Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 18.560 meter gelopen in 1:27:21, hsm 116. Het was een training met de handrem op, ik had nochtans goede benen. Die moet ik houden voor morgen, voor de lange tempoloop van 34 kilometer. Met de conditie is alles dus ok, met de voetpezen blijft het voorzichtig zijn. De steunzolen lijken een hele verbetering, volgende week volgt de echte test. Na een lange werkdag gaan trainen, dat is de ultieme test voor de voetpezen. Ik hoor van de lopende medemens meer en meer klachten over het koude en slechte weer. Er zijn er zelf die spreken van hun doelen te verleggen, het is zwaar trainen in de koude. Toch zie ik licht aan het einde van de sombere tunnel, nog 14 dagen en het word beter weer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.200
1:00:00
37.200
75
85
1080
Deze namiddag één uur op de ergometer goed voor 37.200 meter, hsm 116. Met de weerstand op 75 watt, de benen nog wat losrijden, een uur op de ergometer dat was lang geleden. De kracht en de souplesse zijn er nog, maar ik voel toch enige vermoeidheid, ik zou 1.5 uur slaap moeten inwinnen. Misschien laat ik me straks een half uurtje gaan in de zetel, volgende week zal het zeker niet lukken. Morgen staat er dus een langere tempoloop op het programma, om de week af te sluiten.
Vandaag een duurloop van 15.410 meter gelopen in 1:07:32, hsm 124. Met moeite ergens tussen gepropt opgestaan om 08:30, om 09:00 gaan lopen. Om 10:45 moest ik op medische controle in Herentals, dan eten maken. Snel eten en de brooddoos en koffie voor de werkdag door te komen, gereedmaken. Nu 13:10 heb ik 40 minuten tijd om te ontspannen en mijn loopblog aan te vullen. De training verliep de eerste twee kilometer wat stroef, daarna ging het lekker. De laatste blok kon ik nog gemakkelijk versnellen naar de 14 km/uur. In het week-end hoop ik aan 52 kilometer te geraken, dan hebben we er weer een mooie trainingsweek opzitten.
Vandaag een trage duurloop van 13.090 meter gelopen in 1:01:20, hsm 115. Een rustige trage duurloop, nooit geprobeert de zaken te forceren. De benen niet nodeloos vermoeien, en een lichte actieve recuperatie inbouwen. Zoals gevreest was ik te laat voor de inschrijving van het PK veldlopen. Het word dit week-end gewoon verder trainen voor de 6-uur van Stein. De training op de ergometer vervalt, ondertussen weet ik dat morgen ook druk word. Morgen staat er dus alleen een looptraining op het programma.
Vandaag een tempoloop van 22.450 meter gelopen in 1:29:39, hsm 134. Het was lopen in moeilijke omstandigheden, soms sneeuw, ijs, ijspap, meestal wel beloopbaar. Vandaag had ik een mindere dag, ondanks de lage hartslag had ik de indruk tegen het limiet te lopen. Nooit de indruk dat het soepel ging, wroeten, werken, sleuren en harken om het tempo er in te houden. Maar toch tevreden dat ik de 15 km/uur gehaald heb, na een matige eerste kilometer. Ondertussen ben ik tot het besef gekomen dat je op voorhand moet inschrijven voor het PK veldlopen. Het kan dus dat ik die wedstrijd van zondag moet schrappen, met spijt in het hart.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:14:36
41.096
75
94
262
Nog een korte training op de ergometer 10.00 meter in 0:14:36, hsm 94. Met de weerstand op 75 watt, 10 kilometer intensief fietsen. De benen kwamen los en ik voelde geen pijntjes, alles goed dus. Morgen een korte looptraining wegens tijdsgebrek.
Deze morgend 20.000 meter op de ergometer gereden in 0:36:17, hsm 73. Met de weerstand op 75 watt, wat losgereden, in afwachting dat ik kan gaan lopen. Ik wacht thuis op de technieker van telenet, die maar niet afkomt. Zo dreigt mijn looptraining vandaag serieus ingekort te worden. Om 13:50 moet ik vertrekken naar het werk, ik hoop toch een tien km te kunnen lopen.
