid was veel minder groot dan de voorbije dagen.
    Buiten het eerste blok van drie kilometer, gelopen tegen 13 km/uur.
    Het geen een vooruitgang betekend, als mijn trage duurlopen de 13 km/uur halen.
    De trainingsperiode voor de marathons loopt ook stilletjes aan op zijn einde.
    Het echte werk komt er aan, zaterdag beginnen we met een halve marathon.
    De drie weken daarop staat er telkens een marathon op het programma.
    Morgen een recuperatieloop van tien kilometers, en wat fitter worden tegen zaterdag. 

    Bijlagen:
    ScreenShot019.jpg (95.4 KB)   

    27-08-2009 om 19:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.22ste Parochiejogging O.-L.-VR.-Olen
    jogging
    info reacties score uitslag
    datum: zaterdag 29-8-2009
    wedstrijd: 22ste Parochiejogging O.-L.-Vr.-Olen
    afstanden: afstand uur voorinschr daginschr
    3 km 15.00 € 4 €
    6 km 15.00 € 4 €
    12 km 15.00 € 4 €
    21 km 15.00 € 4 €
    parcours: vlak heuvelachtig
    ondergrond: onverhard: 10 % verhard: 90 %
    geldprijzen: Waardebonnen:
    50 euro 1ste van elke reeks
    25 euro 2de van elke reeks
    12.5 euro 3de van elke reeks

    Elke eerste Olense man en vrouw krijgen ook een waardebon van 25 euro.
    adres: stationstraat 3
    2250 Olen
    provincie: antwerpen
    organisatie: Sportdienst Olen
    contactpersoon: Dimitri De Herdt
    telefoon: 014257452
    e-mail: sportdienst@olen.be
    website: www.olen.be
    opmerking: 14.00 uur
    LOOPWEDSTRIJD VOOR KINDEREN
    • Inschrijvingen vanaf 13.00 uur. (€1,50)
    • Loopwedstrijd in 10 reeksen,
    per leeftijd
    kleuters - 60 m
    1ste / 2de lj. - 200 m
    3de / 4de lj. - 300 m
    5de / 6 de lj. - 400 m
    • Iedere deelnemer aan de jogging ontvangt een
    prachtige medaille.
    • Grootse tombola, met veel speelgoed en
    inkomtickets voor pretparken.
    • Gratis frisco.

    Bron: www.joggings.be

    Bijlagen:
    2852.pdf (44.6 KB)   

    27-08-2009 om 08:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    26-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 26-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een tempoloop van 16.500 meter gelopen in 1:02:39, hsm 134.
    De benen voelden nog goed vermoeid aan, het was een zware training.
    Met brandende beenspieren en pijnlijke voet en achillespezen, geen pleziertje.
    Ook de maag liet van zich weten, en toch bleef ik maar doorgaan.
    Het werd uiteindelijk nog een goede training met een mooi gemiddelde.
    Morgen een trage duurloop van 16 kilometer, op het gemaske kilometers malen.
    Ik heb nu twee dagen recup op het werk en hoop dat de batterijen opgeladen zijn tegen zaterdag.

    Bijlagen:
    ScreenShot018.jpg (87.4 KB)   

    26-08-2009 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    25-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen





    Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:21, hsm 112.
    Eens kortere afstand gelopen als gepland, dat mag dan ook eens gebeuren.
    Ik had de mannen beloofd dat ze naar de kermis mochten, en belofte maakt schuld.
    Een kortere loop is dan weer goed om wat te recupereren van de dubbeldekker van 60 km.
    De benen deden toch nog wat zeer, de veruring en vermoeidheid was zo te voelen.
    Morgen staat er een tempoloop van 16 kilometer op het programma. 

    Bijlagen:
    ScreenShot017.jpg (83.6 KB)   

    25-08-2009 om 19:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    24-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 24-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een lange trage duurloop van 24.300 meter gelopen in 1:59:49, hsm 116.
    De planning nog wat overhoop gegooid en begonnen met de langste training van de week.
    Ondertussen had ik een ferme dubbeldekker gelopen, 60.300 meter op twee dagen.
    Eigenlijk door omstandigheden alles verandert, maar het totaalplaatje blijft hetzelfde.
    De benen nog goed stijf van de training van gisteren, ik zou blijven lopen zolang het ging.
    Uiteindelijk de volle 24 kilometer gedaan, en het was dus meer een training voor een ultraloop.
    Dit na een slechte nachtrust, en om 04:30 opgestaan om te gaan werken tot 15:00.
    Morgen staat er maximaal 15 kilometer op het programma, een recuperatie, of trage duurloop.

