bloggen.be
Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Bekijk de resultaten
    Foto
    Laatste commentaren
  • 1313153 (CHERRY)
        op Denervatie (deel 2)
  • vored (vored)
        op Denervatie (deel 2)
  • vored (vored)
        op Denervatie (deel 2)
  • vored (vored)
        op Denervatie (deel 2)
  • vored (vored)
        op Denervatie (deel 2)
  • tickling (tickling)
        op Denervatie (deel 2)
  • tickling (tickling)
        op Denervatie (deel 2)
  • smokinghawt (smokinghawt)
        op Denervatie (deel 2)
  • smokinghawt (smokinghawt)
        op Denervatie (deel 2)
  • parasited (parasited)
        op Denervatie (deel 2)
  • parasited (parasited)
        op Denervatie (deel 2)
  • parasited (parasited)
        op Denervatie (deel 2)
  • parasited (parasited)
        op Denervatie (deel 2)
  • hentaied (hentaied)
        op Denervatie (deel 2)
  • hentaied (hentaied)
        op Denervatie (deel 2)
  • hentaied (hentaied)
        op Denervatie (deel 2)
  • hentaied (hentaied)
        op Denervatie (deel 2)
  • futanari (futanari)
        op Denervatie (deel 2)
  • futanari (futanari)
        op Denervatie (deel 2)
  • futanari (futanari)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    dansrustroest
    www.bloggen.be/dansrus
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    25-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 25-04-2012. (namiddag).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:29:45
    Gem. HF
    132 hsm
    Max. HF
    143 hsm
    Calorieën
    430 kcal
    Afstand
    6.75 km
    Gem. snelheid
    13.6 km/u
    Gem. tempo
    04:24 min/km
    Trainingsbelasting
    90

    Deze namiddag een duurloop van 6.750 meter gelopen in 0:29:45, hsm 132.
    Het gevoel uitgeput te zijn as van korte duur, deze namiddag raapte ik de moed bijeen.
    Ik kreeg wat hulp van de oudste zoon Jorgi, die me zou vergezellen in deze namiddagtraining.
    Na een eerste rustige kilometer in 5:00 rond, kwamen de spieren ondanks de felle wind op temperatuur.
    De wind zat gelukkig meestal in de zij, en dat scheelt een pak, nu kon ik het tempo wel aanhouden.
    Zodoende kan ik de training saman voegen met deze van deze morgend en heb ik een 23.070 meter lange duurloop.
    Ik zit zodoende ruim op schema voor mijn ultra trainingsweek, die moet minimaal drie 20-plusser en een 50-plusser bevatten.
    Morgen ga ik voor de twintig-plusser in de vorm van een trage duurloop, aangezien de benen wat gespaart moeten worden.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:00
    1.00 114
    2.
    00:04:33
    1.00 128
    3.
    00:04:21
    1.00 133
    4.
    00:04:14
    1.00 136
    5.
    00:04:13
    1.00 141
    6.
    00:04:07
    1.00 141
    #
    Naam
    Fase
    Gem. HF
    (hsm)


