Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:03:43, hsm 111. Last aan de linkerheup en beide voetpezen waren serieus pijnlijk, na de vroege. Het was lang geleden dat die nog zo zeer deden, maar het beterde na twee kilometer. Gelukkig zijn de eerste vijf dagen van de week, allemaal korte trainingen, maximum 15 km. Ik hoop dat de heup en voetpezen tegen dan volledig hersteld zijn, want de zaterdagtraining word zwaar. Morgen gaat de training zo wat hetzelfde zijn als die van vandaag, kort en rustig.
Vandaag een lange duurloop van 30.200 meter gelopen in 2:13:57, hsm 121. Ik had vandaag een slechte dag en kon nooit in het geplande tempo aanhouden. De bedoeling was tegen 14 km/uur te lopen en de laatste vijf kilometer versnellen. Maar zoals gezegt de benen waren te slecht, en pijn in de onderbuik maakte het nog moeilijker. Tel daarbij een fikse neusvalling, en het bijhorende snot en mindere ademhaling. Ook de vele kilometers, en de opbouwfaze naar de beste conditie, verklaren de wisselvelligheid. Het zal in elk geval een zware klus worden om de conditie van verleden jaar te evenaren. Volgende week zal er tot en met vrijdag weinig volume worden getraind, om wat te herstellen. Zaterdag volgt de eerste echte ultratraining een duurloop van vier uur.
Vandaag een trage duurloop van 15.130 meter gelopen in 1:12:20, hsm 114. Het ging redelijk vandaag, buiten wat stijfheid aan de billen en hamstrings. Het kilometertotaal nog wat opdrijven, een stevige basis leggen voor de rest van het seizoen. De benen raken zo stilletjes aan serieus vermoeid, en morgen staat er alweer een stevige training op het programma. Een training waar de benen gaan beslissen wat het gaat worden, in elk geval een van 30 kilometer lang. Zo word het een week van ruim 166 kilometer en een week om verder op te bouwen.
Vandaag een duurloop van 15.070 meter gelopen in 1:07:46, hsm 124. Gelukkig waren de benen al een stuk frisser dan gisteren, zodat ik het juiste tempo kon halen. Met 4:36/km had ik tevreden geweest, het is 4:30/km geworden, ruim 13.300 per uur. De tempo's van de verschillende trainingen liggen eindelijk vast, sinds een paar jaar. Zo loop ik woensdag meestal een interval of tempoloop tegen 16 km/uur. Voor vrijdag staat er meestal een duurloop van 13-14 km/uur op het programma. Dan is er zondag, de wedstrijddag, zoniet een stevige training tussen de 13-16 km/uur. Met een afstand die schommelt tussen de 16 km (tempoloop) en de 38 km (lange duurloop). Daar rond is het gehele schema opgebouwd naar de diverse doelen van cross tot ultraloop. De vier overige dagen gaan grotendeels naar volumetraining of recuperatietraining 11-13km/uur. Morgen een volumetraining van 15 kilometer, dan zit ik deze week aan 136 kilometer (6 dagen).
Vandaag een trage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:44:30, hsm 113. Een gevoelsmatige zwaardere training dan gisteren, een slechte dag, of moet ik weer gewennen. Gewennen aan acht uur rechtop staan, wat mijn voetpezen enorm overbelast. Dat voelde ik de eerste kilometer, zo'n pijn in de voeten, dat ik amper vooruit geraakte (6:07/km). Het word weer pijnlijk de eerste kilometer na een werkdag, nu zat er nog nachtrust tussen. Geen moment liep het soepel, Met achtereen volgens een marathon en drie halve marathons, niet eens abnormaal, gelukkig komen er nu twee dagen van trainingen rond de 15 kilometer aan.
Vandaag een extensieve interval van 21.000 meter gelopen in 1:22:01, hsm 137. Het ging buiten verwachting goed vandaag, ik vreesde voor zware benen. De conditie is in stijgende lijn en dan recupereer je sneller, goed teken. Van de overbelastingen had ik vandaag weinig tot geen last, een beetje schrpte mis ik wel. Na de traditionele moeilijke eerste kilometer ging het redelijk vlot, zonder dat ik echt diep moest gaan. De bevroren gravelpiste werd na een half uur lopen omgetoverd tot een grote plas. Gelukkig maar een paar millimeter diep, maar ik zag er nogal uit na de training. Het was een extensieve interval van 2.000 meter snel en 1.000meter normaal tempo, zeven maal. De 1.000 meter normaal ging in 4:00/km tot 4:28/km voor de eerste en duidelijk traagste kilometer. Voor de 2.000 meter ging het tempo tussen de 7:21/2 km en de 7:43/2 km, best tevreden dus. Nu moet ik de volgende weken nog wat kunnen groeien en wat snelheid winnen.