    Bijlagen:
    ScreenShot016.jpg (88.6 KB)   

    24-08-2009 om 18:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    23-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 23-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een lange duurloop van 36.000 meter gelopen in 2:36:46, hsm 132.
    Het ging beter dan verwacht, tot kilometer dertig, daarna kreeg ik het moeilijk.
    Normaal, gezien de zware trainingsweek die ik er op zitten heb.
    Het was ook weer redelijk warm en omdat het goed ging ben ik na zes km versnelt.
    Teveel hooi op de vork,want de laatste zes kilometer kon ik het tempo niet meer aanhouden.
    Maar toch tevreden want toch ruim onder de 4:30/km, het geplande tempo.
    Het langere trainingwerk zit er nu op, en we kunne wat aan de snelheid werken volgende week.
    Met onder andere een halve marathon op wedstrijdtempo, zaterdag in Olen.
    Morgen staat er een trage duurloop van 15 kilometer op het programma. 

    Bijlagen:
    ScreenShot015.jpg (90.3 KB)   

    23-08-2009 om 12:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 17-08-2009 / 23-08-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   20.500   1:40:18 4:54 12.263 111   1.524 trage duurloop
    dinsdag   15.700   1:14:03 4:43 12.721 113   1.162 trage duurloop
    woensdag   16.000   0:59:25 3:43 16.157 144   1.166 interval
    donderdag   24.330   1:57:25 4:50 12.433 122   1.812 trage duurloop
    vrijdag   15.510   1:16:49 4:57 12.115 109   1.149 trage duurloop
    zaterdag   13.070   1:00:20 4:37 12.998 114      964 trage duurloop
    zondag   36.000   2:36:46 4:21 13.778 132   2.648 lange duurloop
    totaal 141.110 10:45:06 4:34 13.124 121 10.425 totaal

    23-08-2009 om 12:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een trage duurloop van 13.070 meter gelopen in 1:00:20, hsm 114.
    Het ging de eerste blok van drie kilometer, weer zeer moeilijk, zware benen.
    Daarna ging het eigenlijk vlot en kon ik tien kilometer aan duurlooptempo lopen.
    Nog niet met het gevoel van overschot, maar toch onder de 4:30/km.
    De slechte dagen die er altijd wel tussen zitten, heb ik deze week wel gehad.
    Morgen staat er een lange duurloop van 36 kilometer op het programma.
    Gelukkig hoeft het niet zo hard als verleden zondag, een gemiddelde onder de 4:30/km is goed.

    Bijlagen:
    ScreenShot014.jpg (72.3 KB)   

    22-08-2009 om 11:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een trage duurloop van 15.510 meter gelopen in 1:16:49, hsm 109.
    Nog niet hersteld van de training van gisteren, zware en pijnlijke benen.
    Begonnen aan hersteltempo, dan overgeschakkeld op trage duurlooptempo.
    Gaande weg voelde ik de benen wat herstellen, en kon dus wat versnellen.
    Het word tijd dat het week-end word, zo kunnen de benen wat beter herstellen.
    Een ganse dag rechtop staan bevorderd het herstel nu ook niet bepaald.
    Morgen staat er een trage duurloop van 12 kilometer op het programma. 

    Bijlagen:
    ScreenShot013.jpg (75.2 KB)   

    21-08-2009 om 11:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Besttijden 45+
    afstand tijd plaats besttijd -45 plaats
    5 km 0:17:30 Nijlen 0:17:00 Herenthout
    10 km 0:35:49 Nijlen 0:34:46 Wiekevorst
    12 km 0:43:31 Peer-Bree 0:43:04 Lichtaart
    15 km 0:54:20 Voortkapel 0:54:25 Mol-Wezel
    10 mijl 0:57:52 Voortkapel 0:56:39 Broechem
    20 km 1:12:26 Peer-Bree 1:12:45 Westerlo
    halve marathon 1:15:57 Nijlen 1:15:35 Nijlen
    30 km 1:54:31 Etten-Leur 1:52:50 Tilburg
    marathon 2:42:10 Antwerpen 2:37:02 Echternach
    50 km 3:30:02 Stein 3:53:13 Gistel
    zes uur 79.087 Stein 00.000 niet gelopen
    100 km 9:11:52 Torhout 0:00:00 niet gelopen

    21-08-2009 om 08:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (63 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    20-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een trage duurloop van 24.330 meter gelopen in 1:57:25, hsm 122.
    Gekraakt en gesloopt door de warmte en vermoeidheid, die zich opstapeld.
    Nog eens een mindere dag gekent vandaag, ik geraakte niet in een rustig ritme.
    De hartslag liep na 15 kilometer serieus op, dan waren de benen als lood.
    Het optrekken van de kilometers, eisen samen met de warmte hun tol.
    Vandaag de kaap van de 4.000 kilometer gehaald dit jaar, waar gaat dat stoppen?
    Morgen staat er een duurloop van 15 kilometer op het programma.

    Bijlagen:
    ScreenShot012.jpg (83 KB)   

    20-08-2009 om 14:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    19-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 19-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een interval gelopen, goed voor in totaal 16.000 meter gelopen in 0:59:25, hsm 144.
    Wat ik schreef van de hoogtestage lijkt nog te kloppen, 14 dagen er na en al een top-interval.
    Hoewel ik voor de training niet over al te goede benen leek te beschikken, ging het direkt goed.
    Alleen het verschil tussen snelste en traagste 1000 meter is wat te groot, om ideaal te zijn.
    De snelste in 3:24, de traagste in 3:38, het tempogevoel liet me een beetje in de steek.
    Het tempo van de normaal tempo gelopen 600 meters zakte ook langzaam in.
    Dus weer een interval waar het zwaartepunt op snelheid en weerstand lag, weinig recuperatie!
    Morgen staat er een lange trage duurloop van 24 kilometer op het programma.

