Welkom op mijn blog!
NAAM: Tom Partoens GEBOREN: 26/09/1974 WOONPLAATS: Bilzen LENGTE: 1m79 GEWICHT: 64 kg
10-02-2015
week 7
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
NDL (4'23"/km)
13,3 km
58'16"
13,7 km/u
-
-
wo
10' in - interval 12x 400m (82"-79"-76" R: 1'30"- 1'15"- 1') - 15' uit
10,2 km
-
3'17"/km
-
-
do
herstelloop (4'47"/km)
10,5 km
50'10"
12,6 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
rustdag
-
-
-
-
-
zo
ext. duurloop (4'24"/km)
14,2 km
1u02'27"
13,6 km/u
-
-
Totaal
48,2 km
10-02-2015 om 00:00
geschreven door Bartompa
02-02-2015
week 6
ma
RDL (4'34"/km)
10,8 km
49'17"
13,1 km/u
-
-
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
10' LL + interval 4x 1200m (4'29") R: 2' jog + 15' uit
11,2 km
-
3'44"/km
-
-
do
RDL (4'27"/km) met 6x 30" snel
13,5 km
1u00'04"
-
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' LL + 10x 100m rol + 20' SDL (3'47"/km) + 20' uit
13,7 km
58'40"
14,0 km/u
-
-
zo
herstelloop (4'53"/km)
12,4 km
1u00'27"
12,3 km/u
-
-
Totaal
61,6 km
02-02-2015 om 00:00
geschreven door Bartompa
26-01-2015
week 5
ma
15' in - piramide 400-600-800-1000-800-600-400 R:2' j - 15' uit
13,5 km
59'56"
3'35"/km
-
-
di
35' loopband (4'48"/km) + 1u30' fitness
7,3 km
35'00"
12,5 km/u
-
-
wo
15' in - ext. interval 5x 1000m (3'38"/km) R: 2' jog + 25' uit
14,1 km
-
16,5 km/u
-
-
do
RDL (4'40"/km)
10,2 km
47'36"
12,9 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' LL + 10x 100m rol + 40' NDL (4'11"/km)
13,8 km
58'39"
14,1 km/u
-
-
zo
herstelloop (4'53"/km)
12,5 km
1u00'56"
12,3 km/u
-
-
Totaal
71,4 km
26-01-2015 om 00:00
geschreven door Bartompa
19-01-2015
week 4
ma
RDL (4'34"/km)
13,1 km
59'51"
13,1 km/u
hsm 141
max 157
di
ext. heuvelinterval 8x 300m
11,8 km
50'21"
14,1 km/u
hsm 152
max 175
wo
rustdag
-
-
-
-
-
do
10' LL + 10x 100m rol + 40' NDL (4'27"/km)
13,2 km
59'20"
13,3 km/u
hsm 155
max 171
vr
RDL (4'49"/km)
8,3 km
40'01"
12,4 km/u
-
-
za
10' in + 2x 10' SDL (3'55"/km) + 13' uit
11,2 km
48'15"
13,9 km/u
-
-
zo
rustdag
-
-
-
-
-
Totaal
57,6 km
19-01-2015 om 00:00
geschreven door Bartompa
12-01-2015
week 3
ma
RDL (4'39"/km)
10,0 km
46'27"
12,9 km/u
hsm 140
max 163
di
10' in - ext. interval 8x 400m (90") R: 200m jog - 15' uit
10,3 km
-
3'45"/km
hsm 164
max 176
wo
rustdag
-
-
-
-
-
do
RDL (4'45"/km)
12,3 km
58'21"
12,6 km/u
hsm 139
max 160
vr
10' in - 2x 10' SDL (3'55"/km) R: 5' jog - 16' uit
11,6 km
51'04"
13,6 km/u
hsm 146
max 170
za
rustdag
-
-
-
-
-
zo
NDL (4'15"/km)
11,1 km
47'07"
14,1 km/u
hsm 157
-
Totaal
55,3 km
12-01-2015 om 00:00
geschreven door Bartompa
06-01-2015
week 2
ma
crosstrainer (1u)
-
-
-
-
-
di
40' loopband (4'48"/km) + 1u20' fitness
8,3 km
40'00"
12,5 km/u
-
-
wo
RDL (4'34"/km)
9,1 km
41'32"
13,1 km/u
hsm 147
max 173
do
rustdag
-
-
-
-
-
vr
NDL (4'18''/km)
8,5 km
36'35"
13,9 km/u
hsm 164
-
za
15' in - 10x 200m rol R: 200m jog - 15' uit
10,0 km
44'50"
13,4 km/u
hsm 152
max 181
zo
crosstrainer (1u)
-
-
-
-
-
Totaal
35,9 km
06-01-2015 om 00:00
geschreven door Bartompa
31-12-2014
Onderhouden conditie
