 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
Vandaag een recuperatieloop van 9.600 meter gelopen in 0:47:01, hsm 108. Nog wat verder herstellen was de boodschap, dat is bij deze aktief gebeurd. De benen voelden ook al wat frisser aan, net zoals de temperaturen en de wind. Het beloofd vrij zwaar te worden zondag tijdens de marathon van Brussel. Echt vlaams herfstweer veel wind met af en toe een bui en een frisse temperatuur. Morgen staat er een trage duurloop van 9 km met versnellingen op het programma. Bijlagen: 02-10-2009 om 12:05
geschreven door joggerke |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| 01-10-2009 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 Gelopen in 2009. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
01-10-2009 om 12:49
geschreven door joggerke |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
| Recuperatieloop 01-10-2009. |
|
Vandaag een recuperatieloop van 10.500 meter gelopen in 0:53:02, hsm 106. Zoals de naam van de training al doet vermoeden, een ware recuperatieloop. Ik heb me kunnen inhouden en geen enkel moment gedacht aan de chrono. Dat is niet iets dat me dikwijls overkomt, maar ik heb het gevoel dat herstel nu nodig is. Morgen staat er eenzelfde training op het programma, 10 kilometer, recuperatieloop. 01-10-2009 om 12:29
geschreven door joggerke |
|
|
|
| 30-09-2009 | |
| Tempoloop 30-09-2009. |
|
Vandaag een tempoloop van 15.400 meter gelopen in 1:01:16, hsm 137. De training op het laatste moment veranderd, de piste was bezet door de lokale scholen. Dus gekozen voor een tempoloop (marathontempo) op de baan, gezien de benen niet super voelden. Misschien wat teveel hooi op de vork genomen de laatste vijf dagen, 88 km met veel kwaliteit. Het is zo dat de volgende vier dagen totaal in het teken van actief herstel staan. Ik kon vandaag amper de 15 km/uur halen, de beenspieren waren niet soepel genoeg. De hartslag kon wel een paar slagen hoger, maar de benen dus de beperkende faktor. Morgen een trage duurloop van tien kilometer, en proberen de hsm onder de 110 te houden. Bijlagen: 30-09-2009 om 11:07
geschreven door joggerke |
|
|
|
| 29-09-2009 | |
| Trage duurloop 29-09-2009. |
|
Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:35:45, hsm 119. Kilometers malen daar gaat het hem om, die basis breed genoeg houden. De week na een marathon kom ik er niet echt toe, deze week loop ik 115 km. Ik hoop dat het genoeg is voor de basis te onderhouden en niet teveel, om genoeg te herstellen. Brussel start ik normaal niet vol uit, maar probeer ik een even-split te lopen (2x1:25:00= 2:50:00). Morgen staat er een extensieve interval op het programma (6 maal 1700 meter snel met 6 maal 800 meter normaal). Bijlagen: 29-09-2009 om 11:38
geschreven door joggerke |
|
|
|
| 28-09-2009 | |
| Trage duurloop 28-09-2009. |
|
Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:50:39, hsm 113. De benen aktief laten herstellen, zo voelt het niet aan, zware benen, iets te hoge hartslag. Hoewel ik me probeer in te houden, versnel ik automatisch na drie kilometer. Deze week zal ik verder gebruiken, om zo goed als mogelijk te herstellen. Alleen woensdag een interval en zondag de marathon van Brussel, de rest is rustig trainen. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma. Bijlagen: 28-09-2009 om 11:58
geschreven door joggerke |
|
|
|
| 27-09-2009 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Trainingsweek 21-09-2009 / 27-09-2009. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
27-09-2009 om 11:54
geschreven door joggerke |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
| Crescendo lange duurloop. |
|
Vandaag een lange duurloop van 24.600 meter gelopen in 1:49:55, hsm 123. Crecendo gelopen, bijna elke blok wat sneller gelopen, van 12 naar 14 km/uur. De benen waren nog niet volledig hersteld van de wedstrijd van gisteren. Maar het voornemen was op twee dagen de marathonafstand lopen binnen de drie uur. Die doelstelling ruim gehaald, en dus dik tevreden over mijn overgangsweek. Vanaf volgende zondag weer elke week een marathon, vier zondagen na-een. Ik hoop wat meer met het verstand te lopen en frisser aan te komen. Een marathon uit kiezen om nog eens onder de 2:45:00 te lopen (Eindhoven). Morgen een actieve recuperatie training van 10 kilometer. Bijlagen: 27-09-2009 om 11:50
geschreven door joggerke |
|
|
|
| 26-09-2009 | |
| Apolloniajogging, het verslag. |
|
Vandaag de Apolloniajogging gelopen in Geel-Stelen, bij een mooi loopweertje. Jorgi en Kenney waren van de partij op de 4750 meter, met 85 deelnemers. Kenney zou 20ste eindigen in 0:20:52, en toonde daarmee een licht stijgende vormcurve. Voor Jorgi was er zelf een toptien plaats weggelegd, hij finishte zevende in 0:18:40. De 12 en de 18 kilometer startte tegelijk, drie mannen schoten meteen weg. Na een kilometer hadden ik en Jef smits al een 50-tal meter achterstand op het koptrio. Eenmaal over de spoorweg langs het kanaal, besloot ik het gat dicht te lopen. Op kilometer drie (0:10:48), kwamen we bij de kopgroep, nu waren we met vijf atleten. Waar onder Chris Gommers de grote favoriet op de langste afstand, en te sterk voor mij. Toch versnelde ik na vier kilometer een beetje, alleen chris kon aanpikken. Ik bleef op kop trekken tot we een mooi gaatje hadden op de achtervolgers, toen pakte chris over. Kilometer zes in (0:20:32), de benen beginnen de inspanningen te voelen, de 2de rond in. Na zeven kilometer versneld chris nog een beetje en ik moet hem laten gaan; Kilometer negen (0:33:45) ik heb het tempo laten zakken en probeer de eerste van de 12 km voor te blijven. Het korte maar steile klimmetje haald de snelheid er uit, maar op het verhard verdapper ik. Ik hou stand en loop voor de eerste van de 12 kilometer (0:45:01), Jef Smits is de winnaar op de 12 km. Zelf heb ik meer dan 300 meter voorsprong op de derde van de 18 km en Chris loopt 300 meter voor mij. Ik loop nu op een aangenaam tempo om zo de vermoeide benen wat te sparen, er staat nog heel wat op het programma. De hartslag wat laten zakken, en goed finishen, en het gemiddelde van 16 km/uur halen zoals voorop gesteld. Het is toch wat genieten, dat ik dat kan presteren zes dagen na een zwaar uitgevallen marathon. De recuperatie is goed, dus de vorm blijft, ik finish tweede in 1:05:17, en ben best tevreden met deze prestatie. Bijlagen: 26-09-2009 om 20:17
geschreven door joggerke |
|
|
|
| 25-09-2009 | |
| Duurloop 25-09-2009. |
|