    25-04-2012 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathons BENELUX 2012.
    nr datum Benaming plaats land start prijs        website         winaar 2011 tijd
    01 04-01 Glimmermade Glimmen NED 11:00   8.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Thierry V Groen 3:40:54
    02 07-01 Smitsveen  Drouwen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    03 08-01 Lunsveen Drouwen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    04 08-01 Strandmarathon Den Haag NED 10:00 42.5 € http://denhaagstrandmarathon.nl/nl/ Mpetsi Bokondji 3:08:29
    05 14-01 Suikerfabriek Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    06 15-01 Bosmarathon Assen NED 10:30   5.0 € http://www.aac61.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    07 22-01 Le tréfle à quatre feuilles Olne BEL 10:00   8.0 € http://www.courirpourleplaisir.be/ J-Daniel Havaux 3:25:02
    08 27-01 Walfidrus Brug Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    09 04-02 Twee Provinciën Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    10 05-02 CBA Midwinter Apeldoorn NED 12:00 36.0 € http://www.midwintermarathon.nl/ Luc Krotwaar 2:30:23
    11 12-02 De Helper Molen Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    12 15-02 Peizermade Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    13 18-02 Indoor marathon Amersfoort NED 17:00 gratis http://www.marathonamersfoort.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    14 18-02 Oude Hemelriek Gasselte NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    15 25-02 De Punt Brug Glimmen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    16 29-02 Schrikkeldag Glimmen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    17 10-03 Binnenmaas Maasdam NED 11:00 20.0 € http://www.hwrunners.nl/ Ralph Priebisch 2:37:00
    18 10-03 Galgenbergmarathon Rhenen NED 09:00 10.0 € http://www.galgenbergmarathon.nl/ Groepsloop 4:00:00
    19 11-03 Strandmarathon Scheveningen NED 10:30 75.0 € http://www.scheveningenzandvoort.nl/ Ramon v Wilde 2:51:08
    20 11-03 Rijn Marathon Utrecht NED 11:00   5.0 € http://www.akrm.nl/ Groepsloop 4:00:00
    21 14-03 Eeldermade Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    22 18-03 Trainigsmarathon Amersfoort NED 10:00 Gratis http://42ua.mysites.nl/ Groepsloop 4:00:00
    23 25-03 Marathon Lier Lier BEL 11:30 30.0 € http://www.marathonvanlier.be Niet gelopen 0:00:00
    24 25-03 Marathon Gilze Gilze NED 11:00 25.0 € http://www.delotgenoten.nl Bart van Nijlen 3:02:48
    25 25-03 Rode loper brug Stadskanaal NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    26 31-03 Univé Marathon Diever NED 12:15 15.0 € http://www.dieversportief.nl/ Jan vd Marel 2:45:47
    27 08-04 De Witte Molen Paterswolde NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    28 09-04 Utrecht Marathon Utrecht NED 10:30 50.0 € http://www.jaarbeursutrechtmarathon.nl/ Michel Butter 2:17:36
    29 14-04 De Boezemvriend Molen Midlaren NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    30 15-04 Marathon Rotterdam Rotterdam NED 10:30 75.0 € http://www.marathonrotterdam.nl/ Wilson Chebet 2:05:27
    31 15-04 De Wachter Molen Midlaren NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    32 22-04 Enschede Marathon Enschede NED 10:30 47.0 € http://www.enschedemarathon.nl/ Stephen Kiprotich 2:07:20
    33 22-04 Antwerp Marathon Antwerp BEL 09:30 50.0 € http://www.dvvantwerpmarathon.be/ Kemboi Elijah 2:11:15
    34 29-04 Martinistad Marathon Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    35 05-05 Bevrijdingsdag Glimmen NED 11:00 12;0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet Gelopen 0:00:00
    36 12-05 Zeeuws-Vlaanderen Terneuzen NED 11:00 35.0 € http://www.marathonzvl.com/ Remy Vasseur 2:37:49
    37 12-05 Steenbergen Steenbergen NED 15:00 20.0 € http://www.ultraloopsteenbergen.nl/ Jack Govers 2:49:59
    38 13-05 Maasmarathon Visé BEL 09:00 40.0 € http://www.maasmarathon.com/ Eric Gérome 2:23:11
    39 16-05 Gehaktdag Marathon Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet Gelopen 0:00:00
    40 19-05 ING Europe Luxembourg LUX 19:00 67.0 € http://www.ing-europe-marathon.lu/ Bacha Teferi 2:15:42
    41 20-05 Leiden Marathon Leiden NED 10:30 30.0 € http://www.marathon.nl/ Abdelkader Boubkert 2:14:40
    42 20-05 Het genieten Oisterwijk NED 10:00 40.0 € http://www.marathonhetgenietenoisterwijk.nl/ Niet Gelopen 0:00:00
    43 20-05 Schutz Marathon Hoorn NED 10:30 27.5 € http://www.hoornmarathon.nl/ Harald van Doorn 2:38:36
    44 27-05 Noord Willemskanaal Haren NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet Gelopen 0:00:00
    45 28-05 Univé Drenthe Klazienaveen NED 12:00 27.5 € http://www.drenthemarathon.nl/ Henry Kosgei 2:29:49
    46 03-06 Brabantse Wal Hoogerheide NED ?? ?? http://www.debrabantsewalmarathon.nl/ Philip Vermoens 2:50:52
    47 03-06 La Roche en Andenne La Roche-en-Ardenne BEL 09:30 22.0 € http://www.marathonnature.be/ Jos OP 't Hoog 3:06:20
    48 10-06 Amersfoort Amersfoort NED 10:00 ?? http://www.marathonamersfoort.nl/ Niet Gelopen 0:00:00
    49 10-06 Maasdijkmarathon Oss NED 11:15 15.0 € http://www.maasdijkmarathon.nl/ Bart de Grove 2:42:40
    50 16-06 Child Learn Schimmert NED 12:00 30.0 € http://www.childlearnmarathon.nl/ Gert Mertens 2:56:46
    51 16-06 Slachte marathon Leeuwarden NED 06:30 37.5 € http://www.slachtemarathon.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    52 22-06 NVV Torhout BEL 20:00 25.0 € http://www.nvv.be/ Gino van Geyte 2:22:16
    53 07-06 Noorderkempen Rijkevorsel BEL 17:00 20.0 € http://www.rijkevorsel-leeft.be/ Jo Van Dorpe 2:41:36
    54 08-07 Strandmarathon Den Haag NED 10:00 42.5 € http://denhaagstrandmarathon.nl/nl/ Hein Phillipse 4:14:21
    55 12-08 De Noordermolen Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    56 19-08 Marathon Hulshout Hulshout BEL 09:30 25.0 € http://www.100vanhulshout.be/ Gino Casiers 2:54:40
    57 02-09 Maas en Waal Altfrost NED 11:30 18.5 € http://www.rabomarathon.nl/ Nico Serroen 2:29:11
    58 15-09 Beekse Marathon Hilvarenbeek NED 11:00 20.0 € http://www.achil87.nl/ Luc Krotwaar 2:37:34
    59 16-09 Monumentenloop Vorselaar BEL 11:00 25:00 http://www.kasteellopers.be/ Niet gelopen 0:00:00
    60 18-09 Prinsjesdag Glimmen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Lex De Boer 3:39:40
    61 23-09 Marathon Gent Gent BEL 10:00 32.0 € http://www.gentloopt.be/ Steven Dobbelaere 2:37:51
    62 23-09 Bosmarathon Buggenhout BEL 10:00 ?? http://www.bosmarathon.be/ Patrick Kloek 3:09:55
    63 30-09 Marathon Zwolle Zwolle NED ? 42.2 € http://www.marathonzwolle.nl/ Niet Gelopen 0:00:00
    64 30-09 Oostende marathon Oostende BEL ? ? http://www.marathonoostende.be/ Eddy Bossiers 2:37:17
    65 07-10 Brussels Marathon Brussel BEL 09:00 70.0 € http://www.brusselsmarathon.be/ Paul Kiprop 2:14:51
    66 14-10 Marathon Eindhoven Eindhoven NED 10:00 54.0 € http://www.marathoneindhoven.nl/ Chirchir Kipchumba 2:05:46
    67 17-10 Adriaan Tripbos Sappemeer NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Richard dejong 3:19:54
    68 21-10 Echternach marathon Echternach LUX 10:00 45.0 € http://www.marathon-echternach.com/

    Krombach, Christian

    2:35:25
    69 28-10 Brabant marathon Etten-Leur NED 11:45 20.0 € http://www.marathonbrabant.nl/ Pieter Mans 2:32:10
    70 31-10 Halloween Marathon Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet Gelopen 0:00:00
    71 04-11 Berenloop Terschelling NED 12:35 ?? http://www.berenloopterschelling.nl Jan Venhuizen 2:32:52
    72 18-11 Marathon Kasterlee Kasterlee BEL 10:00 30.0 € http://www.marathonkasterlee.be/ Mark Jorissen 2:38:04
    73 25-11 Nijenveensterkolk Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    74 25-11 T'is voor niks Geldrop NED 10:00 Gratis http://www.tisvoorniks.nl/ Nid Rumphakwaen 2:48:21
    75 01-12 Landgoederen marathon Eelde-Paterswolde NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Wouter Bouw 3:50:00
    76 16-12 Spijkenisse Spark Spijkenisse NED 11:00 26.0 € http://www.spijkenissemarathon.nl/ Patrick Kwist 2:33:43
    77 19-12 Bijnummerbos Groningen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Niet gelopen 0:00:00
    78 23-12 Meent Kerstmarathon Glimmen NED 11:00 12.0 € http://www.dfwrunners.nl/ Bennie de Vries 3:27:26
    80 29-12 SM-loop Meerssen NED 09:00 Gratis http://www.smloop.tk/ Groepsloop 4:00:00

    25-04-2012 om 12:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (35 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 25-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:12:16
    Gem. HF
    139 hsm
    Max. HF
    150 hsm
    Calorieën
    1119 kcal
    Afstand
    16.32 km
    Gem. snelheid
    13.6 km/u
    Gem. tempo
    04:24 min/km
    Trainingsbelasting
    226

    Vandaag een duurloop van 16.320 meter gelopen in 1:12:16, hsm 139.
    Ik weet het vier kilometer te weinig gelopen, ik was zo vermoeid dat ik een lus heb laten vallen.
    Kwetsuren moeten vermeden worden, de benen voelden zo zwaar aan, na een kilometer met volle tegenwind.
    Echt gekraakt op deze strook, de wind was dan ook redelijk sterk en in open veld had ik geen bescherming.
    Juist over halfweg was het de juiste beslissing om de laatste lus van vijf kilometer niet te lopen, spijtig maar niets aan te doen.
    Ik kan dus niet ontkennen dat de marathon en de lange trainingen de dagen er na niet in de kleren zijn blijven zitten.
    Al 63 kilometer op de teller sinds de marathon, anderhalve marathon dat moet ik kunnen aanhouden als gemiddelde deze week.
    Het is wel zo dat vrijdag en zaterdag twee kortere trainingen op het programma staan, om toch wat te kunnen herstellen.
    Zondag staat er een ultratraining van vier uur en minimaal 52 kilometer op het programma, het word een helse week.
    Daarna is het fors afbouwen naar de zes uur van Steenbergen waar ik mijn afstand gelopen in Stein dit jaar wil verbeteren.
    Het kan zijn dat ik deze namiddag nog wat los ga lopen, de verzuring uit de spieren krijgen, hopelijk is er dan wat minder wind.
     
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:58
    1.00 111
    2.
    00:04:34
    1.00 125
    3.
    00:04:13
    1.00 134
    4.
    00:04:14
    1.00 137
    5.
    00:04:15
    1.00 139
    6.
    00:04:14
    1.00 141
    7.
    00:04:12
    1.00 144
    8.
    00:04:16
    1.00 145
    9.
    00:04:15
    1.00 146
    10.
    00:04:19
    1.00 146
    11.
    00:04:29
    1.00 143
    12.
    00:04:34
    1.00 141
    13.
    00:04:29
    1.00 142
    14.
    00:04:34
    1.00 142
    15.
    00:04:31
    1.00 141
    16.
    00:04:31
    1.00 143


    25-04-2012 om 11:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 24-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:58:25
    Gem. HF
    126 hsm
    Max. HF
    144 hsm
    Calorieën
    1583 kcal
    Afstand
    23.88 km
    Gem. snelheid
    12.1 km/u
    Gem. tempo
    04:57 min/km
    Trainingsbelasting
    268

    Vandaag een lange duurloop van 23.880 meter gelopen in 1:58:25, hsm 126.
    De trainingen die vandaag op het programma stonden in een sessie afgewerkt, zot zijn doet geen zeer zeggen ze dan.
    Ik heb toch een paar keer gedacht, nu terug naar huis de benen doen teveel pijn, maar ik bleef maar doorgaan.
    Na negentien kilometer had ik 75 seconden achterstand op het tempo van 12 km/uur, dus toch maar versnelt de laatste 3880 meter.
    De hartslag zelf boven de 140 hsm gekregen, vermoeide benen, maar de pijn voelde ik niet meer, raar maar waar.
    Zodoende heb ik deze training aan een gemiddelde van 12.1 km/uur kunnen afwerken, wetende dat de tweede dag na de marathon de zwaarste is.
    Een mooie karakter training afgewerkt en na dit bericht ga ik twee uurtjes platte rust in acht nemen,en de beenspieren wat laten herstellen.
    Want morgen staat er een lange duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, ik hoop de 4:30/km te halen, het word zwaar.
     
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:31
    1.00 104
    2.
    00:05:12
    1.00 112
    3.
    00:04:58
    1.00 118
    4.
    00:05:00
    1.00 119
    5.
    00:04:59
    1.00 122
    6.
    00:04:58
    1.00 126
    7.
    00:04:51
    1.00 125
    8.
    00:05:01
    1.00 125
    9.
    00:05:01
    1.00 124
    10.
    00:05:04
    1.00 125
    11.
    00:05:07
    1.00 123
    12.
    00:05:12
    1.00 122
    13.
    00:05:00
    1.00 124
    14.
    00:04:57
    1.00 127
    15.
    00:04:55
    1.00 128
    16.
    00:05:04
    1.00 126
    17.
    00:05:05
    1.00 125
    18.
    00:05:10
    1.00 125
    19.
    00:04:57
    1.00 129
    20.
    00:04:25
    1.00 137
    21.
    00:04:28
    1.00 142
    22.
    00:04:38
    1.00 141
    23.
    00:04:35
    1.00 142



    24-04-2012 om 13:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-04-2012 (namiddag).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
     
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:26
    1.00 110
    2.
    00:04:47
    1.00 119
    3.
    00:04:38
    1.00 122
    4.
    00:04:42
    1.00 126
    5.
    00:04:40
    1.00 127
    6.
    00:04:28
    1.00 129
    7.
    00:04:27
    1.00 132

    Gem. snelheid
    12.7 km/u

    Deze namiddag een trage duurloop van 7.390 meter gelopen in 0:34:59, hsm 124.
    Voor vandaag is dat een trage duurloop van 22.830 meter gelopen in 1:50:19, hsm 123.
    Een dag na de marathon is dat ruim voldoende om te spreken van een dubbeldekker, een van de gebruikelijke trainingen naar een ultraloop.
    Het is in elk geval een uitstekend begin van de topweek op weg naar de zes uur van Steenbergen, binnen amper twintig dagen.
    De benen waren zwaar vermoeid elke keer ik uit de zetel wou komen voelde ik de zware bovenbenen en de pijnlijke scheenbenen.
    Ik kan dus dik tevreden zijn met deze prestatie die ik vandaag geleverd heb, en al helemaal met deze namiddag training.
    Een namiddag training waar ik meer karakter heb opgebracht als tijdens de laatste tien kilometer van de marathon van Antwerpen.
    De trainingen van morgen moet ik wel iets rustiger afwerken zo kan ik ondanks de kilometers die geprogrammeerd staan toch wat herstellen
    Morgen staat er s'morgens een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, s'namiddags een recuperatieloop van zes kilometer.


