Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 23.030 meter gelopen in 1:53:51, hsm 119. De benen nog wat moe houden, en bovenal kilometers malen, nog vijf dagen te gaan deze zware trainingsweek. Met de knie ging het al iets beter, de pijn kwam weer opzetten na een achttal kilometer, maar was iets minder intens. Ook de benen voelden minder vermoeid aan dan gisteren, maar het was nog zwaar genoeg om in de vermoeidheid te blijven lopen. Tegen morgen zal het toch wat beter moeten zijn, dan staat er een interval op het programma, en de recuperatie moet dag na dag verbeteren. Dat zal dan willen zeggen dat de uithouding en weerstand op peil zijn, de twee beangrijkste peilers om een marathon onder de drie uur te lopen. Ik heb de dagen tot de marathon nog vier trainingen om de snelheid wat aan te scherpen en deze snelheid een langere tijd aan te houden. Het zal allemaal wat nipt zijn, maar ik heb ook voor quantiteit gekozen dit jaar, met tien marathons en vier zes uur wedstrijden. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, de eerste snelheidstraining naar Antwerpen toe.
Deze morgend een trage duurloop van 12.290 meter gelopen in 1:01:23, hsm 113. Met zware benen de training begonnen, dus proberen de benen wat los te lopen en niet forceren. Zeker omdat er deze namiddag ook een training van tien kilometer op het programma staat. Ik kreeg met het vorderen van de training last van de rechterknie, ik hoop dat het snel over gaat. Veel sneller als tegen twaalf kilometer per uur, kon ik niet deze morgend, zelf dit tempo viel me zwaar. Het belangrijkste zal zijn, deze zwaarste week op weg naar de Antwerp marathon zonder kleerscheuren door te komen.
Ronde
Duur
Afstand
(km)
Gem. HF
(hsm)
1.
00:05:35
1.00
98
2.
00:05:01
1.00
109
3.
00:04:50
1.00
110
4.
00:04:46
1.00
113
5.
00:04:54
1.00
113
6.
00:04:52
1.00
115
7.
00:04:55
1.00
115
8.
00:04:56
1.00
115
9.
00:05:01
1.00
117
10.
00:04:56
1.00
117
11.
00:05:03
1.00
118
12.
00:04:55
1.00
119
Running
Duur
01:00:29
Gem.
HF
121 hsm
Max.
HF
132 hsm
Calorieën
740 kcal
Afstand
12.32 km
Gem.
snelheid
12.2 km/u
Gem.
tempo
04:55 min/km
Trainingsbelasting
132
Deze namiddag een trage duurloop van 12.320 meter gelopen in 1:00:29, hsm 121. Het was al een pak warmer als deze voormiddag, deze namiddag gelopen met korte broek en t-shirt. Na negen kilometer deed de linkerknie weer pijn, dat is een punt waar wat werk aan gaat zijn, om het niet te laten verergeren. Met de benen ging het nog niet goed, hoewel ik me inspande om toch wat sneller te lopen dan deze morgend. Op zo'n dagen lijkt het me onmogelijk om een marathon onder de drie uur te lopen, eigenlijk niet te geloven. Gelukkig weten we wel beter, het is niet voor niets die opbouw en rustperiode naar de marathons, en het kan nog preciezer. Als de voeding ook nog eens in kaart gebracht word en het eten word afgesteld op de diverse trainingsperiodes. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilopeter op het programma, hopelijk houd de knie stand.