Het is hier al een tijdje stil op deze blog, veel valt er voorlopig ook niet te schrijven. Na Dwars door Hasselt heb ik de trainingsarbeid wat teruggeschroefd en ben ik de conditie zo goed mogelijk blijven onderhouden. Dit was ingecalculeerd omdat ik thuis met het 2de deel van m'n verbouwingswerken begonnen was. In november liep ik nog een behoorlijk goede cross in Tongeren maar daarna heb ik geen wedstrijd meer kunnen lopen wegens tijdsgebrek. Tot halverwege december was de conditie nog vrij goed en hoopte ik nog een cross in Brussel en een week later de kerstcorrida in Meeuwen te lopen. Maar een knieblessure, waarschijnlijk opgelopen in de bouw, dwarsboomde m'n plannen waardoor ik nu al 2 weken nog amper aan lopen toekom. De komende maanden zal er nog met de rem op getraind worden, in maart zal het grootste werk gedaan zijn en hoop ik terug wedstrijdfit te zijn op de halve marathon in Venlo (eind maart). Verder wens ik jullie allemaal het allerbeste en een goede gezondheid voor het nieuwe jaar.
31-12-2014 om 20:43
geschreven door Bartompa
week 1
ma
crosstrainer (30') + herstelloop (5'01"/km)
6,0 km
30'04"
12,0 km/u
-
-
di
fitness (2u)
-
-
-
-
-
wo
crosstrainer (1u)
-
-
-
-
-
do
crosstrainer (30') + RDL (4'44"/km)
6,0 km
28'25"
12,7 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
crosstrainer (30') + RDL (4'44"/km)
7,2 km
34'04"
12,7 km/u
-
-
zo
RDL (4'48"/km)
8,6 km
41'16"
12,5 km/u
-
-
Totaal
27,8 km
31-12-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
27-12-2014
week 52
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
cross- (30') + hometrainer (30') + fitness (40')
-
-
-
-
-
wo
rustdag
-
-
-
-
-
do
crosstrainer (1u)
-
-
-
-
-
vr
crosstrainer (30') + herstelloop (5'04"/km)
4,8 km
24'19"
11,8 km/u
-
-
za
crosstrainer (1u)
-
-
-
-
-
zo
crosstrainer (30') + herstelloop (4'51"/km)
6,0 km
29'04"
12,4 km/u
-
-
Totaal
10,8 km
27-12-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
24-12-2014
week 51
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
rustdag
-
-
-
-
-
do
rustdag
-
-
-
-
-
vr
herstelloop (5'00"/km)
4,2 km
20'59"
12,0 km/u
-
-
za
rustdag
-
-
-
-
-
zo
rustdag
-
-
-
-
-
Totaal
4,2 km
24-12-2014 om 14:53
geschreven door Bartompa
08-12-2014
week 50
ma
10' LL + 10x 100m rol + 40' NDL (4'02"/km) + 10' uit
16,3 km
1u09'11"
14,1 km/u
hsm 156
max 175
di
herstelloop (4'53"/km)
10,0 km
48'51"
12,3 km/u
hsm 138
max 151
wo
10' in-interval 2x 5x 500m(1'50"-1'45"-1'40")R:1'40"RR:5'-15' uit
13,3 km
-
3'30"/km
-
-
do
herstelloop (4'43"/km)
15,5 km
1u13'14"
12,7 km/u
hsm 129
max 154
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' LL + 10x 100m rol + 2x 15' SDL (3'48"/km) + 10' uit
15,2 km
1u02'11"
14,7 km/u
hsm 153
max 173
zo
4 km in - 2x 6x 150m trappentraining R:150m j,RR: 5' - 5,2 km uit
13,2 km
-
-
-
-
Totaal
83,5 km
08-12-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
02-12-2014
week 49
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
RDL (4'26"/km)
11,7 km
51'52"
13,5 km/u
hsm 143
max 165
wo
interval 4x 1500m (gem. 3'31"/km) R: 2' jog
12,3 km
-
17,1 km/u