    23-04-2012 om 17:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie marathon van Antwerpen.


















    23-04-2012 om 15:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:15:20
    Gem. HF
    123 hsm
    Max. HF
    132 hsm
    Calorieën
    967 kcal
    Afstand
    15.44 km
    Gem. snelheid
    12.3 km/u
    Gem. tempo
    04:52 min/km
    Trainingsbelasting
    168

    Vandaag een trage duurloop van 15.440 meter gelopen in 1:15:20, hsm 123.
    Er wacht me een zware trainingsweek, de week na de marathon van Antwerpen naar de zes uur van Steenbergen.
    Gisteren heb ik na tweeendertig kilometer besloten om niet alles op Antwerpen te zetten, dus moet ik naar Steenbergen werken.
    De punten voor de marathon en ultra cup zijn binnen, toch hoop ik dat ik nog aan mijn vier beste noteringen moet beginnen.
    Het ging vandaag eigenlijk redelijk goed de dag na de marathon al vijftien kilometer aan een gemiddelde van ruim 12 km/uur lopen.
    Natuurlijk doen de bovenbenen pijn, maar dat ik de hartslag al zo hoog krijg is het beste bewijs dat ik gisteren op reserve heb gelopen heb.
    Ik kan moeilijk beweren dat ik er niet voor ge gaan ben, maar eenmaal de klop heb ik het toch laten hangen, ik had de mentale drive niet.
    Zo zal ik vandaag en morgen twee trainingen afwerken om telkens  boven de twintig kilometer uit te komen, geen herstel inbouwen na de marathon dus.
    Wat op zich een klein risico is, ik zal tussendoor dus zoveel als mogelijk moeten rusten, om het deze week vol te maken zoals ik hoop.
    Deze namiddag nog minimaal vijf kilometer lopen de tijd speelt geen rol, alleen de kilometers stapelen deze week telt. 
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:49
    1.00 103
    2.
    00:05:07
    1.00 114
    3.
    00:04:44
    1.00 121
    4.
    00:04:40
    1.00 122
    5.
    00:04:37
    1.00 125
    6.
    00:04:41
    1.00 126
    7.
    00:04:41
    1.00 129
    8.
    00:04:44
    1.00 128
    9.
    00:04:50
    1.00 127
    10.
    00:04:51
    1.00 127
    11.
    00:04:51
    1.00 125
    12.
    00:04:49
    1.00 126
    13.
    00:04:52
    1.00 125
    14.
    00:04:50
    1.00 127
    15.
    00:04:53
    1.00 125


    23-04-2012 om 12:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De marathon van Antwerpen, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag was het dan weer marathontijd, de derde van het jaar, na Apeldoorn, Lier nu Antwerpen dus.
    Ik had een wel omlijnde taktiek, niet teveel krachten verspillen, trachten mee te schuiven in het juiste groepje.
    Het weer ziet er redelijk uit en de wind is strak maar nog doenbaar, er blijkt toch ook veel interesse voor de marathon.
    Veel bekende gezichten aan de start en dus gaat de tijd snel voor uit, de avonturen eens over horen en sommige feliciteren.
    Deze mega organisatie verdiend toch een pluim, met 30.000 deelnemers aan de verschillende wedstrijden, proficiat voor de organisatie.
    Om 09:30 word de wedstrijd op gang geschoten, de eerste kilometer word ik overspoeld door wel honderd atleten.
    Mijn benen voelen niet super aan, en ik moet al aan het werk om mijn ideale groep bij te halen, de tweede kilometer versnel ik wat.
    Ik loop op twee kilometer zo wat zestig plaatsen naar voor, juist voor de konijnenpijp schat ik mijn achterstand nog op 200 meter op de ideale groep.
    Een afdaling van een kilometer gebruik ik om mijn achterstand te halveren, nu een kilometer bergop, de groep voor mij scheurt.
    Het is nu een per een oprapen maar berg op voel ik ook de inspannining, ik haal weer twee atleten bij en beslis daar bij te blijven.
    Na de konnijnenpijp blijf ik in het spoor van de twee, uit de wind, tot een er van de forcing voert en in een ruk de 100 meter dicht loopt.
    Ik kan dat niet aan en het zou nog twee kilometer duren eer ik de groep ver voeg, het heeft iets teveel krachten gekost om er bij te komen.
    Tijdens de doorgang van de konijnenpijp is er wel wat mis gelopen met de afstandsmeting, na zeven kilometer heb ik 800 meter meer.
    Nu zit ik in een ideaal groepje van twaalf man, en blijf bijna constant in laatste positie lopen uit de wind, tegen 3:58/km, ideaal.
    Het moet zo want ik moet de hartslag onder de 146 slagen kunnen houden, als ik een drankpost passeer moet ik even versnellen om bij te komen.
    Toch gaat het redelijk, hoewel ik wel voel dat er geen overschot is, deze snelheid is ook de maximum snelheid tijdens de snelle trainingen.
    Elke kilometer dat ik kan volgen is er een gewonnen, half marathon komen we door onder de 1:24:00, eenideaal tempo dus.
    De hoop groeit met de kilometer, en dat terwijl ik geen superdag heb, de hartslag zit wel goed rond de 145 hsm, maar het gevoel is minder.
    Kilometer dertig een tijd van 1:59:30 ongeveer, en ik loop in vierde positie van het groepje, ik had evenwel beter naar de hartslag gekeken.
    Een hartslag van 148, dat is te hoog en ik krijg een klop van de hamer, de gevreesde muur ik moet minderen en de anderen gaan me voorbij.
    Het gaat van kwaad naar erger en ik haal geen snelheid meer, de veer is gebroken en ik toon te weinig karakter, de benen zijn zo zwaar.
    Daar gaat mijn mooie tijd, tot overmaat van ramp draait de wind en van windvoordeel is nu nog maar weinig sprake, dat is balen.
    Ik verlies alsmaar meer terrein toch komen er maar vier man voorbij deze vermoeide atleet, hard maar dat is nu eenmaal de realiteit.
    Het moet beter kunnen maar daarvoor moet ik nog meer op mijn voeding letten, het is zeker twee jaar geleden dat ik dat heb kunnen opbrengen.
    Maar zelf al geraak je amper voor uit de finish komt er vroeg of laat toch, ik finish in 2:54:12 of daar omtrend, niet te slecht dus.

