Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 10.130 meter gelopen in 0:48:45, hsm 113. Een trage, rustige en korte duurloop, de koude speett me parten, waar blijft de warmte. Met daar bovenop een fikse keelontsteking, druipneus en de nodige slijmen. Het ziet er niet zo goed uit voor morgen in Lier, slappe benen, zwakke maag. Ik ga in elk geval lopen als het niet dramatisch verslechtert, de vijf natuurlopen is het doel. Morgen dus, de halve marathon in Lier, op hoop van zegen.
Vandaag een trage durrloop van 13.130 meter in een uur rond gelopen, hsm 115. Het ging redelijk vlot ondanks de vermoeidheid, 5 uur slaap gevolgt door een werkdag van 11 uur. Zwaar, maar nog te doen, toch moet ik dringerd wat extra rust of slaaptijd zien te vinden. Morgen staat er een korte trage duurloop op het programma, en van vrijdag op zaterdag uitslapen. De voetpezen snakken ook naar het week-end, maar kom we kunnen nog lopen.
Vandaag een tempoloop van 16.360 meter gelopen in 1:04:24, hsm 130. Ik weet niet hoe het komt dat de hartslag zo laag was vandaag, te veel vocht? De regen en hagel viel met bakken uit de hemel, ik liep op een waterbed. Gans doorweekt tot op het bot, de voeten ijskoud en nat door de diepe plassen. Op het einde van de training, toen de regen wat minderde, kon ik niet versnellen. De frisheid ontbreekt, na een lange werkdag, ook de voetpezen weten er van. Morgen staat er een korter trage duurloop op het programma van dertien kilometer. Straks tijdens het nieuws, nog even wat uitfietsen op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:14:48
40.541
75
91
266
Deze avond een 10.000 meter op de ergometer in 0:14:48, hsm 91. Met de weerstand op 75 watt goed wat omwentellingen maken. De benen zijn niet slecht, maar ook niet super, nu twee dagen rustig aan. Tegen zaterdag fris in de benen en het hoofd, om een goede halve marathon te lopen in Lier.
Vandaag een trage duurloop van 15.870 meter gelopen in 1:14:16, hsm 118. Het was lopen onder zware omstandigheden rege, hagel en rukwinden maakten er een zware training van. Eerst een stuk met zijwind , dan zes kilometer meestal wind tegen om te eindigen wind mee. Tegen de wind in was het werken om vooruit te geraken, en dan genieten, wind mee. Dus het rustige van de training is er bij ingeschoten, het stond gelijk met ee duurloop. Straks nog een kort ritje op de ergometer, kwestie van de benen wat los te gooien.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.470
0:15:00
33.880
85
86
306
Deze avond een kwartier op de ergometer goed voor 8.470 meter, hsm 86. Met de weerstand op 85 watt voelde ik het wel, iets meer weerstand dan normaal. De benen voelden wat moe aan, niet verwonderlijk na 9:30 werken en op van 04:30. Iets te weinig slaap, ik kan moeilijk om 20:00 onder de wol kruipen , al is het wel nodig.
Vandaag een duurloop van 15.160 meter gelopen in 1:06:56, hsm 122. De benen waren goed vandaag maar de voetpezen deden zeer. Aan duurlooptemo gelopen, de hartslag zat iets te hoog voor deze training. Op een zachte ondergrond gelopen, om de pezen te sparen. De weekdagen worden rustige training, het week-end een dubbeldeker. Een dubbeldekker, of twee zware trainingen achter mekaar, in afstand meer dan 50 km.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
14.020
0:25:00
33.648
75
76
450
Deze avond nog 25 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 14.020 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 watt, de benen wat losfietsen, ze zijn goed stram. Het was een iets te hevige training vandaag, het moet rustiger deze week. Recupereren tot en met vrijdag, met woensdag wel eentempoloop. Ik zou nog eens onder de 1:20:00 willen geraken op de halve marathon in Lier van zaterdag.
Vandaag een lange tempoloop van 34.590 meter gelopen in 2:21:50, hsm 137. Tot kilometer vijftien kon ik een gemiddelde van 15 km/uur aanhouden. Na kilometer vijftien kwamen de buikkrampen, en moest ik vaart minderen. Dat was hard nodig om nog enigzins comfortabel te kunnen lopen. Ik had sportdrank en druivesuiker bij, om de spieren op tijd te kunnen voeden. toch tevreden dat he tepo niet onder de 14 km/uur is gezakt. Deze namiddag nog losrijden op de ergometer, als de buikkrampen over zijn.
