Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Het is er eindelijk van gekomen, ik heb me ingeschreven voor een ulraloop. Mijn debuut is voor 1 maart in Stein, http://www.ultraloopstein.nl/, een zes uur-loop. Veel weet ik nog niet van ultralopen, ik heb me altijd beperkt tot de marathon. Dus alle tips in vorm van training, voeding, drinken, mentale en fysieke voorbereiding zijn welkom. Na de zes uur in Stein zal ik weten of ik geschikt ben voor ultralopen, oftewel dat het te zwaar is. Ik wil een poging wagen om een goede marathon en ultra-cup eindklassement te halen. Het regelment en de wedstrijden die in aanmerking komen kun je terugvinden op dit blog, alsook het puntensysteem, http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/.
Dus iedereen die tips of weetjes heeft over ulralopen, kan een berichtje achterlaten. Het word nog harder trainen, langer en trager als ik de eerste raadgevingen mag geloven. Het drink en voedingspatroon is ook heel belangrijk bij het ultralopen, de energiebronnen worden verdeeld tussen de vet en koolhydraatreserves, waarbij de loopsnelheid bepaalt, hoeveel het percentage uit koolhydraten of vetreserves word geput.
Een van de efficientste trainingen is de zogenaamde dubbeldekker, twee op een volgende zware trainingsdagen, bv een 30 km lange duurloop gevolgt door een 30 km lange trage duurloop. Of een halve marathonwedstrijd gevolgd door een 30 km lange duurloop, meer mag maar hoeft niet. Je kan ook zes dagen van de week 25 km lopen met na drie dagen een rustdag, en een weektotaal van 150 km. Mentaal valt het soms zwaar, zeker als het een dag minder gaat, maar het mentale gedeelte is even belangrijk als het fysieke gedeelte.
Met nog acht dagen te gaan komt er een kink in de kabel, moet ik wel debuteren in Stein. Ik hoop dat ik meer voordeel als nadeel haal uit de antibioticakuur, een betere ademhaling. De voetpezen die wat kunnen herstellen, door de twee extra rustdagen, voorzichtiger starten. Het word in elk geval een zware klus, het opperdoel is zes uur aan een stuk lopen. Als het goed gaat heb ik twee doelen in de wedstrijd, een besttijd op de 50 kilometer (3:42:14). Ook mijn beste afstand gelopen op mijn enige training van vier uur, 53.790 meter, verbeteren.
Vandaag een trage duurloop van 10.780 meter gelopen in 0:51:14, hsm 116. Het ging niet vanzelf vandaag, zware benen en zo mogelijk een nog zwaardere ademhaling. Gelukkig kan ik de rest van de dag in de zetel doorbrengen en verder herstellen. Toch gekozen om buiten te lopen, aangezien het 6° was en er weinig wind was. Ik moet zeggen dat de medicatie de slijmen goed losgemaakt heeft, dus het komt snel goed. De hartslagwaarden zitten nog een drie slagen te hoog, maar ik was ook te warm aangekleed. Morgen nog een rustige, korte trage duurloop, en dan zien we verder wel.
Een virale infectie op de luchtwegen, is het verdict, en vijf dagen om te genezen. Spijtig genoeg kan het niet zonder antibiotica, zeven dagen tot volgende woensdag. Ik moet trouwens de medicatie nog eens controleren op www.gezondheid.be. De antibioticakuur heeft in elk geval een weerslag op de conditie, en dat kan ik missen. Voordeel zou de volledig vrije luchtwegen kunnen zijn, toch belangrijk tijdens het lopen. In elk geval blijven de zes uur van Stein op het programma staan, tot nader order. De volgende twee loopsessie van 10.500 meter vinden wel plaats op een loopband. Zondag volgt dan een eerste conditietest en evaluatie, en dan de gewone loopweek. Een gewone zesdaagse trainingsweek, die gebruikelijk is voor een marathon. Zondag de eerste maart volgt dan de vuurdoop in het ultraloopgebeuren.
Vandaag een lange duurloop van 24.300 meter gelopen in 1:49:25, hsm 124. De training teveel, ik voelde me al niet al te best de laatste dagen, een verkoudheid? Nu juist na de training, begon ik koppijn, buikkrampen en braakneigingen te krijgen. Tijdens de training waren er al aanwijzingen in vorm van zware benen en een verhoogde hartslag. Onmiddelijk naar de huisarts gebeld, want vandaag is het op afspraak, en naar het werk. Ik hoop dat het nog mee gaat vallen, het duizelig gevoel doet me wat vrezen voor griep. Het is nog tien dagen tot de zes uur van Stein, en nu dit.
Vandaag een tempoloop van 15.300 gelopen in 0:57:19, hsm 136. De eerste drie kilometer iets teveel pijn aan de voetpezen, daarom trager. Vervolgens het tempo wat opgedreven en daarna een paar keer voluit gegaan. Het gevoel in de benen was nog niet optimaal, ze voelden licht vermoeid aan. Trouwens vandaag de eerste training in korte broek, alhoewel het fris was. Wedstrijden in korte broek had ik dit jaar al gelopen, het voelt vrijer aan. Gisteren had ik ook nog met de fiets van mijn vrouw naar het werk gefietst, goed voor 23 kilometer in het totaal, lopen gaat me veel beter af.
Gisteren een trage duurloop van 14.110 meter gelopen in 1:03:46, hsm 118. Na een moeizaam begin kwamen de benen onder stoom, en ging het vlot. Het was de ganse training aan het druilregenen, maar het was wel rond de 7°. Met de valling gaat het iets beter, en de benen herstellen goed na de halve in Lier. Normaal staat er morgen een tempoloop van 15 kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 15.710 meter gelopen in 1:14:14, hsm 119. Met een goede verkoudheid, was de frisheid vandaag ver te zoeken. De befaamde tweede dag na de wedstrijd, altijd wat mindere benen. Nu snel naar de aphotheker, om de medicatie voor de valling te onderdrukken te krijgen. Goed zes kilometer ver eer het wat gemakkelijk lopen werd, wel een vermoeid gevoel. Maar zolang we kunnen lopen klagen we niet teveel, maar proberen ik te genieten.
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
0:30:00
15.060
30.120
75
77
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 15.060 meter, hsm 77. Met de weerstand op 75 watt, viel het toch wat zwaar uit, slappe benen. De valling speelt parten, de verstopte neus, de moeilijke ademhaling, lichte hoofdpijn. Dat bevordert de prestatie niet, en zeggen dat ik om 15:00 nog moet gaan werken.
Vandaag een lange duurloop van 30.720 meter gelopen in 2:17:45, hsm 121. Met de wedstrijd van gisteren in de benen, ging ik een zware training tegemoet. Reken daarbij nog een fikse valling, die zich al uitgebreid heeft naar de bronchen. Met pijnlijke hoestbuien tot gevolg, en een volledig verstopte neus, niet ideaal dus. Daarbij had het ook nog eens flink gevroren deze nacht, dus goed ingeduffeld ging ik van start. De eerste kilometers liep het wat stroef, maar de benen waren niet pijnlijk. Er kon dus wat versnelt worden naar een goed loopbaar tempo, er stond weinig wind. Ik had mijn drinkbelt mee en wat druivesuiker om verder te gewennen aan de voeding en drinken. Als drinken had ik voor cola verdunt met water gekozen, omdat mijn maag dat goed verdraagt. De laatste 6.720 meter dan nog versnelt naar 14 km/uur, dus er zat nog wat kracht in de benen. Al bij al een goede training, de dag na een goede wedstrijd, nu nog van die valling af geraken.
Het wedstrijdverslag van de 4de Natuurloop in Lier.
De goesting was ver te zoeken, ik voelde me zo slecht, de keelpijn en een verstopte neus. Had het een alleestaande wedstrijd geweest, was ik hoogst waarschijnlijk niet gestart. Maar dus toch gestart, ik was maar juist op tijd, en moest me spoeden naar de start. Er was weer snel volk komen opdagen voor de verschillende afstanden, en de totale opkomst was weer goed. Het zonnetje scheen, en er was weinig wind, maar zelf weinig wind laat zich gevoelen langs het water.
De start was deze keer afgemaakt met dranghekken en een lint, zodat we geen meters konden pikken bij de start. Voor een keer had ik een goede start, en liep in de juiste positie, geen inhaalmaneuver in de graskant. Vier man van de tien kilometer en drie van de halve marathon kozen het hazepad, wij zaten met zeven man in de achtervolging. Gunter Geens, Geert Steegmans en Tim Jacobs waren de halve marathonlopers die vooruit liepen. Gino lauwen, Paul Mertens, Bart Berrevoets, Peter Palmans, Dirk Vets, en ikzelf in de achtervolging.
De eerste drie kilometer in 0:10:41 was dankzij het kopwerk van Gino, voor aan zagen we Tim lossen. De volgende drie kilometer maakte ik samen met Gino het kopwerk, we kwamen op km zes door in 0:21:37. Nu komt er een zwaar stuk met tegenwind en een lange brug, daar houd ik het tempo hoog, en Peter, Bart en Dirk moeten lossen. Er komt een langstuk met wind mee, hier doen Gino en Paul het kopwerk Tim die al een tijdje ingelopen is volgt gewoon. Kilometer negen komen we door in 0:32:29, vanaf nu doe ik weer mijn deel van het kopwerk.
Tim is de volgende die moet lossen, na een van mijn tempoversnellingen, als ik op kop kom trek ik door. Het is een soort interval, maar ik ga op tijd weer schuilen, km twaalf komen we door in 0:43:16 er zit een goede tijd in vandaag. Na kilometer dertien neem ik de kop en versnel stelselmatig, het is de bedoeling om tussen de km 14 en 15 in minder dan 3:30 te lopen. Sterke benen vandaag ondanks de verkoudheid de km gaat in 3:29 opdracht geslaagt, niemand lijkt nog tempo te willen maken. Dus blijf ik het tempo regelen, km vijftien in 0:54:05, de grasdijk op het loopt niet echt soepel op het oneffen gras.
We draaien voor de laatste vijf kilometer tegen de wind in, niemand lijkt nog te willen overnemen en ik wil een goede tijd. Ik blijf dus tempo maken tegen de wind, kilometer achttien komen we door in 1:05:15, toch wel wat verval, normaal met tegenwind. Tot kilometer negentien loop ik op kop, Paul neemt hier over en ik laat Gino doorschuiven, tijd voor een beetje drinken. Paul versnelt, ik reken op Gino maar die geeft teveel gegeven in de eerste helft van de wedstrijd, ik waag mijn kans. Tot op tien meter kom ik terug maar dan is het over, een serieuse flater begaan, het gat te groot laten worden.
Paul had waarschjinlijk toch derde gefinisht, hij sprint veel sterker dan ik, maar het verschil had maar een tot twee seconden geweest. Toch zeer tevreden met deze schitterende prestatie, ik had gevreest voor snelheidsverlies, nu ik geen interval meer train. Maar het is twee jaar geleden dat ik nog een zo'n goede halve marathon gelopen had, de conditie is dus uitstekend. We mogen Gino wel bedanken voor het tempo werk tot kilometer veertien, anders had ik nooit zo'n goede tijd gelopen. Gunter Geens wint de wedstrijd in 1:10:56, voor Geert Steegmans 1:13:11, sterk gelopen jongens.
Vandaag een trage duurloop van 10.130 meter gelopen in 0:48:45, hsm 113. Een trage, rustige en korte duurloop, de koude speett me parten, waar blijft de warmte. Met daar bovenop een fikse keelontsteking, druipneus en de nodige slijmen. Het ziet er niet zo goed uit voor morgen in Lier, slappe benen, zwakke maag. Ik ga in elk geval lopen als het niet dramatisch verslechtert, de vijf natuurlopen is het doel. Morgen dus, de halve marathon in Lier, op hoop van zegen.
Vandaag een trage durrloop van 13.130 meter in een uur rond gelopen, hsm 115. Het ging redelijk vlot ondanks de vermoeidheid, 5 uur slaap gevolgt door een werkdag van 11 uur. Zwaar, maar nog te doen, toch moet ik dringerd wat extra rust of slaaptijd zien te vinden. Morgen staat er een korte trage duurloop op het programma, en van vrijdag op zaterdag uitslapen. De voetpezen snakken ook naar het week-end, maar kom we kunnen nog lopen.
Vandaag een tempoloop van 16.360 meter gelopen in 1:04:24, hsm 130. Ik weet niet hoe het komt dat de hartslag zo laag was vandaag, te veel vocht? De regen en hagel viel met bakken uit de hemel, ik liep op een waterbed. Gans doorweekt tot op het bot, de voeten ijskoud en nat door de diepe plassen. Op het einde van de training, toen de regen wat minderde, kon ik niet versnellen. De frisheid ontbreekt, na een lange werkdag, ook de voetpezen weten er van. Morgen staat er een korter trage duurloop op het programma van dertien kilometer. Straks tijdens het nieuws, nog even wat uitfietsen op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:14:48
40.541
75
91
266
Deze avond een 10.000 meter op de ergometer in 0:14:48, hsm 91. Met de weerstand op 75 watt goed wat omwentellingen maken. De benen zijn niet slecht, maar ook niet super, nu twee dagen rustig aan. Tegen zaterdag fris in de benen en het hoofd, om een goede halve marathon te lopen in Lier.
Vandaag een trage duurloop van 15.870 meter gelopen in 1:14:16, hsm 118. Het was lopen onder zware omstandigheden rege, hagel en rukwinden maakten er een zware training van. Eerst een stuk met zijwind , dan zes kilometer meestal wind tegen om te eindigen wind mee. Tegen de wind in was het werken om vooruit te geraken, en dan genieten, wind mee. Dus het rustige van de training is er bij ingeschoten, het stond gelijk met ee duurloop. Straks nog een kort ritje op de ergometer, kwestie van de benen wat los te gooien.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.470
0:15:00
33.880
85
86
306
Deze avond een kwartier op de ergometer goed voor 8.470 meter, hsm 86. Met de weerstand op 85 watt voelde ik het wel, iets meer weerstand dan normaal. De benen voelden wat moe aan, niet verwonderlijk na 9:30 werken en op van 04:30. Iets te weinig slaap, ik kan moeilijk om 20:00 onder de wol kruipen , al is het wel nodig.
Vandaag een duurloop van 15.160 meter gelopen in 1:06:56, hsm 122. De benen waren goed vandaag maar de voetpezen deden zeer. Aan duurlooptemo gelopen, de hartslag zat iets te hoog voor deze training. Op een zachte ondergrond gelopen, om de pezen te sparen. De weekdagen worden rustige training, het week-end een dubbeldeker. Een dubbeldekker, of twee zware trainingen achter mekaar, in afstand meer dan 50 km.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
14.020
0:25:00
33.648
75
76
450
Deze avond nog 25 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 14.020 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 watt, de benen wat losfietsen, ze zijn goed stram. Het was een iets te hevige training vandaag, het moet rustiger deze week. Recupereren tot en met vrijdag, met woensdag wel eentempoloop. Ik zou nog eens onder de 1:20:00 willen geraken op de halve marathon in Lier van zaterdag.
Vandaag een lange tempoloop van 34.590 meter gelopen in 2:21:50, hsm 137. Tot kilometer vijftien kon ik een gemiddelde van 15 km/uur aanhouden. Na kilometer vijftien kwamen de buikkrampen, en moest ik vaart minderen. Dat was hard nodig om nog enigzins comfortabel te kunnen lopen. Ik had sportdrank en druivesuiker bij, om de spieren op tijd te kunnen voeden. toch tevreden dat he tepo niet onder de 14 km/uur is gezakt. Deze namiddag nog losrijden op de ergometer, als de buikkrampen over zijn.