Vandaag een lange duurloop van 32.050 meter gelopen in 2:17:11, hsm 132. Met vermoeide benen aan een lange duurloop van 32 kilometer beginnen en tegen 4:17/km lopen. In het begin van de training al last van zware benen, gelukkig was de hartslag laag genoeg om door te gaan. Niet vergeten dat dit de week na de marathon is, en dat herstellen er niet bij was, direkt kilometers malen. Volgende week staat de laatste opbouw week naar de Antwerp marathon op het programma een 150 kilometer lopen. De baan waar ik normaal richting Kempisch kanaal loop is onderbroken, dus kon ik eens een aleternatieve weg nemen. Het duurde niet te lang voor ik in het juiste ritme kwam, alleen was het spijtig dat de benen zo zwaar aanvoelden. Niet dat ik anders had verwacht, de ouderdom en bovenal de slijtage aan de heup speelt parten, om soepel te kunnen lopen. Dan maar harken tegen veertien kilometer per uur, ik had het wel iets relaxer verwacht, maar de fikse opbouw kruipt in de kleren. Veertien kilometer op een uur rond, we zitten op schema het is fris maar er staat weinig wind en dat is maar goed ook. Ik moet er naar mijn gevoel diep voor gaan, alleen de hartslag spreekt dat tegen en gelukkig maar, dus blijven doorgaan. Een dertigplusser de week na de marathon dat is altijd zwaar, ook een week van 145 kilometer dat kruipt in de kleren. De laatste tien kilometer ging het toch nog iets stroever, met de lichte tegenwind was het toch doorbijten om mijn tempo te houden. Toch het doel dat ik me gesteld had gehaald, en daar ben ik best tevreden mee, het is me wel wat zwaar uitgevallen. Er zullen wel nog heel wat procentjes bij moeten, maar het kan nog, nog een zware week en dan de rustige aanloop naar Antwerpen. Morgen ga ik ondanks de vermoeide benen, voor een dubbeldekker dus een lange trage duurloop twintig kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.160 meter gelopen in 1:14:25, hsm 116. Het ging wat moeizaam vandaag, niet te goed geslapen de eerste maal zonder pijnstiller gaan slapen. Dan voel ik goed dat de elleboog in slechte staat is, ik word af en toe wakker van de pijn en dan moet ik me herleggen. Toch vind ik het nodig om de pijnstillers af te bouwen en te gewennen aan de verkramping, of hopen dat het nog wat kan herstellen. Gelukkig is het grootste kwaad drukpijn, als ik op die plaatsen druk is de pijn goed te voelen, er is artrose in de elleboog. De benen zijn dan in betere staat, maar de vermoeidheid was er wel, de laatste zeven dagen afgeklokt op 156 kilometer. Een meer dan goed resultaat, al zit de marathon van verleden zondag er nog tussen, zonder zal ik deze week op 146 km uitkomen. Morgen staat er een lange duurloop van tweeendertig kilometer, dat word een zware training met die vermoeide benen.
Vandaag een duurloop van 15.360 meter gelopen in 1:07:17, hsm 130. Pittige training in deze zware opbouw week, maar het gevoel was goed, zelf tegende wind in. Ik kan nu toch stellen dat ik de marathon van lier zeer goed verteerd heb, gezien de vele kilometers ik sindsdien gelopen heb. De trainingen afgewerkt zoals ik het op mijn nieuw programma opgesteld had, alleen had ik het soms verdeeld over twee trainingen per dag. Een goed teken dat het herstel al goed vlot, nochtans moeten er nog een paar procenten bij komen om top te zijn. Het word moeilijk om binnen drie weken al top te zijn, ik ga er alles aan proberen doen, om mijn doelstelling te bereiken. Voor het grootste gedeelte is dat harder trainen, en dan nog een beetje op de voeding letten en ik moet er dan dicht bij zitten. Ook een uur of twee extra rust na de training zal me goed doen, ik moet maar na paasmaandag weer aan het werk. Een datum dat ik normaal gezien wel moet halen, aangezien de elleboog en duim stilletjes aan aan de beterhand zijn. Morgen staat er een ontspannen trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, kilometers verzamelen.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.070 meter gelopen in 1:56:36, hsm 120. Alle technische mankementen zijn achter de rug en we kunnen weer online, de blog dagelijks aanpassen. Dus met deze gaat alles redelijk goed, de linkerelleboog is beweeglijk genoeg en ik train al met gewichten van een halve kilo. Herhalingstrainingen om terug wat kracht in de arm te krijgen, de elleboog voelt nog steeds vermoeid aan na de oefeningen. Er zit dus geen plaaster meer rond de arm, in de plaats zit er een brace rond de rechterhand, de brace moet er nog tien dagen rond. Nog een week te gaan, normaal zal ik na paasmaandag het werk weer kunnen hervatten, dat hoop ik tenminste als alles goed gaat. Gelukkig gaf de orthopedist het licht op groen om te gaan lopen,waar ik dan ook geen gras over liet groeien. De verhalen van de voorbije dagen worden online geplaatst, Ik heb alles dag na dag bijgehouden en zal op de blog zetten. De training van vandaag was om de kilometers verder op te bouwen naar de marathon van Antwerpen toe, binnen drie weken. Een zware training die mijn weektotaal op 83 kilometer brengt, dus bijna elke dag een halve marathon, best pittig. Ik moet wel nog een procent of vijf verbeteren, wil ik de prestatie kunnen leveren die ik in gedachte heb, een tijd onder 2:50:00. Voor morgen staat er duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop op een tempo van gemiddeld 13.200.
Vandaag een wisseltempoloop van in totaal 17.240 meter gelopen in 1:13:05, hsm 138. De Polar rcx5 ingesteld op tien maal 1200 meter aan een tempo van minumum 4:30/km en maximaal 4:00/km. Voor de herstel-phases ingesteld op tien maal 500 meter aan een tempo van minumum 4:45/km en maximaal 4:25/km. Al een pittige training drie dagen na de marathon, maar een verplichte training om naar een betere weerstand te werken. Het staat allemaal in het teken van de Antwerp marathon, en om dan nog eens onder die 2:50:00 te geraken op de marathon. Een planning die ik eigenlijk voor de marathon van Lier in het hoofd had, maar een oude diesel acht dagen aan de kant zetten8 Dat vergt wat werk om alles weer in plooi te krijgen en de motor op gang komt, het talent heb ik niet wel een grote werkkracht. Ik moet het hebben van hard trainen, veel kilometers en af en toe op het gewenste wedstrijdtempo trainen. Al bij al moet ik zeggen dat ik de marathon van Lier goed verteerd heb, met 59 loopkilometers de drie dagen na de marathon. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, kilometer blijven malen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.170 meter gelopen in 1:44:49, hsm 118. Toch maar gekozen om de training in een keer af te werken, dan kan ik het deze namiddag rustig aan doen. Het nodige herstel gunnen aan het lichaam, wat niet gebeurt is tijdens de training van vandaag. Een halve marathon lopen twee dagen na de marathon en bijna de volle marathonafstand in twee dagen. Zware kost en zo voelt het ook aan, de benen onvoldoende herstelt en toch blijven doorgaan en hopen op beterschap. De doelstelling is tegen da marathon van Antwerpen genoeg uithouding, weerstand en snelheid te hebben om onder de 2:50:00 te lopen. Nu is het vooral de uithouding dat getraind word, morgen hoop ik wat weerstand te kunnen trainen. Een echte snelheidstraining staat maar voor volgende week op het programma, een extensieve inteval, met kilometers aan 3:50. Voor morgen hoop ik een soort duurloop interval te doen tien maal 1200 meter aan 14 km/uur met telkens 500 meter herstel tussen in.
Deze morgend een trage duurloop gelopen van 12.370 meter in 1:00:29, hsm 116. De bedoeling is om de volgende twee weken de opbouw naar de marathon van Antwerpen aan te gaan. Er zullen iets meer kilometers en trainingen ingebouwd moeten worden, om een eerste piek in de conditie te bereiken. Na de teleurstellende marathon van gisteren in Lier, ben ik toe aan een bevestiging, dat ik het nog kan, een tijd onder de 2:50:00. Maar daarvoor moet ik de conditie met minimaal 5% de hoogte in krijgen, het word dus zwaar werken geblazen. De arbeid zou de dag na de marathon beginnen, met twee trainingen twaalf kilometer s'morgens en acht kilometer s'nammidags. Het maakt dat ik een dubbeldekker zal realiseren, iets wat van pas komt voor de zes uur van Steenbergen, en voor een betere uithouding. Natuurlijk is het redelijk zwaar de dag na een mindere marathon, de draad terug op te nemen en er in te vliegen met geloof in eigen kunnen. Toch was ik verbaast dat ik zo vlot aan de 12 km/uur geraakte, de benen voelen niet superzwaar aan en ik kon de training vlot afwerken. Een hele geruststelling na de wedstrijd van gisteren, waar ik alleen maar van wil onthouden dat het de 73ste marathon was. Ook nog dat het de 63ste keer onder de drie uur gefinisht, en dat is al een prestatie op zich, nog 37 maal onder de drie uur te gaan. Deze namiddag een trage duurloop van acht kilometer om een totaal van twintig kilometer te halen, en op schema te zitten.
Ronde
Duur
Afstand
(km)
Gem. HF
(hsm)
1.
00:05:34
1.00
109
2.
00:05:08
1.00
108
3.
00:04:57
1.00
110
4.
00:04:44
1.00
115
5.
00:04:45
1.00
119
6.
00:04:46
1.00
118
7.
00:04:48
1.00
118
8.
00:04:50
1.00
119
9.
00:04:47
1.00
119
10.
00:04:45
1.00
121
11.
00:04:50
1.00
119
12.
00:04:42
1.00
120
Running
Duur
00:40:39
Gem.
HF
118 hsm
Max.
HF
134 hsm
Calorieën
504 kcal
Afstand
8.26 km
Gem.
snelheid
12.2 km/u
Gem.
tempo
04:55 min/km
Trainingsbelasting
91
Deze namiddag een trage duurloop van 8.260 meter gelopen in 0:40:39, hsm 118. Het ging moeilijker als deze morgend, de benen waren niet hersteld, ondanks twee uur platte rust. Maar ruim twintig kilometer lopen de dag na de marathon, is niet niets, zeker aan een gemiddelde tempo van 4:54/km. We hebben deze dubbele training al bij al goed overleefd, de laatste kilometer ging zelf in een tijd van 4:30. Morgen hoop ik weer twintig kilometer te lopen verdeeld over twee trainingen, de benen zullen beslissen.
Vandaag stond de marathon van Lier op het programma, het was ook het Belgisch, Vlaams en Provinciaal kampioenschap marathon. Er stond heel veel volk aan de start, mede door het goede weer, ook de goed georganiseerde natuurlopen van Lier zitten er tussen. Het was vandaag strijden op diverse fronten, de kampioenschappen, de marathon en ultracup, de voorbereiding voor het W.K. 100 km. Daardoor ook lopers van alle slag, debutanten op de marathon, ervaren marathonlopers, wedstrijdlopers en ervaren ultralopers. Het parkoers bestond uit drie ronden van ruim dertien kilometer en een aanloopstrook van ruim een kilometer naar het Netestadion. Een ultravlak parkoer, met hoog uit wat vals plat van de ene naar de andere dijk, de bruggen werden vermeden, en twee kilometer kassei. Ideale omstandigheden voor een supertijd, maar dan moet je wel in super conditie zijn, aan de tegenstand zal het niet liggen vandaag. Voor mijn persoonlijk was het hopen op een superdag, ik heb niet het talent om acht looploze dagen te overbruggen, zonder conditieverlies. Het plan was de groep met de hazen en de topfavoriete bij de dames te volgen zolang het kon, ze zouden een snelheid van 3:55/km aanhouden. Normaal gezien mag dat geen probleem zijn met een goede conditie, 27 kilometer aan dat