      600 meter 2:25 2:20 2:22 2:24 2:22 2:22 2:22 2:31 2:31 2:32
    1000 meter 3:24 3:29 3:28 3:31 3:28 3:38 3:31 3:33 3:36 3:26

    Bijlagen:
    ScreenShot011.jpg (87.4 KB)   

    19-08-2009 om 11:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een trage duurloop van 15.700 meter gelopen in 1:14:03, hsm 113.
    Nog altijd met zware benen, de rechterbilspier blijkt weer wat vast te zitten.
    Toch 11 sec/km sneller gelopen als gisteren, met een gemiddelde hsm van 113.
    De conditie gaat er op voor uit, de effecten van de hoogtestage zijn al voelbaar.
    Het moet toch nog een klein beetje beter met name de recuperatie, moet sneller.
    Maar het grootste probleem, blijft de kleine en grote overbelastingsverschijselen,
    onder controle te houden, en niet gekwetst uit te vallen.
    Morgen staat en een interval op het programma, 10 maal 1000 meter snel,
    met daartussen 600 meter normaal tempo.

    Bijlagen:
    ScreenShot010.jpg (78 KB)   

    18-08-2009 om 10:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:40:18, hsm 111.
    Samen met de 34.2 km van gisteren een heuse dubbeldekker, van 54.7 km.
    De weerstand en uithouding verder op punt zetten, nog drie weken tot de eerste marathon.
    Van het najaar wel te verstaan, na de vier schitterende marathons van het voorjaar.
    De benen waren natuurlijk zwaar, het verzuurde gevoel duurde de volledige training.
    Het was dus geen probleem om een rustig tempo te blijven lopen en niet te versnellen.
    Morgen staat er een trage duurloop van 15 kilometer op het programma. 

    Bijlagen:
    ScreenShot009.jpg (80.3 KB)   

    17-08-2009 om 11:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (4)
    16-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange tempo duurloop 16-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een lang tempo duurloop van 34.200 meter gelopen in 2:20:41, hsm 134.
    De oude kan het nog, goed afzien op training en nog een tandje bijsteken.
    Alle doelstellingen gehaald die ik mezelf opgelegt had, 14 km/ uur halen en versnellen op het laatste.
    Het ging tot km 27 aan gemiddeld 14.350 meter/uur, de laatste 7.200 meter nog versnelt naar ruim 15 km/uur.
    In het begin last aan de rechter achillespees, op het einde aan de linker voetpees.
    Dat word ijs leggen en veel stretch-oefeningen en voor het slapen gaan volta-patch plakken.
    Natuurlijk zeer tevreden over de afgelopen training, ik zit op de goede weg.
    Volgende week word de zwaarste trainingsweek van het najaar, een week van 140 km. 

    Bijlagen:
    ScreenShot008.jpg (89.5 KB)   

    16-08-2009 om 13:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 10-08-2009 / 16-08-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   15.640 1:15:04 4:48 12.501 117 1.161 trage duurloop
    dinsdag   15.670 1:11:39 4:34 13.122 120 1.155 duurloop
    woensdag   12.000 0:45:25 3:47 15.853 136    866 interval
    donderdag   20.080 1:34:34 4:43 12.740 112 1.493 trage duurloop
    vrijdag   12.800 0:54:56 4:17 13.981 122    937 duurloop
    zaterdag   12.180 1:00:26 4:58 12.093 108    907 recepuratieloop
    zondag   34.200 2:20:41 4:07 14.586 134 2.505 lange tempo duurloop
    totaal 122.570 9:02:45 4:26 13.550 121 9.024 totaal

    16-08-2009 om 12:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-08-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 15-08-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Vandaag een recuperatieloop van 12.180 meter gelopen in 1:00:26, hsm 108.
    Een rustige recuploop met herstellend karakter, morgen staat er namelijk
    een zware training op het programma.
    Nu is het boven al kilometers maken voor een sterk najaar met 10 marathons.
    Als dat maar goed afloopt, ik plan er drie of vier vol uit te lopen en allen onder de drie uur.
    Het word een zware karwei om dat tot een goed einde te brengen, maar we gaan er voor.
    Flanders-Field, Brussel en Kasterlee worden piekmomenten dus hopen op een goede dag.
    De training van morgen word een lange duurloop van 34 kilometer tegen 14 km/uur.
    Hopelijk kan ik de laatste vier kilometer nog wat versnellen, we zien wel.

    Bijlagen:
    ScreenShot007.jpg (74.9 KB)   

    15-08-2009 om 10:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (2)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005
  • 09-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs