Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze namiddag een duurloop van 6.750 meter gelopen in 0:29:45, hsm 132. Het gevoel uitgeput te zijn as van korte duur, deze namiddag raapte ik de moed bijeen. Ik kreeg wat hulp van de oudste zoon Jorgi, die me zou vergezellen in deze namiddagtraining. Na een eerste rustige kilometer in 5:00 rond, kwamen de spieren ondanks de felle wind op temperatuur. De wind zat gelukkig meestal in de zij, en dat scheelt een pak, nu kon ik het tempo wel aanhouden. Zodoende kan ik de training saman voegen met deze van deze morgend en heb ik een 23.070 meter lange duurloop. Ik zit zodoende ruim op schema voor mijn ultra trainingsweek, die moet minimaal drie 20-plusser en een 50-plusser bevatten. Morgen ga ik voor de twintig-plusser in de vorm van een trage duurloop, aangezien de benen wat gespaart moeten worden.
Vandaag een duurloop van 16.320 meter gelopen in 1:12:16, hsm 139. Ik weet het vier kilometer te weinig gelopen, ik was zo vermoeid dat ik een lus heb laten vallen. Kwetsuren moeten vermeden worden, de benen voelden zo zwaar aan, na een kilometer met volle tegenwind. Echt gekraakt op deze strook, de wind was dan ook redelijk sterk en in open veld had ik geen bescherming. Juist over halfweg was het de juiste beslissing om de laatste lus van vijf kilometer niet te lopen, spijtig maar niets aan te doen. Ik kan dus niet ontkennen dat de marathon en de lange trainingen de dagen er na niet in de kleren zijn blijven zitten. Al 63 kilometer op de teller sinds de marathon, anderhalve marathon dat moet ik kunnen aanhouden als gemiddelde deze week. Het is wel zo dat vrijdag en zaterdag twee kortere trainingen op het programma staan, om toch wat te kunnen herstellen. Zondag staat er een ultratraining van vier uur en minimaal 52 kilometer op het programma, het word een helse week. Daarna is het fors afbouwen naar de zes uur van Steenbergen waar ik mijn afstand gelopen in Stein dit jaar wil verbeteren. Het kan zijn dat ik deze namiddag nog wat los ga lopen, de verzuring uit de spieren krijgen, hopelijk is er dan wat minder wind.
Vandaag een lange duurloop van 23.880 meter gelopen in 1:58:25, hsm 126. De trainingen die vandaag op het programma stonden in een sessie afgewerkt, zot zijn doet geen zeer zeggen ze dan. Ik heb toch een paar keer gedacht, nu terug naar huis de benen doen teveel pijn, maar ik bleef maar doorgaan. Na negentien kilometer had ik 75 seconden achterstand op het tempo van 12 km/uur, dus toch maar versnelt de laatste 3880 meter. De hartslag zelf boven de 140 hsm gekregen, vermoeide benen, maar de pijn voelde ik niet meer, raar maar waar. Zodoende heb ik deze training aan een gemiddelde van 12.1 km/uur kunnen afwerken, wetende dat de tweede dag na de marathon de zwaarste is. Een mooie karakter training afgewerkt en na dit bericht ga ik twee uurtjes platte rust in acht nemen,en de beenspieren wat laten herstellen. Want morgen staat er een lange duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, ik hoop de 4:30/km te halen, het word zwaar.
Deze namiddag een trage duurloop van 7.390 meter gelopen in 0:34:59, hsm 124. Voor vandaag is dat een trage duurloop van 22.830 meter gelopen in 1:50:19, hsm 123. Een dag na de marathon is dat ruim voldoende om te spreken van een dubbeldekker, een van de gebruikelijke trainingen naar een ultraloop. Het is in elk geval een uitstekend begin van de topweek op weg naar de zes uur van Steenbergen, binnen amper twintig dagen. De benen waren zwaar vermoeid elke keer ik uit de zetel wou komen voelde ik de zware bovenbenen en de pijnlijke scheenbenen. Ik kan dus dik tevreden zijn met deze prestatie die ik vandaag geleverd heb, en al helemaal met deze namiddag training. Een namiddag training waar ik meer karakter heb opgebracht als tijdens de laatste tien kilometer van de marathon van Antwerpen. De trainingen van morgen moet ik wel iets rustiger afwerken zo kan ik ondanks de kilometers die geprogrammeerd staan toch wat herstellen Morgen staat er s'morgens een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, s'namiddags een recuperatieloop van zes kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.440 meter gelopen in 1:15:20, hsm 123. Er wacht me een zware trainingsweek, de week na de marathon van Antwerpen naar de zes uur van Steenbergen. Gisteren heb ik na tweeendertig kilometer besloten om niet alles op Antwerpen te zetten, dus moet ik naar Steenbergen werken. De punten voor de marathon en ultra cup zijn binnen, toch hoop ik dat ik nog aan mijn vier beste noteringen moet beginnen. Het ging vandaag eigenlijk redelijk goed de dag na de marathon al vijftien kilometer aan een gemiddelde van ruim 12 km/uur lopen. Natuurlijk doen de bovenbenen pijn, maar dat ik de hartslag al zo hoog krijg is het beste bewijs dat ik gisteren op reserve heb gelopen heb. Ik kan moeilijk beweren dat ik er niet voor ge gaan ben, maar eenmaal de klop heb ik het toch laten hangen, ik had de mentale drive niet. Zo zal ik vandaag en morgen twee trainingen afwerken om telkens boven de twintig kilometer uit te komen, geen herstel inbouwen na de marathon dus. Wat op zich een klein risico is, ik zal tussendoor dus zoveel als mogelijk moeten rusten, om het deze week vol te maken zoals ik hoop. Deze namiddag nog minimaal vijf kilometer lopen de tijd speelt geen rol, alleen de kilometers stapelen deze week telt.
Vandaag was het dan weer marathontijd, de derde van het jaar, na Apeldoorn, Lier nu Antwerpen dus. Ik had een wel omlijnde taktiek, niet teveel krachten verspillen, trachten mee te schuiven in het juiste groepje. Het weer ziet er redelijk uit en de wind is strak maar nog doenbaar, er blijkt toch ook veel interesse voor de marathon. Veel bekende gezichten aan de start en dus gaat de tijd snel voor uit, de avonturen eens over horen en sommige feliciteren. Deze mega organisatie verdiend toch een pluim, met 30.000 deelnemers aan de verschillende wedstrijden, proficiat voor de organisatie. Om 09:30 word de wedstrijd op gang geschoten, de eerste kilometer word ik overspoeld door wel honderd atleten. Mijn benen voelen niet super aan, en ik moet al aan het werk om mijn ideale groep bij te halen, de tweede kilometer versnel ik wat. Ik loop op twee kilometer zo wat zestig plaatsen naar voor, juist voor de konijnenpijp schat ik mijn achterstand nog op 200 meter op de ideale groep. Een afdaling van een kilometer gebruik ik om mijn achterstand te halveren, nu een kilometer bergop, de groep voor mij scheurt. Het is nu een per een oprapen maar berg op voel ik ook de inspannining, ik haal weer twee atleten bij en beslis daar bij te blijven. Na de konnijnenpijp blijf ik in het spoor van de twee, uit de wind, tot een er van de forcing voert en in een ruk de 100 meter dicht loopt. Ik kan dat niet aan en het zou nog twee kilometer duren eer ik de groep ver voeg, het heeft iets teveel krachten gekost om er bij te komen. Tijdens de doorgang van de konijnenpijp is er wel wat mis gelopen met de afstandsmeting, na zeven kilometer heb ik 800 meter meer. Nu zit ik in een ideaal groepje van twaalf man, en blijf bijna constant in laatste positie lopen uit de wind, tegen 3:58/km, ideaal. Het moet zo want ik moet de hartslag onder de 146 slagen kunnen houden, als ik een drankpost passeer moet ik even versnellen om bij te komen. Toch gaat het redelijk, hoewel ik wel voel dat er geen overschot is, deze snelheid is ook de maximum snelheid tijdens de snelle trainingen. Elke kilometer dat ik kan volgen is er een gewonnen, half marathon komen we door onder de 1:24:00, eenideaal tempo dus. De hoop groeit met de kilometer, en dat terwijl ik geen superdag heb, de hartslag zit wel goed rond de 145 hsm, maar het gevoel is minder. Kilometer dertig een tijd van 1:59:30 ongeveer, en ik loop in vierde positie van het groepje, ik had evenwel beter naar de hartslag gekeken. Een hartslag van 148, dat is te hoog en ik krijg een klop van de hamer, de gevreesde muur ik moet minderen en de anderen gaan me voorbij. Het gaat van kwaad naar erger en ik haal geen snelheid meer, de veer is gebroken en ik toon te weinig karakter, de benen zijn zo zwaar. Daar gaat mijn mooie tijd, tot overmaat van ramp draait de wind en van windvoordeel is nu nog maar weinig sprake, dat is balen. Ik verlies alsmaar meer terrein toch komen er maar vier man voorbij deze vermoeide atleet, hard maar dat is nu eenmaal de realiteit. Het moet beter kunnen maar daarvoor moet ik nog meer op mijn voeding letten, het is zeker twee jaar geleden dat ik dat heb kunnen opbrengen. Maar zelf al geraak je amper voor uit de finish komt er vroeg of laat toch, ik finish in 2:54:12 of daar omtrend, niet te slecht dus.
Vandaag om 09:30 start de Antwerp Marathon mijn vierde wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup. Zoals al meerder malen aangehaald het grote doel in 2012, een topvijf plaats veroveren in de eindstand van de M-U. De derde marathon die ik loop tellende voor dit criterium is de Antwerp marathon van vandaag, een tijd van onde de drie uur, zou voldoende zijn om in het tussenklassement in de topvijf te geraken, als eerste met vier gelopen wedstrijden. De actuele topvijf zit al aan vier of zes wedstrijden, de beste vier resultaten worden voor 100% meegerekend in de M-U. Voor vandaag hoop ik op een tijd tussen de 2:49:59 en de 2:59:59 en dan zou alles al redelijk moeten meezitten. De omstandigheden zitten niet echt mee een forse zuidwestenwind, regenbuien en een temperatuur van maximaal 14°. Het word voorzichtig starten en dat zo lang mogelijk volhouden, en hopen de er de laatste tien kilometer geen verval meer is. Een uitslag en verslag kan je deze namiddag of avond al verwachten op de loopblog, duimen maar.
Vandaag een trage duurloop van 8.200 meter gelopen in 0:40:53, hsm 114. De wind was weer van de partij en doet de hartslag de hoogte ingaan, de bedoeling was maximaal 112 hsm. Ik denk nu niet dat het veel zal veranderen, ik liep toch op het gevoel, dat was al niet super, wind mee was het redelijk. Het zal in elk geval de bepalende factor worden voor morgen, die strakke wind, gelukkig krijgen we hem de eerste helft tegen. Een andere factor dat een grote rol zal spelen is de vorm van de dag, en de grote van de groep die tegen 4:00/km wil starten. Mijn grootste betrachting zal evenwel de marathon onderde drie uur te finishen zijn, maar liefst de 2:50:00 te halen. We hopen dat het allemaal wat mee zit en alles in de juiste plooi valt, ik zal er in elk geval alles aan doen om er te geraken.
Vandaag een duurloop met versnellingen van in totaal 10.230 meter gelopen in 0:46:13, hsm 129. De benen eens strekken en wat korte versnellingen, maar de eerste vijf kilometer aan trage duurloop. Een leuke training en je gaat er niet in het rood mee, de benen voelden alweer wat beter aan dan gisteren. Ook de fitnisstest nog eens gedaan en de score was weer een pak beter dan gisteren 64 tegenover 61. De grootste tegenstander voor zondag is ongetwijfeld de forse wind, die zal van grote invloed zijn op de eindtijd. Het word lopen met gezond verstand en hopen dat de wind in de eerste helft tegen zit en het tweede deel mee. In het begin kan je nog in groep lopen en het werk tegen de wind verdelen over meerdere lopers, als er niet teveel slepers zijn. Ook op hartslag lopen om geen te grote muur tegen te komen, de conditie is nog niet optimaal maar iets beter dan in Lier. Morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma, een rustige hersteltraining.