tempo en dan de laatste ronde op karakter. Zo ging het dus niet, alleen de eerste kilometer was niet tegen het omslagpunt, ik moest alles geven om in de groep van Els te blijven. Ik liep meestal volledig achteraan de groep en dat was niet omdat ik alles wou overzien, alleen kilometer vijf en zes hingen nog vlot. Zo hoopte ik stilletjes aan op mijn plooi te komen, maar de volgende drankpost moest ik een gaatje laten vallen, zo zwaar was het. De volledige focus houden of ik kon niet volgen, dit ging mijn dag niet worden, maar ik zou zo lang mogelijk aanklampen. Aan kilometer twaalf was het zo ver, ik moest lossen, vanaf nu werd het een veredelde trainingsloop richting marathon van Antwerpen. Ondanks ik een 15 seconden trager liep, ging de hartslag amper omlaag, ik vreesde het ergste scenario, dat ik niet onder de drie uur zou finishen. Er liepen een man of tien over me heen, aan kilometer twintig vond ik de kracht om aan te pikken bij twee atleten, het lukte met enige moeite. Maar na een goede kilometer zowat halweg de marathon liep ik op kop en maakte het tempo aan kilometer vijfentwintig moeste ze er af. Spijtig genoeg kwam er nu een stuk van een drietal kilometer met lichte tegenwind, maar toch ging ik door op mijn elan, niet slim. Aan het begin van de derde ronde kreeg ik het wee wat moeilijker en aan kilometer tweeendertig wamen de twee weer over me heen. Ik kon niet aanpikken en liep kilometers aan gemiddeld 04:20/km, ik rekende een tijd rond de 2:53 als ik dit tempo kon aanhouden. Maar vijf kilometer voor de finish brak de veer kompleet, ik had de kracht en de moed niet meer om te strijden, dan wacht de slachtbank. De laatste twaalfhonderd meter gingen er nog twintig atleten me voorbij, het was een pijnlijke vaststelling zo kraken, zo weinig karakter. Ik finishte toch nog binnen de drie uur en dat maakte de dag toch nog een beetje goed, maar het moet veel beter in Antwerpen.
Vandaag om 11:30 begint het Provinciaal, Vlaaams, en Belgisch Kampioenschap marathon in Lier. Ik had er lang veel van verwacht, nu moest ik in topvorm zijn, dat is zeker niet het geval op dit moment. De acht looploze dagen na de zes uur van Stein, was net iets teveel van het goede, en ik ben nog in volle opbouw. Niet dat ik er totaal niet in geloof, mits een superdag moet er nog een goed resultaat te lopen zijn, vandaag. Een stevige basisconditie zorgt immers voor een goed fundament, de rest zijn komma's en procenten. De omstabdigheden zijn in ieder geval ideaal, een sterk deelnemersveld en mooi weer, en een snel parkoer. Voor mijn 73ste marathon mag het best iets goed zijn, een stevig en egaal gelopen marathon b.v.. Ik wens alle deelnemers alvast veel succes en een superwedstrijd, het verslag van de marathon van Lier volgt.
Vandaag een los loopje van 8.230 meter gelopen in 0:40:12, hsm 115. De beentjes wat loslopen zonder iets te forceren, dat was de bedoeling, dus daar houden we ons aan. Geen supergevoel trouwens in de benen, ik hoop dat, dat voor morgen is, in een wedstrijd kan ik iets meer. Het is morgen tenslotte het Vlaams en Belgisch kampioenschap marathon, en ook voor de provincie Antwerpen. Spijtig van die acht dagen plaaster, ik had anders waarschijnlijk een stuk sterker geweest dan nu het geval is. Toch blijft dat kleine strohalmpje van een superdag, ik zal in elk geval een gelijkmatige race moeten lopen. Voor mij is het dan nog eens de derde wedstrijd tellende voor de marathon en ultracup, een doel op zichzelf. Er staat dus heel wat op het spel morgen, en dus is de motivatie groot, gelukkig heb ik de ervaring om te temperen. Ik weet ondertussen wat mijn lichaam aan kan, dus niet het onmogelijke nastreven maar beredeneerd lopen.
