Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:54:10, hsm 124. De benen waren iets minder vermoeid dan gisteren, doch nog niet optimaal. Met kleine vorderingen in de goede richting is deze bejaarde atleet al best tevreden. De twee rustige weken in dit overvolle seizoen komen er nu aan, dus genieten en herstellen. Het ging vandaag tegen duurlooptempo en daar was ik al terug op schema, vrijdag duurloopdag. Morgen gaat het richting Kroatie, ik hoop tegen de avong een kort traag duurloopje te doen. Als het enigzins lukt ga ik af en toe toch een berichtje proberen posten, we zien wel.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:08:59, hsm 112. De benen voelden nog altijd vermoeid aan, maar niet alleen de benen, meer een algemene vermoeidheid. Het is zo dat de vroege meer vermoeidheid met zich meebrengt, ik word het maar niet gewend. Zeker om 04:30 opstaan, en dan het langdurig rechtstaan, het sloopt me mentaal en fysiek tegen het einde van de week. Gelukkig is het morgen de laatste werkdag, en dan zestien dagen verlof, ik snak ernaar. De benen en de geest zullen eindelijk tot rust kunnen komen, en zich opladen voor het tweede deel van het seizoen. Een rustige periode die niets te vroeg komt, de ontstekingen en kleine kwetsuren laten herstellen. Morgen staat er na de laatste werkdag een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:06:44, hsm 129. De benen waren nog niet hersteld, niet moeilijk gezien de abnormale warmte. Gelukkig was het vandaag al vriendelijker loopweer, maar de benen deden nog zeer. Het meeste last had ik met de qudriceps, een brandend en zwaar gevoel en vermoeidheid. Gans op het einde van de training, de laatste twee kilometer haalde ik de vijftien kilometer per uur. Maar echt deugd deed het niet, de vermoeidheid nam de overhand, vanaf nu kan het alleen beter gaan. Ik ben al zo ge focust op het najaar dat ik de laatste maanden altijd wel iet uitvond om niet te moeten letten op de voeding. Soms ben ik een echte vreter en kan ik binnen het uur ongelofelijk veel lekkers naar binnen spelen. De voeding is nochtans net als het fysieke en mentale aspect een essentieel onderdeel in de training. Ook voor de spieren, pezen en botten is twee kilogram minder een zegen, om nog maar te zwijgen van maag en darmen. Ik hoop genoeg zelfdisipline aan de dag te kunnen leggen, na het verlof, eerst ga ik me nog eens lekker laten gaan. Morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 11.700 meter gelopen in 0:56:24, hsm 112. Gelopen in een tropische hitte 34° in de schaduw en een hoge luchtsvochtigheidsgraad. Ik ging wel zien hoe ver ik geraakte, met diens verstande dat de langste afstand twaalf kilometer mocht zijn. De vroege gehad vandaag dat wil zeggen om 04:30 op en 9:30 uur arbeid, best zwaar om daarna de training te doen. Het ging redelijk, al had ik wel snel last van zware benen, ook de quadriceps waren nog gevoelig. Nog drie werkdagen te gaan en dan op vakantie, weinig kilometers malen en wat herstellen. Morgen staat er een duurloop van een vijftien kilometer op het programma, om het af te leren.
Vandaag een duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:54:50, hsm 123. Na een wanprestatie in een wedstrijd volgt steevast een straftraining de dag er op. Dit was niet anders vandaag, een eerste vier kilometer aan traag durlooptempo. Een fikse tempoversnelling tegen een goed duurlooptempo en nog een gemiddelde gehaald van 4:34/km. Zoals verwacht een stuk sneller dan mijn tempo van gisteren, en nog nooit eerder gebeurt. De dag na de marathon sneller lopen, het toont toch aan dat ik gisteren mentaal en fysiek een baaldag had. Nu is het niet de bedoeling dat ik stevig door ga trainen, vanaf nu is het drie weken rustig herstellen. Om de tweede helft van het seizoen betere resultaten te kunnen lopen na de opbouw naar de topconditie. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Ruim op tijd in Schimmert, of is het nu Nuth, om de vele ultracuplopers te begroeten, teveel om op te noemen. Ik had mijn zinnen op een goede tijd en klassering gezet, en kreeg een parkoer op mijn maat voorgeschoteld. Er zaten namelijk twee zware klimmetjes in het parkoer, maar er was ook plaats voor recuperatie. De regen van de laatste dagen had het parkoer geteisterd en af en toe was er modder op de grote delen onverhard. Om exact twaalf uur werd de start gegeven onder een bewolkte hemel, en dus waren de temperaturen ideaal. Er zijn twee man van de halve marathon die iets sneller starten dan mezelf, maar op kilometer een ga ik er op en over. De tweede kilometer is een steile strook bergaf, de eerste was er een strook van 500 meter vals plat op asphalt. Voor de eerste zware klim komt een vande halve marathon terug en Dirk Swaelen ligt al op de derde plaats. Na de klim ligt Dirk op een tweede plaats en heb ik een zeventigtal meter voorsprong, ik loop de tussenstrook tegen 4:00/km. Zes kilometer ver en we moeten naar rechts, daar splits de weg en we vragen de man die instaat voor het veilige verkeer de weg. Hij weet het niet, ik sta stil en Dirk volgt links na goed tweehonderd meter hebben we door dat we misgelopen zijn. Na 7420 meter komen we weer bij de camping waar de marathon vertrok we lopen nu in vijfde en zesde positie op 300 meter van de koplopers. Daar gaat de tijd onder de 2:50:00 en ik krijg een mentale dreun, de moed bijeen schrappen en naar de kop van de wedstrijd lopen. Met Dirk in het spoor maar die geen halve meter over neemt loop ik op twee kilometer het gat naar de koplopers dicht. Nu nog eens doortrekken op de helling en we hebben weer goed 100 meter voorsprong, ik ga nog door tot aan de tweede helling. Maar eens daarboven voel ik de benen blokkeren en laat Dirk overnemen, na elf kilometer is de koers gedaan voor mij. De benen wegen als lood, ik heb er geen verklaring voor maar zelf berg af geraak ik niet aan 4:00/km, een super slechte dag. Na de tweede doorkomst loop ik al tachtig meter achter Dirk aan, één kilometer verder komt de latere winnaar Gert Mertens voorbij. Gert is negen dagen geleden Belgisch kampioen 100 km geworden en is qua uithouding vele malen sterker dan Dirk Swaelens. Meer dan driehondert meter kan ik Gert niet volgen, en begint de eerste maal de gedachte op te geven op te komen. Toch is er een gedachte sterker, en dat is dat ik me maanden slecht ga voelen als ik opgeef, dus laat ik het tempo nog wat zakken. De doorkomst halfweg 1:28:30, dit word een lijdensweg telkens de weg omhoog gaat lopen de benen vol, en heb ik geen kracht meer. Het duurt nog tot het einde van de vierde ronde eer de derde atleet, Wim Driesen me voorbij gaat, ik loop nu trager dan tijdens de trage duurlopen. Ik begin zelf te wandelen de stukken bergop, de power in de benen is al lang verdwenen en de mentale weerbaarheid na de tweede ronde. De laatste ronde gaan er nog eens vier arleten over me heen terwijl ik aan het wandelen ben, voor een spannende strijd voor plaats vier. Paul van Hiel stapt even met me mee en moedigd me aan verde te lopen, maar pas twee kilometer voor het einde geraak ik weer op gang. Op sleeptouw genomen door mijn vrouw Carine die er de laatste kilometer nog een 4:55 uitperst, ik finish in 3:20:55 de marathon. Dit is mijn derde slechtste tijd op de 63 marathons die ik uitgelopen heb, tijd voor bezinnig en een degelijke opbouw naar de volgende.
