Vandaag een ultralooptraining van 52.050 meter gelopen in 4:01:40, hsm 129.
Het is de training waar ik echt tegen op kijkte, maar het is ook een broodnodige training als je ultra's wil lopen.
Maar zwaar en moeilijk gaat ook, en het was de karaktertrainingsweek en dan mag het dat ietje meer zijn.
Voor de energievoorzieninig had ik cola verdunt met water bij zo'n 600 ml en veertien druivesuikers mee.
Spijtig genoeg waren er twee flesjes van bij de start van de training aan het lekken, en ik mocht beginnen prullen.
Door dat geprul aan de flesjes miste ik mijn eerste kilometer, ik deed er 5:01 over, vanaf de tweede kilometer had ik het tempo.
Ik had als plan de eerste dertig kilometers tegen 4:30/km te lopen en dan zolang als mogelijk de 4:36/km aan te houden.
Na tien kilometer was de tussentijd (0:44:35) dus mooi op schema, maar het dient gezegt dat de benen slecht aanvoelden.
De hartslag daar en tegen ging voor de eerste maal deze week aan het juiste ritme, dat was dan toch een meevaller.
Het is wel al een zware week geweest maar aangezien de hartslag in de juiste zone zit zou ik dit tempo toch even kunnen vasthouden.
Kilometer twintig (1:29:18) prachtig in het juiste tempo en de hartslag in de juiste zone, het is wachten op de vermoeidheid.
Ik voel al wat vermoeidheid in de benen, maar ik kan zeker dit tempo nog een uur aanhouden, en ik heb gans de weg zijwind.
Een ideale situatie, langs het Kempisch kanaal tot Mol en dan rechtsomkeer na zesentwintig kilometer, terug naar huis.
Nu kom ik aan een kruciaal punt kilometer dertig (2:14:23) nog altijd mooi op schema, de benen voelen wel al wat zwaarder aan.
Als ik over een loopbrug het Kempisch kanaal weer over moet is het een heikel punt, omdat de snelheid er dan volledig uitgaat.
Best een gevaarlijk brugje te betreden op eigen risico, als we langs de andere kant van het kanaal zijn is het optrekken.
Aan kilometer 31.5 is dat ongeveer en ik voel direkt vermoeidheid en de verstramming van de rechterbil, het word zwaar.
Maar na een tragere kilometer proberen we de 4:36/km aan te houden zolang het gaat, het gebeurt nu puur op karakter.
De marathon 42.200 meter gaat in (3:10:57), ik loop rond de 12 km/uur, het is zowat op en het word onmogelijk om onder de vier uur te blijven.
Het is nu best zwaar en de kilometer tijden lopen verder op, de bovenbenen zijn de kramp nabij en ik moet nog vertragen.
Kilometer per kilometer aftellen en rustig de training beeindigen is de boodschap, het drinken en de druivesuiker zijn op.
Met nog drieenhalf kilometer te gaan is mijn vrouw er met de fiets om me tot thuis te begeleiden, alle beetjes helpen natuurlijk.
Ik begin zelf wat te versnellen en de benen laten het toe, kilometer vijftig (3:51:46) en de kilometers gaan onder de 5:00/km.
Nog twee kilometer te gaan, het vertrouwen is terug hoewel de hartslag hoog is voor het geleverde tempo, ik finish in 4:01:40.
Een best redelijke training, hoewel ik liever onder de vier uur gefinisht was, ben ik best tevreden met de trainingsarbeid deze week.
| Ronde
|
Duur
|
Afstand
(km)
|
Gem. HF
(hsm)
|
| 1. |
00:05:01
|
1.00 |
110 |
| 2. |
00:04:24
|
1.00 |
125 |
| 3. |
00:04:18
|
1.00 |
128 |
| 4. |
00:04:16
|
1.00 |
127 |
| 5. |
00:04:20
|
1.00 |
127 |
| 6. |
00:04:25
|
1.00 |
126 |
| 7. |
00:04:28
|
1.00 |
125 |
| 8. |
00:04:26
|
1.00 |
124 |
| 9. |
00:04:26
|
1.00 |
127 |
| 10. |
00:04:28
|
1.00 |
125 |
| 11. |
00:04:30
|
1.00 |
124 |
| 12. |
00:04:27
|
1.00 |
125 |
| 13. |
00:04:30
|
1.00 |
124 |
| 14. |
00:04:29
|
1.00 |
125 |
| 15. |
00:04:27
|
1.00 |
125 |
| 16. |
00:04:29
|
1.00 |
125 |
| 17. |
00:04:24
|
1.00 |
126 |
| 18. |
00:04:29
|
1.00 |
125 |
| 19. |
00:04:33
|
1.00 |
126 |
| 20. |
00:04:25
|
1.00 |
127 |
| 21. |
00:04:27
|
1.00 |
128 |
| 22. |
00:04:29
|
1.00 |
126 |
| 23. |
00:04:31
|
1.00 |
128 |
| 24. |
00:04:30
|
1.00 |
128 |
| 25. |
00:04:37
|
1.00 |
127 |
| 26. |
00:04:32
|
1.00 |
126 |
| 27. |
00:04:36
|
1.00 |
126 |
| 28. |
00:04:25
|
1.00 |
129 |
| 29. |
00:04:26
|
1.00 |
132 |
| 30. |
00:04:26
|
1.00 |
131 |
| 31. |
00:04:26
|
1.00 |
133 |
| 32. |
00:04:28
|
1.00 |
131 |
| 33. |
00:04:30
|
1.00 |
132 |
| 34. |
00:04:41
|
1.00 |
129 |
| 35. |
00:04:38
|
1.00 |
130 |
| 36. |
00:04:30
|
1.00 |
131 |
| 37. |
00:04:34
|
1.00 |
132 |
| 38. |
00:04:35
|
1.00 |
133 |
| 39. |
00:04:33
|
1.00 |
135 |
| 40. |
00:04:36
|
1.00 |
134 |
| 41. |
00:04:55
|
1.00 |
132 |
| 42. |
00:04:57
|
1.00 |
128 |
| 43. |
00:04:58
|
1.00 |
129 |
| 44. |
00:05:06
|
1.00 |
131 |
| 45. |
00:05:17
|
1.00 |
128 |
| 46. |
00:05:10
|
1.00 |
128 |
| 47. |
00:05:34
|
1.00 |
125 |
| 48. |
00:05:35
|
1.00 |
130 |
| 49. |
00:05:23
|
1.00 |
137 |
| 50. |
00:04:53
|
1.00 |
145 |
| 51. |
00:04:40
|
1.00 |
145 |
| 52. |
00:04:46
|
1.00 |
145 |
