Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze namiddag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:07:29, hsm 124. In totaal de marathonafstand volbracht zo'n 42.500 meter gelopen in 3:24:41. Zo'n tien minuten sneller dan verleden week maandag, een tijdverschil voor de helft te wijten aan de betere omstandigheden en een helft aan de verbeterde conditie. Deze namiddag na twee kilometer goed doorgetrokken, ondanks de stijve benen. Het op gang komen is het pijnlijkst, daarna is het een kwestie van karakter tonen. Zeker niet de gemakkelijkste training, zelf aan dit tempo, niet vanzelfsprekend. Ik hoop gehard te worden door deze zware trainingen, en er in zware wedstrijden mijn voordeel bij te halen, en op de moeilijke momenten beter te doorstaan.
Vandaag een lange trage duurloop van 28.400 meter gelopen in 2:17:12, hsm 119. Hoewel de dij nog niet 100% is, toch een langere training afgewerkt vandaag. De weg lag er goed bij, alleen had ik te weinig tijd om een training van drie uur te doen. Misschien als de oude knokken het toelaten nog een training deze namiddag. Ik ben al best tevreden met deze training, maar overmorgen is het terug gaan werken. Dus maak ik van deze laatste dagen economisch werkloosheid gebruik om goed door te trainen. Alleen opletten dat ik niet overtraind geraak, volgende week word dan ook een afbouwweek. Maar dus eerst een paar dagen goed doortrainen en deze week de kaap van de 160 km/week bereiken.
S'morgens naar buiten om de hond eten te geven en zien dat de sneeuw gesmolten is door de regen. Een moddercross in het verschiet in de plaats van een sneeuw en ijscross, mij niet gelaten. Jorgi en Kenney hebben er ook zin in, het word onze laatste cross van het seizoen dus genieten maar. Eens in het Blososportpark van Herentals is het eerste wat opvalt de nieuwe clubtent van ACHL. Tweemaal zo groot als de vorige,en we kunnen allemaal onze sportzakken er in kwijt, een luxe. Terwijl Carine voor de verdere opbouw van haar loopconditie zorgt door kilometers te malen, lopen Kenney en Jorgi warm voor de wedstrijd met de verplichte versnellingen en startsimulatie's. Ikzelf heb veel last van mijn linkerdij en twijfel heel sterk om mee te lopen, misschien loop ik gewoon naar huis. Het is zoals altijd Kenney die als eerste van ons achter de startlijn staat, voor zijn cross bij de miniemen. Zijn start is meer dan behoorlijk, maar Kenney kan niet wegsteken dat er weinig kwaliteit getraind is de laatste weken. Zo verliest hij nog een plaatje in de tweede ronde, in de plaats van er nog een stuk of vier voorbij te gaan. Kenney finisht als veertiende op eenendertig miniemen en is niet al te gelukkig met zijn geleverde prestatie. Jorgi die dit jaar een grote stap voorwaarts gezet heeft, wil dat vandaag bevestigd zien, door een goede prestatie. Al bij de start loop hij achter de feiten aan, maar herpakt zich en halfweg de eerste ronde heeft hij zijn plaats ingepakt. Maar ook Jorgi heeft ingeboet aan volume en kwaliteit tijdens de laatste maand, en heeft het moeilijk. Jorgi zakt volledig weg en finisht als 21ste op 46 kadetten, hij is zwaar ontgoocheld maar weet wat hem te doen staat. Ondertussen heb ik voor de derde keer reflex-spray op de dij gespoten en een lichte opwarming afgewerkt. Dus toch maar beslist om te starten en te zien waar het schip strand, een paar versnellingen later weet ik dat het zwaar word. Het parkoer ligt er voor de helft zeer zwaar bij, de eerste 800 meter liggen er vettig bij, het tweede deel is goed beloopbaar. De wind is ondertussen aangewakkerd en blaast in het nadeel bij de start en in de open vlakte, dus word het intervallen. Omstreeks 15:00 worden we in gang geschoten, mijn start blijft steken in het sompige gras en eerste modderstrook. Als allerlaatste weg en na 300 meter al 50 meter achter op de voorlaatste, dat beloofd maar de wedstrijd is nog lang. De dij voelt na de eerste kilometer minder pijnlijk aan, en ik heb de voorlaatste al te pakken, oef weg met de rode lantaarn. Op het goed beloopbaarstuk heef ik wat ik heb en in de tweede ronde heb ik de volgende twee te pakken en ga door. Er gaapt een groot gat tussen het volgende groepje van drie atleten en het duurt tot het einde van de vierde ronde tot ik er bij ben. Ik ga door opmijn elan want binnen de 50 meter lopen nog twee atleten en we zitten reeds in de voorlaatste ronde. Het lukt me er nog drie voorbij te gaan, maar het beste is er af met nog een kilometer te gaan komt er nog een atleet terug. Zo finish ik op een 49ste plaate op 57 atleten, en heb ik er eindelijk een kwaliteitstraining op zitten, nog een hele weg te gaan.
Vandaag een trage duurloop van 15.350 meter gelopen in 1:15:48, hsm 115. De drie snelle kilometer hebben voor een lichte verekking in de linker dij-hamstrings gezorgt. Het komt hoogst waarschijnlijk van het lopen op gladde ondergrond en het af en toe doorschuiven. De wegen lagen er nu bijna perfect bij, hoogstens een paar meter hier en daar. Ook de sneeuw op de velden verdwijnd stilletjes aan, het kan morgen dus een moddercross worden. De cross in Herentals waar ik waarschijnlijk bij de senioren ga lopen en een laatste plaats vermijden? Zeker na deze zware trainingsweek en de kleine mankementen en overbelastingen aan de spieren. Het voornaamste is dat het een goede snelheids en weerstandtraining word, om zo een hoger niveau te halen.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:10:49, hsm 122. Rustig begonnen aan de training, goed letten op de eventuele pijnpunten. Buiten de gewoonlijke ontstekingspijnen, voelde alles goed aan, alleen wat vermoeid. Toch na een drietal kilometer beslist dat het wat harder mocht, nu het er overwegend goed bij lag. Geleidelijk aan, tesamen met het versnellen, verdween de grootste spierstijfheid. Na negen kilometer was het tijd om nog wat te versnellen, het ging onder de 4:30/km. De benen haven geen krimp, na dertien kilometer kwaamm de steilste helling. Van af daar ging ik alles geven wat er nog in de vermoeide benen zat, tegen de wind in. Nu voelde ik de beide hamstrings verstijven, maar ik kon doortrekken tot thuis aan 4:00/km. Een geslaagde training met drie kwaliteitskilometers in, het is een begin, waar op ik verder kan bouwen. Voor vandaag zit de training er op, morgen staat er een recuperatieloop van vijftien km op het programma.
Deze late namiddag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:55, hsm 120. Met nog pijnlijke benen en nog pijnlijkere voetpezen, er toch nog dertien kilometer bijgedaan. Nu ben ik officieel een loopverslaafde, maar dat wisten de meeste onder jullie al. Ik zit deze week al aan 114.490 meter en dat op vier trainingsdagen, volumetraining. Er zit natuurlijk weinig of geen kwaliteit in de trainingen, maar dat zou het risico op blessures verhogen. Ik hoop zondag een kwaliteitstraining af te werken tijdens de veldloop in Herentals. Een 5.500 meter aan 16 km/uur, daarmee zal ik al tevreden zijn, en volgende week een tempoloop. Morgen staat er een training, een trage duurloop van 15.000 meter op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.710 meter gelopen in 1:42:39, hsm 116. Het zonnetje was van de partij, maar de wegen lagen soms gevaarlijk glad. De stukken in de schaduw moest je de sneeuw opzoeken om wat grip te krijgen. Weer zeer belastend voor de billen, heupen, aductoren en achillespezen. Ik heb de training dus een kleine tien kilometer ingekort, die zijn voor deze namiddag. Het zwaartepunt van deze week, wat het volume betreft is van maandag tot vandaag. Normaal moet het goed zijn voor ruim 110 kilometer in vier trainingsdagen en zeven trainingen.
Vandaag een trage duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:27:02, hsm 135. Een training met iets meer pit in dan de voorbije dagen, een lange duurloop. Het was nog wat zoeken naar goed beloopbare wegen en afwisselende richtingen. Niet te lang tegen de wind inlopen, voor de koude en om niet teveel weestand te ondervinden. Om echt tempo te maken waren de benen nog wat te vermoeid van de vele trainingskilometers. Die van de maandag waar ik de volledige marathonafstand aflegde in twee trainingen. Hoewel op het gemak gelopen, was het een aanslag op de onderste ledematen. Door de gladde wegen zien de spieren die voor evenwicht en stabiliteit zorgen enorm af en raken overbelast. Zo zijn de billen, hamstrings, achillespezen en voetpezen er slecht aan toe en overbelast. Dus nog eens een smeekbede voor warmer en droger weer, laat dat zonnetje maar schijnen.
Deze late namiddag een trage duurloop van 10.600 meter gelopen in 0:50:10, hsm 121. Een te trage training die ik deze keer niet aan de slechte staat van de baan kan wijten. Het zal weer hard werken (met plezier) zijn om het oude niveau terug te halen. Uit ervaring weten we dat een twee tot drie weken voldoende kunnen zijn. De basis leggen voor de rest van het seizoen, kilometers malen, des te meer des te beter. Vandaag kom ik aan een totaal van achttien kilometer, gelopen in 1:27:07. De voorlopige lijst van marathons en ultra's die ik online gezet heb, zijn onder voorbehoud. Het is nog niet zeker dat ik dat allemaal aankan, maar het is wel een ambitie dit seizoen, om meer ultra's te lopen.
Deze morgend een trage duurloop van 7.400 meter gelopen 0:36:57, hsm 113. Na de vele trainingskilometers van gisteren, waren de benen alles behalve fris. De eerste kilometer tegen amper 10 km/uur, daarna ging het iets vlotter en verdween de stijfheid. Bij laatste drie kilometer toch een tandje bijgestoken en aan ruim 13 km/uur gelopen. De beenspieren trekken dan wel wat tegen, en het was werken om het tempo te behouden. Een groot probleem bij deze temperaturen is dat je altijd te warm gekleed vertrekt. Maar na een drietal kilometer krijg ik het veel te warm, handschoenen en pots kan ik dan uittrekken, en de ritssluitng van de jas wat openen, maar het blijft toch te warm om vlot te lopen. Straks deel twee van de training een rustige tien kilometer, op een beter beloopbare ondergrond?
Vandaag een trage duurloop van 7.330 meter gelopen in 0:40:40, hsm 115. De eerste kilometer was een ramp, alles deed zowat pijn en ik moest Carine laten lopen. Na de 35.050 meter van deze morgend, heb ik dus de volledige marathon afstand gelopen. Ik wou dat Carine ging lopen en meer dan vijf km, dus stelde ik me kandidaat om mee te lopen. Het duurde dus een goede kilometer eer ik weer bij mijn vrouw kon aansluiten, na een 6:10/km. Daarna ging het vlotter tegen 5:30/km, maar ik moest alles geven om te kunnen volgen. Morgenvroeg staat er een trage duurloop van 10 kilometer op het programma. Als het shoppen vlot verloopt loop ik s'avonds nog een trage duurloop van 7 kilometer.
Vandaag een lange trage duurloop van 35.050 meter gelopen in 2:53:29, hsm 121. Op de nog steeds gladde wegen een lange training afgewerkt, van bijna drie uur. Zoals op de nieuwe planning voorzien, gaan we deze week wat meer kilometers afmalen. De week ingezet met de langste training, zondag is er immers de veldloop van Herentals. Toch ben ik nooit ver van huis geweest, door de vele lussen heb ik al mijn straatparkoers in Herenthout verkend en weet ik nu waar het best lopen is de volgende dagen. Zeker voor de kwaliteitstrainingen zou er zo weinig mogelijk ijs of sneeuw moeten liggen. De vrije delen op de baan waren deze keer niet altijd de beste om te lopen, spekglad soms. Ik hoop dat de voorspelingen klopen en er geen sneeuw meer zal vallen en de temperatuur zou klimmen. Maar de weerberichten veranderen van dag tot dag, dus het blijft afwachten en hopen.
Vandaag een trage duurloop van 16.300 meter gelopen in 1:16:49, hsm 120. Ik wou er een kwaliteitstraining van maken vandaag, maar de ijsbaan besliste er anders over. Je moest de kanten op zoeken tussen ijs en sneeuw om recht te blijven, best pittig. Op de beter beloopbare stroken iets of wat tempo proberen maken, geen sinecure. Van de afgelasting van de LPM-Marathon een deugd gemaakt en de km's opgevoerd. Deze week 132 kilometers afgehaspeld ondanks de soms moeilijke omstandigheden. Ik ben normaal volgende week ook nog de ganse week economisch werkloos. Dus probeer ik er volgende week nog een zware trainingsweek (volume) van te maken. Te beginnen met morgen, hoeveel weet ik niet, dat hangt af van de staat van de baan.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:01, hsm 117. Gelopen tijdens een storm in een glas water, als het hierbij blijft valt het mee. Niet dat het harder moet gaan sneeuwen, integendeel het mag van mij stoppen. Het was zeker te doen, niet te glad, niet te koud, de acclimatiesatie zal er voor iets tussenzitten. Alleen de wind was een spelbreker, die ging soms fel tekeer met fijne poedersneeuw in de ogen. Het was knokken om wat tempo te houden tegen de wind in, en met het doorglijden op het ijs. De rechterachillespees zeurde dat het kraakte, en de overbelaste bilspieren kwamen moeilijk los. Het is hopen op een flinke dooi en een droge periode, zodat ik weer in het bos kan lopen. Morgen staat er een rustige training op het programma, afstand word bepaald door weer en benen.
Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:00:47, hsm 112. Iets minder gelopen als voorzien, maar nog altijd 2.550 meter meer dan op schema. Ik moet nog zeventien kilometer lopen om mijn kilometer totaal te halen (120 km). Het zal morgen en overmorgen sowieso rustge trainingen worden om wat te herstellen. Ook het weer zal niet teveel overschot laten, volgende week op naar de 130 km. Vandaag nog veel last van de vastzittende bilspieren en hamstrings, en pijnlijke voetpezen. De rechter achillespees vraagt ook de nodige aandacht, een ziekenboeg op mijn eigen. En toch maar blijven doorgaan, terwijl de nodige excuses voor het rapen liggen. Ik hoop dat ze de LPM-Marathon vroeg in februari plannen, zodat er wat ruimte blijft voor de rest. Morgen staat er een korte trage duurloop op het programma, het weer zal beslissen over de afstand.
Deze namiddag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:53:26, hsm 120. Een training met twee gezichten, de eerste vijf kilometer gelopn tegen 5:30/km. De laatste zes kilometer versnelt naar een km tijd onder de 4:30/km, de benen kwamen los. Vandaag een totaal van 35.300 meter gelopen in 2:54:15, met een gemiddelde hsm van 115. Zoals te zien is op de bijlage mis ik een kilometer, de garmin niet op tijd ingedrukt. Niet altijd even simpel met een paar handschoenen aan, de voetpezen deden goed zeer. Ook de bilspieren en de heup hadden tijd nodig om opgewarmd te geraken in deze vriestemperaturen. Morgen proberen we vijftien kilometer te lopen, dan zit ik weer op schema en volstaat zeventien kilometer in het week-end.
