Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 10.750 meter gelopen in 0:49:24, hsm 115. De benen waren niet te stijf na de vier uur lange ultraloop van gisteren. Wat lichte pijn aan de voetpezen, en verstijfde adductoren, voor de rest was het ok. Zeer rustig begonnen om de zaken zeker niet te forceren, ik verwachte een reactie van de spieren. Maar het ging redelijk soepel, alsmaar versneld om te zien hoe ver ik kon gaan. Op het einde, de laatste 1500 meter liep ik tegen 14 km/uur, toen kwam de vermoeidheid opzetten. Maar al bij al zeer tevreden dat ik die vier uur van gisteren zo goed verteerd heb.
Vandaag een ultralooptraining van 53.790 meter gelopen in 4:00:37, hsm 127. Zo zijn er vandaag een paar records persoonlijk records gesneuveld, nog nooit zo ver gelopen (53.790 meter). Nog nooit zo lang gelopen (4:00:37), nog nooit zoveel kilometers in zeven dagen training (169 kilometer). Het mooiste record moet ik nog bekennen een persoonlijke besttijd op de 50 kilometer, 3:42:14. Nu wat vaststellingen, de omstandigheden waren niet ideaal, temperatuur rond het vriespunt. Er stond dan nog een stevige, kille oostenwind, te weinig slaap deze week, vroege ploeg.
Maar er waren ook pluspunten, ik had er zin in, en was mentaal goed voorbereid, gewoon lopen. Ik had mijn persoonlijk record over 50 kilometer in gedachten (3:53:13), en wist dat ik het ging halen. Met de motivatie zat het dus ook goed, na de 50 kilometer was het gewoon de vier uur volmaken. Als drinken had ik cola verdunt met water ongeveer 50% van elk gemengd en goed met de fles geschud. Het eten bestond uit druivesuiker met toegevoegde magnesium, dat zou de krampen uitstellen. Tot kilometer veertig, een druivesuiker en een slok cola om de vijf kilometer, daarna om de 2500 meter.
Na acht kilometer kwam ik het jaagpad naast het Albertkanaal in Grobbendonk op gelopen. Van Grobbendonk naar Oevel-punt in oostelijke richting gelopen, pal tegen de ijzige wind in, vijftien kilometer. Daarna rechtsomkeer gemaakt en richting Grobbendonk met wind in de rug gelopen, zalig. Ik passerde het marathonpunt onder de 3:06:00, geen seconden op de garmin na het uur, met vier datavelden. De hartslag bleef constant onder de 130 hartslagen per minuut, dus het was het aangewezen tempo. Buiten een strook van vijf kilometer met wind in de rug, waar ik de 14 km/uur haalde, daarna weer ingehouden.
Vanaf kilometer veertig begonnen de voeten toch serieus pijn te doen, en korte ik de paslengte wat in. Het begon toen ook wat moeilijker te gaan, de brandstoftank geraakte toch stil aan leeg, en het verval kwam. Toch bleef het tempo boven de 12 km/uur, ondanks een stuk onverhard tussen de velden en de wind pal tegen. Ik ben uiterst tevreden met de nieuwe kennismaking van het ultra gebeuren, de verwachtingen kunnen inlossen. Met een dag meer rust en een kalmere trainingsweek voor de boeg, moet ik dit een uur langer kunnen volhouden. Dan is er hoop voor een goede prestatie in mijn eerste echte ulra-wedstrijd, maar niet te optimistisch worden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:31:52
37.756
70
86
535
Deze namiddag een training van 20 kilometer op de ergometer, gereden in 0:31:52, hsm 86. Met de weerstand op 70 watt, zeer laag dus was het de bedoeling de schade op te meten. Ook de doorbloeding van de beenspieren bevorderen, en aan actieve recuperatie te doen. Het viel best mee met de benen weinig pijn, alleen wat lichte stijfheid, morgen weten we meer. Ik denk persoonlijk dat het niet zo erg is als een marathon vol uit te lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12.430 meter gelopen in 0:58:39, hsm 116. Het kortere werk, om enigsinds te kunnen herstellen van de zware week. Op gebied van lopen komt het zware gedeelte morgen aan de beurt. Een ultralange duurloop van vier uur, met het trainen van drinken en eten. Vandaag dus een beetje proberen herstellen, de vermoeidheid is de overhand aan het nemen. Elke dag op on 04:30, dat sloopt je langzaam, die opgestapelde vermoeidheid. Deze nacht eens acht tot negen uur proberen slapen, om morgenvroeg frisser te zijn. Een flink ontbijt en dan de baan op voor de ultralange duurloop.