    Bijlagen:
    Marathon van Lier 020 (Kopie).JPG (236.6 KB)   

    23-04-2012 om 07:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche marathon van Antwerpen.
    Running
    Duur
    02:54:12
    Gem. HF
    143 hsm
    Max. HF
    151 hsm
    Calorieën
    2822 kcal
    Afstand
    43.40 km
    Gem. snelheid
    15 km/u
    Gem. tempo
    04:00 min/km
    Trainingsbelasting
    523 

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:03
    1.00 128
    2.
    00:04:00
    1.00 143
    3.
    00:02:11
    1.00 143
    4.
    00:03:06
    1.00 147
    5.
    00:03:06
    1.00 147
    6.
    00:04:00
    1.00 145
    7.
    00:03:52
    1.00 145
    8.
    00:03:50
    1.00 147
    9.
    00:03:58
    1.00 144
    10.
    00:03:53
    1.00 142
    11.
    00:04:00
    1.00 144
    12.
    00:03:53
    1.00 143
    13.
    00:04:01
    1.00 143
    14.
    00:04:03
    1.00 144
    15.
    00:03:53
    1.00 145
    16.
    00:03:58
    1.00 145
    17.
    00:03:53
    1.00 143
    18.
    00:03:51
    1.00 144
    19.
    00:03:56
    1.00 144
    20.
    00:03:51
    1.00 144
    21.
    00:04:00
    1.00 146
    22.
    00:03:56
    1.00 143
    23.
    00:03:54
    1.00 144
    24.
    00:03:52
    1.00 145
    25.
    00:03:49
    1.00 146
    26.
    00:03:57
    1.00 145
    27.
    00:03:55
    1.00 145
    28.
    00:03:55
    1.00 147
    29.
    00:03:58
    1.00 147
    30.
    00:03:55
    1.00 147
    31.
    00:03:56
    1.00 148
    32.
    00:04:12
    1.00 145
    33.
    00:04:13
    1.00 142
    34.
    00:04:16
    1.00 141
    35.
    00:04:22
    1.00 140
    36.
    00:04:25
    1.00 142
    37.
    00:04:36
    1.00 141
    38.
    00:04:32
    1.00 139
    39.
    00:04:38
    1.00 137
    40.
    00:04:35
    1.00 137
    41.
    00:04:49
    1.00 138
    42.
    00:04:35
    1.00 138
    43.
    00:04:32
    1.00 139

    22-04-2012 om 16:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 16-04-2012 / 22-04-2012.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    kcal

    hsm

    training

    maandag

    12.600

    0:58:52 

    04:40

    12.843

      775

    124

    trage duurloop

    dinsdag

    13.650

    1:03:42 

    04:40

    12.857

      843

    125

    trage duurloop

    woensdag

    15.000

    1:00:29

    04:02

    14.880

      958

    140

    extensieve interval

    donderdag

    10.390

    0:53:58 

    05:12

    11.552

      558

    110

    recuperatieloop

    vrijdag

    10.230

    0:46:13 

    04:31

    13.281

      641

    129

    duurloop

    zaterdag

      8.200

    0:40:53

    04:59

    12.034

      462

    114

    trage duurloop

    zondag

    42.540

    2:54:09

    04:06

    14.656

    3150

    145

    wedstrijd

    totaal

    112.610

    8:18:16

    04:25

    13.560

    7387

    127

    totaal

    22-04-2012 om 15:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Antwerpen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Weer
    voor Antwerpen, België

    7 °C | °F zo ma di wo
    Kans op storm Kans op regen Kans op regen Kans op regen
    Overwegend bewolkt
    Wind: ZW - 19 km/h
    Luchtvochtigheid: 87% 12° 4° 12° 5° 13° 5° 16° 8°

    Vandaag om 09:30 start de Antwerp Marathon mijn vierde wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup.
    Zoals al meerder malen aangehaald het grote doel in 2012, een topvijf plaats veroveren in de eindstand van de M-U.
    De derde marathon die ik loop tellende voor dit criterium is de Antwerp marathon van vandaag, een tijd van onde de drie uur,
    zou voldoende zijn om in het tussenklassement in de topvijf te geraken, als eerste met vier gelopen wedstrijden.
    De actuele topvijf zit al aan vier of zes wedstrijden, de beste vier resultaten worden voor 100% meegerekend in de M-U.
    Voor vandaag hoop ik op een tijd tussen de 2:49:59 en de 2:59:59 en dan zou alles al redelijk moeten meezitten.
    De omstandigheden zitten niet echt mee een forse zuidwestenwind, regenbuien en een temperatuur van maximaal 14°.
    Het word voorzichtig starten en dat zo lang mogelijk volhouden, en hopen de er de laatste tien kilometer geen verval meer is.
    Een uitslag en verslag kan je deze namiddag of avond al verwachten op de loopblog, duimen maar.
     

