Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 13.300 meter gelopen in 1:05:42, hsm 110. Het is er dan toch van gekomen een recuperatieloopje, een volledige training inhouden. Toch nog 12 km/uur gehaald een teken van een goede conditie en een brede basis. Ik denk dat ik mijn hartslag deze week wat te hoog heb ingeschat, de garmin laat me in de steek. De hartslagmeeting van de Forerunner XT laat te wensen over en word snel verstoord. Het is dus moeilijk om echt op hartslag te trainen, zeker voor de recuperatie is het belangrijk. Trainen op het gevoel is gevaarlijk, zeker als de vorm goed is durven we er iets te fel tegen aan gaan. Voor de training van morgen is dat geen probleem dan train ik op een bepaalde snelheid. Morgen staat er een duurloop van vierentwintig kilometer tegen 4:10/km op het programma.
Vandaag een progresieve duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:10:39, hsm 123. Het progresieve zit hem erin, elke volgende kilometer iets sneller te lopen of het tempo vast te houden. Natuurlijk iets te traag begonnen 5:40, maar geleidelijk aan in de juiste versnelling gekomen. Een goede training om het tempogevoel weer scherp te stellen en wat meer op gevoel te lopen. Met de kwetsuren of is het de oude kwetsuren is alles aan de goede hand, alleen de rib bezorgt nog wat last. Als ik de late doe zijn de voetpezen uitgerust, omdat ik ga lopen nadat ik een nachtje uitgerust ben. Morgen staat er een echte halve recuperatieloop van dertien kilometer nop het programma.
Vandaag een lange duurloop van 20.150 meter gelopen in 1:34:38, hsm 118. Er stond een iets minder strakke noordoostenwind dan gisteren, en het was iets warmer. De benen voelden niet te vermoeid aan, na de extensieve interval van gisteren. Het ging dus een rustige training worden, op de asfalt en beton met een negatief split. Alles ging zoals gepland en dus houden we een goed gevoel aan deze training over. Een goede week tot nu toe alle trainingen liepen als voorzien en de vermoeidheid blijft weg. Ik hoop dat ik dicht bij de topvorm zit, toch qua uithouding en weerstand, die nodig is om de zes uur te lopen. De echte snelheidstrainingen worden uitgesteld tot na de zes uur van Stein. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een extensieve interval van 16.000 meter gelopen in 1:02:49, hsm 138. De felle en koude noord-noordoostenwind maakte het bijzonder moeilijk vandaag. Tel daarbij nog een kletsnatte gravelpiste en je hebt khet volledige plaatje van de omstandigheden. Het ging ondanks de nadelen vrij vlot en binnen de vooropgestelde tijden de versnellingen. Al kun je het geen echte versnellingen noemen maar eerder opbouwend naar een bepaalde tijd. Een goede training die al bij al niet teveel kracht gekost heeft, wel voor een vuil joggingspak. Het komt er op aan deze conditie aan te houden en te verbeteren door de supercompensatie. Ook dat is bij mij niet echt het geval, ik moet een beetje in het ritme blijven als oud versleten diesel. Morgen staat er een langere rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.150 meter gelopen in 1:02:45, hsm 118. Het ging iets rustiger dan gisteren en de benen zijn nog altijd redelijk goed. Zeker na een ultraloop, is er weinig vermoeidheid te bespeuren, een goed teken! Ik zal de appelflauwte zondag dan maar op een off-day steken en positief verder werken. Een iet wat hogere temperaturen en de zon zal het positivisme nog wat meer kunnen aanwakkeren. Voor het moment vragen de voetpezen om aandacht en de lichte verkoudheid oplettendheid! Voor morgen staat er een interval van in totaal zestien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:51:28, hsm 123. Ik was duidelijk goed hersteld van de ultraloop van gisteren, geen zware benen vandaag. Het zit zo dat je de laatste twaalf kilometer van gisteren als uitlopen kunt beschouwen. Niet dat het zo aanvoelde, ik had het gevoel dat alle kracht uit het lichaam gevloeid was. Laten we het houden op een slechte dag, en dat de omstandigheden ook al niet mee zaten. Vandaag ging de eerste kilometer heel rustig, maar daarna volde ik dat het wat sneller mocht. De tweede helft dan maar een cresendo duurloop van gemaakt, alleen dan voelde ik de vele km's van gisteren. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, ik zal me proberen inhouden.
Vandaag een ultraloop van 52.000 meter gelopen in 4:11:31, hsm 127. Het was niet echt mijn dagje, maar de ultraloop stond nu eenmaal vandaag op het schema. Ik heb een slechte nacht gehad met amper vier uur slaap en dan nog wat muizeslaapjes. Een niet ideale voorbereiding naar de ultratraining, en de avond ervoor een verjaardagfeestje gehad. Twee flessengordels mee de ene gevult met water de andere gevult met cola en als voeding druivesuiker. Het ging een zware onderneming worden, maar de eerste helft moest ik proberen vlot te lopen. De wind zat schuin in de rug en dus kon een goed tempo geen probleem worden, onder de 4:25/km. Ik had voor mezelf al uitgemaakt dat ik zou proberen 52 kilometer in de vier uur af te ronden. Het eerste uur maalde ik zonder al te veel moeite 13.700 meter af ruim voldoende en op schema. Voor het tweede uur zag het er iets minder uit ik moest iets meer inspanning leveren voor een trager tempo. Na twee uur stonden er 27.100 meter op het programma, en ik was het keerpunt al voorbij. Er was een felle aanwakkerende tegenwind, ik had niet de indruk dat ik wind mee zoveel voordeel had. Ik moest alles geven om de kilometertijden onder de 5:00/km te houden en tot overmaat van ramp begon het feller te regenen. Toch hoopte ik nog rond de vier uur te finishen, maar dat zou moeilijk worden, wist ik toen al. Na het derde uur had ik 39.200 meter op de teller, nu ging ik langzaam, en de tijden gingen boven de 5:00/km Het ging van kwaad naar erger, de benen wouden niet meer mee, ik moest nog snelheid minderen. Ik had nu ook last van buikkrampen, na de kaasschotel van gisteren en de Belgische trappisten, die toch op de maag bleven liggen. Uiteindelijk kon ik zelf een tempo van 10 km/uur niet meer aan, de laatste vier kilometer verdapperde ik weer en finishte na 4:11:31.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:15:15, hsm 115. Het ging moeizaam vandaag, de benen wilden niet echt mee, gelukkig was het maar een trage duurloop. Er stond ook wat wind vandaag, als het dan niet soepel draait word het nog lastiger in de stroken met tegenwind. Ik hoop morgen op een betere dag, want vier uur lang lopen moet soepel en snel vooruitgaan in de tijd. Je moet echt op automatische piloot kunnen lopen en afdwalen met je gedachten zodat de tijd om is, voor je het weet. Maar het allerbelangrijkste is dat je er mentaal op voorbereid bent, het meest onderschatte deel in de sport het mentale aspect. We zullen morgen snel te weten komen of ik mentaal en fysiek klaar ben voor deze uitdagende training!
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:12:07, hsm 117. Oef, eindelijk week-end, nu kunnen de voetpezen wat herstellen alhoewel er veel getraind moet worden. Die voetpezen hebben zich laten gevoelen, de eerste twee kilometer waren vrij pijnlijk daarna was het goed te doen. Het ging de tweede helft wat vlotter, hoewel ik voel dat de benen nog niet fris genoeg zijn. Een van de doelstellingen dit week-end is de grens van duizend kilometer gelopen in 2011 te halen. Het word zondag de eerste ultraloop van het jaar, wel op training, ik hoop de kaap van de 50 km te halen. Daarvoor moet ik zien dat de benen wat kunnen herstellen, hoewel ik mijn schema wil volgen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van 15.300 meter op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.150 meter gelopen in 1:35:15, hsm 117. De benen voelden wel zwaar aan, de laatste zeven dagen ruim 140 km gelopen. Een training na een werkdag is altijd wat karakter tonen, je kan evengoed wat rustiger aan doen. Met de voetpees gaat het elke dag dat ik met de vroege sta wat slechter, de onsteking laat zich gevoelen. De heup zeurt ook wat en het scheenbeen blijft gevoelig, maar alles blijft binnen de perken. Het pieken naar een wedstrijd is altijd moeilijk, laat staan voor een zes uur wedstrijd, daar komt veel bij kijken. Niet alleen de weerstanden uithouding moeten in orde zijn, je moet ook voldoende rusten. Uitgerust en goed voorbereid aan de start komen is niet evident, zeker niet in een volgepropt seizoen. Dan heb ik het nog niet over kwetsuren en externe factors lijk het weer en de tegenstanders. Maar ik heb nog twee rustige weken voor de boeg en dan zien we wel wat het word die zes uur. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een extensieve interval van 16.000 meter gelopen in 1:03:31, hsm 136. Het is er eindelijk van gekomen een intervaltraining, een extensieve dan nog 1500 meter snel. Gevolgt door 500 meter iets trager en dat acht maal herhaald, in totaal goed voor 16 km dus. Voorzichtig begonnen want de benen voelden nog niet volledig hersteld aan, na het zware week-end. Maar geleidelijk aan kon ik het tempo ven goed 15 km/uur goed vasthouden ondanksdat de piste er slecht bijlag. De laatste 1500 meter aan goed zestien kilometer per uur gelopen, om mezelf te bewijzen dat het er nog in zit. Het sneeuwde ook dat het een lieve lust was, gelukkig smelte die diect weg, maar de piste lag er vettig bij. De gravel vloog me om de oren zo hard bleef het aan de schoenzolen plakken, dat word kuisen morgen. Morgen steet er een trage duurloop van twintig op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:39:33, hsm 133. Het was met de handrem op gelopen, de benen moeten en zullen aktief herstellen. Ik sukkel met een lichte verkoudheid en de maag en darmen zijn ook niet, je dat. Tegen de krampen aan, ik hoop dat het niet overslaagd op een lichte buikgriep. De week dat ik met de vroege staat, heb ik het toch war zwaarder, al goed vermoeid vertrekken. Vandaag had ik water en druivesuiker mee op de training om te wennen aan het eten en drinken tijdens de trainig. Morgen staat er een duurloop, tempoloop of interval van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.250 meter gelopen in 1:04:04, hsm 117. De benen voelden zwaar vermoeid aan, na een zwaar week-end en een dag werken. Ook de voetpezen waren vermoeid het was precies de dag na een marathon. Na een drietal kilometer ging het iets beter en met de wind in de rug gingen de km-tijden naar beneden. Ik was toch tevreden dat de training achter de rug was, er was weinig genieten aan. Deze week zal de nadruk op de kilometers en niet de tijd liggen, het moet niet snel zijn. Morgen staat er een rustige lange duurloop van 20 kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 40.630 meter gelopen in 3:00:00, hsm 130. Het ging veel vlotter dan verwacht, eigenlijk veel te vlot, want te snel gelopen. De eerste helft was met de wind tegen, het was gelukkig een zacht briesje. Over de rest van de weersomstandigheden waren we minder te spreken, koud en smeltende sneeuw. Verdunde cola en druivesuiker mee en om de vier kilometer een druivesuiker en een slokje cola. De benen voelden na kilometer dertig wel vermoeid aan, maar ik kon het tempo aanhouden. Een goede recuperatie de dag na een wedstrijd, het heeft aan dat de conditie uitstekend is. Van de overbelastingskwetsuren en de rib heb ik weinig tot geen last gehad. Morgen staat er een zeer rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag was het de vierde van de vijf natuurlopen in lier, een halve marathon. De benen gingen beslissen of ik ging voor een tijd onder de 1:19:00, of een veredelde tempoloop. Het weer was niet optimaal redelijk fris 6°, en er stond een onaangename koude wind van 3 beaufort. Een goed bezette wedstrijd werd op gang geschoten rond 13:37, en dat werd tijd want het was koud. Na een eerder zwakke start de eerste kilometer 0:03:44 schoof ik rustig aan naar voren rond plaats zes. Na vijf kilometer (0:18:18) besloot ik door te gaan op mijn elan, samen met Walter de Bondt. We wisselden regelmatig als tempomaker, en het ging niet echt vlot maar ik kon mijn deel van het werk doen. Aan kilometer tien (0:36:49) hadden we het gezelschap van een jonge loper, waar ik geen naam kan op plakken. Hij nam ons mee op sleeptouw nog voor kilometer vijftien (0:55:22) liet Walter een gat vallen. Nu moesten we het zelfklaren, de eerstvolgende twee kilometer waren voor mijn rekening, er zat een goede tijd in. Toen ik walter de kop liet overnemen, liepen we langs de grasberm waar we moesten afslagen. Enige tijd later maakte ik me toch zorgen, we waren bijna aan het einde van de grasberm, te ver! Ik ging de berm naar boven en zag nog twee atleten voor me lopen, allemaal verkeerd gelopen. We moeten in totaal met zeven of acht zijn die de afslag gemist hebben, de fut was er meteen uit. Een kilometer verder kwamen we op de juiste weg en er waren een twintigtal atleten tussen plaats drie en vier gekomen. Ik had nog uitzicht op de vijfde plaats, maar door die kilometer om mocht ik het vergeten, ook een mooie tijd. De kilometertijden gingen dan ook fors omhoog, kilometer twintig in ( 1:14:34) ik dacht nog even volhouden. Toch maar afgeklokt op 21.140 meter (1:18:53) een tijd van 1:18:30 had er dus zeker ingezeten. Uiteindelijk gefinisht na 22.200 meter in 1:23:05 als zestiende, een goede training, maar een spijtige zaak. Na de finish zagen we veel ontgoochelende atleten, sommigen hadden hun P.R gelopen, het kon dus nog erger. In de uitslag is er een enorm gat tussen de derde en de vierde meer dan zeven minuten, daar zaten wij tussen.
Straks om 13:30 is het de vierde van de vijf Natuurlopen van Lier, dit winterseizoen. Ik hink op twee gedachten, vol uit gaan voor een tijd onder de 1:19:00, of een tempoloop van 1:24:00. Het is zo als je een overvol seizoen hebt dat je niet elke keer tot het gaatje kunt gaan, af en toe iets minder mag. Langs de andere kant het zijn de enige echte snelheidstrainingen die ik momenteel heb, dus het moet kunnen. De benen zullen beslissen wat het zal worden, morgen staat er trouwens een lange trage duurloop van drie uur op het programma. Mijn twee zonen, Jorgi en Kenney doen mee aan de vijf kilometer, mijn vrouw Carine heeft problemen aan de heup en gaat supporteren. Zoals altijd komt er deze avond, kort na de wedstrijd reeds een verslag en de nodige statistieken op dit blog.
