Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 13.400 meter gelopen in 0:57:55, hsm 126. Het ging weer de goede kant uit vandaag, de benen voelden weer iets minder vermoeid aan dan gisteren. Als het zo blijft evolueren geraak ik nog volledig uitgerust tegen volgende week zondag, voor de Antwerp marathon. Ik heb het startnummer 625 gekregen, ik hoop dat ze de kaap van de 1500 finishers halen, dat is nog te doen qua aantal. Het weer lijkt nog een dubbeltje op zijn kant te worden tussen de 12° en 18° van bewolkt tot regen word er voorlopig voorspeld. Terug naar de training van vandaag, als ik deze vergelijk met dezelfde training van verleden vrijdag was ik nu een pak frisser. De snelheid was vandaag 4:19/km tegen 4:21 verleden week, dat terwijl de hartslag vandaag 126 hsm tegen 129 verleden week was. Het zijn geen schokkende verschillen maar wel tweemaal iets beter deze week als verleden week, de staat van frisheid is groter. Normaliter moet deze trend nog een week doorgaan en kom ik fris aan de start, dan nog hopen op een goede dag. Voor morgen staat er een training van dertien kilometer op het programma, rustig om de benen nog wat rust te gunnen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.180 meter gelopen in 1:44:06, hsm 112. Dat was lang geleden dat de hartslag tijdens een lange trage duurloop zo laag bleef, op maat van het ontwikkelde tempo. Hopelijk is dat een indicatie naar een betere conditie, nu nog het goed gevoel in de benen krijgen en daar kunnen we op bouwen. Ik ben wel al twee dagen antibiotica aan het slikken om eindelijk verlost te raken van de keelpijn en het snot. De kuur zal duren tot volgende week donderdag, een van de nevenwerkingen is pijnlijke pezen en spieren, ik mag er niet aan denken. Voor de volgende twee dagen staan er weinig trainingskilometers op het programma, wat verder herstellen is de boodschap. Proberen een goede flow te vinden richting Antwerp marathon, een beetje mentaal de focus vinden om wat meer af te zien. Morgen staat er een duurloop van veertien kilometer op het programma, hopen dat ik de 4:30/km haal zonder af te zien.
Vandaag een tempoloop van 15.320 meter gelopen in 1:01:16, hsm 142. Op het nippertje mijn doelstelling gehaald, maar met de hakken over de sloot, gemiddeld 15.003 meter/uur. De vermoeidheid zit nog in de benen, maar ik kon de hartslag al goed de hoogte injagen, een teken van licht herstel. Er stond wel wat wind en de kilometers tegen de wind haalden de snelheid uit de training, soms was het knokken. Voor de rest had ik niet veel te klagen, het zonnetje scheen en de temperatuur was rond de tien graden. Gelukkig is de kniepijn volledig over, en zelf de voetpezen waren in een goede bui, alleen de rechterachillespees blijft knagen. Dus de balans helt over naar de goede kant, de snelheid en de frisheid zijn er nog niet, maar evolueren in goede zin. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, lekker rustig lopen.
