Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 15.070 meter gelopen in 1:07:46, hsm 124. Gelukkig waren de benen al een stuk frisser dan gisteren, zodat ik het juiste tempo kon halen. Met 4:36/km had ik tevreden geweest, het is 4:30/km geworden, ruim 13.300 per uur. De tempo's van de verschillende trainingen liggen eindelijk vast, sinds een paar jaar. Zo loop ik woensdag meestal een interval of tempoloop tegen 16 km/uur. Voor vrijdag staat er meestal een duurloop van 13-14 km/uur op het programma. Dan is er zondag, de wedstrijddag, zoniet een stevige training tussen de 13-16 km/uur. Met een afstand die schommelt tussen de 16 km (tempoloop) en de 38 km (lange duurloop). Daar rond is het gehele schema opgebouwd naar de diverse doelen van cross tot ultraloop. De vier overige dagen gaan grotendeels naar volumetraining of recuperatietraining 11-13km/uur. Morgen een volumetraining van 15 kilometer, dan zit ik deze week aan 136 kilometer (6 dagen).
Reacties op bericht (1)
23-01-2010
..
Weeral stevig getraind, leuk als de training mee valt!
