Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Gynecomastia Surgery in Pune (Mediend)
        op Duurloop 01-06-2018.
  • 1313155685 (CHERRY)
        op Denervatie (deel 2)
  • buy powder (sebastian sebastian)
        op Denervatie (deel 2)
  • Teoihg lvwecn (ConnieFeamb)
        op Great Breweries Marathon.
  • Zisbtl dtgsvy (ConnieFeamb)
        op Tempoloop 30-05-2018.
  • Eqwjak pyywxi (ConnieFeamb)
        op Update rugkwetsuur!
  • Afifbv pxkzhq (ConnieFeamb)
        op Lange duurloop 07-06-2018.
  • Lagsaf iwtfgy (ConnieFeamb)
        op Tempotraining 21-06-2017.
  • Wgpzde zljcxt (ConnieFeamb)
        op Trage duurloop 12-06-2018.
  • Yyvwpr zcyhob (ConnieFeamb)
        op Trage duurloop 05-06-2018.
  • Anrnas vpfedg (ConnieFeamb)
        op Duurloop 23-05-2018.
  • Mvvpcs mlkjrk (ConnieFeamb)
        op Trainingen 11-06-2018.
  • Tljfiv kcblmr (ConnieFeamb)
        op Lange duurloop 14-06-2018.
  • 4723615 (Loren)
        op Denervatie (deel 2)
  • Iivdbj tyzpra (ConnieFeamb)
        op Verplichte rustdag!
  • Wobzje xttjip (ConnieFeamb)
        op Denervatie test inspuiting!
  • Whptjh rdyckt (ConnieFeamb)
        op Trage duurloop 31-05-2018.
  • Pfzuwk dsttga (ConnieFeamb)
        op Recuperatieloop 17-06-2016.
  • Ryetwq qntxts (ConnieFeamb)
        op Tussenstand marathon en ultracup na harlemmermeer.
  • 1313155685 (CHERRY)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    tilloenk
    www.bloggen.be/tilloen
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    08-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 08-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    02:24:55
    Gem. HF
    135 hsm
    Max. HF
    142 hsm
    Calorieën
    2123 kcal
    Afstand
    34.10 km
    Gem. tempo
    04:15 min/km
    Trainingsbelasting
    368

    Vandaag een lange duurloop van 34.100 meter gelopen in 2:24:55, hsm 135.
    De benen voelden vanaf kilometer een zwaar en vermoeid aan, het ging dus een zware training worden.
    Nochtans was de hartslag normaal en moest ik dus een stuk rapper kunnen, niet dat het supersnel moest gaan.
    Toch had ik liever een iets beter gevoel gehad, zeker bij dit tempo van 14 km/uur, mijn doelstelling was 14.5 km/uur.
    Aan kilometer tien had ik een tussentijd van 0:41:44, dus een gemiddelde van 4:10/km, maar ik had lichte rugwind.
    Gezien de hartslag van rond de 136, maakte ik me niet teveel zorgen, ik zal de tweede helft wat kunnen versnellen.
    Ik had cola en druivesuiker mee om het suikerpeil hoog te houden en geen appelflauwtes te kennen na 25 kilometer.
    Halfweg draaide ik in een tijd van 1:11:05, als ik dat zou kunnen aanhouden was ik tevreden, maar het gevoel is niet goed.
    De kilometer tijden lopen nu stil aan op en het voelt zwaar aan, ik beslis toch maar niet te forceren en op hartslag te lopen.
    Een gemiddelde van veertien per uur wil ik wel overhouden, dat moet lukken ik heb ruim tien seconden de kilometer over.
    Er moet dus nog heel wat bij komen om aan die 4:00/km te geraken, natuurlijk komen de dertien compensatie dagen er aan.
    Kilometer dertig in 2:06:59, maar het gaat niet echt van harte, de vermoeidheid en dan nog een mindere dag, best zwaar.
    Ik finish in 2:24:55, dus mag ik nog tevreden zijn op het einde van een zware week een lange duurloop tegen 14 km/uur.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:36
    1.00 116
    2.
    00:04:01
    1.00 135
    3.
    00:04:03
    1.00 137
    4.
    00:03:57
    1.00 137
    5.
    00:04:10
    1.00 134
    6.
    00:04:09
    1.00 133
    7.
    00:04:10
    1.00 133
    8.
    00:04:04
    1.00 134
    9.
    00:04:15
    1.00 132
    10.
    00:04:08
    1.00 135
    11.
    00:04:05
    1.00 135
    12.
    00:04:04
    1.00 138
    13.
    00:04:10
    1.00 135
    14.
    00:04:08
    1.00 137
    15.
    00:04:10
    1.00 136
    16.
    00:04:15
    1.00 135
    17.
    00:04:11
    1.00 134
    18.
    00:04:19
    1.00 134
    19.
    00:04:15
    1.00 134
    20.
    00:04:11
    1.00 135
    21.
    00:04:17
    1.00 136
    22.
    00:04:16
    1.00 135
    23.
    00:04:13
    1.00 137
    24.
    00:04:19
    1.00 137
    25.
    00:04:19
    1.00 135
    26.
    00:04:24
    1.00 135
    27.
    00:04:22
    1.00 134
    28.
    00:04:25
    1.00 134
    29.
    00:04:26
    1.00 135
    30.
    00:04:25
    1.00 135
    31.
    00:04:19
    1.00 138
    32.
    00:04:22
    1.00 136
    33.
    00:04:17
    1.00 137
    34.
    00:04:27
    1.00 137


    08-04-2012 om 15:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 02-04-2012 - 08-04-2012.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    kcal

    hsm

    training

    maandag

      24.610

      2:01:52  

    04:57

    12.117

    1406

    117

    lange trage duurloop

    dinsdag

      23.030

      1:53:51 

    04:57

    12.137

    1323

    119

    lange trage duurloop

    woensdag

      16.180

      1:03:55 

    03:57

    15.189

      960

    139

    interval

    donderdag

      26.370 

      2:06:15 

    04:47

    12.532

    1511

    121

    lange trage duurloop

    vrijdag

      13.210 

      0:57:34 

    04:21

    13.768

      794

    129

    duurloop

    zaterdag

      14.070 

      1:09:08 

    04:55

    12.211

      816

    118

    trage duurloop

    zondag

      34.100 

      2:24:55

    04:15

    14.118

    2123

    135

    lange duurloop

    totaal

    151.570

    11:37:30

    04:36

    13.038

    8923

    125

    totaal

    08-04-2012 om 13:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 07-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:09:08
    Gem. HF
    118 hsm
    Max. HF
    133 hsm
    Calorieën
    816 kcal
    Afstand
    14.07 km
    Gem. tempo
    04:55 min/km
    Trainingsbelasting
    139

    Vandaag een trage duurloop van 14.070 meter gelopen in 1:09:08, hsm 118.
    Met licht vermoeide benen aan de training begonnen en dat is er natuurlijk niet op verbeterd.
    Het mocht en zou traag gaan, de hartslag was wat te hoog voor het geleverde tempo, dus is er vermoeidheid.
    Na kilometer tien de laatste 250 meter van elke kilometer wat versnelt en proberen te letten op de loopstijl.
    Dus hoofd omhoog, schouders recht, bekken kantelen voor een recht rug en de paslengte een beetje verlengen.
    Een trainer zou daarbij kunnen helpen om vanaf de fiets de houding wat te corrigeren en bij te sturen.
    Voor morgen staat er een lange tempoloop of duurloop op het programma, enige beperking hsm maximaal 145.

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:34
    1.00 108
    2.
    00:05:06
    1.00 114
    3.
    00:04:59
    1.00 115
    4.
    00:05:00
    1.00 112
    5.
    00:04:57
    1.00 116
    6.
    00:04:58
    1.00 115
    7.
    00:04:58
    1.00 116
    8.
    00:04:50
    1.00 117
    9.
    00:04:41
    1.00 122
    10.
    00:04:49
    1.00 120
    11.
    00:04:48
    1.00 120
    12.
    00:04:43
    1.00 123
    13.
    00:04:43
    1.00 125
    14.
    00:04:37
    1.00 128

    07-04-2012 om 13:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 06-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:57:34
    Gem. HF
    129 hsm
    Max. HF
    141 hsm
    Calorieën
    794 kcal
    Afstand
    13.21 km
    Gem. tempo
    04:20 min/km
    Trainingsbelasting
    154

    Vandaag een duurloop van 13.210 meter gelopen in 0:57:34, hsm 129.
    Uit ervaring weten we dat het toch lukt aan duurlooptempo lopen de dag na een lange trage duurloop.
    Het is kwestie om de eerste kilometer wat door te bijten en de stijfheid uit de spieren te lopen.
    Daarna gaat het meestal tegen de gevraagde snelheid, en lukt het het tempo iets hoger aan te houden.
    Zo geschiede het dus ook vandaag, een eerste kilometer strekken en sleuren om er toch een wat snelheid in te krijgen.
    Vanaf kilometer twee de gevraagde snelheid halen en daarna nog iets versnellen en die snelheid vast houden.
    De laatste acht kilometer gingen zelf gemiddeld tegen 14 kùm/uur, en het gevoel was redelijk te doen.
    Niet dat het nog veel sneller kon, maar dat hoefde zeker niet vandaag, het tempo was ruim voldoende vandaag.
    Ruim 103 kilometer gelopen deze week, dat zijn er dus nog 47 kilometer te gaan om die week van 150 kilometer te halen.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, de rest is voor zondag.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:58
    1.00 112
    2.
    00:04:25
    1.00 127
    3.
    00:04:22
    1.00 128
    4.
    00:04:20
    1.00 126
    5.
    00:04:25
    1.00 126
    6.
    00:04:13
    1.00 130
    7.
    00:04:19
    1.00 131
    8.
    00:04:14
    1.00 133
    9.
    00:04:18
    1.00 135
    10.
    00:04:17
    1.00 132
    11.
    00:04:16
    1.00 132
    12.
    00:04:20
    1.00 135
    13.
    00:04:07
    1.00 138


    06-04-2012 om 13:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 05-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    02:06:15
    Gem. HF
    121 hsm
    Max. HF
    145 hsm
    Calorieën
    1511 kcal
    Afstand
    26.37 km
    Gem. tempo
    04:48 min/km
    Trainingsbelasting
    239

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:33
    1.00 103
    2.
    00:04:58
    1.00 114
    3.
    00:04:47
    1.00 118
    4.
    00:04:40
    1.00 119
    5.
    00:04:48
    1.00 120
    6.
    00:04:50
    1.00 122
    7.
    00:04:49
    1.00 120
    8.
    00:04:55
    1.00 119
    9.
    00:04:45
    1.00 123
    10.
    00:04:50
    1.00 121
    11.
    00:04:51
    1.00 120
    12.
    00:04:53
    1.00 118
    13.
    00:04:55
    1.00 117
    14.
    00:04:57
    1.00 115
    15.
    00:04:50
    1.00 116
    16.
    00:04:49
    1.00 117
    17.
    00:04:54
    1.00 119
    18.
    00:04:50
    1.00 120
    19.
    00:04:45
    1.00 121
    20.
    00:04:48
    1.00 120
    21.
    00:04:41
    1.00 122
    22.
    00:04:44
    1.00 125
    23.
    00:04:36
    1.00 128
    24.
    00:04:31
    1.00 131
    25.
    00:04:13
    1.00 136
    26.
    00:04:09
    1.00 143
    Vandaag een lange trage duurloop van 26.370 meter gelopen in 2:06:15, hsm 121.
    De benen nog lekker vermoeid van de intervaltraining van gisterennamiddag, door te weinig recuperatietijd tussen de trainingen.
    Maar de wind stond goed, het is te zeggen in het nadeel bij het vertrek, dus eerst 13 km wind tegen, daarna 13 km wind mee.
    Het voelde na de eerste trage kilometer direkt zwaar aan om onder die 5:00/km te blijven, wat nu juist de bedoeling was.
    Ik had wat water mee en ook wat druivesuiker om de energie wat op peil te houden, na de eerste helft lukte dat wonderwel.
    De terugweg heb ik iets sneller kunnen afleggen dan het eerste gedeelte, maar dat was dankzij de wind mee op de terugweg.
    Ook had ik de laatste twee kilometer serieus versneld om onder de 4:50/km te geraken, wat dan ook glansrijk gelukt is.
    Morgen staat er een kortere training van dertien kilometer op het programma, aan een duurloop tempo tussen de 4:36 en 4:30/km.
     

    05-04-2012 om 13:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Extensieve interval 04-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:03:55
    Gem. HF
    139 hsm
    Max. HF
    151 hsm
    Calorieën
    950 kcal
    Afstand
    16.18 km
    Gem. tempo
    03:56 min/km
    Trainingsbelasting
    194

    Vandaag een extensieve interval van in totaal 16.180 meter gelopen in 1:03:55, hsm 138.
    De benen voelden redelijk goed aan vandaag, niets te vroeg want de eerste snelheidstraining richting Antwerp marathon op het programma.
    Tien maal 1000 meter aan 15-16 km/km uur en iets rustigere 500 meter tegen 14 km/uur, dus zeker niet volledig herstellen tussen door.
    Het moet gezegt worden, het hing van de eerste keer goed, ik had een halve dag langer rust tussen de twee trainingen, vandaag om 17:30.
    Met gevolg dat ik toch iets frissere benen had, bovendien had ik de namiddag doorgebracht voor de tv de Scheldeprijs volgen.
    De snellere kilometers gingen tussen de 3:57/km en 3:42/km, de rustigere stukken tussen 4:18/km en 4:07/km, en een goede hsm.
    Een goed teken was dat ik bijna niks last had van de knie, nog wat warmte uitstraling onder de knieschijf, maar geen pijn meer.
    Ook aan de rechterachillespees bleef pijn beperkt, de rechterheup gaf zelf geen krimp, en dat is zeer lang geleden dat ik zonder pijn liep.
    Voor morgen staat er weer een lange duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, deze keer wat minder rust tussen de trainingen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:12
    1.00 124
    2.
    00:04:06
    1.00 133
    3.
    00:03:50
    1.00 138
    4.
    00:03:58
    1.00 136
    5.
    00:03:57
    1.00 137
    6.
    00:03:48
    1.00 140
    7.
    00:04:04
    1.00 136
    8.
    00:03:59
    1.00 138
    9.
    00:03:53
    1.00 140
    10.
    00:04:02
    1.00 138
    11.
    00:03:59
    1.00 141
    12.
    00:03:52
    1.00 142
    13.
    00:03:59
    1.00 140
    14.
    00:03:55
    1.00 144
    15.
    00:03:41
    1.00 147
    16.
    00:03:52
    1.00 146

     

    04-04-2012 om 20:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Km's maand per maand.
    4-4-2012 Km Aantal
    januari 560,91 31
    februari 542,7 29
    maart 433,38 23
    april 79,69 3
    mei 0 0
    juni 0 0
    juli 0 0
    augustus 0 0
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 1616,68 86

    04-04-2012 om 08:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 03-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:53:51
    Gem. HF
    119 hsm
    Max. HF
    139 hsm
    Calorieën
    1323 kcal
    Afstand
    23.03 km
    Gem. tempo
    04:57 min/km
    Trainingsbelasting
    210

    Vandaag een lange trage duurloop van 23.030 meter gelopen in 1:53:51, hsm 119.
    De benen nog wat moe houden, en bovenal kilometers malen, nog vijf dagen te gaan deze zware trainingsweek.
    Met de knie ging het al iets beter, de pijn kwam weer opzetten na een achttal kilometer, maar was iets minder intens.
    Ook de benen voelden minder vermoeid aan dan gisteren, maar het was nog zwaar genoeg om in de vermoeidheid te blijven lopen.
    Tegen morgen zal het toch wat beter moeten zijn, dan staat er een interval op het programma, en de recuperatie moet dag na dag verbeteren.
    Dat zal dan willen zeggen dat de uithouding en weerstand op peil zijn, de twee beangrijkste peilers om een marathon onder de drie uur te lopen.
    Ik heb de dagen tot de marathon nog vier trainingen om de snelheid wat aan te scherpen en deze snelheid een langere tijd aan te houden.
    Het zal allemaal wat nipt zijn, maar ik heb ook voor quantiteit gekozen dit jaar, met tien marathons en vier zes uur wedstrijden.
    Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, de eerste snelheidstraining naar Antwerpen toe.

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:50
    1.00 100
    2.
    00:05:13
    1.00 109
    3.
    00:04:58
    1.00 112
    4.
    00:04:55
    1.00 114
    5.
    00:04:52
    1.00 112
    6.
    00:04:52
    1.00 115
    7.
    00:04:57
    1.00 116
    8.
    00:05:01
    1.00 114
    9.
    00:05:04
    1.00 113
    10.
    00:05:03
    1.00 115
    11.
    00:04:58
    1.00 116
    12.
    00:04:58
    1.00 117
    13.
    00:04:58
    1.00 117
    14.
    00:04:55
    1.00 121
    15.
    00:04:50
    1.00 121
    16.
    00:04:48
    1.00 123
    17.
    00:04:43
    1.00 127
    18.
    00:04:33
    1.00 129
    19.
    00:04:43
    1.00 130
    20.
    00:04:51
    1.00 127
    21.
    00:04:57
    1.00 127
    22.
    00:04:49
    1.00 128
    23.
    00:04:37
    1.00 135


