Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 10.000 meter gelopen in 0:57:16, hsm 105. Het was nodig deze recuperatietraining, na de volle marathon gelopen te hebben gisteren. Veel meer was er niet uit te krijgen, met een hsm die onder de 108 slagen moest blijven. Deze nacht een paar keer wakker geworden door de kramp in de rechterbil en hamstring. Niet echt normaal als ik liggend het rechterbeen wil verleggen lijkt het wel lam en moet ik deze ondersteunen. Kleine bewegingen lijden tot een verkrampt gevoel van de heup tot achter de knie, als ik opsta en een beetje wandel verdwijnt de kramp na een paar seconden, de bil spier voelt dan nog vermoeid aan. Morgen staat er de voorlaatste twintiger op het programma, het zal weer een traag loopje worden.
Vandaag een lange duurloop van 42.300 meter gelopen in 3:07:33, hsm 140. De bil en hamstrings deden te lastig om er een blokken-tempo-loop van te maken. Ik kon niet versnellen omdat de bil in kramp schoot en het uitzakte naar de hamstring. Op een bepaalt moment dan maar beslist om de volle marathonafstand te lopen, om de training wat zwaarder te maken. Dat was nodig om de benen ondanks alles toch maar klaar te stomen voor de marathon van Antwerpen. Als het licht op orange blijft staan na het bezoek bij de bekkenspecialist aanstaande donderdag. Het is dus nog niet zeker dat ik de 25ste april nog mag lopen, nu heb ik de marathonafstand toch in de benen. De tocht vandaag was zwaar hoewel ik de wind zo goed als gans de afstand in de zij had, ideaal dus. Op het einde van de rit begon ik toch sterk terug te vallen, mentaal en fysiek was het op. Ik moet de knop zien om te draaien, en beseffen dat zolang de heup niet in orde is, geen goed niveau kan halen. Gewoon bezig blijven en voldoende kilometers maken zodat de basis zo breed mogelijk blijft. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig herstellen.
Vandaag een recuperatieloop van 13.100 meter gelopen in 1:08:23, hsm 111. Eigenlijk is de hartslag net iets te hoog om van een recuperatietraining te kunnen spreken. In elk geval voor mijn hartslaglimieten die zo laag liggen, is het onder de 110 gemiddeld voor recuperatie. De benen voelden zwaar aan de tweede training na een rustdag, moet ik in de gaten houden. Het was in elk geval te doen, lopen met de huidige pijngrens, zeurend en knagend maar niet erg. Morgen volgt de ultieme en uiterst zware test voor de gehavende spieren, pezen en botten. Een blokkentempoloop van zesendertig kilometer, waar de snelheden zullen varieren tussen de 13-15.5 km/uur.
Vandaag een trage cresendo duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:59:54, hsm 118. Na een vervroegde rustdag ging het weer wat beter, dus een steeds snellere training gelopen. De pezen en spieren voorzichtig onder spanning zetten, zoals verwacht verbeterde het gevoel, naarmate de snelheid vorderde en de loopefficientie meer verzorgt werd. Niet dat alles ineens soepel ging er moest voor gewerkt worden, en het was niet volledig pijnloos. Maar het was zeker te doen, een zeurend, knagend gevoel en stijve been en rug en nekspieren. Die rustdag om de veertien dagen lijkt me wel een goed idee om te behouden ook als het beter gaat. Morgen een rustige trage duurloop van dertien kilometer, de hartslag mag niet boven de 115.
Vandaag een vervroegde of extra rustdag, de heup, bil, hamstring, achillespees en voetpees zullen er over beslissen. De ganse dag pijn gehad, het ergste aan heup en bil, zodat ik beslist heb de rustdag vandaag al in te lassen. Een echt wrak zo voel ik mij, maar dat had ik gisteren al in de mot, tijdens de extensieve interval ging het zo slecht. Nochtans een van mijn favoriete trainingen, maar het duurde te lang en de pijn was te hevig om te genieten. Volgende week donderdag moet ik naar de heupspecialist, ik hoop dat hij uitsluitsel kan geven en er iets aan doen. Zo is het moeilijk de motivatie en de kracht te vinden om de zware trainingen af te werken zoals het moet. De eerste opinie was een kalkaangroei op het heupgewricht, waarover de bil en heupspieren schuren. Met een onstekingsreactie tot gevolg die kan uitdeinen over het volledige rechterbeen, een atroscopie kan soelaas brengen. Tijdens die atroscopie word het teveel aan kalkaangroei weggeschraapt, de revalidatie zou zes looploze weken bevatten. Daarna zou ik weer pijnloos kunnen lopen en niets belet opnieuw op te bouwen naar de marathon en ultraloop. Ik hoop dat het difinitieve oordeel niet teveel afwijkt van de eerste opinie, en snel weer pijnloos kan genieten.
Vandaag een extensieve interval van 16.000 meter gelopen in 1:03:17, hsm 133. In het begin van de training ging het langs geen kanten, de pijn was niet te harden. Alles moest rustig opwarmen, tegen de helft van de training haalde ik het beoogde tempo. Ik probeerde het tempo in de tragere stukken hoog te houden en elke interval te versnellen. Het ging dan iets beter maar volledig pijnloos was het niet, en morgen is er nog een zware training. Vrijdag volgt er dan een rustdag, die zal maar juist op tijd komen om wat te herstellen. Zondag volgt dan de zwaarste training een blokken-tempo-loop, daarna drie afbouw weken tot Antwerpen. Het zal beter moeten gaan als vandaag wil ik in Antwerpen een goed resultaat neerzetten. De gemiddelde snelheid van de training was hoog genoeg, maar het gevoel is niet goed. Morgen staat er weer een langere trage duurloop op het programma, een van 20 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 20.250 meter gelopen in 1:36:39, hsm 121. De billen waren al iets minder pijnlijk dan gisteren het geval was, nog niet over, maar beter. Van het ziekenhuis in Lier, waar ik een MR-scan van de bekken liet doen, naar huis gelopen. Met een klein ommetje om de twintig kilometer vol te maken, en dit na de vroege dus om 04:30 opgestaan. Ik had de wind in de flank en licht tegen, dus in de open stukken was het best pittig. De laatste drie dagen dus flink wat kilometers afgemaald, en de bil flink getest, met een onvoldoende als resultaat. Volgende week donderdag mogen mijn vrouw en ik het verdict aanhoren bij de specialist, en weten we meer. Morgen staat er een extensieve interval van achtmaal 1500 meter snel en achtmaal 500 meter normaal er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 20.100 meter gelopen in 1:45:08, hsm 112. Zowat alles blokkeerde in de eerste kilometer, ik ging rechtsomkeer maken. Nog maar net kwam de gedachte op, of het verbeterde al, het liep nog stroef maar de pijn zakte weg. Het zou een moeizame training worden, maar daar hadden we ons aan verwacht, na de zware training gisteren. Normaal stond er maar 15 kilometer op het programma, maar aangezien het een feestdag is, de trainingen gewisseld. De Heup moet dringend onder handen genomen worden zodat ik weer pijnloos kan lopen. Morgen staat er een trage duurloop op het programma, of het zou moeten zijn dat ik de rustdag verschuif.
Vandaag een duurloop van 35.250 meter gelopen in 2:32:42, hsm 139. Op een slechte dag een lange duurloop afhaspelen is geen pretje, vandaag was zo'n dag. Het eerste gedeelte met lichte rugwind,voelde ik de bui al hangen ik kon niet echt snelheid maken. De benen voelden niet echt fris aan, en de hartslag zat te hoog voor het geleverde tempo. Met de laatste vijf kilometer heen langs het kanaal voelde ik de wind aanwakkeren. Ik vloekte stilletjes in mezelf, en liep door tot het geplande keerpunt, aan kilometer 17.600 . Toen kreeg ik de wind vol op de snoet, en moest onmiddelijk 15 seconden de kilometer toegeven. Het was hard maar de hartslag bleef in de zone en dus probeerde ik dit tempo rond 4:30 km vol te houden. De kilometers gingen traag voor uit, en de benen werden er niet beter op, het was knokken om tempo te houden. Ik had cola en druivesuiker mee om de suikers op peil te houden, maar veel helpte het niet. Met nog drie kilometer te gaan versneld ik weer naar 4:10/km, het lukte maar het vat was leeg. Het word wachten op beter weer om de geplande snelheden te halen en te genieten van het lopen. Ook de bil en hamstring kregen het na kilometer twintig weer zwaar te verduren, nog meer afzien geblazen. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 10.100 meter gelopen in 0:49:29, hsm 113. Zeer rustig gestart de eerste drie kilometer aan recuperatieloop tempo gelopen. Daarna een paar kilometer aan trage duurloop-tempo en overgeschakelt op duurlooptempo. Het einde was dan weer rustig, de korste training van de week, morgen de langste. Een recuperatieperiode die nodig is om de bil en hamstringspier te laten recupereren. Volgende week dinsdag mag ik onder de MNR-Scanner, om te bepalen hoe erg de heup er aan toe is. Een paar dagen later zal ik het verdict kunnen aanhoren en de rest van het seizoen plannen. Morgen staat er een lange duurloop van 35 kilometer op het programma, als het lichaam mee wil. Het word weer een zware training 17.500 meter wind mee en dan 17.500 wind tegen overleven!
Vandaag een duurloop van 12.450 meter gelopen in 0:56:24, hsm 124. Ik had gisteren veel last van de rechterbil en rechterhamstring tijdens het werk. Deze morgend als ik opstond voelde he alweer beter aan, alleen de stijfheid blijft over. Opstaan als een oude kreupele man betekend niet dat er geen training plaats met vinden. Dus op weg voor een trage duurloop met versnellingen, die uiteindelijk een duurloop zouden worden. Ik had mijn bovenbeen sok van Herzog aan, om de hamstring wat te ondersteunen. Na zes kilometer was alles genoeg opgewarmt voor een tiental versnellingen over 200 meter. Alles hield stand, en dus was het een geslaagde training om de stramheid uit de spieren te krijgen. Morgen een rustige korte training van tien kilometer, om fit te zijn voor zondag tijdens mijn dertigplusser.
Vandaag een trage duurloop van 25.000 meter gelopen in 2:05:09, hsm 120. Ondanks de stijve benen en spieren de lange trage duurloop afgehaspelt, zolang het gaat, gaat het. De eerste 12.500 meter wind mee rustig laten meegaan met de wind in de rug, zalig genieten. Op het keerpunt langs de Kempische vaart kreeg ik de wind pal op de neus, dat was even verschieten. Tegen de wind in, leek het er op dat die veel harder waaide dan wind mee, een metaal gezichtsbedrog!? De benen voelden snel zwaar aan en het was knokken om thuis te geraken, aan een gemiddelde van 5:00/km. Voor de lange duurloop van zondag moet ik iets anders bedenken dan 17 kilometer heen en terug. Ook dan worden er serieuze windstoten verwacht, en op duurlooptempo 17 kilometer wind op kop, Zal van het goede wat teveel zijn vrees ik, waarschijnlijk worden het vier ronden van 8.500 meter. Morgen een cresendo trage duurloop van 12 kilometer, om wat te herstellen.
Vandaag een duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:10:58, hsm 127. Tegen en mee met een krachtige wind, beuken en vliegen, stoempen en freewheelen. Het hoeft niet gezegt dat het een vrij zware training was, maar de vooropgestelde snelheid gehaald. De bil en hamstring voelen natuurlijk nog stijf aan maar voor de rest waren de benen redelijk. Het herstel na de snelle halve van zondag zet zich voort zoals verwacht, iets minder snel als normaal. Tussen de trainingen door kan ik amper op een been blijven staan teveel pijn, maar na een nachtrust kan ik weer lopen. Alleen de eerste kilometer heb ik veel last, die verdwijnt met de kilometers, de stijfheid ook. Morgen staat er een lange trage duurloop van 25 kilometer op het programma, maar dat zien we morgen dan wel weer.
Vandaag een trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:57, hsm 121. Het was zwaar maar toch ging het al een wat vlotter dan gisteren, vandaag haalde ik de 12 km/uur. De grootste pijn verdween na een kilometer, de stijfheid en het gevoel dat alles vast zat niet. Toch twee dagen na de halve marathonwedstrijd in Olen, weer een halve marathon gelopen. Hoewel het nog niet met een goed gevoel was, is het toch veelbelovend qua recuperatie van het lichaam. Morgen hoop ik een zestien kilometer lange duurloop te doe aan goed 4:30/km gemiddeld.