    22-04-2012 om 07:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:40:53
    Gem. HF
    114 hsm
    Max. HF
    127 hsm
    Calorieën
    462 kcal
    Afstand
    8.20 km
    Gem. snelheid
    12 km/u
    Gem. tempo
    05:00 min/km
    Trainingsbelasting
    78

    Vandaag een trage duurloop van 8.200 meter gelopen in 0:40:53, hsm 114.
    De wind was weer van de partij en doet de hartslag de hoogte ingaan, de bedoeling was maximaal 112 hsm.
    Ik denk nu niet dat het veel zal veranderen, ik liep toch op het gevoel, dat was al niet super, wind mee was het redelijk.
    Het zal in elk geval de bepalende factor worden voor morgen, die strakke wind, gelukkig krijgen we hem de eerste helft tegen.
    Een andere factor dat een grote rol zal spelen is de vorm van de dag, en de grote van de groep die tegen 4:00/km wil starten.
    Mijn grootste betrachting zal evenwel de marathon onderde drie uur te finishen zijn, maar liefst de 2:50:00 te halen.
    We hopen dat het allemaal wat mee zit en alles in de juiste plooi valt, ik zal er in elk geval alles aan doen om er te geraken.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:33
    1.00 104
    2.
    00:05:04
    1.00 113
    3.
    00:05:00
    1.00 110
    4.
    00:04:54
    1.00 115
    5.
    00:04:44
    1.00 115
    6.
    00:04:47
    1.00 116
    7.
    00:04:50
    1.00 120
    8.
    00:04:53
    1.00 118

    Zoekresultaten

    1. Weer voor Antwerpen, België

      8 °C | °F za zo ma di
      Regen Kans op regen Kans op regen Kans op regen
      Overwegend bewolkt
      Wind: ZW - 21 km/h
      Luchtvochtigheid: 81% 11° 4° 14° 3° 16° 7° 14° 7°
       

    21-04-2012 om 11:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    20-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand Marathon en Ultracup na zes uur van Loos.
    Bron:http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NATION
    1 HENRY OKKERSEN 351,5 3 2 4 1945 M NED
    2 MARC BEMONG 326 2 2 4 1948 M BEL
    3 WOUTER DECOCK 322,5 1 3 4 1983 M BEL
    PATRICK VANDEBEEK 322,5 2 2 4 1974 M BEL
    5 RUDY VAN DAELE 322,2 2 3 5 1962 M BEL
    6 LUC GERLO 317,5 3 2 5 1956 M BEL
    7 WILFRIED VAN DE POEL 309,5 2 2 4 1957 M BEL
    8 PAUL VAN HIEL 306,5 3 3 6 1970 M BEL
    9 VINCENT MEERS 298 3 2 5 1973 M BEL
    10 GUST DE KEYSER 297 2 2 4 1948 M BEL
    11 MO IDRISSI 295 3 1 4 1952 M NED
    12 GUST LATHOUWERS 293 2 2 4 1954 M BEL
    13 RONALD WILLEMSEN 273,1 3 2 5 1963 M NED
    14 FRANKIE LEUS 252 2 1 3 1962 M BEL
    15 BART DE GROVE 251,5 3 0 3 1972 M BEL
    16 WIM DRIESEN 241 2 1 3 1967 M BEL
    17 PETER DE PETTER 236,5 1 2 3 1963 M BEL
    18 LUDO DEPOORTERE 234,5 1 2 3 1958 M BEL
    19 PETER PALMANS 234 1 2 3 1962 M BEL
    20 RON BAKKER 233 1 2 3 1957 M NED
    21 JOHAN BOGAERT 229 1 2 3 1961 M BEL
    22 HEIDI JANSSENS 228 1 2 3 1975 W BEL
    23 GEERT CEUPPENS 226,5 1 2 3 1973 M BEL
    24 MARK DE BOER 221,5 1 2 3 1969 M NED
    24 XAVIER VERBRUGGEN 221,5 1 2 3 1963 M BEL


     

    20-04-2012 om 15:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 20-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:46:13
    Gem. HF
    129 hsm
    Max. HF
    144 hsm
    Calorieën
    641 kcal
    Afstand
    10.23 km
    Gem. snelheid
    13.3 km/u
    Gem. tempo
    04:30 min/km
    Trainingsbelasting
    128

    Vandaag een duurloop met versnellingen van in totaal 10.230 meter gelopen in 0:46:13, hsm 129.
    De benen eens strekken en wat korte versnellingen, maar de eerste vijf kilometer aan trage duurloop.
    Een leuke training en je gaat er niet in het rood mee, de benen voelden alweer wat beter aan dan gisteren.
    Ook de fitnisstest nog eens gedaan en de score was weer een pak beter dan gisteren 64 tegenover 61.
    De grootste tegenstander voor zondag is ongetwijfeld de forse wind, die zal van grote invloed zijn op de eindtijd.
    Het word lopen met gezond verstand en hopen dat de wind in de eerste helft tegen zit en het tweede deel mee.
    In het begin kan je nog in groep lopen en het werk tegen de wind verdelen over meerdere lopers, als er niet teveel slepers zijn.
    Ook op hartslag lopen om geen te grote muur tegen te komen, de conditie is nog niet optimaal maar iets beter dan in Lier.
    Morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma, een rustige hersteltraining.
     
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:10
    1.00 114
    2.
    00:04:47
    1.00 122
    3.
    00:04:45
    1.00 119
    4.
    00:04:38
    1.00 123
    5.
    00:04:37
    1.00 125
    6.
    00:04:13
    1.00 135
    7.
    00:04:11
    1.00 138
    8.
    00:04:05
    1.00 141
    9.
    00:04:21
    1.00 140
    10.
    00:04:20
    1.00 137

    20-04-2012 om 11:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    19-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 19-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:53:58
    Gem. HF
    110 hsm
    Max. HF
    118 hsm
    Calorieën
    558 kcal
    Afstand
    10.39 km
    Gem. snelheid
    11.6 km/u
    Gem. tempo
    05:10 min/km
    Trainingsbelasting
    88