Deze namiddag een trage duurloop van 9.100 meter gelopen in 0:43:26, hsm 119. Met nog steeds vermoeide benen toch een betere training afgewerkt dan deze morgend. Na een deugddoende massage van de pijnlijkste beenspieren, toch al een beter gevoel. Buiten de eerste twee kilometer tegen 13 km/uur gelopen, en pijnlijke quadriceps. Ik hoop dat ik tegen morgen wat beter ben, wan dan staat er een zware extensieve interval op het menu. Zeven maal twee kilometer snel met zeven maal een normale kilometer in, in totaal 21 kilometer. En daarna mijn eerste werkdag van het nieuwe jaar, beginnen met de late.
Vandaag een herstelduurloop van 12.400 meter gelopen in 1:07:21, hsm 105. Het was met zwaar vermoeide benen dat ik de training begon en koos dus voor een herstelduurloop. Een broodnodige actieve recuperatietraining om alles te laten herstellen en zo verder te groeien naar een betere conditie. Lang geleden dat het zo zwaar aanvoelde om een eindje te gaan lopen, normaal na de trainingen van gisteren. Deze namiddag nog een trage duurloop van een achttal kilometer, naargelang het gevoel in de benen.
Deze namiddag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:07:29, hsm 124. In totaal de marathonafstand volbracht zo'n 42.500 meter gelopen in 3:24:41. Zo'n tien minuten sneller dan verleden week maandag, een tijdverschil voor de helft te wijten aan de betere omstandigheden en een helft aan de verbeterde conditie. Deze namiddag na twee kilometer goed doorgetrokken, ondanks de stijve benen. Het op gang komen is het pijnlijkst, daarna is het een kwestie van karakter tonen. Zeker niet de gemakkelijkste training, zelf aan dit tempo, niet vanzelfsprekend. Ik hoop gehard te worden door deze zware trainingen, en er in zware wedstrijden mijn voordeel bij te halen, en op de moeilijke momenten beter te doorstaan.
Vandaag een lange trage duurloop van 28.400 meter gelopen in 2:17:12, hsm 119. Hoewel de dij nog niet 100% is, toch een langere training afgewerkt vandaag. De weg lag er goed bij, alleen had ik te weinig tijd om een training van drie uur te doen. Misschien als de oude knokken het toelaten nog een training deze namiddag. Ik ben al best tevreden met deze training, maar overmorgen is het terug gaan werken. Dus maak ik van deze laatste dagen economisch werkloosheid gebruik om goed door te trainen. Alleen opletten dat ik niet overtraind geraak, volgende week word dan ook een afbouwweek. Maar dus eerst een paar dagen goed doortrainen en deze week de kaap van de 160 km/week bereiken.
S'morgens naar buiten om de hond eten te geven en zien dat de sneeuw gesmolten is door de regen. Een moddercross in het verschiet in de plaats van een sneeuw en ijscross, mij niet gelaten. Jorgi en Kenney hebben er ook zin in, het word onze laatste cross van het seizoen dus genieten maar. Eens in het Blososportpark van Herentals is het eerste wat opvalt de nieuwe clubtent van ACHL. Tweemaal zo groot als de vorige,en we kunnen allemaal onze sportzakken er in kwijt, een luxe. Terwijl Carine voor de verdere opbouw van haar loopconditie zorgt door kilometers te malen, lopen Kenney en Jorgi warm voor de wedstrijd met de verplichte versnellingen en startsimulatie's. Ikzelf heb veel last van mijn linkerdij en twijfel heel sterk om mee te lopen, misschien loop ik gewoon naar huis. Het is zoals altijd Kenney die als eerste van ons achter de startlijn staat, voor zijn cross bij de miniemen. Zijn start is meer dan behoorlijk, maar Kenney kan niet wegsteken dat er weinig kwaliteit getraind is de laatste weken. Zo verliest hij nog een plaatje in de tweede ronde, in de plaats van er nog een stuk of vier voorbij te gaan. Kenney finisht als veertiende op eenendertig miniemen en is niet al te gelukkig met zijn geleverde prestatie. Jorgi die dit jaar een grote stap voorwaarts gezet heeft, wil dat vandaag bevestigd zien, door een goede prestatie. Al bij de start loop hij achter de feiten aan, maar herpakt zich en halfweg de eerste ronde heeft hij zijn plaats ingepakt. Maar ook Jorgi heeft ingeboet aan volume en kwaliteit tijdens de laatste maand, en heeft het moeilijk. Jorgi zakt volledig weg en finisht als 21ste op 46 kadetten, hij is zwaar ontgoocheld maar weet wat hem te doen staat. Ondertussen heb ik voor de derde keer reflex-spray op de dij gespoten en een lichte opwarming afgewerkt. Dus toch maar beslist om te starten en te zien waar het schip strand, een paar versnellingen later weet ik dat het zwaar word. Het parkoer ligt er voor de helft zeer zwaar bij, de eerste 800 meter liggen er vettig bij, het tweede deel is goed beloopbaar. De wind is ondertussen aangewakkerd en blaast in het nadeel bij de start en in de open vlakte, dus word het intervallen. Omstreeks 15:00 worden we in gang geschoten, mijn start blijft steken in het sompige gras en eerste modderstrook. Als allerlaatste weg en na 300 meter al 50 meter achter op de voorlaatste, dat beloofd maar de wedstrijd is nog lang. De dij voelt na de eerste kilometer minder pijnlijk aan, en ik heb de voorlaatste al te pakken, oef weg met de rode lantaarn. Op het goed beloopbaarstuk heef ik wat ik heb en in de tweede ronde heb ik de volgende twee te pakken en ga door. Er gaapt een groot gat tussen het volgende groepje van drie atleten en het duurt tot het einde van de vierde ronde tot ik er bij ben. Ik ga door opmijn elan want binnen de 50 meter lopen nog twee atleten en we zitten reeds in de voorlaatste ronde. Het lukt me er nog drie voorbij te gaan, maar het beste is er af met nog een kilometer te gaan komt er nog een atleet terug. Zo finish ik op een 49ste plaate op 57 atleten, en heb ik er eindelijk een kwaliteitstraining op zitten, nog een hele weg te gaan.
Vandaag een trage duurloop van 15.350 meter gelopen in 1:15:48, hsm 115. De drie snelle kilometer hebben voor een lichte verekking in de linker dij-hamstrings gezorgt. Het komt hoogst waarschijnlijk van het lopen op gladde ondergrond en het af en toe doorschuiven. De wegen lagen er nu bijna perfect bij, hoogstens een paar meter hier en daar. Ook de sneeuw op de velden verdwijnd stilletjes aan, het kan morgen dus een moddercross worden. De cross in Herentals waar ik waarschijnlijk bij de senioren ga lopen en een laatste plaats vermijden? Zeker na deze zware trainingsweek en de kleine mankementen en overbelastingen aan de spieren. Het voornaamste is dat het een goede snelheids en weerstandtraining word, om zo een hoger niveau te halen.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:10:49, hsm 122. Rustig begonnen aan de training, goed letten op de eventuele pijnpunten. Buiten de gewoonlijke ontstekingspijnen, voelde alles goed aan, alleen wat vermoeid. Toch na een drietal kilometer beslist dat het wat harder mocht, nu het er overwegend goed bij lag. Geleidelijk aan, tesamen met het versnellen, verdween de grootste spierstijfheid. Na negen kilometer was het tijd om nog wat te versnellen, het ging onder de 4:30/km. De benen haven geen krimp, na dertien kilometer kwaamm de steilste helling. Van af daar ging ik alles geven wat er nog in de vermoeide benen zat, tegen de wind in. Nu voelde ik de beide hamstrings verstijven, maar ik kon doortrekken tot thuis aan 4:00/km. Een geslaagde training met drie kwaliteitskilometers in, het is een begin, waar op ik verder kan bouwen. Voor vandaag zit de training er op, morgen staat er een recuperatieloop van vijftien km op het programma.
Deze late namiddag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:55, hsm 120. Met nog pijnlijke benen en nog pijnlijkere voetpezen, er toch nog dertien kilometer bijgedaan. Nu ben ik officieel een loopverslaafde, maar dat wisten de meeste onder jullie al. Ik zit deze week al aan 114.490 meter en dat op vier trainingsdagen, volumetraining. Er zit natuurlijk weinig of geen kwaliteit in de trainingen, maar dat zou het risico op blessures verhogen. Ik hoop zondag een kwaliteitstraining af te werken tijdens de veldloop in Herentals. Een 5.500 meter aan 16 km/uur, daarmee zal ik al tevreden zijn, en volgende week een tempoloop. Morgen staat er een training, een trage duurloop van 15.000 meter op het programma.
