Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een ultralooptraining van 53.790 meter gelopen in 4:00:37, hsm 127. Zo zijn er vandaag een paar records persoonlijk records gesneuveld, nog nooit zo ver gelopen (53.790 meter). Nog nooit zo lang gelopen (4:00:37), nog nooit zoveel kilometers in zeven dagen training (169 kilometer). Het mooiste record moet ik nog bekennen een persoonlijke besttijd op de 50 kilometer, 3:42:14. Nu wat vaststellingen, de omstandigheden waren niet ideaal, temperatuur rond het vriespunt. Er stond dan nog een stevige, kille oostenwind, te weinig slaap deze week, vroege ploeg.
Maar er waren ook pluspunten, ik had er zin in, en was mentaal goed voorbereid, gewoon lopen. Ik had mijn persoonlijk record over 50 kilometer in gedachten (3:53:13), en wist dat ik het ging halen. Met de motivatie zat het dus ook goed, na de 50 kilometer was het gewoon de vier uur volmaken. Als drinken had ik cola verdunt met water ongeveer 50% van elk gemengd en goed met de fles geschud. Het eten bestond uit druivesuiker met toegevoegde magnesium, dat zou de krampen uitstellen. Tot kilometer veertig, een druivesuiker en een slok cola om de vijf kilometer, daarna om de 2500 meter.
Na acht kilometer kwam ik het jaagpad naast het Albertkanaal in Grobbendonk op gelopen. Van Grobbendonk naar Oevel-punt in oostelijke richting gelopen, pal tegen de ijzige wind in, vijftien kilometer. Daarna rechtsomkeer gemaakt en richting Grobbendonk met wind in de rug gelopen, zalig. Ik passerde het marathonpunt onder de 3:06:00, geen seconden op de garmin na het uur, met vier datavelden. De hartslag bleef constant onder de 130 hartslagen per minuut, dus het was het aangewezen tempo. Buiten een strook van vijf kilometer met wind in de rug, waar ik de 14 km/uur haalde, daarna weer ingehouden.
Vanaf kilometer veertig begonnen de voeten toch serieus pijn te doen, en korte ik de paslengte wat in. Het begon toen ook wat moeilijker te gaan, de brandstoftank geraakte toch stil aan leeg, en het verval kwam. Toch bleef het tempo boven de 12 km/uur, ondanks een stuk onverhard tussen de velden en de wind pal tegen. Ik ben uiterst tevreden met de nieuwe kennismaking van het ultra gebeuren, de verwachtingen kunnen inlossen. Met een dag meer rust en een kalmere trainingsweek voor de boeg, moet ik dit een uur langer kunnen volhouden. Dan is er hoop voor een goede prestatie in mijn eerste echte ulra-wedstrijd, maar niet te optimistisch worden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:31:52
37.756
70
86
535
Deze namiddag een training van 20 kilometer op de ergometer, gereden in 0:31:52, hsm 86. Met de weerstand op 70 watt, zeer laag dus was het de bedoeling de schade op te meten. Ook de doorbloeding van de beenspieren bevorderen, en aan actieve recuperatie te doen. Het viel best mee met de benen weinig pijn, alleen wat lichte stijfheid, morgen weten we meer. Ik denk persoonlijk dat het niet zo erg is als een marathon vol uit te lopen.
Reacties op bericht (3)
31-01-2009
ultra
Zeer knappe training Frankie, moet zeker veel vertrouwen geven voor Stein
31-01-2009 om 19:20
geschreven door johan
Goe gedaan
Mooi gedaan, Frankie. Hoed af. Ik heb er vandaag 35 gedaan in net geen 3 uur, als voorbereiding voor Utrecht.
31-01-2009 om 17:30
geschreven door Dirk Vissers
CHIQUE
chique - dat komt in orde in de 6 uren loop - rond de 80 km?
