Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 15.710 meter gelopen in 1:14:14, hsm 119. Met een goede verkoudheid, was de frisheid vandaag ver te zoeken. De befaamde tweede dag na de wedstrijd, altijd wat mindere benen. Nu snel naar de aphotheker, om de medicatie voor de valling te onderdrukken te krijgen. Goed zes kilometer ver eer het wat gemakkelijk lopen werd, wel een vermoeid gevoel. Maar zolang we kunnen lopen klagen we niet teveel, maar proberen ik te genieten.
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
0:30:00
15.060
30.120
75
77
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 15.060 meter, hsm 77. Met de weerstand op 75 watt, viel het toch wat zwaar uit, slappe benen. De valling speelt parten, de verstopte neus, de moeilijke ademhaling, lichte hoofdpijn. Dat bevordert de prestatie niet, en zeggen dat ik om 15:00 nog moet gaan werken.
Vandaag een lange duurloop van 30.720 meter gelopen in 2:17:45, hsm 121. Met de wedstrijd van gisteren in de benen, ging ik een zware training tegemoet. Reken daarbij nog een fikse valling, die zich al uitgebreid heeft naar de bronchen. Met pijnlijke hoestbuien tot gevolg, en een volledig verstopte neus, niet ideaal dus. Daarbij had het ook nog eens flink gevroren deze nacht, dus goed ingeduffeld ging ik van start. De eerste kilometers liep het wat stroef, maar de benen waren niet pijnlijk. Er kon dus wat versnelt worden naar een goed loopbaar tempo, er stond weinig wind. Ik had mijn drinkbelt mee en wat druivesuiker om verder te gewennen aan de voeding en drinken. Als drinken had ik voor cola verdunt met water gekozen, omdat mijn maag dat goed verdraagt. De laatste 6.720 meter dan nog versnelt naar 14 km/uur, dus er zat nog wat kracht in de benen. Al bij al een goede training, de dag na een goede wedstrijd, nu nog van die valling af geraken.
Het wedstrijdverslag van de 4de Natuurloop in Lier.
De goesting was ver te zoeken, ik voelde me zo slecht, de keelpijn en een verstopte neus. Had het een alleestaande wedstrijd geweest, was ik hoogst waarschijnlijk niet gestart. Maar dus toch gestart, ik was maar juist op tijd, en moest me spoeden naar de start. Er was weer snel volk komen opdagen voor de verschillende afstanden, en de totale opkomst was weer goed. Het zonnetje scheen, en er was weinig wind, maar zelf weinig wind laat zich gevoelen langs het water.
De start was deze keer afgemaakt met dranghekken en een lint, zodat we geen meters konden pikken bij de start. Voor een keer had ik een goede start, en liep in de juiste positie, geen inhaalmaneuver in de graskant. Vier man van de tien kilometer en drie van de halve marathon kozen het hazepad, wij zaten met zeven man in de achtervolging. Gunter Geens, Geert Steegmans en Tim Jacobs waren de halve marathonlopers die vooruit liepen. Gino lauwen, Paul Mertens, Bart Berrevoets, Peter Palmans, Dirk Vets, en ikzelf in de achtervolging.
De eerste drie kilometer in 0:10:41 was dankzij het kopwerk van Gino, voor aan zagen we Tim lossen. De volgende drie kilometer maakte ik samen met Gino het kopwerk, we kwamen op km zes door in 0:21:37. Nu komt er een zwaar stuk met tegenwind en een lange brug, daar houd ik het tempo hoog, en Peter, Bart en Dirk moeten lossen. Er komt een langstuk met wind mee, hier doen Gino en Paul het kopwerk Tim die al een tijdje ingelopen is volgt gewoon. Kilometer negen komen we door in 0:32:29, vanaf nu doe ik weer mijn deel van het kopwerk.
Tim is de volgende die moet lossen, na een van mijn tempoversnellingen, als ik op kop kom trek ik door. Het is een soort interval, maar ik ga op tijd weer schuilen, km twaalf komen we door in 0:43:16 er zit een goede tijd in vandaag. Na kilometer dertien neem ik de kop en versnel stelselmatig, het is de bedoeling om tussen de km 14 en 15 in minder dan 3:30 te lopen. Sterke benen vandaag ondanks de verkoudheid de km gaat in 3:29 opdracht geslaagt, niemand lijkt nog tempo te willen maken. Dus blijf ik het tempo regelen, km vijftien in 0:54:05, de grasdijk op het loopt niet echt soepel op het oneffen gras.
We draaien voor de laatste vijf kilometer tegen de wind in, niemand lijkt nog te willen overnemen en ik wil een goede tijd. Ik blijf dus tempo maken tegen de wind, kilometer achttien komen we door in 1:05:15, toch wel wat verval, normaal met tegenwind. Tot kilometer negentien loop ik op kop, Paul neemt hier over en ik laat Gino doorschuiven, tijd voor een beetje drinken. Paul versnelt, ik reken op Gino maar die geeft teveel gegeven in de eerste helft van de wedstrijd, ik waag mijn kans. Tot op tien meter kom ik terug maar dan is het over, een serieuse flater begaan, het gat te groot laten worden.
