Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 20.250 meter gelopen in 1:36:39, hsm 121. De billen waren al iets minder pijnlijk dan gisteren het geval was, nog niet over, maar beter. Van het ziekenhuis in Lier, waar ik een MR-scan van de bekken liet doen, naar huis gelopen. Met een klein ommetje om de twintig kilometer vol te maken, en dit na de vroege dus om 04:30 opgestaan. Ik had de wind in de flank en licht tegen, dus in de open stukken was het best pittig. De laatste drie dagen dus flink wat kilometers afgemaald, en de bil flink getest, met een onvoldoende als resultaat. Volgende week donderdag mogen mijn vrouw en ik het verdict aanhoren bij de specialist, en weten we meer. Morgen staat er een extensieve interval van achtmaal 1500 meter snel en achtmaal 500 meter normaal er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 20.100 meter gelopen in 1:45:08, hsm 112. Zowat alles blokkeerde in de eerste kilometer, ik ging rechtsomkeer maken. Nog maar net kwam de gedachte op, of het verbeterde al, het liep nog stroef maar de pijn zakte weg. Het zou een moeizame training worden, maar daar hadden we ons aan verwacht, na de zware training gisteren. Normaal stond er maar 15 kilometer op het programma, maar aangezien het een feestdag is, de trainingen gewisseld. De Heup moet dringend onder handen genomen worden zodat ik weer pijnloos kan lopen. Morgen staat er een trage duurloop op het programma, of het zou moeten zijn dat ik de rustdag verschuif.
Vandaag een duurloop van 35.250 meter gelopen in 2:32:42, hsm 139. Op een slechte dag een lange duurloop afhaspelen is geen pretje, vandaag was zo'n dag. Het eerste gedeelte met lichte rugwind,voelde ik de bui al hangen ik kon niet echt snelheid maken. De benen voelden niet echt fris aan, en de hartslag zat te hoog voor het geleverde tempo. Met de laatste vijf kilometer heen langs het kanaal voelde ik de wind aanwakkeren. Ik vloekte stilletjes in mezelf, en liep door tot het geplande keerpunt, aan kilometer 17.600 . Toen kreeg ik de wind vol op de snoet, en moest onmiddelijk 15 seconden de kilometer toegeven. Het was hard maar de hartslag bleef in de zone en dus probeerde ik dit tempo rond 4:30 km vol te houden. De kilometers gingen traag voor uit, en de benen werden er niet beter op, het was knokken om tempo te houden. Ik had cola en druivesuiker mee om de suikers op peil te houden, maar veel helpte het niet. Met nog drie kilometer te gaan versneld ik weer naar 4:10/km, het lukte maar het vat was leeg. Het word wachten op beter weer om de geplande snelheden te halen en te genieten van het lopen. Ook de bil en hamstring kregen het na kilometer twintig weer zwaar te verduren, nog meer afzien geblazen. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 10.100 meter gelopen in 0:49:29, hsm 113. Zeer rustig gestart de eerste drie kilometer aan recuperatieloop tempo gelopen. Daarna een paar kilometer aan trage duurloop-tempo en overgeschakelt op duurlooptempo. Het einde was dan weer rustig, de korste training van de week, morgen de langste. Een recuperatieperiode die nodig is om de bil en hamstringspier te laten recupereren. Volgende week dinsdag mag ik onder de MNR-Scanner, om te bepalen hoe erg de heup er aan toe is. Een paar dagen later zal ik het verdict kunnen aanhoren en de rest van het seizoen plannen. Morgen staat er een lange duurloop van 35 kilometer op het programma, als het lichaam mee wil. Het word weer een zware training 17.500 meter wind mee en dan 17.500 wind tegen overleven!
Vandaag een duurloop van 12.450 meter gelopen in 0:56:24, hsm 124. Ik had gisteren veel last van de rechterbil en rechterhamstring tijdens het werk. Deze morgend als ik opstond voelde he alweer beter aan, alleen de stijfheid blijft over. Opstaan als een oude kreupele man betekend niet dat er geen training plaats met vinden. Dus op weg voor een trage duurloop met versnellingen, die uiteindelijk een duurloop zouden worden. Ik had mijn bovenbeen sok van Herzog aan, om de hamstring wat te ondersteunen. Na zes kilometer was alles genoeg opgewarmt voor een tiental versnellingen over 200 meter. Alles hield stand, en dus was het een geslaagde training om de stramheid uit de spieren te krijgen. Morgen een rustige korte training van tien kilometer, om fit te zijn voor zondag tijdens mijn dertigplusser.
Vandaag een trage duurloop van 25.000 meter gelopen in 2:05:09, hsm 120. Ondanks de stijve benen en spieren de lange trage duurloop afgehaspelt, zolang het gaat, gaat het. De eerste 12.500 meter wind mee rustig laten meegaan met de wind in de rug, zalig genieten. Op het keerpunt langs de Kempische vaart kreeg ik de wind pal op de neus, dat was even verschieten. Tegen de wind in, leek het er op dat die veel harder waaide dan wind mee, een metaal gezichtsbedrog!? De benen voelden snel zwaar aan en het was knokken om thuis te geraken, aan een gemiddelde van 5:00/km. Voor de lange duurloop van zondag moet ik iets anders bedenken dan 17 kilometer heen en terug. Ook dan worden er serieuze windstoten verwacht, en op duurlooptempo 17 kilometer wind op kop, Zal van het goede wat teveel zijn vrees ik, waarschijnlijk worden het vier ronden van 8.500 meter. Morgen een cresendo trage duurloop van 12 kilometer, om wat te herstellen.
Vandaag een duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:10:58, hsm 127. Tegen en mee met een krachtige wind, beuken en vliegen, stoempen en freewheelen. Het hoeft niet gezegt dat het een vrij zware training was, maar de vooropgestelde snelheid gehaald. De bil en hamstring voelen natuurlijk nog stijf aan maar voor de rest waren de benen redelijk. Het herstel na de snelle halve van zondag zet zich voort zoals verwacht, iets minder snel als normaal. Tussen de trainingen door kan ik amper op een been blijven staan teveel pijn, maar na een nachtrust kan ik weer lopen. Alleen de eerste kilometer heb ik veel last, die verdwijnt met de kilometers, de stijfheid ook. Morgen staat er een lange trage duurloop van 25 kilometer op het programma, maar dat zien we morgen dan wel weer.
Vandaag een trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:57, hsm 121. Het was zwaar maar toch ging het al een wat vlotter dan gisteren, vandaag haalde ik de 12 km/uur. De grootste pijn verdween na een kilometer, de stijfheid en het gevoel dat alles vast zat niet. Toch twee dagen na de halve marathonwedstrijd in Olen, weer een halve marathon gelopen. Hoewel het nog niet met een goed gevoel was, is het toch veelbelovend qua recuperatie van het lichaam. Morgen hoop ik een zestien kilometer lange duurloop te doe aan goed 4:30/km gemiddeld.
Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:03:27, hsm 120. Ondanks de rustdag geen goede benen, het begin was zelf dramatisch tegen 5:20/km afzien. Het wilde helemaal niet vlotten todat ik met de versnellingen op de piste begon. De wind in de rug 200 meter versnellen met erna 200 meter uitbollen, ging heel vlot. Ik voelde zelf kracht in de benen en de spieren verzuurden niet, acht versnellingen van 200 meter lang. Het voelt beter aan als ik wat tempo mag maken, de rechterachillespees gaf dit maal het meeste last. Maar ik ben nu wel benieuwd naar morgen, welk tempo haal ik, en hoelang hou ik het vol? Ik zou toch graag onder de 1:21:00 lopen, maar dat word een zware taak, zeker als er veel wind staat.
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:16:46, hsm 117. Het blijft wroeten om vooruit te geraken, zeker de eerste negen kilometer voelden zwaar aan. Daarna komt het wat losser, toch is het dan ook nog werken geblazen, maar het gevoel is beter. Zowat alles zit vast in het begin en het is nog eens pijnlijk ook zeker de voetpezen. Na het werk gaan lopen valt me altijd iets zwaarder, dan voor het werk te gaan lopen. Negen en een half uur recht staan is natuurlijk zwaar voor de voeten en benen, en weegt met de jaren door. Maar zoals reeds aangehaald ik prijs me gelukkig dat ik ondanks alles kan blijven lopen. Zondag staat er een halve marathon op het programma, een echte test zal het worden, wat mag ik nog verwachten? En morgen mijn eerste vrijwillige rustdag van het jaar, ik zal me in elk geval sterk houden!!!
!!!!
