Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 12.180 meter gelopen in 1:00:26, hsm 108. Een rustige recuploop met herstellend karakter, morgen staat er namelijk een zware training op het programma. Nu is het boven al kilometers maken voor een sterk najaar met 10 marathons. Als dat maar goed afloopt, ik plan er drie of vier vol uit te lopen en allen onder de drie uur. Het word een zware karwei om dat tot een goed einde te brengen, maar we gaan er voor. Flanders-Field, Brussel en Kasterlee worden piekmomenten dus hopen op een goede dag. De training van morgen word een lange duurloop van 34 kilometer tegen 14 km/uur. Hopelijk kan ik de laatste vier kilometer nog wat versnellen, we zien wel.
Vandaag een cresendo duurloop van 12.800 meter gelopen in 0:54:56, hsm 122. Vertrokken met zware benen, maar toch het plan opgevat om elke blok iets rapper te lopen. De eerste drie kilometer gingen moeizaam tegen 4:44/km, en de voetpees deed zeer. Maar na dit blok begon het zowaar soepeler te lopen, het 2de blok van 3 km tegen 4:25/km. Lichte pijn in de bovenbenen en een licht knagend gevoel in de rechterachillespees. Blok nummer drie van 3 km ging al ruim boven de 14 km/uur, tegen 4:08/km. Het laatste en vierde blok van 3 km ging in 4:00/km rond of 15 km/uur en het liep goed. De laatste 800 meter naar huis dan maar voorzichtig doorgetrokken 800 meter tegen 3:46/km. Moraal van het verhaal de dipjes komen en gaan, hoe ouder men word hoe meer dipjes.
Vandaag een trage duurloop van 20.080 meter gelopen in 1:34:34, hsm 112. Met vermoeide benen de baan op en met nog meer vermoeide benen thuis gekomen. Toch een goede en nuttige training, karakter en nog wat uithouding bijkweken. De conditie vorderd langzaam aan de goede richting uit, te zien aan de lagere hartslag. Ook de rust-hartslag is weer aan het zakken, alleen de recuperatie moet nog volgen. Met de voetpees ging het vandaag iets beter, de achillespees deed dan iets meer pijn. Volta-patch plakken en regelmatig stretchen, daarmee probeer ik erger te voorkomen. Morgen staat er een 12 kilometer lange training op het programma.
Vandaag een interval gelopen van in totaal 12.000 meter in 0:45:25, hsm 136. Ondanks een zware werkdag, en een grote algemene vermoeidheid, een intervan gelopen. Gelukkig moest ik maar beginnen werken om 07:00, en dat voelt toch anders aan. Vertrokken naar de plaatselijke gravelpiste om mijn intervaltraining af te werken. De eerste ronde ging moeilijk en het zag er niet goed uit voor het vervolg van de interval. De voetpees deed enorm pijn en de benen voelden niet al te best aan. Gelukkig verbeterde het snel en alleen de voetpees bleef de volledige training pijn doen. Maar het vervolg van de training, daar mag ik niet over klagen, het ging vlot. De benen voel nu wel vermoeid aan, maar de opbouw naar de juiste conditie staat voorop.