Vandaag een trage duurloop van 18.560 meter gelopen in 1:27:21, hsm 116. Het was een training met de handrem op, ik had nochtans goede benen. Die moet ik houden voor morgen, voor de lange tempoloop van 34 kilometer. Met de conditie is alles dus ok, met de voetpezen blijft het voorzichtig zijn. De steunzolen lijken een hele verbetering, volgende week volgt de echte test. Na een lange werkdag gaan trainen, dat is de ultieme test voor de voetpezen. Ik hoor van de lopende medemens meer en meer klachten over het koude en slechte weer. Er zijn er zelf die spreken van hun doelen te verleggen, het is zwaar trainen in de koude. Toch zie ik licht aan het einde van de sombere tunnel, nog 14 dagen en het word beter weer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.200
1:00:00
37.200
75
85
1080
Deze namiddag één uur op de ergometer goed voor 37.200 meter, hsm 116. Met de weerstand op 75 watt, de benen nog wat losrijden, een uur op de ergometer dat was lang geleden. De kracht en de souplesse zijn er nog, maar ik voel toch enige vermoeidheid, ik zou 1.5 uur slaap moeten inwinnen. Misschien laat ik me straks een half uurtje gaan in de zetel, volgende week zal het zeker niet lukken. Morgen staat er dus een langere tempoloop op het programma, om de week af te sluiten.
Vandaag een duurloop van 15.410 meter gelopen in 1:07:32, hsm 124. Met moeite ergens tussen gepropt opgestaan om 08:30, om 09:00 gaan lopen. Om 10:45 moest ik op medische controle in Herentals, dan eten maken. Snel eten en de brooddoos en koffie voor de werkdag door te komen, gereedmaken. Nu 13:10 heb ik 40 minuten tijd om te ontspannen en mijn loopblog aan te vullen. De training verliep de eerste twee kilometer wat stroef, daarna ging het lekker. De laatste blok kon ik nog gemakkelijk versnellen naar de 14 km/uur. In het week-end hoop ik aan 52 kilometer te geraken, dan hebben we er weer een mooie trainingsweek opzitten.
Vandaag een trage duurloop van 13.090 meter gelopen in 1:01:20, hsm 115. Een rustige trage duurloop, nooit geprobeert de zaken te forceren. De benen niet nodeloos vermoeien, en een lichte actieve recuperatie inbouwen. Zoals gevreest was ik te laat voor de inschrijving van het PK veldlopen. Het word dit week-end gewoon verder trainen voor de 6-uur van Stein. De training op de ergometer vervalt, ondertussen weet ik dat morgen ook druk word. Morgen staat er dus alleen een looptraining op het programma.
Vandaag een tempoloop van 22.450 meter gelopen in 1:29:39, hsm 134. Het was lopen in moeilijke omstandigheden, soms sneeuw, ijs, ijspap, meestal wel beloopbaar. Vandaag had ik een mindere dag, ondanks de lage hartslag had ik de indruk tegen het limiet te lopen. Nooit de indruk dat het soepel ging, wroeten, werken, sleuren en harken om het tempo er in te houden. Maar toch tevreden dat ik de 15 km/uur gehaald heb, na een matige eerste kilometer. Ondertussen ben ik tot het besef gekomen dat je op voorhand moet inschrijven voor het PK veldlopen. Het kan dus dat ik die wedstrijd van zondag moet schrappen, met spijt in het hart.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:14:36
41.096
75
94
262
Nog een korte training op de ergometer 10.00 meter in 0:14:36, hsm 94. Met de weerstand op 75 watt, 10 kilometer intensief fietsen. De benen kwamen los en ik voelde geen pijntjes, alles goed dus. Morgen een korte looptraining wegens tijdsgebrek.
Deze morgend 20.000 meter op de ergometer gereden in 0:36:17, hsm 73. Met de weerstand op 75 watt, wat losgereden, in afwachting dat ik kan gaan lopen. Ik wacht thuis op de technieker van telenet, die maar niet afkomt. Zo dreigt mijn looptraining vandaag serieus ingekort te worden. Om 13:50 moet ik vertrekken naar het werk, ik hoop toch een tien km te kunnen lopen.
Gisterenmiddag een duurloop van 13.150 meter gelopen in 0:58:35, hsm116. Dus juist een uurtje over om te gaan lopen, voor ik naar het werk ging. Zo heb ik de eerste 34 dagen van het jaar nog geen training gemist. Het was een training in de smeltende sneeuw, waar blijft de warmte en de zon? Het ging vlot vandaag, ik wou dan ook minimaal dertien kilometer lopen in een uur. Die snelheid van 4:30/km lijkt me goed te liggen, dan heb ik het gevoel van lopen. Tel daar bij dat ik dat tempo redelijk lang kan volhouden, een start tempo voor de zes uur?
Vandaag een trage duurloop van 22.190 meter gelopen in 145:20, hsm 116. Het begon moeizaam, vertrokken terwijl het juist begon te sneeuwen. Ondertussen was er een koud briesje, het duurde even voor ik het warm kreeg. De benen hebben het de tweede dag na een zware training of wedstrijd altijd wat moeilijker. Zo was het vandaag dus ook, na negen kilometer moest ik wel wat versnellen, want ik kreeg het weer wat kouder. De hartslag steeg niet te veel dus onderhouden dat tempo, ik kreeg het lekker warm. Alles bij mekaar een goede training, mijn basisconditie lijkt zo goed dat ik snel recupureer. Vandaag, morgen en donderderdag zal er geen tijd overblijven om wat uit te fietsen. Maar het lopen geniet nu eenmaal de prioriteit, het fietsen bijkomstig, en ik moet ook wat kunnen rusten..
Vandaag een duurloop van 10.750 meter gelopen in 0:49:24, hsm 115. De benen waren niet te stijf na de vier uur lange ultraloop van gisteren. Wat lichte pijn aan de voetpezen, en verstijfde adductoren, voor de rest was het ok. Zeer rustig begonnen om de zaken zeker niet te forceren, ik verwachte een reactie van de spieren. Maar het ging redelijk soepel, alsmaar versneld om te zien hoe ver ik kon gaan. Op het einde, de laatste 1500 meter liep ik tegen 14 km/uur, toen kwam de vermoeidheid opzetten. Maar al bij al zeer tevreden dat ik die vier uur van gisteren zo goed verteerd heb.
Vandaag een ultralooptraining van 53.790 meter gelopen in 4:00:37, hsm 127. Zo zijn er vandaag een paar records persoonlijk records gesneuveld, nog nooit zo ver gelopen (53.790 meter). Nog nooit zo lang gelopen (4:00:37), nog nooit zoveel kilometers in zeven dagen training (169 kilometer). Het mooiste record moet ik nog bekennen een persoonlijke besttijd op de 50 kilometer, 3:42:14. Nu wat vaststellingen, de omstandigheden waren niet ideaal, temperatuur rond het vriespunt. Er stond dan nog een stevige, kille oostenwind, te weinig slaap deze week, vroege ploeg.
Maar er waren ook pluspunten, ik had er zin in, en was mentaal goed voorbereid, gewoon lopen. Ik had mijn persoonlijk record over 50 kilometer in gedachten (3:53:13), en wist dat ik het ging halen. Met de motivatie zat het dus ook goed, na de 50 kilometer was het gewoon de vier uur volmaken. Als drinken had ik cola verdunt met water ongeveer 50% van elk gemengd en goed met de fles geschud. Het eten bestond uit druivesuiker met toegevoegde magnesium, dat zou de krampen uitstellen. Tot kilometer veertig, een druivesuiker en een slok cola om de vijf kilometer, daarna om de 2500 meter.
Na acht kilometer kwam ik het jaagpad naast het Albertkanaal in Grobbendonk op gelopen. Van Grobbendonk naar Oevel-punt in oostelijke richting gelopen, pal tegen de ijzige wind in, vijftien kilometer. Daarna rechtsomkeer gemaakt en richting Grobbendonk met wind in de rug gelopen, zalig. Ik passerde het marathonpunt onder de 3:06:00, geen seconden op de garmin na het uur, met vier datavelden. De hartslag bleef constant onder de 130 hartslagen per minuut, dus het was het aangewezen tempo. Buiten een strook van vijf kilometer met wind in de rug, waar ik de 14 km/uur haalde, daarna weer ingehouden.
Vanaf kilometer veertig begonnen de voeten toch serieus pijn te doen, en korte ik de paslengte wat in. Het begon toen ook wat moeilijker te gaan, de brandstoftank geraakte toch stil aan leeg, en het verval kwam. Toch bleef het tempo boven de 12 km/uur, ondanks een stuk onverhard tussen de velden en de wind pal tegen. Ik ben uiterst tevreden met de nieuwe kennismaking van het ultra gebeuren, de verwachtingen kunnen inlossen. Met een dag meer rust en een kalmere trainingsweek voor de boeg, moet ik dit een uur langer kunnen volhouden. Dan is er hoop voor een goede prestatie in mijn eerste echte ulra-wedstrijd, maar niet te optimistisch worden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:31:52
37.756
70
86
535
Deze namiddag een training van 20 kilometer op de ergometer, gereden in 0:31:52, hsm 86. Met de weerstand op 70 watt, zeer laag dus was het de bedoeling de schade op te meten. Ook de doorbloeding van de beenspieren bevorderen, en aan actieve recuperatie te doen. Het viel best mee met de benen weinig pijn, alleen wat lichte stijfheid, morgen weten we meer. Ik denk persoonlijk dat het niet zo erg is als een marathon vol uit te lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12.430 meter gelopen in 0:58:39, hsm 116. Het kortere werk, om enigsinds te kunnen herstellen van de zware week. Op gebied van lopen komt het zware gedeelte morgen aan de beurt. Een ultralange duurloop van vier uur, met het trainen van drinken en eten. Vandaag dus een beetje proberen herstellen, de vermoeidheid is de overhand aan het nemen. Elke dag op on 04:30, dat sloopt je langzaam, die opgestapelde vermoeidheid. Deze nacht eens acht tot negen uur proberen slapen, om morgenvroeg frisser te zijn. Een flink ontbijt en dan de baan op voor de ultralange duurloop.