    03-04-2012 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurlopen 02-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:01:23
    Gem. HF
    113 hsm
    Max. HF
    124 hsm
    Calorieën
    666 kcal
    Afstand
    12.29 km
    Gem. tempo
    05:00 min/km
    Trainingsbelasting
    109

    Deze morgend een trage duurloop van 12.290 meter gelopen in 1:01:23, hsm 113.
    Met zware benen de training begonnen, dus proberen de benen wat los te lopen en niet forceren.
    Zeker omdat er deze namiddag ook een training van tien kilometer op het programma staat.
    Ik kreeg met het vorderen van de training last van de rechterknie, ik hoop dat het snel over gaat.
    Veel sneller als tegen twaalf kilometer per uur, kon ik niet deze morgend, zelf dit tempo viel me zwaar.
    Het belangrijkste zal zijn, deze zwaarste week op weg naar de Antwerp marathon zonder kleerscheuren door te komen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:35
    1.00 98
    2.
    00:05:01
    1.00 109
    3.
    00:04:50
    1.00 110
    4.
    00:04:46
    1.00 113
    5.
    00:04:54
    1.00 113
    6.
    00:04:52
    1.00 115
    7.
    00:04:55
    1.00 115
    8.
    00:04:56
    1.00 115
    9.
    00:05:01
    1.00 117
    10.
    00:04:56
    1.00 117
    11.
    00:05:03
    1.00 118
    12.
    00:04:55
    1.00 119

    Running
    Duur
    01:00:29
    Gem. HF
    121 hsm
    Max. HF
    132 hsm
    Calorieën
    740 kcal
    Afstand
    12.32 km
    Gem. tempo
    04:55 min/km
    Trainingsbelasting
    132

    Deze namiddag een trage duurloop van 12.320 meter gelopen in 1:00:29, hsm 121.
    Het was al een pak warmer als deze voormiddag, deze namiddag gelopen met korte broek en t-shirt.
    Na negen kilometer deed de linkerknie weer pijn, dat is een punt waar wat werk aan gaat zijn, om het niet te laten verergeren.
    Met de benen ging het nog niet goed, hoewel ik me inspande om toch wat sneller te lopen dan deze morgend.
    Op zo'n dagen lijkt het me onmogelijk om een marathon onder de drie uur te lopen, eigenlijk niet te geloven.
    Gelukkig weten we wel beter, het is niet voor niets die opbouw en rustperiode naar de marathons, en het kan nog preciezer.
    Als de voeding ook nog eens in kaart gebracht word en het eten word afgesteld op de diverse trainingsperiodes.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilopeter op het programma, hopelijk houd de knie stand.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:12
    1.00 112
    2.
    00:04:56
    1.00 122
    3.
    00:04:44
    1.00 121
    4.
    00:04:51
    1.00 120
    5.
    00:04:53
    1.00 119
    6.
    00:04:52
    1.00 120
    7.
    00:05:03
    1.00 120
    8.
    00:04:55
    1.00 121
    9.
    00:04:52
    1.00 123
    10.
    00:04:53
    1.00 124
    11.
    00:04:56
    1.00 125
    12.
    00:04:43
    1.00 127


    02-04-2012 om 19:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kalender Marathon en Ultra Cup 2012.
    Wedstrijd Datum Land Type website
    Midwintermarathon Apeldoorn 05/02/2012 NED MARATHON http://www.midwintermarathon.nl/
    6u Stein 04/03/2012 NED ULTRA http://www.ultraloopstein.nl/
    Binnenmaas Marathon 10/03/2012 NED MARATHON http://www.hwrunners.nl/
    Marathon van Lier 25/03/2012 BEL MARATHON htp://www.marathonvanlier.be
    Trail Crêtes de Spa 31/03/2012 BEL ULTRA http://www.cretesdespa.be
    JKM 100EM 06/04/2012 NED ULTRA http://www.janknippenbergmemorial.nl/
    JKM 50EM 07/04/2012 NED ULTRA http://www.janknippenbergmemorial.nl/
    6u van Loos 15/04/2012 FRA ULTRA http://www.courirensemble.com/
    Limburgs Zwaarste 60K 21/04/2012 NED ULTRA http://www.funrunner-heerlen.nl/
    Limburgs Zwaarste 80K 21/04/2012 NED ULTRA http://www.funrunner-heerlen.nl/
    Limburgs Zwaarste 100K 21/04/2012 NED ULTRA http://www.funrunner-heerlen.nl/
    Antwerp Marathon 22/04/2012 BEL MARATHON http://www.dvvantwerpmarathon.be/
    Marathon Zeeuws-Vlaanderen 12/05/2012 NED MARATHON http://www.marathonzvl.com/
    Internationale 24u van Steenbergen 12/05/2012 NED ULTRA http://www.ultraloopsteenbergen.nl/
    Marathon van Steenbergen 12/05/2012 NED MARATHON http://www.ultraloopsteenbergen.nl/
    Van Tilburg 6u van Steenbergen 13/05/2012 NED ULTRA http://www.ultraloopsteenbergen.nl/
    Ultraloop Gieten 50K 19/05/2012 NED ULTRA http://www.gietenwielrennen.nl/runvangieten/
    50K Marche-en-Famenne 20/05/2012 BEL ULTRA http://www.trailattitudefamennoise.be/
    80K Marche-en-Famenne 20/05/2012 BEL ULTRA http://www.trailattitudefamennoise.be/
    6u van de Haarlemmermeer 02/06/2012 NED ULTRA http://www.avhaarlemmermeer.nl/
    50K Amsterdamse Bos 10/06/2012 NED ULTRA http://nl.srichinmoyraces.org/
    100K Amsterdamse Bos 10/06/2012 NED ULTRA http://nl.srichinmoyraces.org/
    Child Learn Marathon 16/06/2012 NED MARATHON http://www.childlearnmarathon.nl/
    6u Den Haag 16/06/2012 NED ULTRA http://www.haagatletiek.nl/
    9u Den Haag 16/06/2012 NED ULTRA http://www.haagatletiek.nl/
    50K Assen 08/07/2012 NED ULTRA http://www.de50vanassen.nl/
    6u Aalter 21/07/2012 BEL ULTRA http://6uurvanaalter.blogspot.com/
    Hulshout 100K 19/08/2012 BEL ULTRA http://www.100vanhulshout.be/
    Hulshout Marathon 19/08/2012 BEL MARATHON http://www.100vanhulshout.be/
    Hulshout 6u 19/08/2012 BEL ULTRA http://www.100vanhulshout.be/
    Maas en Waalse Rabomarathon 02/09/2012 NED MARATHON http://www.rabomarathon.nl/
    Beekse Marathon 16/09/2012 NED MARATHON http://www.achil87.nl/
    Marathon Gent 23/09/2012 BEL MARATHON http://www.gentloopt.be/
    6u Amsterdamse Bos 29/09/2012 NED ULTRA http://nl.srichinmoyraces.org/
    EcoTrail Brussel 29/09/2012 BEL ULTRA http://www.zatopekmagazine.com
    Brussels Marathon 07/10/2012 BEL MARATHON http://www.brusselsmarathon.be/
    6u van Troisdorf 03/11/2012 DUI ULTRA http://www.mutler.de/
    Berenloop Terschelling 04/11/2012 NED MARATHON http://www.berenloopterschelling.nl/
    50K Bottrop 11/11/2012 DUI ULTRA http://www.adler-langlauf.de/
    Marathon Kasterlee 12/11/2012 BEL MARATHON http://www.marathonkasterlee.be/
    't is (voor) Niks Marathon Geldrop 25/11/2012 NED MARATHON http://www.tisvoorniks.nl/
    Spijkenisse Spark Marathon 16/12/2012 NED MARATHON http://www.spijkenissemarathon.nl/