Vandaag een recuperatieloop van 10.390 meter gelopen in 0:53:58, hsm 110. De wind maakte het moeilijk om onder die hartslag van 110 hsm te blijven, ik moest ferm inhouden. Het laatste pilletje antibiotica heb ik deze morgend ingenomen, ik hoop dat het van nu af aan weer de goede richting uit gaat. Mijn conditie is in dalende lijn volgens de fitness test van polar ik ben van 64 naar 61 gezakt, dus ik hoop op beterschap. Gisteren ben ik twee paar nieuwe loopschoenen gaan halen, mijn keuze viel op de zwarte asics cumulus 13 een neutrale loopschoen. Het tweede paar diende een koopje te zijn om de trainingen af te werken, het goede koopje was de asics kayano 17. De cumulus is een logische keuze en gebruik ik ook als wedstrijdschoen, de kayano is een antipronatieschoen maar mag ook voor neutrale lopers. Ik ben dus gesteld voor een paar maand want mijn vorige schoen ook een cumulus 13 heeft er nog maar 370 km opzitten. Nu ga ik de kayano stilletjes aan inlopen en hoop dat deze ten goede komt voor mijn rechter achillespees te sparen en voor de lange afstanden te lopen. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma met in de tweede helft van de training versnellingen.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 1:00:29, hsm 140. Het werd een zware training door de harde zuidwesten wind die constant blaasde, bet zwaar dus. De training ging door op de gravelpiste van Herenthout, die er in slechte staat bijlicht, veel putten in de gravel. Een klassieke interval op naar de marathon, 1000 meter snel en 500 meter aan een duurlooptempo, geen echte recuperatie dus. Met die felle wind was de recuperatie nog iets moeilijker en aan het einde van de antibiotica kuur begin ik de nadelen te ondervinden. Neem daarbij, dat het slechte weer het goed gevoel niet bevordert, ook de valling steekt weer de kop op, en het snot ook natuurlijk. De benen liepen dus snel vol, ik had ook niet de indruk dat het snel ging, maar het gevoel van vermoeidheid in de benen overwon. Voor de laatste kilometer wou ik er alles uitpersen, maar verder als een teleurstellende 3:46 raakte ik niet, de wind was sterker dan de wil. Alles bij elkaar toch een gemiddelde snelheid van ruim 14.8 km/uur gehaalt en gezien de omstandigheden wad dat niet slecht. Maar om onder de 2:50:00 op een marathon te lopen is dat ruim onvoldoende, dus hopen op een goed dag en goede omstandigheden. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, de hartslag moet gemiddeld onder de 110 hsm blijven.
Vandaag een trage duurloop van 13.650 meter gelopen in 1:03:42, hsm 125. Een goede kilometer meer als gisteren, de benen voelden net iets minder aan dan gisteren. De omstandigheden zaten er wel voor iets tussen, een vroege snelle kilometer, na twee kilometer versnellen dus. Het eerste deel van de training was wind mee, vandaar de keuze omdie 4:01/km zo vroeg te lopen. Van dan af kreeg ik de hartslag niet meer onder de 120 hsm, en het stuk wind tegen moest nog komen. Een pittige zuidwesten wind een beaufort meer als gisteren en dan was het al een 3-4 beaufort noorderwind. Het stuk in open veld met wind tegen was het zelf hard knokken om vooruit te geraken, hopelijk waait het zondag minder hard. Voor morgen staat er een tempoloop of interval van in totaal vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:58:52, hsm 124. De benen voelden redelijk goed aan, zeker gezien de lange tempoloop van gisteren, alleen de hartslag was iets te hoog. Een echte waardemeter de hartslag, hoewel beinvloedbaar door de temperatuur en de weersomstandigheden. Zoals vandaag veel wind en iets te warm gekleed, maar het was zo fris aan het begin van de training, maar wind mee veel te warm. Het is ook de bedoeling om in de rustige trainingen een snelle kilometer in te lassen vandaag was het km twaalf in 03:58/km. Maar zoals gezegt de benen voelden fris aan en het ging dus vloeiend de training zonder echt te forceren kon ik versnellen. Ik kan alleen maar hopen dat het tot en met zondag in stijgende lijn blijft gaan en ik in de marathon van Antwerpen een goede tijd loop. De trainingen van deze week zullen dus allemaal minder dan zestien kilometer zijn, en ik hoop dat dit de nodige rust zal geven. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, met in de tweede helft een snellere kilometer.
Vandaag een lange tempoloop van 24.120 meter gelopen in 1:35:56, hsm 143. Het tempo was zoals ik wou tegen 4:00/km lopen, het gevoel was nog niet super, nooit vloeiend en met reserve. Een mooie snelle training maar spijtig genoeg geen overschot, de benen hebben nog wat tijd nodig om te herstellen. De eerste helft van de training was met driekwart tegenwind en dus was het harken om genoeg tempo te maken. Voor de tweede helft met iets meer zijwind, de wind was van noordoost naar het noorden gedraaid, iets minder voordeel. Ik kon ook niet echt versnellen, te weinig intervaltrainingen gedaan de laatste maanden en de snelheid lijd er onder. Maar toch is er enige verbetering merkbaar en dat is op zich positief, maar er moet nog wat bijkomen om onder de 2:50:00 te lopen. De weersverwachtingen voor volgende zondag zijn 14° en regenachtig en een wind van 4 beaufort, niet echt ideaal dus. Ik moet hopen in een groepje te geraken dat juist onder de vier minuten de kilometer loopt en ook zeer vlak loopt. Een superdag zou ook welkom zijn, maar die krijg je niet op bestelling, en hoe ouder je word hoe minder van die superdagen er zijn. De bedoeling is om genoeg punten te verzamelen om in de topvijf te geraken in de marathon en ultra cup, met vier wedstrijden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, de verzuring uit de benen lopen.
