Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De trainingen tijdens de 12 dagen durende vakantie, waren pittig qua parcours. In Obsteig was het een drie kilometer grote toer met een zware klim van 700 meter lang. De klim ging gemiddeld aan 8 % stijgingspecentage, met een piek tot 15 %. Maar de andere 2200 meter boden genoeg tijd tot recuperatie, met een lange afdaling. Dat was het trainingsparkoer voor de eerste twee dagen eenmaal twee en eenmaal vier ronden. Het was toch een groot verschil met de twee trainingsronden in het Italiaanse Misurina. De eerste ronde was 2.650 meter lang met een glooiend parkoer met stevige korte klimmen. 1.600 meter waren onverhard in dolomieten rots, de rest was asphalt, zo'n 1.050 meter. De tweede ronde was veel zwaarder,het was een ronde van iets meer dan vijf kilometer. Met een klim van 1.200 meter aan gemiddeld ruim 10 % en een even lange afdaling op asphalt. Ruim drie kilometer op een pad van dolomiet en rotsen en twee kilometer asphalt. Deze ronde bood minder gelegenheid tot recuperatie, en werd elke ronde zwaarder. Hier onder drie verschillende links naar drie verschillende trainingen.
Vandaag een trage duurloop van 13.230 meter gelopen in 1:03:04, hsm 112. De kilometers moeten weer afgemaald worden de komende twee weken. Vanaf dan beginnen de wedstrijden er aan te komen, een zware periode. Er staan tien marathons op de wedstrijdplanning, de eerste op 06-09-2009, De laatste op 13-12-2009, een hele karwei, hopelijk loopt het goed af. Morgen staat er een eerste conditie evaluatie-test op het programma. Het betreft een training over 30 kilometer tegen 13 km/uur. Link onderaan details van de training van vandaag.
Vandaag een trage duurloop van 18.310 meter gelopen in 1:28:32, hsm 119. Na een vakantie van 12 dagen heb ik eindelijk weer tijd voor een berichtje. Een lange trage duurloop onder warme omstandigheden, op mijn trainingsparkoer. Als je op de link klikt onderaan het bericht krijg je alle informatie over de training. Het programma waar ik vroeger mijn informatie van haalde is vervangen. Ik heb dus relatief weinig getraind op verlof, maar het was wel zware kost. Zeer heuvelachtig en zwaar trainingsparkoer, zoals een trail in de bergen. Ik hoop wat meer tijd te vinden om wat meer informatie te verstrekken.
Vandaag een lange duurloop van 30.750 meter gelopen in 2:14:03, hsm 129. Het was de laatste zware training, nu 10 dagen rustig trainen, niet teveel kilometers. Een laatste training die wat tegenviel door de strakke wind in de laatste negen kilometer. Toch tevreden met een tempo van 13.764 meter/uur, goed voor 3:05:00 op de marathon. Gezien de betrekkelijk rustige hartslag, zou de marathon nog vrij gemakkelijk onder de drie uur lopen. De basisconditie is dus zeker nog aanwezig, en zou nog moeten verbeteren door de rust. Met daarna een felle maar korte opbouw, naar de serie najaarsmarathons.
Vandaag een duurloop van 10.700 meter gelopen in 0:48:45, hsm 119. Al iets sneller gelopen om de frisheid van de benen te testen, test negatief! Het voelde alsof ik alles uit de kas haalde, terwijl de hartslag gelukkig laag bleef. Dat beloofd voor morgen dan is het de bedoeling 30 kilometer aan 4:30/km te lopen. Een laatste stuiptrekking en dan tien dagen rustig aan, de benen zijn aan verlof toe, Het hoofd ook!
Vandaag een trage duurloop van 12.670 meter gelopen in 1:02:38, hsm 109. Een uur door de gietende zomer regen, genieten natuurlijk, na de warme dagen. Het ging aan een gezapig tempo, niets forceren, want alles was al geforceerd. De linkerkuit en voetpees en de rechterachillespees en bilspier, deden al pijn voor het lopen. Het lichaam snakt naar rust, maar eerst zaterdag nog een lange duurloop. Vanaf zondag gaat de riem er af voor tien dagen, dan begint de opbouw naar, het tweede deel van het seizoen, met onder meer 10 marathons in 3 maand.
Vandaag een interval van 16.000 meter gelopen in 1:02:14, hsm 138. Het was dus 10 maal 1000 meter snel, met 10 maal 600 meter normaal tussen. Echt weinig tempogevoel, knokken om er iets van te maken, doorgaan. Vermoeide benen, en een vermoeide geest en lichaam, geen direkt doel? Toch tevreden dat ik het nog kan opbrengen, ondanks het mindere gevoel. De gravelpiste lag er weer alles behalve droog bij na het onweer van gisteren. Zaterdag nog een zware training voor de volgende 14 dagen, daarna op verlof.