    02-04-2012 om 08:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-04-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 01-04-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    02:17:11
    Gem. HF
    132 hsm
    Max. HF
    154 hsm
    Calorieën
    1937 kcal
    Afstand
    32.05 km
    Gem. tempo
    04:17 min/km
    Trainingsbelasting
    335

    Vandaag een lange duurloop van 32.050 meter gelopen in 2:17:11, hsm 132.
    Met vermoeide benen aan een lange duurloop van 32 kilometer beginnen en tegen 4:17/km lopen.
    In het begin van de training al last van zware benen, gelukkig was de hartslag laag genoeg om door te gaan.
    Niet vergeten dat dit de week na de marathon is, en dat herstellen er niet bij was, direkt kilometers malen.
    Volgende week staat de laatste opbouw week naar de Antwerp marathon op het programma een 150 kilometer lopen.
    De baan waar ik normaal richting Kempisch kanaal loop is onderbroken, dus kon ik eens een aleternatieve weg nemen.
    Het duurde niet te lang voor ik in het juiste ritme kwam, alleen was het spijtig dat de benen zo zwaar aanvoelden.
    Niet dat ik anders had verwacht, de ouderdom en bovenal de slijtage aan de heup speelt parten, om soepel te kunnen lopen.
    Dan maar harken tegen veertien kilometer per uur, ik had het wel iets relaxer verwacht, maar de fikse opbouw kruipt in de kleren.
    Veertien kilometer op een uur rond, we zitten op schema het is fris maar er staat weinig wind en dat is maar goed ook.
    Ik moet er naar mijn gevoel diep voor gaan, alleen de hartslag spreekt dat tegen en gelukkig maar, dus blijven doorgaan.
    Een dertigplusser de week na de marathon dat is altijd zwaar, ook een week van 145 kilometer dat kruipt in de kleren.
    De laatste tien kilometer ging het toch nog iets stroever, met de lichte tegenwind was het toch doorbijten om mijn tempo te houden.
    Toch het doel dat ik me gesteld had gehaald, en daar ben ik best tevreden mee, het is me wel wat zwaar uitgevallen.
    Er zullen wel nog heel wat procentjes bij moeten, maar het kan nog, nog een zware week en dan de rustige aanloop naar Antwerpen.
    Morgen ga ik ondanks de vermoeide benen, voor een dubbeldekker dus een lange trage duurloop twintig kilometer.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:50
    1.00 115
    2.
    00:04:20
    1.00 124
    3.
    00:04:14
    1.00 129
    4.
    00:04:11
    1.00 129
    5.
    00:04:14
    1.00 128
    6.
    00:04:15
    1.00 130
    7.
    00:04:12
    1.00 130
    8.
    00:04:16
    1.00 129
    9.
    00:04:18
    1.00 131
    10.
    00:04:12
    1.00 133
    11.
    00:04:09
    1.00 134
    12.
    00:04:14
    1.00 134
    13.
    00:04:11
    1.00 134
    14.
    00:04:15
    1.00 133
    15.
    00:04:14
    1.00 132
    16.
    00:04:18
    1.00 131
    17.
    00:04:21
    1.00 132
    18.
    00:04:16
    1.00 133
    19.
    00:04:09
    1.00 135
    20.
    00:04:12
    1.00 136
    21.
    00:04:11
    1.00 136
    22.
    00:04:11
    1.00 135
    23.
    00:04:18
    1.00 134
    24.
    00:04:18
    1.00 133
    25.
    00:04:19
    1.00 134
    26.
    00:04:15
    1.00 134
    27.
    00:04:18
    1.00 134
    28.
    00:04:22
    1.00 135
    29.
    00:04:16
    1.00 137
    30.
    00:04:18
    1.00 138
    31.
    00:04:15
    1.00 139
    32.
    00:04:18
    1.00 140



     

    01-04-2012 om 17:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 26-03-2012 / 01-04-2012