Vandaag een trage duurloop van 22.110 meter gelopen in 1:44:28, hsm 115. Met nog altijd een algemeen gevoel van vermoeidheid, dat kan nog even duren. De zwaardere trainingsweken zijn reeds begonnen, drie weken, ik zit in de tweede week. Het zwaartepunt komt zaterdag een ultraduurloop van vier uur, een record voor mij. Ik had deze liever de zondag gelopen, maar door familiale verplichtingen lukt dat niet. Met de zware benen van vandaag zou het zeker niet lukken, nu al afgezien lijk de beesten. Het zit waarschijnlijk ook wel wat tussen de oren, maar ook vermoeidheid speelt een rol. Het te weinig aan slaap is de grootste vijand van de sportende mens, en dat betaal je cash. Straks nog wat losfietsen op de ergometer, en dit week-end probeer ik wat slaap in te halen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:15:00
40.000
75
89
270
Nog een kwartier op de ergometer losgefietst goed voor tien kilometer, hsm 89. Met de weerstand op 75 watt, goed doorgeven voor een korte sessie. Het gevoel in de benen was brandend, niet goed dus, rust is nodig. Morgen staat er gelukkig een korte training op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.470 meter gelopen in 1:01:38, hsm 133. Een tempoloop cresendo gelopen, het was van moeten, door de voetpees. Die deed zo'n pijn dat ik amper een kon doortrekken de eerste kilometers. Na acht kilometer kon ik op normale paslengte lopen en ging het vlotter. Al bij al blij dar ik de 15 km/uur heb gehaald, indeze fysieke toestand. Straks nog even losfietsen op de ergometer, voelen of alles nog op zijn plaats zit.
Vandaag een trage duurloop van 22.200 meter gelopen in 1:45:51, hsm112. De voeten deden weer pijn, het verminderde narmate de kilometers vorderden. Toch valt het zwaar na de vrroege lopen, na twee dagen is de vermoeidheid goed voelbaar. Ik hoop dat ik er snel aan wen, maar ik vrees ervoor, aangezien ik volgende week de late doe. Kilometers malen aan een laag tempo, zo ziet de ideale ultralooptraining er uit. Straks nog een tien kilometer op de ergometer, blijven oefenen tot ik het kan.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:17:04
35.156
75
73
307
deze avond tien kilometer op de ergometer in 0:17:04, hsm 73. Met de weerstand op 75, geraakte ik moeilijk in gang, zware benen. Het duurde zes kilometer voor ik echt op gang geraakte. Morgen normaal een tempoloop van vijftien kilometer, als de voetpezen het toelaten.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 16.070 meter in 1:15:50, hsm 118. Na de eerste vroege, er uit om 04:30, om 05:30 te werken tot 15:00. Dus goed vermoeid aan de training begonnenen met pijnlijke voetpezn. Het duurde wel even voor ik normaal, zonder pijn kon lopen, en dat op onverhard. Natuurlijk voelde ik ook de vermoeidheid id de benen, na het zware trainings-weekend. Straks misschien nog een kwartiertje uitrijden op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:16:54
35.503
75
76
304
Een tijd van 16:54 losgereden op de ergometer goed voor tien kilometer, hsm 118. Met de weerstand op 75 watt, de benen wat losgereden, toch wat vermoeid gevoel. Morgen staat er een trage duurloop van goed twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.120 meter gelopen in 2:04:43, hsm 120. De ijskoude wind maakte er nog een pittige training van, soms was het wegdek glad. Waar blijft die mooie lentezon, en die aangename 20°, de korte broek en de t-shirt? Ik vrees dat we nog een tijdje met de kou de wind en de regen rekening zullen moeten houden. Het ging redelijk goedvandaag, gezien de wedstrijd van gisteren in Lier, waar ik diep ben gegaan. Maar ja, no pain no gain, Blijven werken om tenminste het huidige niveau te kunne aanhouden. Volgende week zaterdag plan ik een ultraduurloop van vier uur, een afstand kan ik er niet op plakken. Straks nog een kwartiertje losrijden op de ergometer, en over de rest van de trainingsweek nadenken. Het geplande schema word omgegooid, gezien de ultraloop van begin maart. De inschrijving voor de zes uur van stein is trouwens bevestigt, alsook die van de Binnen Maas Marathon.
Rond 12:15 vertrek ik met de scooter voor een rit van 16 kilometer richting Lier. Om 12:45 kom ik aan, aangezien ik een abonnement voor de vijf natuurlopen heb gaat alles vlot. Zoals altijd in Lier veel bekende gezichten, teveel om op te noemen, maar het is altijd leuk. We komen er al snel achter dat er twee favorieten gaan starten in de tien kilometer. Nog niet vertrokken en al twee plaatsen gewonnen, de griep heeft ook lelijk toegeslagen in het loperslegioen.
Veel klachten en klaagzangen, hoest en snotbuien, als dat maar goed komt, is dat niet besmettelijk. De start verlopt zoals altijd chaotisch, ik moet via de gras en modderstroken naar mijn normale positie crossen. Ondertussen kunnen we het verloop van de tien km en de halve marathon goed volgen, het gaat snel. In de halve marathon zijn er twee van ondergemuist, Frederick Opdebeeck en Maarten Van Den Donck. We zijn met drie achtervolgers, Luc Dirickx, Kurt Van Den Steen, en ikzelf, de eerste drie km in 0:10:50.
Kurt moet lossen op de scheiding van de tien en de halve, nu is het twee tegen twee, maar de eerste twee zijn te sterk. Tot kilometer zes in 0:22:01, dan zien we voor aan Maarten afhaken, zelf proberen we het tempo er in te houden. Met korte krachtige aflossingen houden we redelijk tempo, maar nog voor kilometer negen in 0:33:02, word het moeilijk. Luc zegt dat ik in zijn spoor mag blijven, en hij doet het kopwerk zonder morren, het is een tempotraining voor hem. Af en toe kan ik het niet laten toch kort over te pakken, we lopen tenslotte op plaatsen drie en vier, niet slecht.
Aan kilometer twaalf gelopen in 0:44:05 voel ik dat het beste er af is, wat verder zien we Maarten langs de kant staan. Een pijnscheut in de Achillespees-kuit, noopt hem er toe de wedstrijd te staken, we lopen nu als nummer twee en drie. Kilometer vijftien in 0:55:20, ik bijt nog wat door in het spoor van Luc, de graskant op, een lange strrook van 1 km. Hier moet ik Luc laten gaan, meter na meter schuift hij weg, hopelijk komt er snel een einde aan het grasweggeltje. Dan draaien we en hebben we meestal windvoordeel, kilometer achttien in 1:06:57 er zit een goede tijd in.
Ondanks de zware benen verlies ik niet zoveel meer op Luc het blijft zo'n 150 meter, doorbijten en tempo houden! De benen voelen als lood aan, maar het uitzicht op een podiumplaats helpt me de vermoeidheid te overwinnen. Kilometer twintig, het einde van de lijdensweg is in zicht, we moeten wel nog door een enkeldiepe modderstrook door. Mijn witte loopschoenen zien er lief uit, ik heb precies een cross gelopen, de laatste lussen naar de aankomst in zicht. De laatste rechte lijn op de piste ik finish als derde in 1:18:39 volgens de organisatie, 1:18:58 volgens mijn chrono.
Deze avond 10 kilometer op de ergometer gereden in 0:15:41, hsm 87. Proberen de verzuring uit de benen laten vloeien door een goede bloedcirculatie. Morgenvroeg staat er een trage duurloop van twee uur op het programma.
Vandaag is het de derde van de vijf natuurlopen in Lier, over een totaalafstand van 100 km. Tweemaal een tien mijl heb ik reeds gelopen, twee halve marathons, waarvan een vandaag, en dan nog de apotheose over vijfentwintig kilometer. Er is ook een vijftig kilometer van Lier, met vijf wedstrijden over tien kilometer. Tot slot kun je ook de vijfentwintig kilometer van Lier lopen vijf wedstrijden over vijf kilometer.