Vandaag een trage duurloop van 15.670 meter gelopen in 1:11:39, hsm 120. Om met de deur in huis te vallen, het ging al stukken beter dan gisteren. De linker-voetpees en rechter achillespees waren ook minder gevoelig dan gisteren. Alleen het vertrekken was even moeilijk, maar de benen kwamen sneller los. Nog een gevoel van algemene vermoeidheid, maar dat is eigen aan de vroege werk-week, De hartslag lag ook iets hoger dan gisteren, maar ik had nog overschot. Morgen staat er een interval op het programma, 10 maal 800 meter snel, met 10 maal 400 meter traag tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.640 meter gelopen in 1:15:04, hsm 117. De eerste werkdag na het verlof, was het vroeg opstaan, om 04:30. Het deed dan ook niet vanzelf om de loopschoenen aan te trekken voor de training. Ik geraakte dan nog eens moeilijk op gang, pijnlijke linker-voetpees en stijve benen. Naarmate de training vorderde ging het almaar beter, dus cresendo gelopen. De weg naar de supervorm zal lang zijn, energie vergen en geduld vragen. Elk jaar word het wat moeilijker om de motivatie en de wilskracht te vinden. Morgen staat er een trage duurloop van 15 kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 32.290 meter gelopen in 2:19:55, hsm 133. Het was de bedoeling om zeker 13 km/uur te halen of te wel 4:36/km. De opdracht is ruim snel genoeg afgewerkt, tegen 13.8 km/uur of 4:20/km. Zo als verwacht is de basisconditie ruim genoeg om terug op kwaliteit te trainen. Met nog drie weken tot de volgende wedstrijd moet dat normaal wel lukken. Vandaag had ik cola verdunt met water mee en druivesuiker, het ging goed. Toch voel ik dat er een tekort aan snelheid in de benen zit, en dus zware benen. Dat de hartslag relatief goed in de voorbestemde zone bleef, is een betere waardemeter. Vanaf morgen ga ik op wedstrijd dieet, geen alcohol meer en minder vet. Zo hoop ik relatief snel weer op gewicht komen, toch wel 2 kg te zwaar nu. Volgende week bouw ik de kilometers verder op naar 120 km/week. Ook de gemiddelde snelheid moet een stuk omhoog, werk genoeg dus.
De trainingen tijdens de 12 dagen durende vakantie, waren pittig qua parcours. In Obsteig was het een drie kilometer grote toer met een zware klim van 700 meter lang. De klim ging gemiddeld aan 8 % stijgingspecentage, met een piek tot 15 %. Maar de andere 2200 meter boden genoeg tijd tot recuperatie, met een lange afdaling. Dat was het trainingsparkoer voor de eerste twee dagen eenmaal twee en eenmaal vier ronden. Het was toch een groot verschil met de twee trainingsronden in het Italiaanse Misurina. De eerste ronde was 2.650 meter lang met een glooiend parkoer met stevige korte klimmen. 1.600 meter waren onverhard in dolomieten rots, de rest was asphalt, zo'n 1.050 meter. De tweede ronde was veel zwaarder,het was een ronde van iets meer dan vijf kilometer. Met een klim van 1.200 meter aan gemiddeld ruim 10 % en een even lange afdaling op asphalt. Ruim drie kilometer op een pad van dolomiet en rotsen en twee kilometer asphalt. Deze ronde bood minder gelegenheid tot recuperatie, en werd elke ronde zwaarder. Hier onder drie verschillende links naar drie verschillende trainingen.
Vandaag een trage duurloop van 13.230 meter gelopen in 1:03:04, hsm 112. De kilometers moeten weer afgemaald worden de komende twee weken. Vanaf dan beginnen de wedstrijden er aan te komen, een zware periode. Er staan tien marathons op de wedstrijdplanning, de eerste op 06-09-2009, De laatste op 13-12-2009, een hele karwei, hopelijk loopt het goed af. Morgen staat er een eerste conditie evaluatie-test op het programma. Het betreft een training over 30 kilometer tegen 13 km/uur. Link onderaan details van de training van vandaag.
Vandaag een trage duurloop van 18.310 meter gelopen in 1:28:32, hsm 119. Na een vakantie van 12 dagen heb ik eindelijk weer tijd voor een berichtje. Een lange trage duurloop onder warme omstandigheden, op mijn trainingsparkoer. Als je op de link klikt onderaan het bericht krijg je alle informatie over de training. Het programma waar ik vroeger mijn informatie van haalde is vervangen. Ik heb dus relatief weinig getraind op verlof, maar het was wel zware kost. Zeer heuvelachtig en zwaar trainingsparkoer, zoals een trail in de bergen. Ik hoop wat meer tijd te vinden om wat meer informatie te verstrekken.
