Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Binnen een klein uurtje vertrekken we richting Genk, vandaag ben ik de enige loper van het gezin. Carine en Jorgi hebben gisteren nog een looptraining afgewerkt, en hadden niet veel zin in een wedstrijd. Kenney beperkt de looptrainingen nog sterk, aangezien hin nog groeipijnen heeft, vooral aan de hielen. Dus blijft allen de oudste van het gezin over, een loopverslaafde 45-plusser, hij gaat er voor! Hoewel ik sinds gisterenavond weer wat last van maag en darmen heb, sinds Torhout is het niet 100 % geweest. Toch hoop ik op een tijd onder de 1:20:00 uit te komen, op dit toch wel pittig parkoer, lees niet supersnel. Ik heb er twee jaar geleden al eens gelopen, een zesde plaats in 1:22:35, dus geen sterke tijd. De start is in de nabijheid van he Feniksstadion van Racing Genk, start om 14:15.
Vandaag een recuperatieloop van 11.180 meter gelopen in 0:55:05, hsm 107. Mijn vijfde training deze week, die minder dan een uur in beslag nam. Een training met een aktieve herstelling van de beenspieren, hoewel het zo niet aan voelt. De osteopaat doet zijn werk want nog weinig last van de dij en bilspier. Morgen zal het een betere test zijn op een golvend parkoer, een halve marathon lopen.
Welkom op onze website, wij stellen ons hierbij even voor.
De v.z.w. Limrun is gegroeid uit het brein van enkele zeer actieve sportievelingen, waaraan het organisatorisch talent van onze voorzitter werd toegevoegd en het inzicht voor het zakelijke aspect vanwege de ondervoorzitter. Voeg aan dit receptje enkele noeste werkers, en een administratief hulpje toe en je bent op weg voor een organisatie die jaarlijks een steeds groeiend sportief event uit de grond stampt.
Onze statuten verschenen in de bijlage aan het Belgisch Staatsblad van 2 maart 2000 onder nr. 5268 pag. 3507.
Hetgeen aanvankelijk als een stratenloop opgestart werd, is inmiddels uitgegroeid tot een run, in een bosrijke omgeving, die zich uitstrekt over diverse aspecten van het cross-lopen. Reeds enkele edities noemen wij de Genkerrun.
Algemene wedstrijdinformatie
Wedstrijd gaat door op 05 juli 2009
jeugdloop 1 km gratis
5,3 km Voorinschrijving 5 EUR Daginschrijving 6 EUR
10,9 km Voorinschrijving 5 EUR Daginschrijving 6 EUR
Abonneehouders runner's world Voorinschrijving 4 EUR Daginschrijving 5 EUR
Starturen wedstrijden
jeugdloop 1 km 13.00 uur
5,3 km 13.15 uur
10,9 km run/ halve marathon 14.15 uur
Inschrijvingen
Inschrijving enkel mogelijk via het verspreide inschrijvingsformulier (flyer) of een kopie hiervan en via de website www.genkerrun.be. Dit duidelijk ingevulde formulier dient per deelnemer ingevuld te worden. Na overschrijving van het juiste bedrag op de rekening van VZW Limrun (735-0076889-53 ) en het indienen van het inschrijvingsformulier bij Renaat De Zutter (Watersportcentrale Grotestraat 58-60, 3600 - Genk) of Erwin Motmans (Groenstraat 33, 3511 - Kuringen) inschrijving via de website geniet de deelnemer van de voorinschrijving indien deze procedure volledig vervuld werd voor de datum van 03/07/2009
De inschrijvingen die ons niet bereikten of inschrijvingen op de dag van de wedstrijd zelf zijn aan de prijs van daginschrijving.
Vandaag een duurloop van 8.000 meter gelopen in 0:34:48, hsm 116. Niet veel tijd dus een korte training, aan duurloop-tempo, het ging goed. Wel nog altijd last van zware benen, met het dalen van de temperaturen, zullen de benen iets frisser worden, dat hoop ik in elk geval. Morgen een rustige trage duurloop of een recuperatieloop. Zondag een halve marathon in Genk, hopelijk al goed fris.
Vandaag een trage duurloop van 12.080 meter gelopen in 0:56:49, hsm 117. Het was weer in een verzengende hitte te doen, gelukkig een briesje. Moeilijk begin maar het ging vlotter bij het vorderen van de kilometers. Toch een redelijk hoge hartslag, gezien de geleverde arbeid. Morgen een kortere training, zeer weinig tijd deze week.
Vandaag een interval 15.000 gelopen in 0:57:46, hsm 132. Het was 10 maal 1000 meter snel, met 10 maal 500 meter normaal tussen. Zeer moeilijk in te schatten met de zware benen, ten gevolge van de warmte. Ook de lange trage duurloop van gisteren zat nog in de benen. De temperaturen die de garmin weerheeft is van het meetstation in schaffen. In de Kempen lag de temperatuur tussen de 30° en de 33° Celsius. In de helft van de training even een drankpauze genomen, het was nodig. De laatste duizend vol uit proberen lopen met verzuurde benen. Van donderdag tot zaterdag rustige korte trainingen, om wat te herstellen. Als de temperatuur onder de 25° zakt tegen zondag loop ik de Genkerrun, een halve marathon.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.450 meter gelopen in 2:33:09, hsm 119. Het was bloedheet vandaag en de hartslag liep al snel op, dus nog trager lopen. Na de vroege gedaan te hebben, gaat de training altijd wat minder goed. Dus zeker met zo'n temperaturen, water mee maar direkt werd het water te warm. Toch kleine slokjes gedronken, om niet uit te drogen, thuis aangekomen, het opzet zwembadje in om de lichaamstemperatuur naar beneden te krijgen.
Vandaag een wedstrijd gelopen in Westerlo, 20 km in 1:15:43, een teleurstellende tijd. Maar ik mag niet teveel willen acht dagen na de 100 km in de nacht van West-Vlaanderen. Het beste was er af na tien kilometer en dan was het zwaar de resterende negen kilometer. Niet het minst door de zwoele temperaturen, waar door je de de frisheid uit de benen voelt vloeien. Ook onze Jorgi had het zwaar tijdens zijn 4.100 meter in 0:16:44, goed voor een 13de plaats. Er waren ook weinig deelnemers op de 20 kilometer, die gewonnen werd door Maarten van der Donck.
20km: stratenloop door alle deelgemeenten van Westerlo 8km - 4km: bosloop rond het socio-cultureel centrum kfc Oosterzonen. Rondes van 4km. 500m: voor kinderen vanaf 10 jaar. 100m: voor de allerkleinsten
Dit jaar kunnen ook handbikers deelnemen aan de 20km. Meer details, zie website: 20kmwesterlo.be
opbrengst van deze jogging/stratenloop wordt geschonken aan kankerfonds vzw Sofhea. De 20km maakt eveneens deel uit van het nieuwe joggingscriterium van Westerlo, zie westerlo.be.
Vandaag gaan we nog eens een wedstrijdje meepikken, de 20 km van Westerlo. Jorgi loopt er de vier kilometer, Carine en Kenney passen voor de wedstrijden. Ik loop natuurlijk de langste afstand, maar kan moeilijk inschatten wat de benen, waard zijn een goede week na de 100 kilometer.
Vandaag een recuperatieloop van 13.700 meter gelopen in 1:08:22, hsm 107. Een zeer rustige training vandaag, aangezien ik morgen een wedstrijd heb. De benen voelden wel niet echt super aan, maar ook niet vermoeid. Het zal nooit een supergevoel zijn voor mij, aan dit tempo, maar dat hoeft niet. Om nog eens terug te komen op het V.K. en B.K. Masters 45, 100 kilometer. Ondanks de calvarietocht toch nog brons gehaald in beide kampioenschappen.
Vandaag een trage duurloop van 15.460 meter gelopen in 1:14:56, hsm 115. De benen waren wat loom vandaag, daar zal de warmte voor iets tussen zitten. Gelopen op de asphalt, meestal in de volle zon, gelukkig stond er een voelbaar briesje. Het was de bedoeling de hartslag iets lager te houden, maar dat lukte niet. De lichaamstemperatuur regelen kost al heel wat energie, bij deze temperaturen. Het zal deze week mijnminste trainingsweek, van dit jaar worden, tot nu toe. Normaal een week na mijn eerste 100 kilometer wedstrijd te hebben gelopen. Hoewel ik niet echt de indruk heb, een 100 km wedstrijd te hebben gelopen. Daarvoor was de eindtijd één uur en 30 minuten te traag, voor mijn doen. Maar ooit doe ik er een lap van af, dat zweer ik.
Vandaag een trage duurloop van 12.350 meter gelopen in 0:57:25, hsm 117. De bilspier was goed gemasserd en gestretcht, evenals de kuiten en quadriceps. Eigenlijk zoals het hoort te zijn, maar een mens heeft al zo weinig tijd. Het stretchen is meestal het eerste wat er bij inschiet, niet doen dus!!! Het was lekker warm, en de benen voelden wat zwaar aan, ondanks de weinige km deze week. Toch nog een redelijk tempo kunnen ontwikkelen en d hartslag bleef binnen de perken. Straks weer drie uurtjes platte rust na de pijnstiller en de spierontspanner. Het werk dat op me wacht, zal nog even moeten wachten.
Vandaag een tempoloop van juist een uur goed voor 15.400 meter, hsm 136. Daarna direkt naar de kiné om alles weer los te wrikken en beter te zien waar het zit. Die diverse knooppunten, die los moeten komen en waar de verzuring vast zit. Al wat beter gelet op de loopstijl, de schouders achteruit trekken, de kin omhoog. Ook de bekken kantelen om een rechtere rug te bekomen tijdens het lopen. Echt een grote paslengte maken lukte nog niet echt vandaag, gezien de zware 100 km. Deze namiddag wel platte rust gehouden, met af en toe de spieren stretchen. Toch al bij al tevreden over de training van vandaag, alleen zou ik erna minder last willen hebben.
Vandaag een duurloop van 7.510 meter gelopen in 0:33:18, hsm 118. Een eerste testje na een al bij al positieve diagnose van de osteopaat. Het word in grote lijnen, alle grote spiergroepen rekken en strekken, voor en na de training, en tussendoor ook nog eens de strechoefeningen. Het is een disbalans of onevenwicht tussen de verschillende spiergroepen. Die uiteindelijk een geheel synchronish en dynamisch geheel moeten vormen. De L4 in de onderrug zat ook vast en is weer losgemaakt, een hele boterham. Hij had nog nooit zo'n stijve sportmens gezien, zeer moeilijk te kraken. Na de wedstijden een warm bad met zeezout, zou de verzuring in de spieren, beter wegnemen, en zo ook het herstel bevorderen. Ook aan de loophouding moet gewerkt worden, schouders iets meer achter uit. Het hoofd zo recht mogelijk proberen houden, het bekken kantelen, rechte rug. Geen schrik hebben wat meer variatie in de training te steken, niets laten vastlopen. Bij een zeer trage duurloop juist voor het einde een paar steigeringen doen. Gelukkig moet ik dat niet allemaal tesamen veranderen, maar wel plannen. Aan de loopschoenen word voorlopig niet geraakt, neutraal met gelhakjes in, om de druk op de kuiten en achillespezen te verminderen. Na vandaag, nog drie dagen platte rust, onstekingsremmer en spierontspanner, Dat vanaf de middag, de spierontspanner zou mede moeten zorgen dat de opgestapelde verzuring in de grote spiergroepen verdwijnd, dit samen met het stretchen en de massages. Vandaag tijden de half uur durende test had ik het gevoel dat het al beter ging dan voor Torhout. Het zal de eerste weken nog wel op en af gaan, dus mag ik voorlopig niet tot het uiterste gaan.
ergometer.