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    kcal

    hsm

    training

    maandag

      20.630

      1:41:06

    04:54

    12.243

    1235

    117

    lange trage duurloop

    dinsdag

      21.170

      1:44:49

    04:58

    12.118

    1269

    119

    lange trage duurloop

    woensdag

      17.240

      1:13:05

    04:14

    14.154

    1133

    138

    wissel duurloop

    donderdag

      24.070

      1:56:36

    04:51

    12.386

    1451

    120

    lange trage duurloop

    vrijdag

      15.360

      1:07:17

    04:23

    13.697

      918

    130

    duurloop

    zaterdag

      15.160

      1:14:25

    04:55

    12.223

      845

    116

    trage duurloop

    zondag

      32.050

      2:17:11 

    04:17

    14.018

    1937

    132

    lange duurloop

    totaal

    145.680

    11:14:29

    04:38

    12.959

    8788

    124

    totaal

    01-04-2012 om 13:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-03-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 31-03-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:14:25
    Gem. HF
    116 hsm
    Max. HF
    127 hsm
    Calorieën
    845 kcal
    Afstand
    15.16 km
    Gem. tempo
    04:55 min/km
    Trainingsbelasting
    140

    Vandaag een trage duurloop van 15.160 meter gelopen in 1:14:25, hsm 116.
    Het ging wat moeizaam vandaag, niet te goed geslapen de eerste maal zonder pijnstiller gaan slapen.
    Dan voel ik goed dat de elleboog in slechte staat is, ik word af en toe wakker van de pijn en dan moet ik me herleggen.
    Toch vind ik het nodig om de pijnstillers af te bouwen en te gewennen aan de verkramping, of hopen dat het nog wat kan herstellen.
    Gelukkig is het grootste kwaad drukpijn, als ik op die plaatsen druk is de pijn goed te voelen, er is artrose in de elleboog.
    De benen zijn dan in betere staat, maar de vermoeidheid was er wel, de laatste zeven dagen afgeklokt op 156 kilometer.
    Een meer dan goed resultaat, al zit de marathon van verleden zondag er nog tussen, zonder zal ik deze week op 146 km uitkomen.
    Morgen staat er een lange duurloop van tweeendertig kilometer, dat word een zware training met die vermoeide benen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:49
    1.00 99
    2.
    00:05:07
    1.00 108
    3.
    00:05:01
    1.00 111
    4.
    00:04:57
    1.00 111
    5.
    00:04:54
    1.00 114
    6.
    00:04:49
    1.00 119
    7.
    00:04:57
    1.00 116
    8.
    00:04:58
    1.00 116
    9.
    00:04:45
    1.00 120
    10.
    00:04:38
    1.00 122
    11.
    00:04:44
    1.00 121
    12.
    00:04:46
    1.00 120
    13.
    00:04:44
    1.00 122
    14.
    00:04:42
    1.00 122
    15.
    00:04:37
    1.00 124

     

    31-03-2012 om 11:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-03-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 30-03-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:00
    1.00 109
    2.
    00:04:29
    1.00 122
    3.
    00:04:27
    1.00 125
    4.
    00:04:20
    1.00 126
    5.
    00:04:20
    1.00 128
    6.
    00:04:16
    1.00 132
    7.
    00:04:25
    1.00 131
    8.
    00:04:19
    1.00 131
    9.
    00:04:23
    1.00 132
    10.
    00:04:19
    1.00 132
    11.
    00:04:19
    1.00 133
    12.
    00:04:18
    1.00 134
    13.
    00:04:11
    1.00 137
    14.
    00:04:11
    1.00 139
    15.
    00:04:16
    1.00 137
    Running
    Duur
    01:07:17
    Gem. HF
    130 hsm
    Max. HF
    142 hsm
    Calorieën
    918 kcal
    Afstand
    15.36 km
    Gem. tempo
    04:22 min/km
    Trainingsbelasting
    175

    Vandaag een duurloop van 15.360 meter gelopen in 1:07:17, hsm 130.
    Pittige training in deze zware opbouw week, maar het gevoel was goed, zelf tegende wind in.
    Ik kan nu toch stellen dat ik de marathon van lier zeer goed verteerd heb, gezien de vele kilometers ik sindsdien gelopen heb.
    De trainingen afgewerkt zoals ik het op mijn nieuw programma opgesteld had, alleen had ik het soms verdeeld over twee trainingen per dag.
    Een goed teken dat het herstel al goed vlot, nochtans moeten er nog een paar procenten bij komen om top te zijn.
    Het word moeilijk om binnen drie weken al top te zijn, ik ga er alles aan proberen doen, om mijn doelstelling te bereiken.
    Voor het grootste gedeelte is dat harder trainen, en dan nog een beetje op de voeding letten en ik moet er dan dicht bij zitten.
    Ook een uur of twee extra rust na de training zal me goed doen, ik moet maar na paasmaandag weer aan het werk.
    Een datum dat ik normaal gezien wel moet halen, aangezien de elleboog en duim stilletjes aan aan de beterhand zijn.
    Morgen staat er een ontspannen trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, kilometers verzamelen.


    30-03-2012 om 12:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-03-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 29-03-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:56:36
    Gem. HF
    120 hsm
    Max. HF
    170 hsm
    Calorieën
    1451 kcal
    Afstand
    24.07 km
    Gem. tempo
    04:50 min/km
    Trainingsbelasting
    230

    Vandaag een lange trage duurloop van 24.070 meter gelopen in 1:56:36, hsm 120.
    Alle technische mankementen zijn achter de rug en we kunnen weer online, de blog dagelijks aanpassen.
    Dus met deze gaat alles redelijk goed, de linkerelleboog is beweeglijk genoeg en ik train al met gewichten van een halve kilo.
    Herhalingstrainingen om terug wat kracht in de arm te krijgen, de elleboog voelt nog steeds vermoeid aan na de oefeningen.
    Er zit dus geen plaaster meer rond de arm, in de plaats zit er een brace rond de rechterhand, de brace moet er nog tien dagen rond.
    Nog een week te gaan, normaal zal ik na paasmaandag het werk weer kunnen hervatten, dat hoop ik tenminste als alles goed gaat.
    Gelukkig gaf  de orthopedist het licht op groen om te gaan lopen,waar ik dan ook geen gras over liet groeien.
    De verhalen van de voorbije dagen worden online geplaatst, Ik heb alles dag na dag bijgehouden en zal op de blog zetten.
    De training van vandaag was om de kilometers verder op te bouwen naar de marathon van Antwerpen toe, binnen drie weken.
    Een zware training die mijn weektotaal op 83 kilometer brengt, dus bijna elke dag een halve marathon, best pittig.
    Ik moet wel nog een procent of vijf verbeteren, wil ik de prestatie kunnen leveren die ik in gedachte heb, een tijd onder 2:50:00.
    Voor morgen staat er duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop op een tempo van gemiddeld 13.200.

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:37
    1.00 101
    2.
    00:05:02
    1.00 111
    3.
    00:04:42
    1.00 116
    4.
    00:04:44
    1.00 116
    5.
    00:04:43
    1.00 117
    6.
    00:04:46
    1.00 118
    7.
    00:04:47
    1.00 119
    8.
    00:04:46
    1.00 120
    9.
    00:04:51
    1.00 118
    10.
    00:04:49
    1.00 118
    11.
    00:04:49
    1.00 119
    12.
    00:04:51
    1.00 119
    13.
    00:04:50
    1.00 119
    14.
    00:04:42
    1.00 119
    15.
    00:04:49
    1.00 123
    16.
    00:04:46
    1.00 124
    17.
    00:04:46
    1.00 123
    18.
    00:04:51
    1.00 121
    19.
    00:04:51
    1.00 122
    20.
    00:04:49
    1.00 124
    21.
    00:04:48
    1.00 127
    22.
    00:04:49
    1.00 131
    23.
    00:04:47
    1.00 130
    24.
    00:04:46
    1.00 132


    29-03-2012 om 16:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-03-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wisseltempoloop 28-03-212.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:13:05
    Gem. HF
    138 hsm
    Max. HF
    157 hsm
    Calorieën
    1133 kcal
    Afstand
    17.24 km
    Gem. tempo
    04:13 min/km
    Trainingsbelasting
    230

    Vandaag een wisseltempoloop van in totaal 17.240 meter gelopen in 1:13:05, hsm 138.
    De Polar rcx5 ingesteld op tien maal 1200 meter aan een tempo van minumum 4:30/km en maximaal 4:00/km.
    Voor de herstel-phases ingesteld op tien maal 500 meter aan een tempo van minumum 4:45/km en maximaal 4:25/km. 
    Al een pittige training drie dagen na de marathon, maar een verplichte training om naar een betere weerstand te werken.
    Het staat allemaal in het teken van de Antwerp marathon, en om dan nog eens onder die 2:50:00 te geraken op de marathon.
    Een planning die ik eigenlijk voor de marathon van Lier in het hoofd had, maar een oude diesel acht dagen aan de kant zetten8
    Dat vergt wat werk om alles weer in plooi te krijgen en de motor op gang komt, het talent heb ik niet wel een grote werkkracht.
    Ik moet het hebben van hard trainen, veel kilometers en af en toe op het gewenste wedstrijdtempo trainen.
    Al bij al moet ik zeggen dat ik de marathon van Lier goed verteerd heb, met 59 loopkilometers de drie dagen na de marathon.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, kilometer blijven malen.
     
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:34
    1.00 115
    2.
    00:04:17
    1.00 128
    3.
    00:04:19
    1.00 129
    4.
    00:04:22
    1.00 128
    5.
    00:04:17
    1.00 130
    6.
    00:04:20
    1.00 131
    7.
    00:04:13
    1.00 135
    8.
    00:03:53
    1.00 143
    9.
    00:04:09
    1.00 147
    10.
    00:04:11
    1.00 142
    11.
    00:04:21
    1.00 140
    12.
    00:04:10
    1.00 143
    13.
    00:04:20
    1.00 142
    14.
    00:04:15
    1.00 146
    15.
    00:04:10
    1.00 145
    16.
    00:04:13
    1.00 147
    17.
    00:03:58
    1.00 153

      

    28-03-2012 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-03-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop, 27-03-2012.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:44:49
    Gem. HF
    118 hsm
    Max. HF
    133 hsm
    Calorieën
    1269 kcal
    Afstand
    21.17 km
    Gem. tempo
    04:57 min/km
    Trainingsbelasting
    200

    Vandaag een lange trage duurloop van 21.170 meter gelopen in 1:44:49, hsm 118.
    Toch maar gekozen om de training in een keer af te werken, dan kan ik het deze namiddag rustig aan doen.
    Het nodige herstel gunnen aan het lichaam, wat niet gebeurt is tijdens de training van vandaag.
    Een halve marathon lopen twee dagen na de marathon en bijna de volle marathonafstand in twee dagen.
    Zware kost en zo voelt het ook aan, de benen onvoldoende herstelt en toch blijven doorgaan en hopen op beterschap.
    De doelstelling is tegen da marathon van Antwerpen genoeg uithouding, weerstand en snelheid te hebben om onder de 2:50:00 te lopen.
    Nu is het vooral de uithouding dat getraind word, morgen hoop ik wat weerstand te kunnen trainen.
    Een echte snelheidstraining staat maar voor volgende week op het programma, een extensieve inteval, met kilometers aan 3:50.
    Voor morgen hoop ik een soort duurloop interval te doen tien maal 1200 meter aan 14 km/uur met telkens 500 meter herstel tussen in.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:43
    1.00 101
    2.
    00:05:17
    1.00 109
    3.
    00:05:01
    1.00 114
    4.
    00:04:56
    1.00 112
    5.
    00:04:55
    1.00 114
    6.
    00:04:56
    1.00 116
    7.
    00:04:49
    1.00 119
    8.
    00:04:54
    1.00 119
    9.
    00:04:54
    1.00 122
    10.
    00:04:59
    1.00 119
    11.
    00:04:49
    1.00 121
    12.
    00:04:54
    1.00 122
    13.
    00:04:54
    1.00 120
    14.
    00:05:00
    1.00 119
    15.
    00:05:01
    1.00 118
    16.
    00:04:54
    1.00 119
    17.
    00:04:43
    1.00 125
    18.
    00:04:40
    1.00 124
    19.
    00:04:49
    1.00 125
    20.
    00:04:51
    1.00 124
    21.
    00:04:48
    1.00 127