Vandaag vind dus de derde wedstrijd plaats, de eerste halve marathon, de derde, tien en vijf kilometer. Het is de bedoeling om vandaag onder de 1:20:00 te lopen op de halve marathon, of rond de 3:47/km. Ik weet niet of ik al voldoende hersteld ben van de Louis Persoons Marathon van 13 dagen geleden. Deze week heb ik wel enkele gunstige signalen gekregen, dat het de goede richtting uitgaat met het herstel. Nu hoop ik dat er een mooi groepje aan dit tempo wil lopen, want de wind is altijd van de partij in Lier.
Vandaag een trage duurloop van 12.620 meter gelopen in 0:57:09, hsm 125. De duurloop gelopen met zweetjasje aan, en snel vertrokken, om snel een hoge hsm te hebben. Het was de bedoeling eenmaal 130 hsm bereikt, te vertragen om die hartslag onder de 130 te houden. Dit lukte niet echt na negen kilometer even gestopt om het zweetjasje uit te doen. Ondertussen was de hartslag flink gedaalt en kon ik hem onder controle houden. Al bij al een veel te zware training de dag voor een wedstrijd, morgen de halve marathon in Lier. Deze middag nog even losfietsen op de ergometer, en ik heb mijn steunzolen mogen halen. Die zal ik straks op het werk eens uitproberen, en dan maar hopen dat de voeten zich confortabel voelen.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
19.760
0:30:00
39.520
84
75
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 19.760 meter, hsm 84. Met de weerstand op 75 watt, was het de bedoeling goed wat toeren te maken. Het ging redelijk goed, zonder de minste zorgen aan een hoog tempo kunnen fietsen. Morgen staat de derde van de vijf natuurlopen in Lier op het programma, 21.100 meter.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:35:13, hsm 124. Het ging redelijk vlot vandaag, in het begin wel serieus last van de beide voeten. Na een paar kilometer verdween de grootste pijn, tegen het einde was de pijn volledig weg. De wind maakte er soms wel een pittige training van, goed te zien aan de hsm. Ik ben wel bang voor volgende week, dan werk ik tot 15:00 en dan gaan lopen. Het zal zeker pijnlijk zijn met de reeds overbelaste voeten, na tien uur recht staan. Het is te hopen dat ik de inlegzolen tegen dan heb, en dat de voeten er goed met zijn. Straks nog een lichte training op de ergometer, en dan gaan werken tot 23:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.870
0:30:00
33.740
75
76
540
Deze middag een half uur op de ergometer gerden goed voor 16.870 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen, de benen wat soepel maken. het was een zeer rustige training, proberen de opgestapelde vermoeidheid te bedwingen. Moergen staat er een trage duurloop of een recuperatieloop van 12 kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 16.380 meter gelopen in 1:01:20, hsm 141. Het was de eerste maal sinds de marathon in Genk, dat ik kracht voelde in de benen. Ik had gerust nog even kunnen doorlopen, wat een verschil met zondag. Waarschijnlijk is het niet echt slim geweest te blijven doortrekken. Zaterdag staat er namelijk een halve marathon op het programma, maar het ging goed! Echt in het rood ben ik blijkbaar niet geweest, aan de hartslag te zien, onder het omslagpunt. Deze namiddag, voor het werk, nog even losrijden op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.030
0:30:00
34.060
75
78
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 17.030 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, gewoon de beenspieren wat losfietsen. Het supergevoel is nog niet terug, al hoor je me niet echt klagen, er is nog wat werk. De voetpezen en de voeten in het algemeen zijn zwaar vrermoeid na het werk. Ik heb steunzolen besteld, om de voetpees wat te ontlasten tijdens het werk. Hopelijk heb ik ze begin volgende week, want dan ga ik na het werk lopen. Nu kan het nog na een verkwikkende nachtrust, morgen een trage duurloop van 20 km.
Vandaag een duurloop van 13.840 meter gelopen in 1:01:44, hsm 123. Het was mede door de wind een pittige training, de neus was verstopt. De bovenbenen deden iets meer pijn dan gisteren, een hoger tempo gelopen. De vermoeidheid van de eerste late werkdag en te weinig slaap kan ook. Vandaag geen training op de ergometer, te weinig tijd, straks weer gaan werken. Morgen normaal gezien een interval, we zien wel wat de benen er van vinden.