Paul had waarschjinlijk toch derde gefinisht, hij sprint veel sterker dan ik, maar het verschil had maar een tot twee seconden geweest. Toch zeer tevreden met deze schitterende prestatie, ik had gevreest voor snelheidsverlies, nu ik geen interval meer train. Maar het is twee jaar geleden dat ik nog een zo'n goede halve marathon gelopen had, de conditie is dus uitstekend. We mogen Gino wel bedanken voor het tempo werk tot kilometer veertien, anders had ik nooit zo'n goede tijd gelopen. Gunter Geens wint de wedstrijd in 1:10:56, voor Geert Steegmans 1:13:11, sterk gelopen jongens.
Vandaag een trage duurloop van 10.130 meter gelopen in 0:48:45, hsm 113. Een trage, rustige en korte duurloop, de koude speett me parten, waar blijft de warmte. Met daar bovenop een fikse keelontsteking, druipneus en de nodige slijmen. Het ziet er niet zo goed uit voor morgen in Lier, slappe benen, zwakke maag. Ik ga in elk geval lopen als het niet dramatisch verslechtert, de vijf natuurlopen is het doel. Morgen dus, de halve marathon in Lier, op hoop van zegen.
Vandaag een trage durrloop van 13.130 meter in een uur rond gelopen, hsm 115. Het ging redelijk vlot ondanks de vermoeidheid, 5 uur slaap gevolgt door een werkdag van 11 uur. Zwaar, maar nog te doen, toch moet ik dringerd wat extra rust of slaaptijd zien te vinden. Morgen staat er een korte trage duurloop op het programma, en van vrijdag op zaterdag uitslapen. De voetpezen snakken ook naar het week-end, maar kom we kunnen nog lopen.
Vandaag een tempoloop van 16.360 meter gelopen in 1:04:24, hsm 130. Ik weet niet hoe het komt dat de hartslag zo laag was vandaag, te veel vocht? De regen en hagel viel met bakken uit de hemel, ik liep op een waterbed. Gans doorweekt tot op het bot, de voeten ijskoud en nat door de diepe plassen. Op het einde van de training, toen de regen wat minderde, kon ik niet versnellen. De frisheid ontbreekt, na een lange werkdag, ook de voetpezen weten er van. Morgen staat er een korter trage duurloop op het programma van dertien kilometer. Straks tijdens het nieuws, nog even wat uitfietsen op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:14:48
40.541
75
91
266
Deze avond een 10.000 meter op de ergometer in 0:14:48, hsm 91. Met de weerstand op 75 watt goed wat omwentellingen maken. De benen zijn niet slecht, maar ook niet super, nu twee dagen rustig aan. Tegen zaterdag fris in de benen en het hoofd, om een goede halve marathon te lopen in Lier.
Vandaag een trage duurloop van 15.870 meter gelopen in 1:14:16, hsm 118. Het was lopen onder zware omstandigheden rege, hagel en rukwinden maakten er een zware training van. Eerst een stuk met zijwind , dan zes kilometer meestal wind tegen om te eindigen wind mee. Tegen de wind in was het werken om vooruit te geraken, en dan genieten, wind mee. Dus het rustige van de training is er bij ingeschoten, het stond gelijk met ee duurloop. Straks nog een kort ritje op de ergometer, kwestie van de benen wat los te gooien.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.470
0:15:00
33.880
85
86
306
Deze avond een kwartier op de ergometer goed voor 8.470 meter, hsm 86. Met de weerstand op 85 watt voelde ik het wel, iets meer weerstand dan normaal. De benen voelden wat moe aan, niet verwonderlijk na 9:30 werken en op van 04:30. Iets te weinig slaap, ik kan moeilijk om 20:00 onder de wol kruipen , al is het wel nodig.
Vandaag een duurloop van 15.160 meter gelopen in 1:06:56, hsm 122. De benen waren goed vandaag maar de voetpezen deden zeer. Aan duurlooptemo gelopen, de hartslag zat iets te hoog voor deze training. Op een zachte ondergrond gelopen, om de pezen te sparen. De weekdagen worden rustige training, het week-end een dubbeldeker. Een dubbeldekker, of twee zware trainingen achter mekaar, in afstand meer dan 50 km.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
14.020
0:25:00
33.648
75
76
450
Deze avond nog 25 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 14.020 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 watt, de benen wat losfietsen, ze zijn goed stram. Het was een iets te hevige training vandaag, het moet rustiger deze week. Recupereren tot en met vrijdag, met woensdag wel eentempoloop. Ik zou nog eens onder de 1:20:00 willen geraken op de halve marathon in Lier van zaterdag.
Vandaag een lange tempoloop van 34.590 meter gelopen in 2:21:50, hsm 137. Tot kilometer vijftien kon ik een gemiddelde van 15 km/uur aanhouden. Na kilometer vijftien kwamen de buikkrampen, en moest ik vaart minderen. Dat was hard nodig om nog enigzins comfortabel te kunnen lopen. Ik had sportdrank en druivesuiker bij, om de spieren op tijd te kunnen voeden. toch tevreden dat he tepo niet onder de 14 km/uur is gezakt. Deze namiddag nog losrijden op de ergometer, als de buikkrampen over zijn.
Vandaag een trage duurloop van 18.560 meter gelopen in 1:27:21, hsm 116. Het was een training met de handrem op, ik had nochtans goede benen. Die moet ik houden voor morgen, voor de lange tempoloop van 34 kilometer. Met de conditie is alles dus ok, met de voetpezen blijft het voorzichtig zijn. De steunzolen lijken een hele verbetering, volgende week volgt de echte test. Na een lange werkdag gaan trainen, dat is de ultieme test voor de voetpezen. Ik hoor van de lopende medemens meer en meer klachten over het koude en slechte weer. Er zijn er zelf die spreken van hun doelen te verleggen, het is zwaar trainen in de koude. Toch zie ik licht aan het einde van de sombere tunnel, nog 14 dagen en het word beter weer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.200
1:00:00
37.200
75
85
1080
Deze namiddag één uur op de ergometer goed voor 37.200 meter, hsm 116. Met de weerstand op 75 watt, de benen nog wat losrijden, een uur op de ergometer dat was lang geleden. De kracht en de souplesse zijn er nog, maar ik voel toch enige vermoeidheid, ik zou 1.5 uur slaap moeten inwinnen. Misschien laat ik me straks een half uurtje gaan in de zetel, volgende week zal het zeker niet lukken. Morgen staat er dus een langere tempoloop op het programma, om de week af te sluiten.
Vandaag een duurloop van 15.410 meter gelopen in 1:07:32, hsm 124. Met moeite ergens tussen gepropt opgestaan om 08:30, om 09:00 gaan lopen. Om 10:45 moest ik op medische controle in Herentals, dan eten maken. Snel eten en de brooddoos en koffie voor de werkdag door te komen, gereedmaken. Nu 13:10 heb ik 40 minuten tijd om te ontspannen en mijn loopblog aan te vullen. De training verliep de eerste twee kilometer wat stroef, daarna ging het lekker. De laatste blok kon ik nog gemakkelijk versnellen naar de 14 km/uur. In het week-end hoop ik aan 52 kilometer te geraken, dan hebben we er weer een mooie trainingsweek opzitten.
Vandaag een trage duurloop van 13.090 meter gelopen in 1:01:20, hsm 115. Een rustige trage duurloop, nooit geprobeert de zaken te forceren. De benen niet nodeloos vermoeien, en een lichte actieve recuperatie inbouwen. Zoals gevreest was ik te laat voor de inschrijving van het PK veldlopen. Het word dit week-end gewoon verder trainen voor de 6-uur van Stein. De training op de ergometer vervalt, ondertussen weet ik dat morgen ook druk word. Morgen staat er dus alleen een looptraining op het programma.
Vandaag een tempoloop van 22.450 meter gelopen in 1:29:39, hsm 134. Het was lopen in moeilijke omstandigheden, soms sneeuw, ijs, ijspap, meestal wel beloopbaar. Vandaag had ik een mindere dag, ondanks de lage hartslag had ik de indruk tegen het limiet te lopen. Nooit de indruk dat het soepel ging, wroeten, werken, sleuren en harken om het tempo er in te houden. Maar toch tevreden dat ik de 15 km/uur gehaald heb, na een matige eerste kilometer. Ondertussen ben ik tot het besef gekomen dat je op voorhand moet inschrijven voor het PK veldlopen. Het kan dus dat ik die wedstrijd van zondag moet schrappen, met spijt in het hart.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:14:36
41.096
75
94
262
Nog een korte training op de ergometer 10.00 meter in 0:14:36, hsm 94. Met de weerstand op 75 watt, 10 kilometer intensief fietsen. De benen kwamen los en ik voelde geen pijntjes, alles goed dus. Morgen een korte looptraining wegens tijdsgebrek.
Deze morgend 20.000 meter op de ergometer gereden in 0:36:17, hsm 73. Met de weerstand op 75 watt, wat losgereden, in afwachting dat ik kan gaan lopen. Ik wacht thuis op de technieker van telenet, die maar niet afkomt. Zo dreigt mijn looptraining vandaag serieus ingekort te worden. Om 13:50 moet ik vertrekken naar het werk, ik hoop toch een tien km te kunnen lopen.
Gisterenmiddag een duurloop van 13.150 meter gelopen in 0:58:35, hsm116. Dus juist een uurtje over om te gaan lopen, voor ik naar het werk ging. Zo heb ik de eerste 34 dagen van het jaar nog geen training gemist. Het was een training in de smeltende sneeuw, waar blijft de warmte en de zon? Het ging vlot vandaag, ik wou dan ook minimaal dertien kilometer lopen in een uur. Die snelheid van 4:30/km lijkt me goed te liggen, dan heb ik het gevoel van lopen. Tel daar bij dat ik dat tempo redelijk lang kan volhouden, een start tempo voor de zes uur?