Vandaag een duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:45:48, hsm 121. Het was een duurloop met een paar versnellingen over 200 meter. De eerste drie kilometer nog aan trage duurlooptempo, daarna duurlooptempo. Ongeveer acht versnellingen van 200 meter aan 16 km/uur, met 200 meter duurloop tussen. Morgen een wedstrijd in Geel-Bel over 17.500 meter, een veredelde natuurloop. Het is de bedoeling om snelle dan zestien kilometer per uur te gaan. Bijlagen: 25-09-2009 om 13:04
geschreven door joggerke |
|
|
|
| 24-09-2009 | |
| Trage duurloop 24-09-2009. |
|
Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:39:43, hsm 111. Het langere werk nog eens, een twintigplusser er volgt er zondag nog eentje. De benen voelden wat vermoeid aan, dat heb ik wel meestal als ik me moet inhouden. Een minder goed gevoel in de benen, is dan het gevolg, maar het is noodzakelijk om te herstellen. Op zo'n dagen vraagt een mens zich af, hoe het mogelijk is een marathon veel sneller te lopen. Alleen de hartslag verraad dat je dan niet diep aan het gaan bent, een onverbiddelijke parameter. Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer, met enkele versnellingen op het programma. Bijlagen: 24-09-2009 om 13:12
geschreven door joggerke |
|
|
|
|
||
 |
||
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
| E-mail mij |
|
|
Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen. |
|
|
| Zoeken in blog |
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Archief per maand | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
| Rondvraag / Poll |
|
|
| Hoeveel kilometer trainen jullie per week |
|
|
 |
|
|
||||||||||||||||||||
| Online sportwinkels | ||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
|
 |
|
|
||||||||||||||||||||
| Mijn favorieten | ||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||
| ACHL Atleten | ||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
|
|
|
||||||||||||||||||||
| loopblogs | ||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
|
 |
|
|
||||||||||||||||||||
| Jogging.be bloggers. | ||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||
| Marathons | ||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||
| Toppers | ||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||
| Ultrasites en blogs | ||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
|
|
| Mijn kinderen Jorgi en Kenney. |
|
|
| E-mail mij |
|
|
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen. |
|
|
 |
|
|
| Mijn vrouw Carine |
|
|
| Mijn marathons 1: 21/09/94 Middelkerke 4:07:12 2: 20/04/95 Antwerpen 2:57:58* 3: 21/06/02 Torhout 3:31:15 4: 22/09/02 Antwerpen 2:48:20* 5: 04/05/03 Vise 2:49:11 6: 12/10/03 Hoei 2:46:54* 7: 02/05/04 Vise 2:51:35 8: 23/05/04 Almere 2:45:07* 9: 05/09/04 Maas en Waal opgave 9: 02/10/04 Kustmarathon 3:11:24 10: 16/10/04 Echternach 2:53:06 11: 30/10/04 Etten-leur 2:58:14 12: 14/11/04 Kasterlee 2:54:39 13: 29/03/05 Leidsche-rijn 3:05:53 14: 04/06/05 Eernegem 2:57:08 15: 03/07/05 Guldensporen 2:47:35 16: 01/10/05 Kustmarathon 2:45:13 17: 15/10/05 Echternach 2:37:02* 18: 30/10/05 Etten-Leur 2:47:10 19: 23/11/05 Kasterlee 2:38:40 20: 14/05/06 Visé 2:42:58 21: 16/06/06 Torhout 2:42:33 22: 02/07/06 Guldensporen 2:43:42 23: 30-09-2006 Kustmarathon 2:53:41 24: 15-10-2006 Echternach 2:45:15 25: 29-10-2006 Etten-Leur 2:50:37 26: 12-11-2006 Kasterlee 2:42:13 27: 24-03-2007 Lier 2:42:09 28: 22-06-2007 Torhout 2:58:28 29: 07-07-2007 Rijkevorsel 2:54:35 30: 08-09-2007 Vorselaar opgave 30: 23-09-2007 Beerzel 2:58:45 31: 14-10-2007 Eindhoven 2:53:11 32: 28-10-2007 Etten-Leur 2:43:27 33: 18-11-2007 Kasterlee 2:52:40 34: 01-05-2008 Tongeren 2:51:34 35. 11-05-2008 Visé 3:04:22 36. 24-05-2008 Buitenmere 3:04:57 37. 20-06-2008 Torhout 2:51:19 38. 19-10-2008 Echternach 2:47:20 39. 26-10-2008 Etten-Leur 2:52:33 40. 16-11-2008 Kasterlee 2:44:29 41. 11-01-2009 Genk 2:46:53 42. 14-03-2009 Maasdam 2:45:47 43. 26-04-2009 Antwerpen 2:42:10 44. 09-05-2009 Steenbergen 2:47:46 45. 06-09-2009 Maas en Waal 2:54:06 46. 13-09-2009 Flanders Field 2:46:44 47. 20-09-2009 Leie Marathon 2:50:42 48. 04-10-2009 Brussel 2:50:14 49. 11-10-2009 Eindhoven 2:45:29 50. 18-10-2009 Echternach 2:46:15 51. 25-10-2009 Etten-Leur 2:54:07 52. 15-11-2009 Kasterlee 2:50:01 53. 29-11-2009 Geldrop 2:56:37 54. 13-12-2009 Spijkenisse 2:48:59 55. 21-02-2010 Apeldoorn 2:52:30 56. 25-04-2010 Antwerpen 2:53:46 57. 14-11-2010 Kasterlee 3:07:15 58. 28-11-2010 Geldrop 3:08:44 59. 12-12-2010 Spijkenisse 2:59:20 60. 06-02-2011 Apeldoorn 2:49:11 61. 17-04-2011 Antwerpen 2:48:41 62. 05-06-2011 Woensdrecht 2:57:36 63. 26-06-2011 Child Learn 3:20:55 64. 21-08-2011 Hulshout 3:25:44 65. 04-09-2011 Maas en Waal 2:56:34 66. 02-10-2011 Brussel 2:50:47 67. 17-10-2011 Echternach 2:49:15 68. 30-10-2011 Etten-Leur 2:51:01 69. 13-11-2011 Kasterlee 2:56:58 70. 27-11-2011 Geldrop 2:58:34 71 18-12-2011 Spijkenisse 2:53:26 72 05-02-2012 Apeldoorn 2:56:46 73 25-03-2012 Lier 2:58:19 74 22-04-2012 Antwerpen 2:54:09 75 16-06-2012 Child Learn 3:08:33 76 02-09-2012 Maas en Waal 2:51:34 77 16-09-2012 Beekse marathon 2:53:41 78 30-09-2012 Oostende 2:53:11 79 07-10-2012 Brussel 2:56:17 80 28-10-2012 Etten-Leur 2:56:23 81 18-11-2012 Kasterlee 2:59:43 82 25-11-2012 Geldrop 2:59:25 83 03-02-2013 Apeldoorn 2:50:15 84 10-02-2013 Genk 3:09:10 85 16-06-2013 Maasdam 2:59:37 86 21-04-2013 Antwerpen 2:44:19 87 12-05-2013 Visé 2:50:51 88 16-06-2013 Schimmert 3:06:49 89 01-09-2013 Maas en Waal 2:57:46 90 29-09-2013 Oostende 2:46:32 91 06-10-2013 Brussel 2:52:49 92 17-11-2013 Kasterlee 3:02:19 93 24-11-2013 Geldrop 3:10:50 94 27-04-2014 Antwerpen 2:55:11 95 07-09-2014 Rivierenland 3:21:22 96 13-09-2014 Medoc 2:58:07 97 05-10-2014 Brussel 2:52:22 98 16-11-2014 Kasterlee 3:08:11 99 30-11-2014 Geldrop 3:02:11 100 14-06-2015 Schimmert 2:59:09 101 11-10-2015 Eindhoven 2:53:01 102 25-10-2015 Etten-Leur 2:59:45 103 15-11-2015 Kasterlee 3:26:19 104 07-02-2016 Genk 2:54:40 105 13-03-2015 Hamme 3:14:51 106 17-04-2016 Antwerpen 2:58:14 107 08-05-2016 Visé 3:29:46 107 21-05-2016 Steenbergen opgave 108 05-06-2016 Breendonk 2:58:23 109 19-06-2016 Schimmert 2:59:07 110 13-11-2016 Kasterlee 3:15:27 111 29-01-2017 Genk 2:56:04 112 26-03-2017 Lier 3:03:37 113 23-04-2017 Antwerpen 3:11:40 114 18-06-2017 Breendonk 3:15:45 115 29-10-2017 Etten-Leur 2:56:58 116 12-11-2017 Kasterlee 3:12:16 117 13-05-2018 Visé 2:56:05 118 09-09-2018 Ieper 3:19:28 |
|
|
| Gastenboek |
|
|
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek |
|
|
| Blog als favoriet ! |
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
| Een interessant adres? |
|
|
|
|
| Zoeken in blog |
|
|
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
|
 |
|
 |
 |
 |