Mijn beste marathonprestatie van het jaar. 16de in een tijd van 2:42:10, en het gevoel dat het nog beter kon. Alleen een tactisch verkeerde keuze koste me wat tijd. Misschien wel mijn beste dag van het jaar.
2de plaats Zes uur van Stein
Mijn eerste echte ultraloop, in een Internationaal deelnemersveld. Het ging formidabel goed de eerste 4:30:00, ik liep op een tweede plaats. Als enige niet gedubbeld tot km 60, door de Rus Alexey Belosludtsev, die een aanval op het W.R. plande Uiteindelijk na krampen in de rechterbil, als 6de gefinisht met een afstand van 79.087 meter.
3de plaats Binnenmaas Marathon
Deze marathon, was amper 13 dagen na de zes uur van Stein. Ondanks een stevige wind kon ik tot halfweg meegaan met Bart de Groove. De fysieke frisheid zou de doorslag geven, alsook de mentale sterkte De tweede ronde een goed tempo aanhouden, om 2de te finishen in 2:45:47.
4de plaats LMP-marathon van Genk
Een marathon op 11 januari, in de ijskoude en soms gladde wegen. Zonder een echte marathonvoorbereiding gelopen, alleen op basistraining. Voor mijn eerste wedstrijd van het seizoen, liep het echt lekker. Alleen de laatste zeven km waren zwaar, 2de gefinisht in 2:46:53 achter Mister LMP, Marc Papanikitas.
5de plaats 100 km van Torhout
Zonder een echte voorbereiding in een lang avontuur gestort, na een selectie voor de nationale ultraploeg. Gestart voor een tijd onder de 7:15:00, en direkt goed in het ritme aan de juiste hartslag. Na 15 kilometer de eerste buik en darmkrampen, op km 20 de eerste sanitaire stop. Ondanks de soms hevige pijn en zeven sanitaire stops, de 100 km uitgelopen, met uitdrogingsverschijnselen. Deze staat erbij puur om het opgebrengde karakter en doorzettings vermogen 122ste in 9:11:52.
Vandaag een duurloop van 20.160 meter gelope in 1:31:50, hsm 120. Met pijn in het hart de training aangepakt, vandaag is het immers dwars door Kasterlee. Dat is een wedstrijd die op mijn favoriet parkoers passeert, de Kastelse bergen. Ik was echter niet genoeg gerecupereerd, om deze wedstrijd er nog bij te nemen. Dus maar een training afgewerkt aan duurlooptempo, ik geraakte moeilijk op gang. Ook weer veel last van de buikspieren, dus wedstrijden uit den boze. Wel de gewone training aan houden en op gevoel iets minder of meer geven. Van zondag tot zaterdag zou ik aan 130 kilometer willen geraken, een brede basis leggen.
Vandaag een trage duurloop van 12.540 meter gelopen in 0:59:12, hsm111. De achillespees en de voetpezen doen nog altijd zeer, dus deels op onverhard gelopen. Het herstel gaat maar moeizaam, dus niet te hard forceren, en op gevoel lopen. Gelukkig is de volgende wedstrijd maar binnen zes weken, en mag het rustiger aan. Het lichaam wat laten recupereren en herstellen, want het word nog een zwaar jaar. En nagenieten van de al geleverde, overwegend, goede prestatie's.
Vandaag een lange trage duurloop van 32.110 meter gelopen in 2:35:26, hsm 116. De strakke wind maakte het zwaar, de tweede dag na een wedstrijd heb ik altijd zware benen. Het is de bedoeling een brede basis te behouden, om na het verlof, de vele marathon goed te verteren. Nog een weekje werk en daarna op zondag vertrekken en 10 dagen in de Dolemieten. Dus loop ik zaterdag een laatste lange duurloop en dan tien dagen rustig aan. Niet teveel kilometers lopen en dan in het week-end na het verlof een lange duurloop. Dan begint de verdere opbouw naar de marathons, op zes september beginnen we er aan.
Vandaag een recuperatieloop van 16.400 meter gelopen in 1:20:24, hsm 106. Een rustige recuperatieloop om de benen wat telaten herstellen, en het helpt. Na een nachtje wat langer doorslapen is er al wat herstel te bespeuren; Het is de eerste nacht dat ik wat langer doorslaap en het bioritme komt als vanzelf in orde. Ik vrees dat het nog een tijd zal duren eer mijn lichaam het juiste ritme zal opnemen. Nog een vrees is de rechterachillespees die wat meer begint te knagen. Ik behandel die voorlopig met stretchen en volta-patch pleisters, hopelijk helpt het. Morgen staat er een lange trage duurloop van ruim 30 kilometer op het programma.