Vandaag een trage duurloop van 14.240 meter gelopen in 1:09:00, hsm 125. Het moest een rustige training worden maar de hartslag ging de hoogte in, en ik had weinig controle. Deze hartslag van gemiddeld 125 slagen per minuut en dat is gezien de aard van de training 10 slagen te hoog. Nochtans waren de benen niet echt slecht, ze voelden zelf een tikkeltje frisser aan dan gisteren, maar de hsm liegt niet. Een bizar gevoel en ik dacht dat het herstel snel zou gaan, het moet bijna een mis meting zijn de elektroden niet vochtig genoeg. Het was buiten nochtaans vochtig genoeg, het stopte gewoon niet met miezeren, gelukkig geen harde regen. Ik had me voorgenomen om vandaag het werk te hervatten, maar toen ik thuis kwam na de training gebeurde het. Het eerste wat ik doe na de training is wat water drinken, ik nam een verse fles water en wou de stop losdraaien. De weerstand was net iets hoger als verwacht, en een pijnscheut in het duimgewricht naar de duim tot gevolg. Een pijn die niet meteen verdwijnt en ook de beweeglijkheid van de duim die sterk verminderd, dus deze is nog verre van genezen. Naar de huisarts en direkt veertien dagen verlenging gekregen, Nu zo snel mogelijk een scan van de rechterhand laten maken. En hopen dat ze iets vinden en dat het snel in orde komt, want voor de rest is er alleen keelpijn en wat snot die hindert. Morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk haal ik de 15 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:03:16, hsm 121. Het weektotaal aan kilometers gaat deze week fors naar beneden gaan, volgens het schema 105 km. De spieren en de atleet moeten uigerust geraken tegen de Antwerp marathon, waar ik hoop op een tijd van 2:50:00. Een uitdaging, want op training geraak ik over kortere afstanden niet aan dat gemiddelde, wat eigenlijk nodig is. Voor vandaag viel het goed mee, nog steeds vermoeide benen, maar dit rustige tempo gaf toch geen problemen. Morgen ga ik nog eens werken, hoewel het duimgewricht nog altijd pijnlijk is, maar de linkerelleboog is genezen. Dat wil zeggen op het niveau van voor het ongeval, alleen de drukpijn is nog altijd iets hoger, maar dat zal wel lukken. Het grootste probleem voor het lopen blijft de rechterachillespees, ondanks de dagelijkse verzorging, maar zolang we kunnen lopen!!! Een minder groot probleem, maar een overbelastingskwetsuur waar ik al lang met sukkel de beide voetpezen. Ik had gehoopt dat de werkloze periode wat soelaas zou brengen, maar eens ik wat langer recht sta is het weer van datum. Het is vandaag een week geleden dat ik nog een pijnstiller geslikt heb, het slaappatroon is voldoende zonder pijnstillers. Eenmaal meer elke nacht wakker worden van de pijnlijke door artrose geteisterde elleboog, is een redelijke prijs. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, en dan gaan werken met de late shift.
Vandaag een lange duurloop van 34.100 meter gelopen in 2:24:55, hsm 135. De benen voelden vanaf kilometer een zwaar en vermoeid aan, het ging dus een zware training worden. Nochtans was de hartslag normaal en moest ik dus een stuk rapper kunnen, niet dat het supersnel moest gaan. Toch had ik liever een iets beter gevoel gehad, zeker bij dit tempo van 14 km/uur, mijn doelstelling was 14.5 km/uur. Aan kilometer tien had ik een tussentijd van 0:41:44, dus een gemiddelde van 4:10/km, maar ik had lichte rugwind. Gezien de hartslag van rond de 136, maakte ik me niet teveel zorgen, ik zal de tweede helft wat kunnen versnellen. Ik had cola en druivesuiker mee om het suikerpeil hoog te houden en geen appelflauwtes te kennen na 25 kilometer. Halfweg draaide ik in een tijd van 1:11:05, als ik dat zou kunnen aanhouden was ik tevreden, maar het gevoel is niet goed. De kilometer tijden lopen nu stil aan op en het voelt zwaar aan, ik beslis toch maar niet te forceren en op hartslag te lopen. Een gemiddelde van veertien per uur wil ik wel overhouden, dat moet lukken ik heb ruim tien seconden de kilometer over. Er moet dus nog heel wat bij komen om aan die 4:00/km te geraken, natuurlijk komen de dertien compensatie dagen er aan. Kilometer dertig in 2:06:59, maar het gaat niet echt van harte, de vermoeidheid en dan nog een mindere dag, best zwaar. Ik finish in 2:24:55, dus mag ik nog tevreden zijn op het einde van een zware week een lange duurloop tegen 14 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 14.070 meter gelopen in 1:09:08, hsm 118. Met licht vermoeide benen aan de training begonnen en dat is er natuurlijk niet op verbeterd. Het mocht en zou traag gaan, de hartslag was wat te hoog voor het geleverde tempo, dus is er vermoeidheid. Na kilometer tien de laatste 250 meter van elke kilometer wat versnelt en proberen te letten op de loopstijl. Dus hoofd omhoog, schouders recht, bekken kantelen voor een recht rug en de paslengte een beetje verlengen. Een trainer zou daarbij kunnen helpen om vanaf de fiets de houding wat te corrigeren en bij te sturen. Voor morgen staat er een lange tempoloop of duurloop op het programma, enige beperking hsm maximaal 145.
