Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 18.560 meter gelopen in 1:27:21, hsm 116. Het was een training met de handrem op, ik had nochtans goede benen. Die moet ik houden voor morgen, voor de lange tempoloop van 34 kilometer. Met de conditie is alles dus ok, met de voetpezen blijft het voorzichtig zijn. De steunzolen lijken een hele verbetering, volgende week volgt de echte test. Na een lange werkdag gaan trainen, dat is de ultieme test voor de voetpezen. Ik hoor van de lopende medemens meer en meer klachten over het koude en slechte weer. Er zijn er zelf die spreken van hun doelen te verleggen, het is zwaar trainen in de koude. Toch zie ik licht aan het einde van de sombere tunnel, nog 14 dagen en het word beter weer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.200
1:00:00
37.200
75
85
1080
Deze namiddag één uur op de ergometer goed voor 37.200 meter, hsm 116. Met de weerstand op 75 watt, de benen nog wat losrijden, een uur op de ergometer dat was lang geleden. De kracht en de souplesse zijn er nog, maar ik voel toch enige vermoeidheid, ik zou 1.5 uur slaap moeten inwinnen. Misschien laat ik me straks een half uurtje gaan in de zetel, volgende week zal het zeker niet lukken. Morgen staat er dus een langere tempoloop op het programma, om de week af te sluiten.
Reacties op bericht (2)
07-02-2009
.
De de kilometerkes zullen weer flink aandikken. Goed zo. Groetjes Natalie
07-02-2009 om 20:54
geschreven door natalie
quelle belle photo - de nouveau
het weer blijft inderdaad slecht, maar we hebben al slechter gekend eind vorig jaar en begin dit jaar ik heb het vandaag bij 15 km gehouden, waarvan 10 keer 1'30" rollen (16,5 km/u) en tussenin telkens 1'30" tegen 13km/u - mijn hartslagen liggen zoals altijd een pak hoger - tijdens het rollen was dat rond de 170 - in rust 65 en in wedstrijd boven de 190 morgen duurloop van 25 km rustig en dan sluit ik de week af met 80 km (waarvan 2 intervaltraingen) en 1 fietstraining volgende zaterdag eerste wedstrijd sinds 3 weken - 10 km jogging in Nivelles - deze week nog korte duurloopjes en woensdag 50 x 100 meter rollen en telkens 50 m joggen tussenin - op het voetbalveld - goed voor de snelheid en de uithouding