    Vandaag een recuperatieloop van 10.390 meter gelopen in 0:53:58, hsm 110.
    De wind maakte het moeilijk om onder die hartslag van 110 hsm te blijven, ik moest ferm inhouden.
    Het laatste pilletje antibiotica heb ik deze morgend ingenomen, ik hoop dat het van nu af aan weer de goede richting uit gaat.
    Mijn conditie is in dalende lijn volgens de fitness test van polar ik ben van 64 naar 61 gezakt, dus ik hoop op beterschap.
    Gisteren ben ik twee paar nieuwe loopschoenen gaan halen, mijn keuze viel op de zwarte asics cumulus 13 een neutrale loopschoen.
    Het tweede paar diende een koopje te zijn om de trainingen af te werken, het goede koopje was de asics kayano 17.
    De cumulus is een logische keuze en gebruik ik ook als wedstrijdschoen, de kayano is een antipronatieschoen maar mag ook voor neutrale lopers.
    Ik ben dus gesteld voor een paar maand want mijn vorige schoen ook een cumulus 13 heeft er nog maar 370 km opzitten.
    Nu ga ik de kayano stilletjes aan inlopen en hoop dat deze ten goede komt voor mijn rechter achillespees te sparen en voor de lange afstanden te lopen.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma met in de tweede helft van de training versnellingen.
     
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:27
    1.00 103
    2.
    00:05:05
    1.00 111
    3.
    00:04:59
    1.00 110
    4.
    00:05:00
    1.00 111
    5.
    00:05:02
    1.00 112
    6.
    00:05:04
    1.00 112
    7.
    00:05:07
    1.00 112
    8.
    00:05:14
    1.00 111
    9.
    00:05:25
    1.00 111
    10.
    00:05:19
    1.00 111

    Weer voor Antwerpen, België

    10 °C | °F do vr za zo
    Kans op regen Kans op regen Kans op regen Kans op regen
      

    19-04-2012 om 11:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Extensieve interval 18-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:00:29
    Gem. HF
    140 hsm
    Max. HF
    150 hsm
    Calorieën
    958 kcal
    Afstand
    15.00 km
    Gem. snelheid
    14.9 km/u
    Gem. tempo
    04:01 min/km
    Trainingsbelasting
    200

    Vandaag een extensieve interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 1:00:29, hsm 140.
    Het werd een zware training door de harde zuidwesten wind die constant blaasde, bet zwaar dus.
    De training ging door op de gravelpiste van Herenthout, die er in slechte staat bijlicht, veel putten in de gravel.
    Een klassieke interval op naar de marathon, 1000 meter snel en 500 meter aan een duurlooptempo, geen echte recuperatie dus.
    Met die felle wind was de recuperatie nog iets moeilijker en aan het einde van de antibiotica kuur begin ik de nadelen te ondervinden.
    Neem daarbij, dat het slechte weer het goed gevoel niet bevordert, ook de valling steekt weer de kop op, en het snot ook natuurlijk.
    De benen liepen dus snel vol, ik had ook niet de indruk dat het snel ging, maar het gevoel van vermoeidheid in de benen overwon.
    Voor de laatste kilometer wou ik er alles uitpersen, maar verder als een teleurstellende 3:46 raakte ik niet, de wind was sterker dan de wil.
    Alles bij elkaar toch een gemiddelde snelheid van ruim 14.8 km/uur gehaalt en gezien de omstandigheden wad dat niet slecht.
    Maar om onder de 2:50:00 op een marathon te lopen is dat ruim onvoldoende, dus hopen op een goed dag en goede omstandigheden.
    Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, de hartslag moet gemiddeld onder de 110 hsm blijven.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:17
    1.00 119
    2.
    00:04:06
    1.00 134
    3.
    00:03:53
    1.00 139
    4.
    00:04:02
    1.00 137
    5.
    00:04:01
    1.00 140
    6.
    00:03:56
    1.00 140
    7.
    00:04:02
    1.00 140
    8.
    00:04:05
    1.00 141
    9.
    00:03:55
    1.00 143
    10.
    00:04:07
    1.00 141
    11.
    00:04:02
    1.00 146
    12.
    00:03:52
    1.00 146
    13.
    00:04:13
    1.00 142
    14.
    00:04:04
    1.00 145
    15.
    00:03:46
    1.00 149

    Weersverwachting Antwerpen deze week
    woensdag
    18-04
    donderdag
    19-04
    vrijdag
    20-04
    zaterdag
    21-04
    zondag
    22-04
    maandag
    23-04
    dinsdag
    24-04
    Min 6 °C 6 °C 5 °C 4 °C 6 °C 5 °C 5 °C
    Max 13 °C 14 °C 14 °C 13 °C 13 °C 15 °C 16 °C
    Zon
    20% 55% 45% 45% 35% 55% 55%
    Neerslag
    90% 60% 75% 60% 70% 45% 25%
    Windrichting Z Z ZW ZW ZW ZW ZW
    Kracht 5 4 3 4 4 3 3
      

    18-04-2012 om 13:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:03:42
    Gem. HF
    125 hsm
    Max. HF
    136 hsm
    Calorieën
    843 kcal
    Afstand
    13.65 km
    Gem. snelheid
    12.9 km/u
    Gem. tempo
    04:39 min/km
    Trainingsbelasting
    154

    Vandaag een trage duurloop van 13.650 meter gelopen in 1:03:42, hsm 125.
    Een goede kilometer meer als gisteren, de benen voelden net iets minder aan dan gisteren.
    De omstandigheden zaten er wel voor iets tussen, een vroege snelle kilometer, na twee kilometer versnellen dus.
    Het eerste deel van de training was wind mee, vandaar de keuze omdie 4:01/km zo vroeg te lopen.
    Van dan af kreeg ik de hartslag niet meer onder de 120 hsm, en het stuk wind tegen moest nog komen.
    Een pittige zuidwesten wind een beaufort meer als gisteren en dan was het al een 3-4 beaufort noorderwind.
    Het stuk in open veld met wind tegen was het zelf hard knokken om vooruit te geraken, hopelijk waait het zondag minder hard.
    Voor morgen staat er een tempoloop of interval van in totaal vijftien kilometer op het programma.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:18
    1.00 104
    2.
    00:04:39
    1.00 116
    3.
    00:04:01
    1.00 131
    4.
    00:04:30
    1.00 125
    5.
    00:04:34
    1.00 123
    6.
    00:04:37
    1.00 124
    7.
    00:04:42
    1.00 124
    8.
    00:04:39
    1.00 128
    9.
    00:04:34
    1.00 129
    10.
    00:04:44
    1.00 128
    11.
    00:04:47
    1.00 129
    12.
    00:04:39
    1.00 129
    13.
    00:04:42
    1.00 132
    #
    Naam
    Fase
    Gem. HF
    (hsm)