hsm 166
max 183
do
herstelloop (4'55"/km)
11,3 km
55'34"
12,2 km/u
hsm 126
max 148
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
rustdag
-
-
-
-
-
zo
heuveltraining Kanne
15,9 km
1u27'33"
10,9 km/u
hsm 141
max 180
Totaal
51,2 km
02-12-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
26-11-2014
week 48
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
RDL (4'25"/km)
11,7 km
51'35"
13,6 km/u
-
-
do
rustdag
-
-
-
-
-
vr
10' LL + 10x 100m rol + 40' RDL (4'21"/km)
13,3 km
58'22"
13,7 km/u
hsm 152
max 174
za
10' LL + 3x 10' SDL (3'41"/km) R: 4' jog + 10' uit
14,2 km
58'12"
14,6 km/u
hsm 153
max 173
zo
lange duurloop (4'32"/km)
20,0 km
1u30'49"
13,2 km/u
hsm 134
-
Totaal
59,2 km
26-11-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
17-11-2014
week 47
ma
ext. heuveltraining (8x 300m int.)
11,8 km
46'23"
15,3 km/u
hsm 160
max 180
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
RDL (4'30"/km)
13,6 km
1u01'10"
13,3 km/u
hsm 142
max 159
do
12' in - interval bos 5x 1200m (4'16") R: 2' jog - 17' uit
13,0 km
-
3'33"/km
hsm 149
max 178
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
15' in - 15x 100m rol + 40' RDL (4'20"/km)
15,5 km
1u08'06"
13,7 km/u
hsm 151
max 173
zo
heuvelloop Kanne
15,5 km
1u24'44"
11,0 km/u
-
-
Totaal
69,4 km
17-11-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
13-11-2014
week 46
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
rustdag
-
-
-
-
-
do
NDL (4'09"/km)
9,7 km
40'14"
14,5 km/u
hsm 153
max 170
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
NDL (4'08"/km)
10,6 km
43'48"
14,5 km/u
hsm 148
max 167
zo
RDL (4'25"/km)
14,7 km
1u05'01"
13,6 km/u
hsm 139
max 154
Totaal
35,0 km
13-11-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
03-11-2014
week 45
ma
herstelloop (4'47"/km)
11,6 km
55'27"
12,6 km/u
hsm 131
max 142
di
30' loopband (5'/km) + 1u30' fitness
6,0 km
30'00"
12,0 km/u
-
-
wo
10' in - interval 800-1000-1200-1200-1000-800 R:2' jog - 20' uit
13,3 km
-
3'23"/km
hsm 163
max 183
do
10' LL + 8x 100m rol + 1u RDL (4'27"/km)
17,4 km
1u17'30"
13,5 km/u
hsm 147
max 162
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' LL + 3x 10' SDL (3'55"/km) R: 4' jog + 10' uit
13,6 km
58'30"
13,9 km/u
hsm 153
max 173
zo
RDL (4'27"/km)
10,0 km
44'32"
13,5 km/u
hsm 141
max 160
Totaal
71,9 km
03-11-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
02-11-2014
Veldloop Tongeren (LCC)
Vandaag werd er in Tongeren op de Motten, het Limburgs Cross Criterium (LCC) op gang geschoten. Voor mezelf was dit pas de eerste cross ooit, mede door veel blessures was het er nooit van gekomen. Ik had er zin in, want m'n crossspikes stonden thuis al 3 jaar op me te wachten. De conditie is al enkele weken zeer goed alleen begint het lichaam weer op vele plaatsen te protesteren. De hamstrings speelt al op sinds DDH, de buikspieren volgden een week later en deze week is de liesstreek er nog bijgekomen. Enkele weken geleden ben ik thuis begonnen met verbouwingswerken, wat natuurlijk veel van deze ongemakken verklaart. Aan de start van de juniors/masters wedstrijd maar liefst 65 atleten met natuurlijk een pak bekende gezichten, top 10 lopen in m'n 1ste cross zou al een mooie prestatie zijn. Onder een stralende zon werden we op gang geschoten en bij de eerste bocht gingen al enkele atleten tegen de vlakte. Ik kon net ontwijken en was vrij goed weg en zat meteen goed in mijn eigen tempo. De volledige wedstrijd liep ik samen met clubgenoot Drion, om beurt plaatsten we versnellingen maar geen van ons beiden moest de rol lossen. Pas tijdens de laatste 300m plaatste Drion een ultieme versnelling waar ik geen antwoord meer op had. Toch ben ik tevreden met mijn prestatie vandaag, zeker omdat ik naar het einde toe niet stilviel. Ik eindigde als 14de (9de MAS 35+) en liet toch enkele sterke atleten achter me. Het voornaamste vandaag was hoe de voet de spikes zouden verdragen en momenteel voel ik nog totaal geen pijn. De lies hield ook stand, maar als er geen verbetering komt zal ik het enkele weken wat rustiger aan moeten doen. Het LCC is geen doel deze winter maar toch hoop ik nog op enkele crossen van de partij te zijn, hopelijk al over 14 dagen te Neerpelt.
02-11-2014 om 23:05
geschreven door Bartompa
27-10-2014
week 44
ma
herstelloop (4'47"/km)
8,3 km
39'41"
12,5 km/u
hsm 129
max 143
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
10' in - ext. interval 2x 5x 300m (61") R: 200j RR: 800j - 20' uit
11,4 km
-
3'23"/km
-
max 180
do
herstelloop (4'46"/km)
16,0 km
1u16'24"
12,6 km/u
hsm 128
max 155
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
loslopen (4x 30" versn.)
7,1 km
31'45"
13,4 km/u
hsm 141
max 170
zo
in- en uitlopen
6,0 km
-
-
-
-
zo
veldloop Tongeren (LCC)
6,89 km
25'18"
16,3 km/u
-
-
Totaal
55,7 km
27-10-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
20-10-2014
week 43
ma
herstelloop (4'46"/km)
12,5 km
59'35"
12,6 km/u
hsm 126
max 147
di
30' loopband (5'00"/km) + 1u30' fitness
6,0 km
30'00"
12,0 km/u
-
-
wo
in - 6x 4' tempo (3'25"/km) R: 2' jog - uit
13,9 km
-
17,6 km/u
hsm 163
max 182
do
herstelloop (4'51"/km)
10,0 km
48'33"
12,4 km/u
hsm 120
max 133
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' LL + 30' NDL (4'00"/km) + 10' uit
12,0 km
50'26"
14,3 km/u
hsm 146
max 167
zo
in- en uitlopen
5,8 km
-
-
-
-
zo
heuveltraining Connecterra (4'01"/km)
11,2 km
44'55"
15,0 km/u
hsm 169
max 180
Totaal
71,4 km
20-10-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
15-10-2014
week 42
ma
herstelloop (4'47"/km)
11,8 km
56'32"
12,5 km/u
hsm 125
max 137
di
30' loopband (5'00"/km) + 1u30' fitness
6,0 km
30'00"
12,0 km/u
-
-
wo
interval 2x 6x 400m progress. (76"-74"-72") R:1'30" jog RR: 5' jog
13,9 km
-
3'05"/km
hsm 156
max 186
do
herstelloop (4'51"/km)
12,4 km
1u00'05"
12,4 km/u
hsm 131
max 148
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' in - 2x 10' tempo (3'42"/km) R: 3' jog - 12' uit
10,6 km
44'32"
14,3 km/u
hsm 153
max 176
zo
12' in - heuveltraining 4x 1,7 km (6'59") - 16' uit
12,3 km
-
-
hsm 173
max 182
Totaal
67,0 km
15-10-2014 om 00:00
geschreven door Bartompa
volgende wedstrijd ???