    27-03-2012 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-03-2012
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand Marathon en Ultra Cup na marathon van Lier (http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/).
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NATION
    1 HENRY OKKERSEN 336 3 1 4 1945 M NED
    2 LUC GERLO 307,5 3 1 4 1956 M BEL
    3 MO IDRISSI 295 3 1 4 1952 M NED
    4 VINCENT MEERS 281 3 1 4 1973 M BEL
    5 RONALD WILLEMSEN 257 3 1 4 1963 M NED
    6 FRANKIE LEUS 252 2 1 3 1962 M BEL
    7 BART DE GROVE 251,5 3 0 3 1972 M BEL
    8 PAUL VAN HIEL 251 3 1 4 1970 M BEL
    9 MARC BEMONG 247,5 2 1 3 1948 M BEL
    10 WIM DRIESEN 241 2 1 3 1967 M BEL
    11 PATRICK VANDEBEEK 240,5 2 1 3 1974 M BEL
    12 WILFRIED VAN DE POEL 231,5 2 1 3 1957 M BEL
    13 RUDY VAN DAELE 229 2 1 3 1962 M BEL
    14 GUST DE KEYSER 220,5 2 1 3 1948 M BEL
    15 GUST LATHOUWERS 218 2 1 3 1954 M BEL
    16 JOHAN WATTHY 207 2 1 3 1967 M BEL
    17 JO ROMBAUT 195 2 1 3 1958 M BEL
    18 JO SCHOONBROODT 183,5 1 1 2 1950 M NED
    19 BRAM VAN RIJSWIJK 175,5 1 1 2 1981 M NED

    26-03-2012 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie marathon van Lier.
    Marathon van Lier.

















    26-03-2012 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-03-2012.
    Running
    Duur
    01:00:29
    Gem. HF
    116 hsm
    Max. HF
    168 hsm
    Calorieën
    731 kcal
    Afstand
    12.37 km
    Gem. tempo
    04:52 min/km
    Trainingsbelasting
    125

    Deze morgend een trage duurloop gelopen van 12.370 meter in 1:00:29, hsm 116.
    De bedoeling is om de volgende twee weken de opbouw naar de marathon van Antwerpen aan te gaan.
    Er zullen iets meer kilometers en trainingen ingebouwd moeten worden, om een eerste piek in de conditie te bereiken.
    Na de teleurstellende marathon van gisteren in Lier, ben ik toe aan een bevestiging, dat ik het nog kan, een tijd onder de 2:50:00.
    Maar daarvoor moet ik de conditie met minimaal 5% de hoogte in krijgen, het word dus zwaar werken geblazen.
    De arbeid zou de dag na de marathon beginnen, met twee trainingen twaalf kilometer s'morgens en acht kilometer s'nammidags.
    Het maakt dat ik een dubbeldekker zal realiseren, iets wat van pas komt voor de zes uur van Steenbergen, en voor een betere uithouding.
    Natuurlijk is het redelijk zwaar de dag na een mindere marathon, de draad terug op te nemen en er in te vliegen met geloof in eigen kunnen.
    Toch was ik verbaast dat ik zo vlot aan de 12 km/uur geraakte, de benen voelen niet superzwaar aan en ik kon de training vlot afwerken.
    Een hele geruststelling na de wedstrijd van gisteren, waar ik alleen maar van wil onthouden dat het de 73ste marathon was.
    Ook nog dat het de 63ste keer onder de drie uur gefinisht, en dat is al een prestatie op zich, nog 37 maal onder de drie uur te gaan.
    Deze namiddag een trage duurloop van acht kilometer om een totaal van twintig kilometer te halen, en op schema te zitten.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:34
    1.00 109
    2.
    00:05:08
    1.00 108
    3.
    00:04:57
    1.00 110
    4.
    00:04:44
    1.00 115
    5.
    00:04:45
    1.00 119
    6.
    00:04:46
    1.00 118
    7.
    00:04:48
    1.00 118
    8.
    00:04:50
    1.00 119
    9.
    00:04:47
    1.00 119
    10.
    00:04:45
    1.00 121
    11.
    00:04:50
    1.00 119
    12.
    00:04:42
    1.00 120

    Running
    Duur
    00:40:39
    Gem. HF
    118 hsm
    Max. HF
    134 hsm
    Calorieën
    504 kcal
    Afstand
    8.26 km
    Gem. tempo
    04:55 min/km
    Trainingsbelasting
    91

    Deze namiddag een trage duurloop van 8.260 meter gelopen in 0:40:39, hsm 118.
    Het ging moeilijker als deze morgend, de benen waren niet hersteld, ondanks twee uur platte rust.
    Maar ruim twintig kilometer lopen de dag na de marathon, is niet niets, zeker aan een gemiddelde tempo van 4:54/km.
    We hebben deze dubbele training al bij al goed overleefd, de laatste kilometer ging zelf in een tijd van 4:30.
    Morgen hoop ik weer twintig kilometer te lopen verdeeld over twee trainingen, de benen zullen beslissen.

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:42
    1.00 105
    2.
    00:05:12
    1.00 109
    3.
    00:04:58
    1.00 115
    4.
    00:04:50
    1.00 118
    5.
    00:04:43
    1.00 122
    6.
    00:04:42
    1.00 125
    7.
    00:04:44
    1.00 125
    8.
    00:04:30
    1.00 128



    26-03-2012 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005
  • 09-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs