Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop met versnellingen van in totaal 10.230 meter gelopen in 0:46:13, hsm 129. De benen eens strekken en wat korte versnellingen, maar de eerste vijf kilometer aan trage duurloop. Een leuke training en je gaat er niet in het rood mee, de benen voelden alweer wat beter aan dan gisteren. Ook de fitnisstest nog eens gedaan en de score was weer een pak beter dan gisteren 64 tegenover 61. De grootste tegenstander voor zondag is ongetwijfeld de forse wind, die zal van grote invloed zijn op de eindtijd. Het word lopen met gezond verstand en hopen dat de wind in de eerste helft tegen zit en het tweede deel mee. In het begin kan je nog in groep lopen en het werk tegen de wind verdelen over meerdere lopers, als er niet teveel slepers zijn. Ook op hartslag lopen om geen te grote muur tegen te komen, de conditie is nog niet optimaal maar iets beter dan in Lier. Morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma, een rustige hersteltraining.
Vandaag een recuperatieloop van 10.390 meter gelopen in 0:53:58, hsm 110. De wind maakte het moeilijk om onder die hartslag van 110 hsm te blijven, ik moest ferm inhouden. Het laatste pilletje antibiotica heb ik deze morgend ingenomen, ik hoop dat het van nu af aan weer de goede richting uit gaat. Mijn conditie is in dalende lijn volgens de fitness test van polar ik ben van 64 naar 61 gezakt, dus ik hoop op beterschap. Gisteren ben ik twee paar nieuwe loopschoenen gaan halen, mijn keuze viel op de zwarte asics cumulus 13 een neutrale loopschoen. Het tweede paar diende een koopje te zijn om de trainingen af te werken, het goede koopje was de asics kayano 17. De cumulus is een logische keuze en gebruik ik ook als wedstrijdschoen, de kayano is een antipronatieschoen maar mag ook voor neutrale lopers. Ik ben dus gesteld voor een paar maand want mijn vorige schoen ook een cumulus 13 heeft er nog maar 370 km opzitten. Nu ga ik de kayano stilletjes aan inlopen en hoop dat deze ten goede komt voor mijn rechter achillespees te sparen en voor de lange afstanden te lopen. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma met in de tweede helft van de training versnellingen.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 1:00:29, hsm 140. Het werd een zware training door de harde zuidwesten wind die constant blaasde, bet zwaar dus. De training ging door op de gravelpiste van Herenthout, die er in slechte staat bijlicht, veel putten in de gravel. Een klassieke interval op naar de marathon, 1000 meter snel en 500 meter aan een duurlooptempo, geen echte recuperatie dus. Met die felle wind was de recuperatie nog iets moeilijker en aan het einde van de antibiotica kuur begin ik de nadelen te ondervinden. Neem daarbij, dat het slechte weer het goed gevoel niet bevordert, ook de valling steekt weer de kop op, en het snot ook natuurlijk. De benen liepen dus snel vol, ik had ook niet de indruk dat het snel ging, maar het gevoel van vermoeidheid in de benen overwon. Voor de laatste kilometer wou ik er alles uitpersen, maar verder als een teleurstellende 3:46 raakte ik niet, de wind was sterker dan de wil. Alles bij elkaar toch een gemiddelde snelheid van ruim 14.8 km/uur gehaalt en gezien de omstandigheden wad dat niet slecht. Maar om onder de 2:50:00 op een marathon te lopen is dat ruim onvoldoende, dus hopen op een goed dag en goede omstandigheden. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, de hartslag moet gemiddeld onder de 110 hsm blijven.
Vandaag een trage duurloop van 13.650 meter gelopen in 1:03:42, hsm 125. Een goede kilometer meer als gisteren, de benen voelden net iets minder aan dan gisteren. De omstandigheden zaten er wel voor iets tussen, een vroege snelle kilometer, na twee kilometer versnellen dus. Het eerste deel van de training was wind mee, vandaar de keuze omdie 4:01/km zo vroeg te lopen. Van dan af kreeg ik de hartslag niet meer onder de 120 hsm, en het stuk wind tegen moest nog komen. Een pittige zuidwesten wind een beaufort meer als gisteren en dan was het al een 3-4 beaufort noorderwind. Het stuk in open veld met wind tegen was het zelf hard knokken om vooruit te geraken, hopelijk waait het zondag minder hard. Voor morgen staat er een tempoloop of interval van in totaal vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:58:52, hsm 124. De benen voelden redelijk goed aan, zeker gezien de lange tempoloop van gisteren, alleen de hartslag was iets te hoog. Een echte waardemeter de hartslag, hoewel beinvloedbaar door de temperatuur en de weersomstandigheden. Zoals vandaag veel wind en iets te warm gekleed, maar het was zo fris aan het begin van de training, maar wind mee veel te warm. Het is ook de bedoeling om in de rustige trainingen een snelle kilometer in te lassen vandaag was het km twaalf in 03:58/km. Maar zoals gezegt de benen voelden fris aan en het ging dus vloeiend de training zonder echt te forceren kon ik versnellen. Ik kan alleen maar hopen dat het tot en met zondag in stijgende lijn blijft gaan en ik in de marathon van Antwerpen een goede tijd loop. De trainingen van deze week zullen dus allemaal minder dan zestien kilometer zijn, en ik hoop dat dit de nodige rust zal geven. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, met in de tweede helft een snellere kilometer.
Vandaag een lange tempoloop van 24.120 meter gelopen in 1:35:56, hsm 143. Het tempo was zoals ik wou tegen 4:00/km lopen, het gevoel was nog niet super, nooit vloeiend en met reserve. Een mooie snelle training maar spijtig genoeg geen overschot, de benen hebben nog wat tijd nodig om te herstellen. De eerste helft van de training was met driekwart tegenwind en dus was het harken om genoeg tempo te maken. Voor de tweede helft met iets meer zijwind, de wind was van noordoost naar het noorden gedraaid, iets minder voordeel. Ik kon ook niet echt versnellen, te weinig intervaltrainingen gedaan de laatste maanden en de snelheid lijd er onder. Maar toch is er enige verbetering merkbaar en dat is op zich positief, maar er moet nog wat bijkomen om onder de 2:50:00 te lopen. De weersverwachtingen voor volgende zondag zijn 14° en regenachtig en een wind van 4 beaufort, niet echt ideaal dus. Ik moet hopen in een groepje te geraken dat juist onder de vier minuten de kilometer loopt en ook zeer vlak loopt. Een superdag zou ook welkom zijn, maar die krijg je niet op bestelling, en hoe ouder je word hoe minder van die superdagen er zijn. De bedoeling is om genoeg punten te verzamelen om in de topvijf te geraken in de marathon en ultra cup, met vier wedstrijden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, de verzuring uit de benen lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12.220 meter gelopen in 1:02:38, hsm 118. Het gaat nog altijd de goede kant uit, ik moest halfweg deze training zelf wat gas terugnemen. De verschillende overbelastingsblessures zeuren net iets minder, of het moet de rechterachillespees zijn. Maar over het algemeen kan ik best tevreden zijn over de trainingsweek, er blijft wel een zware training te doen. Nog zeven trainingen te gaan tot de Antwerp marathon, warvan twee snelheidstrainingen, om het tempo er in te krijgen. Het is het punt dat het meest verwaarloost is dit jaar, ik train te weinig intervals, de beste manier om snelheid te trainen. Dat is misschien voor de laatste twee maanden van het jaar als de wedstrijden voor de marathon en ultracup er op zitten. Morgen staat er een lange tempoloop van vierentwintig kilometer op het programma af te werken binnen de 1:40:00.
Vandaag een duurloop van 13.400 meter gelopen in 0:57:55, hsm 126. Het ging weer de goede kant uit vandaag, de benen voelden weer iets minder vermoeid aan dan gisteren. Als het zo blijft evolueren geraak ik nog volledig uitgerust tegen volgende week zondag, voor de Antwerp marathon. Ik heb het startnummer 625 gekregen, ik hoop dat ze de kaap van de 1500 finishers halen, dat is nog te doen qua aantal. Het weer lijkt nog een dubbeltje op zijn kant te worden tussen de 12° en 18° van bewolkt tot regen word er voorlopig voorspeld. Terug naar de training van vandaag, als ik deze vergelijk met dezelfde training van verleden vrijdag was ik nu een pak frisser. De snelheid was vandaag 4:19/km tegen 4:21 verleden week, dat terwijl de hartslag vandaag 126 hsm tegen 129 verleden week was. Het zijn geen schokkende verschillen maar wel tweemaal iets beter deze week als verleden week, de staat van frisheid is groter. Normaliter moet deze trend nog een week doorgaan en kom ik fris aan de start, dan nog hopen op een goede dag. Voor morgen staat er een training van dertien kilometer op het programma, rustig om de benen nog wat rust te gunnen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.180 meter gelopen in 1:44:06, hsm 112. Dat was lang geleden dat de hartslag tijdens een lange trage duurloop zo laag bleef, op maat van het ontwikkelde tempo. Hopelijk is dat een indicatie naar een betere conditie, nu nog het goed gevoel in de benen krijgen en daar kunnen we op bouwen. Ik ben wel al twee dagen antibiotica aan het slikken om eindelijk verlost te raken van de keelpijn en het snot. De kuur zal duren tot volgende week donderdag, een van de nevenwerkingen is pijnlijke pezen en spieren, ik mag er niet aan denken. Voor de volgende twee dagen staan er weinig trainingskilometers op het programma, wat verder herstellen is de boodschap. Proberen een goede flow te vinden richting Antwerp marathon, een beetje mentaal de focus vinden om wat meer af te zien. Morgen staat er een duurloop van veertien kilometer op het programma, hopen dat ik de 4:30/km haal zonder af te zien.
Vandaag een tempoloop van 15.320 meter gelopen in 1:01:16, hsm 142. Op het nippertje mijn doelstelling gehaald, maar met de hakken over de sloot, gemiddeld 15.003 meter/uur. De vermoeidheid zit nog in de benen, maar ik kon de hartslag al goed de hoogte injagen, een teken van licht herstel. Er stond wel wat wind en de kilometers tegen de wind haalden de snelheid uit de training, soms was het knokken. Voor de rest had ik niet veel te klagen, het zonnetje scheen en de temperatuur was rond de tien graden. Gelukkig is de kniepijn volledig over, en zelf de voetpezen waren in een goede bui, alleen de rechterachillespees blijft knagen. Dus de balans helt over naar de goede kant, de snelheid en de frisheid zijn er nog niet, maar evolueren in goede zin. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, lekker rustig lopen.
Vandaag een trage duurloop van 14.240 meter gelopen in 1:09:00, hsm 125. Het moest een rustige training worden maar de hartslag ging de hoogte in, en ik had weinig controle. Deze hartslag van gemiddeld 125 slagen per minuut en dat is gezien de aard van de training 10 slagen te hoog. Nochtans waren de benen niet echt slecht, ze voelden zelf een tikkeltje frisser aan dan gisteren, maar de hsm liegt niet. Een bizar gevoel en ik dacht dat het herstel snel zou gaan, het moet bijna een mis meting zijn de elektroden niet vochtig genoeg. Het was buiten nochtaans vochtig genoeg, het stopte gewoon niet met miezeren, gelukkig geen harde regen. Ik had me voorgenomen om vandaag het werk te hervatten, maar toen ik thuis kwam na de training gebeurde het. Het eerste wat ik doe na de training is wat water drinken, ik nam een verse fles water en wou de stop losdraaien. De weerstand was net iets hoger als verwacht, en een pijnscheut in het duimgewricht naar de duim tot gevolg. Een pijn die niet meteen verdwijnt en ook de beweeglijkheid van de duim die sterk verminderd, dus deze is nog verre van genezen. Naar de huisarts en direkt veertien dagen verlenging gekregen, Nu zo snel mogelijk een scan van de rechterhand laten maken. En hopen dat ze iets vinden en dat het snel in orde komt, want voor de rest is er alleen keelpijn en wat snot die hindert. Morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk haal ik de 15 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:03:16, hsm 121. Het weektotaal aan kilometers gaat deze week fors naar beneden gaan, volgens het schema 105 km. De spieren en de atleet moeten uigerust geraken tegen de Antwerp marathon, waar ik hoop op een tijd van 2:50:00. Een uitdaging, want op training geraak ik over kortere afstanden niet aan dat gemiddelde, wat eigenlijk nodig is. Voor vandaag viel het goed mee, nog steeds vermoeide benen, maar dit rustige tempo gaf toch geen problemen. Morgen ga ik nog eens werken, hoewel het duimgewricht nog altijd pijnlijk is, maar de linkerelleboog is genezen. Dat wil zeggen op het niveau van voor het ongeval, alleen de drukpijn is nog altijd iets hoger, maar dat zal wel lukken. Het grootste probleem voor het lopen blijft de rechterachillespees, ondanks de dagelijkse verzorging, maar zolang we kunnen lopen!!! Een minder groot probleem, maar een overbelastingskwetsuur waar ik al lang met sukkel de beide voetpezen. Ik had gehoopt dat de werkloze periode wat soelaas zou brengen, maar eens ik wat langer recht sta is het weer van datum. Het is vandaag een week geleden dat ik nog een pijnstiller geslikt heb, het slaappatroon is voldoende zonder pijnstillers. Eenmaal meer elke nacht wakker worden van de pijnlijke door artrose geteisterde elleboog, is een redelijke prijs. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, en dan gaan werken met de late shift.
Vandaag een lange duurloop van 34.100 meter gelopen in 2:24:55, hsm 135. De benen voelden vanaf kilometer een zwaar en vermoeid aan, het ging dus een zware training worden. Nochtans was de hartslag normaal en moest ik dus een stuk rapper kunnen, niet dat het supersnel moest gaan. Toch had ik liever een iets beter gevoel gehad, zeker bij dit tempo van 14 km/uur, mijn doelstelling was 14.5 km/uur. Aan kilometer tien had ik een tussentijd van 0:41:44, dus een gemiddelde van 4:10/km, maar ik had lichte rugwind. Gezien de hartslag van rond de 136, maakte ik me niet teveel zorgen, ik zal de tweede helft wat kunnen versnellen. Ik had cola en druivesuiker mee om het suikerpeil hoog te houden en geen appelflauwtes te kennen na 25 kilometer. Halfweg draaide ik in een tijd van 1:11:05, als ik dat zou kunnen aanhouden was ik tevreden, maar het gevoel is niet goed. De kilometer tijden lopen nu stil aan op en het voelt zwaar aan, ik beslis toch maar niet te forceren en op hartslag te lopen. Een gemiddelde van veertien per uur wil ik wel overhouden, dat moet lukken ik heb ruim tien seconden de kilometer over. Er moet dus nog heel wat bij komen om aan die 4:00/km te geraken, natuurlijk komen de dertien compensatie dagen er aan. Kilometer dertig in 2:06:59, maar het gaat niet echt van harte, de vermoeidheid en dan nog een mindere dag, best zwaar. Ik finish in 2:24:55, dus mag ik nog tevreden zijn op het einde van een zware week een lange duurloop tegen 14 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 14.070 meter gelopen in 1:09:08, hsm 118. Met licht vermoeide benen aan de training begonnen en dat is er natuurlijk niet op verbeterd. Het mocht en zou traag gaan, de hartslag was wat te hoog voor het geleverde tempo, dus is er vermoeidheid. Na kilometer tien de laatste 250 meter van elke kilometer wat versnelt en proberen te letten op de loopstijl. Dus hoofd omhoog, schouders recht, bekken kantelen voor een recht rug en de paslengte een beetje verlengen. Een trainer zou daarbij kunnen helpen om vanaf de fiets de houding wat te corrigeren en bij te sturen. Voor morgen staat er een lange tempoloop of duurloop op het programma, enige beperking hsm maximaal 145.
Vandaag een duurloop van 13.210 meter gelopen in 0:57:34, hsm 129. Uit ervaring weten we dat het toch lukt aan duurlooptempo lopen de dag na een lange trage duurloop. Het is kwestie om de eerste kilometer wat door te bijten en de stijfheid uit de spieren te lopen. Daarna gaat het meestal tegen de gevraagde snelheid, en lukt het het tempo iets hoger aan te houden. Zo geschiede het dus ook vandaag, een eerste kilometer strekken en sleuren om er toch een wat snelheid in te krijgen. Vanaf kilometer twee de gevraagde snelheid halen en daarna nog iets versnellen en die snelheid vast houden. De laatste acht kilometer gingen zelf gemiddeld tegen 14 kùm/uur, en het gevoel was redelijk te doen. Niet dat het nog veel sneller kon, maar dat hoefde zeker niet vandaag, het tempo was ruim voldoende vandaag. Ruim 103 kilometer gelopen deze week, dat zijn er dus nog 47 kilometer te gaan om die week van 150 kilometer te halen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, de rest is voor zondag.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.370 meter gelopen in 2:06:15, hsm 121. De benen nog lekker vermoeid van de intervaltraining van gisterennamiddag, door te weinig recuperatietijd tussen de trainingen. Maar de wind stond goed, het is te zeggen in het nadeel bij het vertrek, dus eerst 13 km wind tegen, daarna 13 km wind mee. Het voelde na de eerste trage kilometer direkt zwaar aan om onder die 5:00/km te blijven, wat nu juist de bedoeling was. Ik had wat water mee en ook wat druivesuiker om de energie wat op peil te houden, na de eerste helft lukte dat wonderwel. De terugweg heb ik iets sneller kunnen afleggen dan het eerste gedeelte, maar dat was dankzij de wind mee op de terugweg. Ook had ik de laatste twee kilometer serieus versneld om onder de 4:50/km te geraken, wat dan ook glansrijk gelukt is. Morgen staat er een kortere training van dertien kilometer op het programma, aan een duurloop tempo tussen de 4:36 en 4:30/km.