KILOMETERS 2020
jan
180,9
feb
126,2
maa
39,5
apr
71,3
mei
194,7
jun
283,3
jul
298,0
aug
338,9
sep
307,8
okt
337,2
nov
330,1
dec
329,6
Totaal
2837,5
KILOMETERS 2019
jan
345,6
feb
299,4
maa
348,6
apr
337,0
mei
295,7
jun
275,0
jul
273,9
aug
106,9
sep
109,6
okt
246,0
nov
319,0
dec
328,6
Totaal
3285,3
KILOMETERS 2018
jan
108,9
feb
224,2
maa
307,3
apr
321,7
mei
316,5
jun
298,9
jul
276,8
aug
291,9
sep
298,9
okt
304,1
nov
303,7
dec
342,7
Totaal
3395,6
KILOMETERS 2017
jan
154,0
feb
221,5
maa
207,8
apr
191,1
mei
322,7
jun
314,7
jul
324,9
aug
303,2
sep
236,6
okt
275,9
nov
320,7
dec
287,3
Totaal
3160,4
KILOMETERS 2016
jan
326,9
feb
323,2
maa
438,7
apr
261,3
mei
82,2
jun
289,8
jul
347,7
aug
268,3
sep
307,3
okt
318,7
nov
305,4
dec
320,2
Totaal
3590,0
KILOMETERS 2015
jan
229,5
feb
247,8
maa
58,0
apr
2,6
mei
139,7
jun
210,7
jul
262,0
aug
275,5
sep
303,3
okt
315,1
nov
299,9
dec
317,4
Totaal
2658,5
KILOMETERS 2014
jan
116,0
feb
0,0
maa
51,0
apr
126,1
mei
261,2
jun
274,7
jul
267,8
aug
307,1
sep
301,3
okt
296,5
nov
255,5
dec
149,7
Totaal
2406,9
KILOMETERS 2013
jan
313,8
feb
311,7
maa
261,2
apr
118,9
mei
324,0
jun
307,3
jul
291,6
aug
322,5
sep
324,0
okt
369,2
nov
313,1
dec
351,5
totaal
3608,8
KILOMETERS 2012
jan
255,3
feb
230,5
maa
253,5
apr
227,1
mei
254,6
jun
166,5
jul
213,0
aug
265,0
sep
239,8
okt
145,8
nov
124,9
dec
188,9
totaal
2574,9
KILOMETERS 2011
jan
194,1
feb
219,6
maa
246,5
apr
219,7
mei
78,6
jun
178,6
jul
139,1
aug
125,7
sep
222,9
okt
191,4
nov
209,9
dec
256,8
totaal
2282,9
KILOMETERS 2010
jan
283,7
feb
236,4
maa
265,1
apr
193,3
mei
275,8
jun
221,4
jul
210,9
aug
218,8
sep
231,5
okt
200,8
nov
73,5
dec
136,1
totaal
2547,3
KILOMETERS 2009
jan
133,2
feb
170,2
maa
93,6
apr
152,8
mei
184,2
jun
187,8
jul
202,1
aug
191,4
sep
227,0
okt
217,1
nov
187,3
dec
248,6
totaal
2195,3
KILOMETERS 2008
jan
233,6
feb
175,7
maa
159,3
apr
25,6
mei
154,9
jun
141,9
jul
170,1
aug
197,2
sep
183,8
okt
144,3
nov
111,3
dec
104,1
totaal
1801,8
KILOMETERS 2007
jan
145
feb
150
maa
114
apr
112
mei
150
jun
125
jul
70
aug
165
sep
160
okt
90
nov
150
dec
180
totaal
1611