Vandaag een lange duurloop van 30.750 meter gelopen in 2:14:03, hsm 129. Het was de laatste zware training, nu 10 dagen rustig trainen, niet teveel kilometers. Een laatste training die wat tegenviel door de strakke wind in de laatste negen kilometer. Toch tevreden met een tempo van 13.764 meter/uur, goed voor 3:05:00 op de marathon. Gezien de betrekkelijk rustige hartslag, zou de marathon nog vrij gemakkelijk onder de drie uur lopen. De basisconditie is dus zeker nog aanwezig, en zou nog moeten verbeteren door de rust. Met daarna een felle maar korte opbouw, naar de serie najaarsmarathons.
Vandaag een duurloop van 10.700 meter gelopen in 0:48:45, hsm 119. Al iets sneller gelopen om de frisheid van de benen te testen, test negatief! Het voelde alsof ik alles uit de kas haalde, terwijl de hartslag gelukkig laag bleef. Dat beloofd voor morgen dan is het de bedoeling 30 kilometer aan 4:30/km te lopen. Een laatste stuiptrekking en dan tien dagen rustig aan, de benen zijn aan verlof toe, Het hoofd ook!
Vandaag een trage duurloop van 12.670 meter gelopen in 1:02:38, hsm 109. Een uur door de gietende zomer regen, genieten natuurlijk, na de warme dagen. Het ging aan een gezapig tempo, niets forceren, want alles was al geforceerd. De linkerkuit en voetpees en de rechterachillespees en bilspier, deden al pijn voor het lopen. Het lichaam snakt naar rust, maar eerst zaterdag nog een lange duurloop. Vanaf zondag gaat de riem er af voor tien dagen, dan begint de opbouw naar, het tweede deel van het seizoen, met onder meer 10 marathons in 3 maand.
Vandaag een interval van 16.000 meter gelopen in 1:02:14, hsm 138. Het was dus 10 maal 1000 meter snel, met 10 maal 600 meter normaal tussen. Echt weinig tempogevoel, knokken om er iets van te maken, doorgaan. Vermoeide benen, en een vermoeide geest en lichaam, geen direkt doel? Toch tevreden dat ik het nog kan opbrengen, ondanks het mindere gevoel. De gravelpiste lag er weer alles behalve droog bij na het onweer van gisteren. Zaterdag nog een zware training voor de volgende 14 dagen, daarna op verlof.
Mijn beste marathonprestatie van het jaar. 16de in een tijd van 2:42:10, en het gevoel dat het nog beter kon. Alleen een tactisch verkeerde keuze koste me wat tijd. Misschien wel mijn beste dag van het jaar.
2de plaats Zes uur van Stein
Mijn eerste echte ultraloop, in een Internationaal deelnemersveld. Het ging formidabel goed de eerste 4:30:00, ik liep op een tweede plaats. Als enige niet gedubbeld tot km 60, door de Rus Alexey Belosludtsev, die een aanval op het W.R. plande Uiteindelijk na krampen in de rechterbil, als 6de gefinisht met een afstand van 79.087 meter.
3de plaats Binnenmaas Marathon
Deze marathon, was amper 13 dagen na de zes uur van Stein. Ondanks een stevige wind kon ik tot halfweg meegaan met Bart de Groove. De fysieke frisheid zou de doorslag geven, alsook de mentale sterkte De tweede ronde een goed tempo aanhouden, om 2de te finishen in 2:45:47.
4de plaats LMP-marathon van Genk
Een marathon op 11 januari, in de ijskoude en soms gladde wegen. Zonder een echte marathonvoorbereiding gelopen, alleen op basistraining. Voor mijn eerste wedstrijd van het seizoen, liep het echt lekker. Alleen de laatste zeven km waren zwaar, 2de gefinisht in 2:46:53 achter Mister LMP, Marc Papanikitas.
5de plaats 100 km van Torhout
Zonder een echte voorbereiding in een lang avontuur gestort, na een selectie voor de nationale ultraploeg. Gestart voor een tijd onder de 7:15:00, en direkt goed in het ritme aan de juiste hartslag. Na 15 kilometer de eerste buik en darmkrampen, op km 20 de eerste sanitaire stop. Ondanks de soms hevige pijn en zeven sanitaire stops, de 100 km uitgelopen, met uitdrogingsverschijnselen. Deze staat erbij puur om het opgebrengde karakter en doorzettings vermogen 122ste in 9:11:52.