Vandaag is het zo ver, de laatste wedstrijd voor het verlof, de Child Learn Marathon. De onderrug voelt deze morgend stijf aan, dus al een goede laag reflex-spray gespoten, om de rugspieren op te warmen. Met de overige kleine ketsuren en overbelastingen is het redelijk gesteld, voet, heup, hamstring, en andere essentiele onderdelen. Het is een kleinschalige marathon, met 38 vooringeschreven atleten zit een podiumplaats er zeker in vandaag. Eigenlijk is het lopen voor de punten in de M-U Cup, als ik uitloop verdien ik vandaag mijn eerste 25 bonuspunten. Het parkoer is wel pittig met zes ronden van zeven kilometer met telkens een flinke klim in, en een lange afdaling. De conditie van de dag, daar zal veel van afhangen, het parkoerrecord staat op 2:48:40 en dat is iets te hoog gegrepen. Binnen een uurtje vertrekken we richting Nuth, voor de vierde marathon dit jaar, een verslag kan je deze avond verwachten.
Vandaag een trage duurloop van 9.200 meter gelopen in 0:44:25, hsm 112. Je kan het niet geloven dat het morgen zomers gaat worden, vandaag in de druilregen gelopen. Het is al de ganse week maar pover geweest met het Belgische zomerweer, voor mij had het een dag langer mogen duren. Ik loop nochtans graag in het zonnetje maar als het marathon dag is mag het iets frisser zijn en liefst geen wind. De benen voelden vandaag niet super aan, maar dat hoefde niet als ze morgen super zijn is het al goed. Momenteel zit ik nog met gemengde gevoelen, slecht is het niet, maar ook niet goed, dus hopen op een superdag. Het is nog maar de vierde marathon dit jaar, dus de tijd om te verbeteren is er nog, er volgen er nog veel. Eentje valt er weg door omstandigheden, waardoor een top-plaats in de M-U Cup is uitgesloten. Vijftig bonuspunten minder als de rest valt moeilijk goed te maken, dus kan het zijn dat er nog marathons geschrapt worden. Morgen staat de Child Learn Marathon op het programma, mijn vierde wedstrijd in de M-U Cup.
Vandaag een trage duurloop van 10.250 meter gelopen in 0:47:16,, hsm 120. De eerste vijf kilometer rustig gelopen, daarna kwamen de versnellingen 200-300 meter lang. Ook de rustige stukken er tussen waren 200 meter, de kilometer tijden gingen flink sneller. Het gevoel was niet super, eerder redelijk, ik voelde me niet te best bij de versnellingen. De overbelastingen lijken onder controle, maar zijn nog steeds aanwezig, lopen lukt evenwel goed. Morgen staat er een korte losloop van zeven kilometer op het programma, zonder versnellingen.
Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:49:43, hsm 115. De hogere hartslag heeft te maken met de extreme warmte, vandaag gelopen met een zweetjasje. Het zonnetje scheen de volledige training, dat was dus zweten geblazen, geen probleem er moet nog wat gewicht af. Natuurlijk was het zweetjasje niet bedoeld om gewicht te verliezen, maar eerder om aan de hogere temperaturen te wennen. Vandaag nog last van een stijve onderrug en de rechter achillespees, ook de heup blijft natuurlijk voor problemen zorgen. Toch hoop ik dat alles nog zal meevallen en ik een goede marathon kan afwerken komende zondag. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma met in het tweede deel een paar versnellingen.
Weersverwachting Nuth deze week
Vandaag een intervaltraining van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:24, hsm 142. De laatste pittige training voor de Child Learn Marathon van aanstaande zondag. Het ging redelijk goed, buiten de gebruikelijke ongemakjes, maar het was zeker te doen. Echt diep ben ik niet moeten gaan, dat was ook niet de bedoeling, de gravelpiste van Herenthout was de werkplaats. Deze licht er uitzonderlijk droog bij ondanks de verschillende buien van de voorbije dagen. Ik zat van in het begin in het goede ritme en moest dus niets forceren, alleen de focus houden is niet simpel alleen. Na het verlof in Kroatie, hoop ik de echte intevaltrainingen weer op te nemen, dus geen extensieve interval meer. De verschillen tussen snel en rustig moeten dan minumum een halve minuut tot één minuut bedragen. Nu loop ik de 500 meter rustig in 2:00/2:05, en de snellere 3:35/3:50/km, het zou 2:15/500m en 3:30/km moeten worden. Eerst nog een wedstrijd afwerken en dan twee weken rustig trainen en opbouwen naar de najaarsmarathons. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, afbouwen en herstellen.
Vandaag een duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:10:54, hsm 119. De eerste kilometer ging in 5:34, dus geen goede basis voor een duurlooptraining. Maar met de wind in de rug gingen de kilometertijden vlot naar beneden. Zonder dat ik er veel inspanning voor moest doen, na tien kilometer dacht ik aan een duurloop. De definitie duurloop voor mezelf is vastgesteld op 4:36/km of 13 km/uur, ik moest nog ruim 65 seconden goed maken. Het was dan nog een kilometer met wind tegen en dan nog ruim vier met wind mee, dus ging ik er voor. Buiten wat stijfheid in de onderrug en rechterhamstring, ging het versnellen redelijk vlot en haalde ik het. Zo zie je maar, ik kan het gevecht met de chrono niet laten, eigenlijk was 12 km/uur vandaag voldoende. Het is wel zo dat de drang me ingegeven is met de gedachte dat ik meer tempovariatie in de trainingen moet stoppen. Morgen staat er een tempoloop van een uur op het programma, weer een gevecht met de chrono.
Vandaag een trage duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:12:59, hsm 112. De benen voelden niet stijf aan na de pittige training van gisteren, dus werd het een rustige trage duurloop. Alleen de laatste kilometer versnelt naar duurlooptempo, om de spieren wat te prikkelen. De onderrug en de rechterachillespees waren wat pijnlijk, de rechterachillespees ingetaped. Ik hoop dat er wat beterschap optreed in deze twee gevallen, hoewel de rechterhamstring ook weer wat stijf aanvoelde. De laatste drie keer dat ik een wedstrijd voor de M-U Cup wou betwisten is het telkens misgelopen. Een wedstrijd betwisten voor de M-U Cup zou dus welgekomen zijn om mijn klassement wat te verbeteren. De Child Learn Marathon belooft weer een zware dobber te worden met zes ronden van zeven kilometer. Met daarin telkens een serieus hoogteverschil en zeer weinig vlak, we zijn benieuwd wat dit gaat geven. Voor morgen staat er een soortgelijke training als vandaag op het programma een trage duurloop van vijftien kilometer.
Weersverwachting Nuth deze week
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:23:53, hsm 145. De benen herstellen vlot en dus ging ik een halve marathon aan 4:00/km proberen lopen. Onder de zware omstandigheden, een strakke wind van 4/5 beaufort, daardoor koos ik voor drie rondes van 7 km. Zo kon ik het gedeelte wind mee herstellen, of de verloren tijd in halen, of een combinatie van beide. De eerste kilometer viel wat tegen met 4:31, dus moest ik al snel tijd inhalen, ik had een stuk van drie km wind mee. Gelukkig kwam de rechterhamstring goed los na twee kilometer en kon ik km's van 3:55 lopen. Het duurde tot kilometer negen eer ik de 31 seconden van de eerste kilometer goed gemaakt had. Elke ronde had ik dus ook een stuk van drie kilometer met de wind pal op de neus, en een beklimming van 400 meter aan 3.5%. Soms lukte het om juist onder de 4:00/km te blijven, ondanks de tegenwind of de korte beklimming. De laatste ronde begon ik te voelen dat de benen nog niet 100 % fris waren en werd het knokken. Maar ik ben tevreden dat ik het doel, zij het zeer nipt gehaald heb, alleen en onder deze omstandigheden niet eenvoudig. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