Gisterenmiddag een duurloop van 13.150 meter gelopen in 0:58:35, hsm116. Dus juist een uurtje over om te gaan lopen, voor ik naar het werk ging. Zo heb ik de eerste 34 dagen van het jaar nog geen training gemist. Het was een training in de smeltende sneeuw, waar blijft de warmte en de zon? Het ging vlot vandaag, ik wou dan ook minimaal dertien kilometer lopen in een uur. Die snelheid van 4:30/km lijkt me goed te liggen, dan heb ik het gevoel van lopen. Tel daar bij dat ik dat tempo redelijk lang kan volhouden, een start tempo voor de zes uur?
Vandaag een trage duurloop van 22.190 meter gelopen in 145:20, hsm 116. Het begon moeizaam, vertrokken terwijl het juist begon te sneeuwen. Ondertussen was er een koud briesje, het duurde even voor ik het warm kreeg. De benen hebben het de tweede dag na een zware training of wedstrijd altijd wat moeilijker. Zo was het vandaag dus ook, na negen kilometer moest ik wel wat versnellen, want ik kreeg het weer wat kouder. De hartslag steeg niet te veel dus onderhouden dat tempo, ik kreeg het lekker warm. Alles bij mekaar een goede training, mijn basisconditie lijkt zo goed dat ik snel recupureer. Vandaag, morgen en donderderdag zal er geen tijd overblijven om wat uit te fietsen. Maar het lopen geniet nu eenmaal de prioriteit, het fietsen bijkomstig, en ik moet ook wat kunnen rusten..
Vandaag een duurloop van 10.750 meter gelopen in 0:49:24, hsm 115. De benen waren niet te stijf na de vier uur lange ultraloop van gisteren. Wat lichte pijn aan de voetpezen, en verstijfde adductoren, voor de rest was het ok. Zeer rustig begonnen om de zaken zeker niet te forceren, ik verwachte een reactie van de spieren. Maar het ging redelijk soepel, alsmaar versneld om te zien hoe ver ik kon gaan. Op het einde, de laatste 1500 meter liep ik tegen 14 km/uur, toen kwam de vermoeidheid opzetten. Maar al bij al zeer tevreden dat ik die vier uur van gisteren zo goed verteerd heb.
Vandaag een ultralooptraining van 53.790 meter gelopen in 4:00:37, hsm 127. Zo zijn er vandaag een paar records persoonlijk records gesneuveld, nog nooit zo ver gelopen (53.790 meter). Nog nooit zo lang gelopen (4:00:37), nog nooit zoveel kilometers in zeven dagen training (169 kilometer). Het mooiste record moet ik nog bekennen een persoonlijke besttijd op de 50 kilometer, 3:42:14. Nu wat vaststellingen, de omstandigheden waren niet ideaal, temperatuur rond het vriespunt. Er stond dan nog een stevige, kille oostenwind, te weinig slaap deze week, vroege ploeg.
Maar er waren ook pluspunten, ik had er zin in, en was mentaal goed voorbereid, gewoon lopen. Ik had mijn persoonlijk record over 50 kilometer in gedachten (3:53:13), en wist dat ik het ging halen. Met de motivatie zat het dus ook goed, na de 50 kilometer was het gewoon de vier uur volmaken. Als drinken had ik cola verdunt met water ongeveer 50% van elk gemengd en goed met de fles geschud. Het eten bestond uit druivesuiker met toegevoegde magnesium, dat zou de krampen uitstellen. Tot kilometer veertig, een druivesuiker en een slok cola om de vijf kilometer, daarna om de 2500 meter.
Na acht kilometer kwam ik het jaagpad naast het Albertkanaal in Grobbendonk op gelopen. Van Grobbendonk naar Oevel-punt in oostelijke richting gelopen, pal tegen de ijzige wind in, vijftien kilometer. Daarna rechtsomkeer gemaakt en richting Grobbendonk met wind in de rug gelopen, zalig. Ik passerde het marathonpunt onder de 3:06:00, geen seconden op de garmin na het uur, met vier datavelden. De hartslag bleef constant onder de 130 hartslagen per minuut, dus het was het aangewezen tempo. Buiten een strook van vijf kilometer met wind in de rug, waar ik de 14 km/uur haalde, daarna weer ingehouden.
Vanaf kilometer veertig begonnen de voeten toch serieus pijn te doen, en korte ik de paslengte wat in. Het begon toen ook wat moeilijker te gaan, de brandstoftank geraakte toch stil aan leeg, en het verval kwam. Toch bleef het tempo boven de 12 km/uur, ondanks een stuk onverhard tussen de velden en de wind pal tegen. Ik ben uiterst tevreden met de nieuwe kennismaking van het ultra gebeuren, de verwachtingen kunnen inlossen. Met een dag meer rust en een kalmere trainingsweek voor de boeg, moet ik dit een uur langer kunnen volhouden. Dan is er hoop voor een goede prestatie in mijn eerste echte ulra-wedstrijd, maar niet te optimistisch worden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:31:52
37.756
70
86
535
Deze namiddag een training van 20 kilometer op de ergometer, gereden in 0:31:52, hsm 86. Met de weerstand op 70 watt, zeer laag dus was het de bedoeling de schade op te meten. Ook de doorbloeding van de beenspieren bevorderen, en aan actieve recuperatie te doen. Het viel best mee met de benen weinig pijn, alleen wat lichte stijfheid, morgen weten we meer. Ik denk persoonlijk dat het niet zo erg is als een marathon vol uit te lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12.430 meter gelopen in 0:58:39, hsm 116. Het kortere werk, om enigsinds te kunnen herstellen van de zware week. Op gebied van lopen komt het zware gedeelte morgen aan de beurt. Een ultralange duurloop van vier uur, met het trainen van drinken en eten. Vandaag dus een beetje proberen herstellen, de vermoeidheid is de overhand aan het nemen. Elke dag op on 04:30, dat sloopt je langzaam, die opgestapelde vermoeidheid. Deze nacht eens acht tot negen uur proberen slapen, om morgenvroeg frisser te zijn. Een flink ontbijt en dan de baan op voor de ultralange duurloop.
Vandaag een trage duurloop van 22.110 meter gelopen in 1:44:28, hsm 115. Met nog altijd een algemeen gevoel van vermoeidheid, dat kan nog even duren. De zwaardere trainingsweken zijn reeds begonnen, drie weken, ik zit in de tweede week. Het zwaartepunt komt zaterdag een ultraduurloop van vier uur, een record voor mij. Ik had deze liever de zondag gelopen, maar door familiale verplichtingen lukt dat niet. Met de zware benen van vandaag zou het zeker niet lukken, nu al afgezien lijk de beesten. Het zit waarschijnlijk ook wel wat tussen de oren, maar ook vermoeidheid speelt een rol. Het te weinig aan slaap is de grootste vijand van de sportende mens, en dat betaal je cash. Straks nog wat losfietsen op de ergometer, en dit week-end probeer ik wat slaap in te halen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:15:00
40.000
75
89
270
Nog een kwartier op de ergometer losgefietst goed voor tien kilometer, hsm 89. Met de weerstand op 75 watt, goed doorgeven voor een korte sessie. Het gevoel in de benen was brandend, niet goed dus, rust is nodig. Morgen staat er gelukkig een korte training op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.470 meter gelopen in 1:01:38, hsm 133. Een tempoloop cresendo gelopen, het was van moeten, door de voetpees. Die deed zo'n pijn dat ik amper een kon doortrekken de eerste kilometers. Na acht kilometer kon ik op normale paslengte lopen en ging het vlotter. Al bij al blij dar ik de 15 km/uur heb gehaald, indeze fysieke toestand. Straks nog even losfietsen op de ergometer, voelen of alles nog op zijn plaats zit.
Vandaag een trage duurloop van 22.200 meter gelopen in 1:45:51, hsm112. De voeten deden weer pijn, het verminderde narmate de kilometers vorderden. Toch valt het zwaar na de vrroege lopen, na twee dagen is de vermoeidheid goed voelbaar. Ik hoop dat ik er snel aan wen, maar ik vrees ervoor, aangezien ik volgende week de late doe. Kilometers malen aan een laag tempo, zo ziet de ideale ultralooptraining er uit. Straks nog een tien kilometer op de ergometer, blijven oefenen tot ik het kan.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:17:04
35.156
75
73
307
deze avond tien kilometer op de ergometer in 0:17:04, hsm 73. Met de weerstand op 75, geraakte ik moeilijk in gang, zware benen. Het duurde zes kilometer voor ik echt op gang geraakte. Morgen normaal een tempoloop van vijftien kilometer, als de voetpezen het toelaten.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 16.070 meter in 1:15:50, hsm 118. Na de eerste vroege, er uit om 04:30, om 05:30 te werken tot 15:00. Dus goed vermoeid aan de training begonnenen met pijnlijke voetpezn. Het duurde wel even voor ik normaal, zonder pijn kon lopen, en dat op onverhard. Natuurlijk voelde ik ook de vermoeidheid id de benen, na het zware trainings-weekend. Straks misschien nog een kwartiertje uitrijden op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:16:54
35.503
75
76
304
Een tijd van 16:54 losgereden op de ergometer goed voor tien kilometer, hsm 118. Met de weerstand op 75 watt, de benen wat losgereden, toch wat vermoeid gevoel. Morgen staat er een trage duurloop van goed twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.120 meter gelopen in 2:04:43, hsm 120. De ijskoude wind maakte er nog een pittige training van, soms was het wegdek glad. Waar blijft die mooie lentezon, en die aangename 20°, de korte broek en de t-shirt? Ik vrees dat we nog een tijdje met de kou de wind en de regen rekening zullen moeten houden. Het ging redelijk goedvandaag, gezien de wedstrijd van gisteren in Lier, waar ik diep ben gegaan. Maar ja, no pain no gain, Blijven werken om tenminste het huidige niveau te kunne aanhouden. Volgende week zaterdag plan ik een ultraduurloop van vier uur, een afstand kan ik er niet op plakken. Straks nog een kwartiertje losrijden op de ergometer, en over de rest van de trainingsweek nadenken. Het geplande schema word omgegooid, gezien de ultraloop van begin maart. De inschrijving voor de zes uur van stein is trouwens bevestigt, alsook die van de Binnen Maas Marathon.
Rond 12:15 vertrek ik met de scooter voor een rit van 16 kilometer richting Lier. Om 12:45 kom ik aan, aangezien ik een abonnement voor de vijf natuurlopen heb gaat alles vlot. Zoals altijd in Lier veel bekende gezichten, teveel om op te noemen, maar het is altijd leuk. We komen er al snel achter dat er twee favorieten gaan starten in de tien kilometer. Nog niet vertrokken en al twee plaatsen gewonnen, de griep heeft ook lelijk toegeslagen in het loperslegioen.
Veel klachten en klaagzangen, hoest en snotbuien, als dat maar goed komt, is dat niet besmettelijk. De start verlopt zoals altijd chaotisch, ik moet via de gras en modderstroken naar mijn normale positie crossen. Ondertussen kunnen we het verloop van de tien km en de halve marathon goed volgen, het gaat snel. In de halve marathon zijn er twee van ondergemuist, Frederick Opdebeeck en Maarten Van Den Donck. We zijn met drie achtervolgers, Luc Dirickx, Kurt Van Den Steen, en ikzelf, de eerste drie km in 0:10:50.
Kurt moet lossen op de scheiding van de tien en de halve, nu is het twee tegen twee, maar de eerste twee zijn te sterk. Tot kilometer zes in 0:22:01, dan zien we voor aan Maarten afhaken, zelf proberen we het tempo er in te houden. Met korte krachtige aflossingen houden we redelijk tempo, maar nog voor kilometer negen in 0:33:02, word het moeilijk. Luc zegt dat ik in zijn spoor mag blijven, en hij doet het kopwerk zonder morren, het is een tempotraining voor hem. Af en toe kan ik het niet laten toch kort over te pakken, we lopen tenslotte op plaatsen drie en vier, niet slecht.
Aan kilometer twaalf gelopen in 0:44:05 voel ik dat het beste er af is, wat verder zien we Maarten langs de kant staan. Een pijnscheut in de Achillespees-kuit, noopt hem er toe de wedstrijd te staken, we lopen nu als nummer twee en drie. Kilometer vijftien in 0:55:20, ik bijt nog wat door in het spoor van Luc, de graskant op, een lange strrook van 1 km. Hier moet ik Luc laten gaan, meter na meter schuift hij weg, hopelijk komt er snel een einde aan het grasweggeltje. Dan draaien we en hebben we meestal windvoordeel, kilometer achttien in 1:06:57 er zit een goede tijd in.
Ondanks de zware benen verlies ik niet zoveel meer op Luc het blijft zo'n 150 meter, doorbijten en tempo houden! De benen voelen als lood aan, maar het uitzicht op een podiumplaats helpt me de vermoeidheid te overwinnen. Kilometer twintig, het einde van de lijdensweg is in zicht, we moeten wel nog door een enkeldiepe modderstrook door. Mijn witte loopschoenen zien er lief uit, ik heb precies een cross gelopen, de laatste lussen naar de aankomst in zicht. De laatste rechte lijn op de piste ik finish als derde in 1:18:39 volgens de organisatie, 1:18:58 volgens mijn chrono.