Vandaag een duurloop van 13.210 meter gelopen in 0:57:34, hsm 129. Uit ervaring weten we dat het toch lukt aan duurlooptempo lopen de dag na een lange trage duurloop. Het is kwestie om de eerste kilometer wat door te bijten en de stijfheid uit de spieren te lopen. Daarna gaat het meestal tegen de gevraagde snelheid, en lukt het het tempo iets hoger aan te houden. Zo geschiede het dus ook vandaag, een eerste kilometer strekken en sleuren om er toch een wat snelheid in te krijgen. Vanaf kilometer twee de gevraagde snelheid halen en daarna nog iets versnellen en die snelheid vast houden. De laatste acht kilometer gingen zelf gemiddeld tegen 14 kùm/uur, en het gevoel was redelijk te doen. Niet dat het nog veel sneller kon, maar dat hoefde zeker niet vandaag, het tempo was ruim voldoende vandaag. Ruim 103 kilometer gelopen deze week, dat zijn er dus nog 47 kilometer te gaan om die week van 150 kilometer te halen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, de rest is voor zondag.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.370 meter gelopen in 2:06:15, hsm 121. De benen nog lekker vermoeid van de intervaltraining van gisterennamiddag, door te weinig recuperatietijd tussen de trainingen. Maar de wind stond goed, het is te zeggen in het nadeel bij het vertrek, dus eerst 13 km wind tegen, daarna 13 km wind mee. Het voelde na de eerste trage kilometer direkt zwaar aan om onder die 5:00/km te blijven, wat nu juist de bedoeling was. Ik had wat water mee en ook wat druivesuiker om de energie wat op peil te houden, na de eerste helft lukte dat wonderwel. De terugweg heb ik iets sneller kunnen afleggen dan het eerste gedeelte, maar dat was dankzij de wind mee op de terugweg. Ook had ik de laatste twee kilometer serieus versneld om onder de 4:50/km te geraken, wat dan ook glansrijk gelukt is. Morgen staat er een kortere training van dertien kilometer op het programma, aan een duurloop tempo tussen de 4:36 en 4:30/km.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 16.180 meter gelopen in 1:03:55, hsm 138. De benen voelden redelijk goed aan vandaag, niets te vroeg want de eerste snelheidstraining richting Antwerp marathon op het programma. Tien maal 1000 meter aan 15-16 km/km uur en iets rustigere 500 meter tegen 14 km/uur, dus zeker niet volledig herstellen tussen door. Het moet gezegt worden, het hing van de eerste keer goed, ik had een halve dag langer rust tussen de twee trainingen, vandaag om 17:30. Met gevolg dat ik toch iets frissere benen had, bovendien had ik de namiddag doorgebracht voor de tv de Scheldeprijs volgen. De snellere kilometers gingen tussen de 3:57/km en 3:42/km, de rustigere stukken tussen 4:18/km en 4:07/km, en een goede hsm. Een goed teken was dat ik bijna niks last had van de knie, nog wat warmte uitstraling onder de knieschijf, maar geen pijn meer. Ook aan de rechterachillespees bleef pijn beperkt, de rechterheup gaf zelf geen krimp, en dat is zeer lang geleden dat ik zonder pijn liep. Voor morgen staat er weer een lange duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, deze keer wat minder rust tussen de trainingen.
Vandaag een lange trage duurloop van 23.030 meter gelopen in 1:53:51, hsm 119. De benen nog wat moe houden, en bovenal kilometers malen, nog vijf dagen te gaan deze zware trainingsweek. Met de knie ging het al iets beter, de pijn kwam weer opzetten na een achttal kilometer, maar was iets minder intens. Ook de benen voelden minder vermoeid aan dan gisteren, maar het was nog zwaar genoeg om in de vermoeidheid te blijven lopen. Tegen morgen zal het toch wat beter moeten zijn, dan staat er een interval op het programma, en de recuperatie moet dag na dag verbeteren. Dat zal dan willen zeggen dat de uithouding en weerstand op peil zijn, de twee beangrijkste peilers om een marathon onder de drie uur te lopen. Ik heb de dagen tot de marathon nog vier trainingen om de snelheid wat aan te scherpen en deze snelheid een langere tijd aan te houden. Het zal allemaal wat nipt zijn, maar ik heb ook voor quantiteit gekozen dit jaar, met tien marathons en vier zes uur wedstrijden. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, de eerste snelheidstraining naar Antwerpen toe.
Deze morgend een trage duurloop van 12.290 meter gelopen in 1:01:23, hsm 113. Met zware benen de training begonnen, dus proberen de benen wat los te lopen en niet forceren. Zeker omdat er deze namiddag ook een training van tien kilometer op het programma staat. Ik kreeg met het vorderen van de training last van de rechterknie, ik hoop dat het snel over gaat. Veel sneller als tegen twaalf kilometer per uur, kon ik niet deze morgend, zelf dit tempo viel me zwaar. Het belangrijkste zal zijn, deze zwaarste week op weg naar de Antwerp marathon zonder kleerscheuren door te komen.
Ronde
Duur
Afstand
(km)
Gem. HF
(hsm)
1.
00:05:35
1.00
98
2.
00:05:01
1.00
109
3.
00:04:50
1.00
110
4.
00:04:46
1.00
113
5.
00:04:54
1.00
113
6.
00:04:52
1.00
115
7.
00:04:55
1.00
115
8.
00:04:56
1.00
115
9.
00:05:01
1.00
117
10.
00:04:56
1.00
117
11.
00:05:03
1.00
118
12.
00:04:55
1.00
119
Running
Duur
01:00:29
Gem.
HF
121 hsm
Max.
HF
132 hsm
Calorieën
740 kcal
Afstand
12.32 km
Gem.
snelheid
12.2 km/u
Gem.
tempo
04:55 min/km
Trainingsbelasting
132
Deze namiddag een trage duurloop van 12.320 meter gelopen in 1:00:29, hsm 121. Het was al een pak warmer als deze voormiddag, deze namiddag gelopen met korte broek en t-shirt. Na negen kilometer deed de linkerknie weer pijn, dat is een punt waar wat werk aan gaat zijn, om het niet te laten verergeren. Met de benen ging het nog niet goed, hoewel ik me inspande om toch wat sneller te lopen dan deze morgend. Op zo'n dagen lijkt het me onmogelijk om een marathon onder de drie uur te lopen, eigenlijk niet te geloven. Gelukkig weten we wel beter, het is niet voor niets die opbouw en rustperiode naar de marathons, en het kan nog preciezer. Als de voeding ook nog eens in kaart gebracht word en het eten word afgesteld op de diverse trainingsperiodes. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilopeter op het programma, hopelijk houd de knie stand.
Vandaag een lange duurloop van 32.050 meter gelopen in 2:17:11, hsm 132. Met vermoeide benen aan een lange duurloop van 32 kilometer beginnen en tegen 4:17/km lopen. In het begin van de training al last van zware benen, gelukkig was de hartslag laag genoeg om door te gaan. Niet vergeten dat dit de week na de marathon is, en dat herstellen er niet bij was, direkt kilometers malen. Volgende week staat de laatste opbouw week naar de Antwerp marathon op het programma een 150 kilometer lopen. De baan waar ik normaal richting Kempisch kanaal loop is onderbroken, dus kon ik eens een aleternatieve weg nemen. Het duurde niet te lang voor ik in het juiste ritme kwam, alleen was het spijtig dat de benen zo zwaar aanvoelden. Niet dat ik anders had verwacht, de ouderdom en bovenal de slijtage aan de heup speelt parten, om soepel te kunnen lopen. Dan maar harken tegen veertien kilometer per uur, ik had het wel iets relaxer verwacht, maar de fikse opbouw kruipt in de kleren. Veertien kilometer op een uur rond, we zitten op schema het is fris maar er staat weinig wind en dat is maar goed ook. Ik moet er naar mijn gevoel diep voor gaan, alleen de hartslag spreekt dat tegen en gelukkig maar, dus blijven doorgaan. Een dertigplusser de week na de marathon dat is altijd zwaar, ook een week van 145 kilometer dat kruipt in de kleren. De laatste tien kilometer ging het toch nog iets stroever, met de lichte tegenwind was het toch doorbijten om mijn tempo te houden. Toch het doel dat ik me gesteld had gehaald, en daar ben ik best tevreden mee, het is me wel wat zwaar uitgevallen. Er zullen wel nog heel wat procentjes bij moeten, maar het kan nog, nog een zware week en dan de rustige aanloop naar Antwerpen. Morgen ga ik ondanks de vermoeide benen, voor een dubbeldekker dus een lange trage duurloop twintig kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.160 meter gelopen in 1:14:25, hsm 116. Het ging wat moeizaam vandaag, niet te goed geslapen de eerste maal zonder pijnstiller gaan slapen. Dan voel ik goed dat de elleboog in slechte staat is, ik word af en toe wakker van de pijn en dan moet ik me herleggen. Toch vind ik het nodig om de pijnstillers af te bouwen en te gewennen aan de verkramping, of hopen dat het nog wat kan herstellen. Gelukkig is het grootste kwaad drukpijn, als ik op die plaatsen druk is de pijn goed te voelen, er is artrose in de elleboog. De benen zijn dan in betere staat, maar de vermoeidheid was er wel, de laatste zeven dagen afgeklokt op 156 kilometer. Een meer dan goed resultaat, al zit de marathon van verleden zondag er nog tussen, zonder zal ik deze week op 146 km uitkomen. Morgen staat er een lange duurloop van tweeendertig kilometer, dat word een zware training met die vermoeide benen.
Vandaag een duurloop van 15.360 meter gelopen in 1:07:17, hsm 130. Pittige training in deze zware opbouw week, maar het gevoel was goed, zelf tegende wind in. Ik kan nu toch stellen dat ik de marathon van lier zeer goed verteerd heb, gezien de vele kilometers ik sindsdien gelopen heb. De trainingen afgewerkt zoals ik het op mijn nieuw programma opgesteld had, alleen had ik het soms verdeeld over twee trainingen per dag. Een goed teken dat het herstel al goed vlot, nochtans moeten er nog een paar procenten bij komen om top te zijn. Het word moeilijk om binnen drie weken al top te zijn, ik ga er alles aan proberen doen, om mijn doelstelling te bereiken. Voor het grootste gedeelte is dat harder trainen, en dan nog een beetje op de voeding letten en ik moet er dan dicht bij zitten. Ook een uur of twee extra rust na de training zal me goed doen, ik moet maar na paasmaandag weer aan het werk. Een datum dat ik normaal gezien wel moet halen, aangezien de elleboog en duim stilletjes aan aan de beterhand zijn. Morgen staat er een ontspannen trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, kilometers verzamelen.