     

    17-04-2012 om 14:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:58:52
    Gem. HF
    124 hsm
    Max. HF
    146 hsm
    Calorieën
    775 kcal
    Afstand
    12.60 km
    Gem. snelheid
    12.9 km/u
    Gem. tempo
    04:39 min/km
    Trainingsbelasting
    144

    Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:58:52, hsm 124.
    De benen voelden redelijk goed aan, zeker gezien de lange tempoloop van gisteren, alleen de hartslag was iets te hoog.
    Een echte waardemeter de hartslag, hoewel beinvloedbaar door de temperatuur en de weersomstandigheden.
    Zoals vandaag veel wind en iets te warm gekleed, maar het was zo fris aan het begin van de training, maar wind mee veel te warm.
    Het is ook de bedoeling om in de rustige trainingen een snelle kilometer in te lassen vandaag was het km twaalf in 03:58/km.
    Maar zoals gezegt de benen voelden fris aan en het ging dus vloeiend de training zonder echt te forceren kon ik versnellen.
    Ik kan alleen maar hopen dat het tot en met zondag in stijgende lijn blijft gaan en ik in de marathon van Antwerpen een goede tijd loop.
    De trainingen van deze week zullen dus allemaal minder dan zestien kilometer zijn, en ik hoop dat dit de nodige rust zal geven.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, met in de tweede helft een snellere kilometer.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:24
    1.00 105
    2.
    00:04:48
    1.00 119
    3.
    00:04:44
    1.00 120
    4.
    00:04:41
    1.00 120
    5.
    00:04:45
    1.00 121
    6.
    00:04:31
    1.00 126
    7.
    00:04:39
    1.00 127
    8.
    00:04:37
    1.00 125
    9.
    00:04:36
    1.00 127
    10.
    00:04:38
    1.00 127
    11.
    00:04:42
    1.00 129
    12.
    00:03:58
    1.00 142


    16-04-2012 om 12:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange tempoloop 15-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:35:56
    Gem. HF
    143 hsm
    Max. HF
    149 hsm
    Calorieën
    1564 kcal
    Afstand
    24.12 km
    Gem. snelheid
    15.1 km/u
    Gem. tempo
    03:58 min/km
    Trainingsbelasting
    315

    Vandaag een lange tempoloop van 24.120 meter gelopen in 1:35:56, hsm 143.
    Het tempo was zoals ik wou tegen 4:00/km lopen, het gevoel was nog niet super, nooit vloeiend en met reserve.
    Een mooie snelle training maar spijtig genoeg geen overschot, de benen hebben nog wat tijd nodig om te herstellen.
    De eerste helft van de training was met driekwart tegenwind en dus was het harken om genoeg tempo te maken.
    Voor de tweede helft met iets meer zijwind, de wind was van noordoost naar het noorden gedraaid, iets minder voordeel.
    Ik kon ook niet echt versnellen, te weinig intervaltrainingen gedaan de laatste maanden en de snelheid lijd er onder.
    Maar toch is er enige verbetering merkbaar en dat is op zich positief, maar er moet nog wat bijkomen om onder de 2:50:00 te lopen.
    De weersverwachtingen voor volgende zondag zijn 14° en regenachtig en een wind van 4 beaufort, niet echt ideaal dus.
    Ik moet hopen in een groepje te geraken dat juist onder de vier minuten de kilometer loopt en ook zeer vlak loopt.
    Een superdag zou ook welkom zijn, maar die krijg je niet op bestelling, en hoe ouder je word hoe minder van die superdagen er zijn.
    De bedoeling is om genoeg punten te verzamelen om in de topvijf te geraken in de marathon en ultra cup, met vier wedstrijden.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, de verzuring uit de benen lopen.
     
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:22
    1.00 119
    2.
    00:04:00
    1.00 136
    3.
    00:03:53
    1.00 143
    4.
    00:03:48
    1.00 144
    5.
    00:04:00
    1.00 143
    6.
    00:03:59
    1.00 142
    7.
    00:04:01
    1.00 142
    8.
    00:03:58
    1.00 140
    9.
    00:03:59
    1.00 143
    10.
    00:03:57
    1.00 143
    11.
    00:03:56
    1.00 143
    12.
    00:03:56
    1.00 145
    13.
    00:04:01
    1.00 144
    14.
    00:03:56
    1.00 145
    15.
    00:03:55
    1.00 145
    16.
    00:04:00
    1.00 144
    17.
    00:03:57
    1.00 144
    18.
    00:04:03
    1.00 144
    19.
    00:03:57
    1.00 144
    20.
    00:03:57
    1.00 145
    21.
    00:03:58
    1.00 146
    22.
    00:03:53
    1.00 146
    23.
    00:03:49
    1.00 147
    24.
    00:03:59
    1.00 147


    15-04-2012 om 13:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 09-04-2012 / 15-04-2012.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    kcal

    hsm

    training

    maandag

      13.200

    1:03:16 

    04:48

    12.518

      776

    121

    trage duurloop

    dinsdag

      14.240

    1:09:00 

    04:51

    12.383

      913

    117

    trage duurloop

    woensdag

      15.320

    1:01:16

    04:00

    15.003

      911

    142

    tempoloop

    donderdag

      21.180

    1:04:06 

    04:55

    12.207

    1149

    112

    lange trage duurloop

    vrijdag

      13.400

    0:57:55 

    04:19

    13.882

      783

    126

    duurloop

    zaterdag

      13.220

    1:02:38

    04:44

    12.664

      751

    118

    trage duurloop

    zondag

      24.120

    1:35:56

    03:59

    15.085

    1564

    143

    lange tempoloop

    totaal

    114.680

    8:34:07

    04:29

    13.385

    6847

    126

    totaal

    15-04-2012 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005
  • 09-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !

    Klik hier
    om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs