Welkom op mijn blog!

NAAM: Tom Partoens
GEBOREN: 26/09/1974
WOONPLAATS: Bilzen
LENGTE: 1m79
GEWICHT: 64 kg

 

Foto
Inhoud blog
  • Wedstrijdoverzicht 2015 t.e.m. 2020
  • Wedstrijdoverzicht 2007 t.e.m. 2014
  • week 34
  • week 33 (herstel)
  • week 32
  • week 31
  • week 30 (herstel)
  • week 29
  • week 28
  • week 27 (herstel)
    Blog als favoriet !
    Mijn favorieten
  • bloggen
  • ADD
  • ATLA
  • Team Paluko
  • Victorscup
  • wedstrijduitslagen
  • prorun
  • runner's world
    Mijn favorieten
  • Willy Cortleven
  • Punk Running
  • Daniel Drion
  • Joggerke
    Foto
    Archief per maand
  • 12-2020
  • 08-2020
  • 07-2020
  • 06-2020
  • 01-2020
  • 12-2019
  • 11-2019
  • 10-2019
  • 08-2019
  • 07-2019
  • 06-2019
  • 05-2019
  • 04-2019
  • 03-2019
  • 02-2019
  • 01-2019
  • 12-2018
  • 11-2018
  • 10-2018
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 03-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 12-2017
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
    Een interessant adres?
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    Foto
    Bartompa

    08-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 50

    ma

    10' LL + 10x 100m rol + 40' NDL (4'02"/km) + 10' uit

    16,3 km

    1u09'11"

    14,1 km/u

    hsm 156

    max 175

    di

    herstelloop (4'53"/km)

    10,0 km

    48'51"

    12,3 km/u

    hsm 138

    max 151

    wo

    10' in-interval 2x 5x 500m(1'50"-1'45"-1'40")R:1'40"RR:5'-15' uit

    13,3 km

    -

    3'30"/km

    -

    -

    do

    herstelloop (4'43"/km)

    15,5 km

    1u13'14"

    12,7 km/u

    hsm 129

    max 154

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    10' LL + 10x 100m rol + 2x 15' SDL (3'48"/km) + 10' uit

    15,2 km

    1u02'11"

    14,7 km/u

    hsm 153

    max 173

    zo

    4 km in - 2x 6x 150m trappentraining R:150m j,RR: 5' - 5,2 km uit

    13,2 km

    -

    -

    -

    -

    Totaal

    83,5 km

    08-12-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    02-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 49

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    di

    RDL (4'26"/km)

    11,7 km

    51'52"

    13,5 km/u

    hsm 143

    max 165

    wo

    interval 4x 1500m (gem. 3'31"/km) R: 2' jog

    12,3 km

    -

    17,1 km/u

    hsm 166

    max 183

    do

    herstelloop (4'55"/km)

    11,3 km

    55'34"

    12,2 km/u

    hsm 126

    max 148

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    zo

    heuveltraining Kanne

    15,9 km

    1u27'33"

    10,9 km/u

    hsm 141

    max 180

    Totaal

    51,2 km

    02-12-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    26-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 48

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    di

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    wo

    RDL (4'25"/km)

    11,7 km

    51'35"

    13,6 km/u

    -

    -

    do

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    vr

    10' LL + 10x 100m rol + 40' RDL (4'21"/km)

    13,3 km

    58'22"

    13,7 km/u

    hsm 152

    max 174

    za

    10' LL + 3x 10' SDL (3'41"/km) R: 4' jog + 10' uit

    14,2 km

    58'12"

    14,6 km/u

    hsm 153

    max 173

    zo

    lange duurloop (4'32"/km)

    20,0 km

    1u30'49"

    13,2 km/u

    hsm 134

    -

    Totaal

    59,2 km

    26-11-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    17-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 47

    ma

    ext. heuveltraining (8x 300m int.)

    11,8 km

    46'23"

    15,3 km/u

    hsm 160

    max 180

    di

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    wo

    RDL (4'30"/km)

    13,6 km

    1u01'10"

    13,3 km/u

    hsm 142

    max 159

    do

    12' in - interval bos 5x 1200m (4'16") R: 2' jog - 17' uit

    13,0 km

    -

    3'33"/km

    hsm 149

    max 178

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    15' in - 15x 100m rol + 40' RDL (4'20"/km)

    15,5 km

    1u08'06"

    13,7 km/u

    hsm 151

    max 173

    zo

    heuvelloop Kanne

    15,5 km

    1u24'44"

    11,0 km/u

    -

    -

    Totaal

    69,4 km

    17-11-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    13-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 46

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    di

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    wo

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    do

    NDL (4'09"/km)

    9,7 km

    40'14"

    14,5 km/u

    hsm 153

    max 170

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    NDL (4'08"/km)

    10,6 km

    43'48"

    14,5 km/u

    hsm 148

    max 167

    zo

    RDL (4'25"/km)

    14,7 km

    1u05'01"

    13,6 km/u

    hsm 139

    max 154

                         Totaal                

    35,0 km

    13-11-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    03-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 45

    ma

    herstelloop (4'47"/km)

    11,6 km

    55'27"

    12,6 km/u

    hsm 131

    max 142

    di

    30' loopband (5'/km) + 1u30' fitness

    6,0 km

    30'00"

    12,0 km/u

    -

    -

    wo

    10' in - interval 800-1000-1200-1200-1000-800 R:2' jog - 20' uit

    13,3 km

    -

    3'23"/km

    hsm 163

    max 183

    do

    10' LL + 8x 100m rol + 1u RDL (4'27"/km)

    17,4 km

    1u17'30"

    13,5 km/u

    hsm 147

    max 162

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    10' LL + 3x 10' SDL (3'55"/km) R: 4' jog + 10' uit

    13,6 km

    58'30"

    13,9 km/u

    hsm 153

    max 173

    zo

    RDL (4'27"/km)

    10,0 km

    44'32"

    13,5 km/u

    hsm 141

    max 160

    Totaal

    71,9 km

    03-11-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    02-11-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Veldloop Tongeren (LCC)
    Vandaag werd er in Tongeren op de Motten, het Limburgs Cross Criterium (LCC) op gang geschoten.
    Voor mezelf was dit pas de eerste cross ooit, mede door veel blessures was het er nooit van gekomen. Ik had er zin in, want m'n crossspikes stonden thuis al 3 jaar op me te wachten.
    De conditie is al enkele weken zeer goed alleen begint het lichaam weer op vele plaatsen te protesteren. De hamstrings speelt al op sinds DDH, de buikspieren volgden een week later en deze week is de liesstreek er nog bijgekomen. Enkele weken geleden ben ik thuis begonnen met verbouwingswerken, wat natuurlijk veel van deze ongemakken verklaart.

    Aan de start van de juniors/masters wedstrijd maar liefst 65 atleten met natuurlijk een pak bekende gezichten, top 10 lopen in m'n 1ste cross zou al een mooie prestatie zijn. Onder een stralende zon werden we op gang geschoten en bij de eerste bocht gingen al enkele atleten tegen de vlakte. Ik kon net ontwijken en was vrij goed weg en zat meteen goed in mijn eigen tempo. De volledige wedstrijd liep ik samen met clubgenoot Drion, om beurt plaatsten we versnellingen maar geen van ons beiden moest de rol lossen.
    Pas tijdens de laatste 300m plaatste Drion een ultieme versnelling waar ik geen antwoord meer op had. Toch ben ik tevreden met mijn prestatie vandaag, zeker omdat ik naar het einde toe niet stilviel. Ik eindigde als 14de (9de MAS 35+) en liet toch enkele sterke atleten achter me.

    Het voornaamste vandaag was hoe de voet de spikes zouden verdragen en momenteel voel ik nog totaal geen pijn.
    De lies hield ook stand, maar als er geen verbetering komt zal ik het enkele weken wat rustiger aan moeten doen.
    Het LCC is geen doel deze winter maar toch hoop ik nog op enkele crossen van de partij te zijn, hopelijk al over 14 dagen te Neerpelt.






    02-11-2014 om 23:05 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    27-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 44

    ma

    herstelloop (4'47"/km)

    8,3 km

    39'41"

    12,5 km/u

    hsm 129

    max 143

    di

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    wo

    10' in - ext. interval 2x 5x 300m (61") R: 200j RR: 800j - 20' uit

    11,4 km

    -

    3'23"/km

    -

    max 180

    do

    herstelloop (4'46"/km)

    16,0 km

    1u16'24"

    12,6 km/u

    hsm 128

    max 155

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    loslopen (4x 30" versn.)

    7,1 km

    31'45"

    13,4 km/u

    hsm 141

    max 170

    zo

    in- en uitlopen

    6,0 km

    -

    -

    -

    -

    zo

    veldloop Tongeren (LCC)

    6,89 km

    25'18"

    16,3 km/u

    -

    -

    Totaal

    55,7 km

    27-10-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    20-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 43

    ma

    herstelloop (4'46"/km)

    12,5 km

    59'35"

    12,6 km/u

    hsm 126

    max 147

    di

    30' loopband (5'00"/km) + 1u30' fitness

    6,0 km

    30'00"

    12,0 km/u

    -

    -

    wo

    in - 6x 4' tempo (3'25"/km) R: 2' jog - uit

    13,9 km

    -

    17,6 km/u

    hsm 163

    max 182

    do

    herstelloop (4'51"/km)

    10,0 km

    48'33"

    12,4 km/u

    hsm 120

    max 133

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    10' LL + 30' NDL (4'00"/km) + 10' uit

    12,0 km

    50'26"

    14,3 km/u

    hsm 146

    max 167

    zo

    in- en uitlopen

    5,8 km

    -

    -

    -

    -

    zo

    heuveltraining Connecterra (4'01"/km)

    11,2 km

    44'55"

    15,0 km/u

    hsm 169

    max 180

    Totaal

    71,4 km

    20-10-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    15-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 42

    ma

    herstelloop (4'47"/km)

    11,8 km

    56'32"

    12,5 km/u

    hsm 125

    max 137

    di

    30' loopband (5'00"/km) + 1u30' fitness

    6,0 km

    30'00"

    12,0 km/u

    -

    -

    wo

    interval 2x 6x 400m progress. (76"-74"-72") R:1'30" jog RR: 5' jog

    13,9 km

    -

    3'05"/km

    hsm 156

    max 186

    do

    herstelloop (4'51"/km)

    12,4 km

    1u00'05"

    12,4 km/u

    hsm 131

    max 148

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    10' in - 2x 10' tempo (3'42"/km) R: 3' jog - 12' uit

    10,6 km

    44'32"

    14,3 km/u

    hsm 153

    max 176

    zo

    12' in - heuveltraining 4x 1,7 km (6'59") - 16' uit

    12,3 km

    -

    -

    hsm 173

    max 182

    Totaal

    67,0 km

    15-10-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    12-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dwars door Hasselt
    Vanmiddag stond ik al voor de 8ste keer aan de start van Dwars door Hasselt. Drie keer liep ik er de 5 km en 15 km, één keer de 10 km. Dit jaar had ik me nog eens voor de langste afstand ingeschreven (15 km). Mijn beste prestatie op deze afstand liep ik zowaar in 2012 na een jaar vol blessures zonder noemenswaardige snelheidstraining (54'46").
    Dit jaar moest en zou ik beter doen, een tijd onder de 53'30" had ik mezelf toch wel opgelegd omdat de conditie goed is en alle kwaaltjes van de baan zijn. De onderrug, voet en scheenbeen zijn voor 95% pijnvrij, dus knallen maar...
    De weergoden waren ons gelukkig al veel beter gezind: met een 18°C toch een stuk frisser dan 2 weken geleden tijdens de Maasrun.
    Aan de start natuurlijk veel bekende gezichten met als voornaamste concurrenten Moreau, Van Dingenen, Maris en een uit blessure terugkerende Van Marcke. Voor de overwinning ging het vooral tussen Hendrikx, Maes en Van Peborgh, deze laatste zou de overwinning op zijn naam schrijven.
    Omstreeks 15u30 waren we ermee weg en uit ervaring weet ik dat er in Hasselt (veel te) snel gestart wordt. Ik liep na 1 km in zowat 30ste positie samen met Van Dingenen, doorkomst in 3'18", en dan had ik me nog het meeste ingehouden van alle concurrenten.
    Plots begon m'n linkerhamstrings wat te sputteren, gelukkig vals alarm want enkele km's later was de pijn volledig weg.
    Samen met Van Dingenen liep ik de eerste 5 km in een mooi tempo van 3'29"/km. Het groepje met concurrenten liep hier een 100-tal meter voor ons uit, maar ze liepen niet van ons weg. Net op het moment dat Van Dingenen het lastiger kreeg om wat kopwerk te doen, werden we gelukkig vergezeld door de eerste vrouw (Vandenbussche). Deze kranige marathonloopster nam meteen over, dit was mijn moment om aan te klampen. Tussen km 6 en 8 bracht ze mij tot bij het groepje concurrenten waar ze ook meteen het kopwerk deed. Van Dingenen had ondertussen de rol moeten lossen. Tussen km 8 en 10 had ik wat tijd om te recupereren, terwijl die sterke vrouw er ondertussen alleen vandoor was. Na zowat 10 km (doorkomst 35'22") begon ik ook af en toe wat over te nemen. Maris moest lossen, Stox, Moreau, Van Marcke en ik bleven over op jacht naar de eerste vrouw die het nu toch ook lastiger kreeg.
    Bij het indraaien van het stadscentrum, waar het licht bergop gaat, schudde ik als eerste aan de boom. Van Marcke klampte nog goed aan, Stox en Moreau konden de opeenvolgende tempoprikken (zie grafiek) niet aan. Op goed 500m van de finish moest na een nieuwe versnelling ook Van Marcke de rol lossen en liep ik ook nog de snelste dame voorbij.
    Uiteindelijk klokte ik af op 52'39" (garmin 14,75 km) als 18de algemeen. Een nieuw dik PR over deze afstand, maar vooral m'n laatste 5 km stemden me tevreden omdat deze toch wel vrij zwaar te noemen zijn en ik precies kon blijven versnellen.
    Zo, de 'mindere' Maasrun is doorgespoeld. Van mij mag het winterseizoen beginnen, ik heb er zin in. 






    12-10-2014 om 21:11 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    06-10-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 41

    ma

    herstelloop (4'57"/km)

    11,2 km

    55'21"

    12,1 km/u

    hsm 127

    max 146

    di

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    wo

    10' in - interval (bos) 5x 1200m (4'14") R: 1'45" jog - 18' uit

    12,9 km

    -

    3'32"/km

    hsm 161

    max 177

    do

    herstelloop (4'51"/km) met 6x 150m rol

    10,4 km

    49'06"

    12,7 km/u

    hsm 130

    max 164

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    loslopen (3x 30" versn.)

    6,0 km

    27'08"

    13,3 km/u

    hsm 135

    max 161

    zo

    in- en uitlopen

    5,0 km

    -

    -

    -

    -

    zo

    Dwars door Hasselt

    14,8 km

    52'39"

    16,9 km/u

    -

    -

    Totaal

    60,3 km

    06-10-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    29-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 40

    ma

    herstelloop (4'46"/km)

    12,6 km

    1u00'00''

    12,6 km/u

    hsm 122

    max 136

    di

    fitness (1u30')

    -

    -

    -

    -

    -

    wo

    interval 8x 1000m progr. (3'32"-3'27"-3'22") R: 200m jog

    15,9 km

    -

    3'26"/km

    hsm 156

    max 186

    do

    10'LL + 10x 100m rol + 42' herstelloop (4'50"/km)

    13,1 km

    1u01'10"

    12,8 km/u

    hsm 130

    max 159

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    1u15' RDL (4'22"/km) met 6x 1' tempo (3'20"/km)

    17,7 km

    1u14'58"

    14,2 km/u

    hsm 144

    max 174

    zo

    20' LL + heuveltraining 5x 1,7 km (6'55") + 15' uit 

    15,4 km

    -

    -

    hsm 173

    max 181

    Totaal

    74,7 km

    29-09-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    28-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Maasrun Lanaken
    Vandaag stond de Maasrun op het programma, net als de voorgaande jaren schreef ik me in voor de 10 km. Nu zou het wel in een nieuwe categorie zijn want vrijdag werd ik 40 jaar.
    Het zou een mooie test moeten worden voor Dwars door Hasselt over 2 weken, waar ik de 15 km zal lopen.

    De conditie is de laatste weken echt wel stijgende, het gestel werkt (op een vermoeide onderrug na) vrij goed mee en ook zijn de laatste kilo's er terug af en sta ik redelijk scherp.
    Met vrij veel vertrouwen zakte ik vanmiddag af naar Lanaken, enige spelbreker zou vandaag het weer kunnen zijn want met ruim 25°C in de volle zon was het echt wel warm.
    Vorig jaar liep ik er een behoorlijke 36'07" (10,1 km), dit jaar wou ik zeker onder die 36' duiken maar dat is natuurlijk rapper gezegd dan gedaan.

    Aan de start sprak ik met enkele atleten af om een treintje te maken aan 3'30"/km maar na enkele meters bleven enkel ik en Buntinx over, de rest was veel te snel vertrokken. Ik wou in deze warmte absoluut niet te snel starten en kwam na 1 km perfect door in 3'28".
    Enkele atleten van dat treintje waaronder Borghoms en Moreau liepen toen al een 100-tal meter voor ons op.
    Buntinx had echter een mindere dag in deze warmte en na zowat 3 km stond ik er alleen voor met enkel nog een jonge atleet (Simons) in m'n rug waar ik weinig steun aan had. Dat het geen toptijd zou worden had ik hier al in de gaten met 2 km's van 3'36". De warmte begon stillekes aan zijn tol te eisen. Toch zag ik dat de mannen voor mij ook wat stilvielen en dat gaf me moed om die 100m toe te lopen met nog steeds Simons in m'n rug. Na zowat 5 km kwamen we bij Borghoms en Moreau, hier wist ik al met zekerheid dat ik de 36'07" van vorig jaar nooit kon halen, wetende dat het zwaarste gedeelte nog moest komen.
    Met Moreau en Borghoms dacht ik te maken hebben met twee 45+'ers, dus mooi meegaan met dat groepje waar vooral Moreau het kopwerk deed, was de opdracht. Bij het ingaan van de laatste km pakte die jonge gast uit met een versnelling waar Borghoms het best op reageerde, ik kon Moreau nog achter me houden en eindigde uiteindelijk als 12de algemeen in een teleurstellende 36'47".

    Achteraf bij het napraten, bleek dat Borghoms in mijn categorie 40+ liep, waardoor ik net het podium miste.
    Hopelijk is het in Hasselt minder warm want dit is echt niks voor mij, deze wedstrijd snel vergeten en blijven verder werken is de boodschap.








    28-09-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    23-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 39

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    di

    10' in - 12 km heuvelloop 5x 900m (3'45"/km) - 10' uit

    16,0 km

    1u09'42"

    13,8 km/u

    hsm 148

    max 176

    wo

    13' in - interval 7x 1000m (3'23") R: 200m jog - 25' uit

    15,7 km

    -

    3'23"/km

    hsm 164

    max 182

    do

    herstelloop (4'53"/km)

    12,3 km

    1u00'09"

    12,3 km/u

    hsm 124

    max 138

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    loslopen (4'33"/km)

    7,5 km

    34'07"

    13,2 km/u

    hsm 131

    max 146

    zo

    in- en uitlopen

    6,0 km

    -

    -

    -

    -

    zo

    Maasrun Lanaken

    10,0 km

    36'47"

    16,3 km/u

    -

    -

    Totaal

    67,5 km

    23-09-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    19-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 38

    ma

    herstelloop (4'57"/km)

    8,2 km

    40'34"

    12,1 km/u

    hsm 128

    max 154

    di

    50' NDL (4'17"/km) met 6x 1' tempo (3'15"/km)

    12,2 km

    50'31"

    14,5 km/u

    hsm 158

    max 178

    wo

    in - progr. interv 15x 400m (3x van 81" naar 71") R: 2' jog - uit

    15,5 km

    -

    3'13"/km

    hsm 154

    max 183

    do

    herstelloop (4'56"/km)

    12,1 km

    59'38"

    12,2 km/u

    hsm 131

    max 154

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    2,5 km in - fartlek bos 12x 2' (3'30"/km) R: 1' jog - 3,5 km uit

    15,2 km

    -

    3'55"/km

    hsm 168

    max 183

    zo

    lange duurloop (4'22"/km)

    20,1 km

    1u27'49"

    13,7 km/u

    hsm 137

    max 153

    Totaal

    83,3 km

    19-09-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    14-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Business Run Meerssen
    Net als vorig jaar had clubgenoot Ralf Buntinx ons ingeschreven voor de Business Run (5 km) in Meerssen. Opnieuw liepen we voor het plaatselijk café-zaal de Keizer voor het ploegenklassement, de snelste 3 tijden telden mee voor het eindklassement.
    Piet Crommen en Niky Claessens vervolledigden het team.

    Met mezelf gaat het de laatste weken redelijk goed, wel wat ongemakken aan de onderrug en knie gehad maar al bij al heb ik bijna al m'n geplande trainingen kunnen afwerken. Vorige week heb ik m'n wedstrijd in Hamont wel geschrapt en vervangen door een lange duurloop om de knie wat te sparen. Met m'n scheenbeen gaat het eindelijk heel goed, ook geen verstijving meer tijdens het lopen.

    Tijdens onze opwarming voelden m'n benen meteen goed aan, wel had ik wat last van steken in de zij maar gelukkig bleven deze achterwege tijdens de wedstrijd.
    Het parcours was ook gewijzigd: vorig jaar liepen we nog 2 rondes met telkens één pittige helling. Dit jaar was het nog stukken zwaarder te noemen: één grote ronde met één lange zware helling en diezelfde korte pittige helling van het jaar voordien, maar liefst 118 hoogtemeters. 
    Een snelle tijd lopen was geen optie vandaag, gewoon lopen voor onze plaats en er een stevige training van maken was ons opzet.

    Vijf minuten na de start van de marathon was het onze beurt samen met de 10 km-lopers. De eerste 500m waren nog vlak en liep ik tempo 3'15" maar vanaf dan ging het 1500m bergop en daalde het tempo tot maar liefst 4'05" tijdens de 2de km.
    Hier was de wedstrijd eigenlijk al gelopen en liep iedereen op zijn plaats. Ralf en ik kwamen boven als nummer 3 en 4, Piet liep een halve minuut voor ons in 2de positie. Het ploegenklassement was hier dus al binnen.
    Uiteindelijk liepen Ralf en ik samen over de finish als 3de en 4de in een knappe 17'46", op dit parcours zeer tevreden met deze tijd.
    Piet finishte sterk in 16'58" op enkele seconden van de overwinning, Niky werd na jaren blessureleed knap 12de.

    Volgende wedstrijden op het programma zijn de Maasrun (10 km) en Dwars door Hasselt (15 km). De inschrijving voor de Venloop (21,1 km) heb ik ook in orde gebracht. Deze wordt pas gelopen in maart en moest ik begin dit jaar, wegens een stressfractuur, aan me voorbij laten gaan. 





    14-09-2014 om 19:52 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    08-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 37

    ma

    10' LL + 10x 150m rol + 40' RDL (4'25"/km)

    13,9 km

    1u01'11"

    13,6 km/u

    hsm 147

    max 170

    di

    mountainbike (1u)

    -

    -

    -

    -

    -

    wo

    in - interval 5x 1500m (gem 5'12") progressief R: 2' jog - uit

    15,2 km

    -

    3'28"/km

    hsm 166

    max 182

    do

    10' LL + 10x 150m rol + 52' herstel (4'55"/km)

    15,2 km

    1u11'36"

    12,7 km/u

    hsm 136

    max 167

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    loslopen (3x 30" versn.)

    8,3 km

    37'48"

    13,2 km/u

    hsm 141

    max 174

    zo

    in- en uitlopen

    7,8 km

    -

    -

    -

    -

    zo

    Business Run Meerssen

    5,0 km

    17'46"

    16,9 km/u

    -

    -

    Totaal

    65,4 km

    08-09-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    01-09-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 36

    ma

    10' LL + 40' RDL (4'28"/km)

    11,0 km

    50'14"

    13,1 km/u

    hsm 142

    max 163

    di

    herstelloop (5'00"/km)

    8,1 km

    40'32"

    12,0 km/u

    hsm 128

    max 149

    wo

    10' in - interval 2x (1200m-1500m) R: 4' jog - 15' uit

    13,2 km

    -

    3'35"/km

    hsm 160

    max 181

    do

    herstelloop (4'56"/km)

    11,5 km

    56'41"

    12,2 km/u

    hsm 133

    max 149

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    loslopen (3x 30" versn.)

    8,3 km

    38'20"

    13,0 km/u

    hsm 137

    max 165

    zo

    lange duurloop (4'32"/km)

    20,4 km

    1u32'36"

    13,2 km/u

    hsm 149

    max 163

    Totaal

    72,5 km

    01-09-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    25-08-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 35

    ma

    10' LL + 1u RDL (4'28"/km)

    15,8 km

    1u11'17"

    13,4 km/u

    hsm 149

    max 162

    di

    40' loopband (5'00"/km) + 1u fitness

    8,0 km

    40'00"

    12,0 km/u

    -

    -

    wo

    13' in - interval 4x 1500m (5'06") R: 3' jog - 16' uit

    13,4 km

    -

    3'24"/km

    hsm 169

    max 188

    do

    herstelloop (4'48"/km)

    12,8 km

    1u01'23"

    12,5 km/u

    hsm 139

    max 149

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    -

    za

    10' LL + 10x 100m rol + 40' NDL (4'04"/km)

    14,1 km

    58'57"

    14,8 km/u

    hsm 164

    max 172

    zo

    15' in - fartlek bos 10x 2' (3'35"/km) R: 1' jog - 25' uit

    14,7 km

     

    3'54"/km

    hsm 169

    max 182

    Totaal

    78,8 km

    25-08-2014 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)


    volgende wedstrijd ???
    KILOMETERS 2020

    jan 180,9
    feb 126,2
    maa

    39,5

    apr 71,3
    mei 194,7
    jun 283,3
    jul 298,0
    aug 338,9
    sep 307,8
    okt 337,2
    nov 330,1
    dec 329,6
      Totaal  

      2837,5   


    KILOMETERS 2019

    jan 345,6
    feb 299,4
    maa

    348,6

    apr 337,0
    mei 295,7
    jun 275,0
    jul 273,9
    aug 106,9
    sep 109,6
    okt 246,0
    nov 319,0
    dec 328,6
      Totaal  

      3285,3  


    KILOMETERS 2018

    jan 108,9
    feb 224,2
    maa

    307,3

    apr 321,7
    mei 316,5
    jun 298,9
    jul 276,8
    aug 291,9
    sep 298,9
    okt 304,1
    nov 303,7
    dec 342,7
      Totaal  

      3395,6  


    KILOMETERS 2017

    jan 154,0
    feb 221,5
    maa

    207,8

    apr 191,1
    mei 322,7
    jun 314,7
    jul 324,9
    aug 303,2
    sep 236,6
    okt 275,9
    nov 320,7
    dec 287,3
      Totaal  

     3160,4  


    KILOMETERS 2016

    jan 326,9
    feb 323,2
    maa

    438,7

    apr 261,3
    mei 82,2
    jun 289,8
    jul 347,7
    aug 268,3
    sep 307,3
    okt 318,7
    nov 305,4
    dec 320,2
      Totaal  

      3590,0  

     


    KILOMETERS 2015

    jan

    229,5

    feb

    247,8

    maa

    58,0

    apr

    2,6

    mei

    139,7

    jun

    210,7

    jul

    262,0

    aug

    275,5

    sep

    303,3

    okt

    315,1

    nov

    299,9

    dec

    317,4

       Totaal   

     2658,5 


    KILOMETERS 2014

    jan

    116,0

    feb

    0,0

    maa

    51,0

    apr

    126,1

    mei

    261,2

    jun

    274,7

    jul

    267,8

    aug

    307,1

    sep

    301,3

    okt

    296,5

    nov

    255,5

    dec

    149,7

       Totaal   

     2406,9  


    KILOMETERS 2013

    jan

    313,8

    feb

    311,7

    maa

    261,2

    apr

    118,9

    mei

    324,0

    jun

    307,3 

    jul

    291,6

    aug

    322,5

    sep

    324,0

    okt

    369,2

    nov

    313,1

    dec

    351,5

       totaal   

      3608,8   


    KILOMETERS 2012

    jan

     255,3 

    feb

    230,5

    maa

    253,5

    apr

    227,1

    mei

    254,6

    jun

    166,5

    jul

    213,0

    aug

    265,0

    sep

    239,8

    okt

    145,8

    nov

    124,9

    dec

    188,9

      totaal  

      2574,9  


    KILOMETERS 2011

    jan

    194,1 

    feb

    219,6

    maa

    246,5

    apr

    219,7

    mei

    78,6

    jun

    178,6

    jul

    139,1

    aug

    125,7

    sep

    222,9

    okt

    191,4

    nov

    209,9

    dec

    256,8

      totaal  

      2282,9    


     KILOMETERS 2010

        jan   

    283,7

    feb

    236,4

    maa

    265,1

    apr

    193,3

    mei

    275,8

    jun

    221,4

    jul

    210,9

    aug

    218,8

    sep

    231,5

    okt

    200,8

    nov

    73,5

    dec

    136,1

    totaal

       2547,3    


     KILOMETERS 2009

        jan   

    133,2

    feb

    170,2

    maa

    93,6

    apr

    152,8

    mei

    184,2

    jun

    187,8

    jul

    202,1

    aug

    191,4

    sep

    227,0

    okt

    217,1

    nov

    187,3

    dec

    248,6

    totaal

     2195,3  


    KILOMETERS 2008

        jan   

      233,6  

    feb

    175,7

    maa

    159,3

    apr

    25,6

    mei

    154,9

    jun

    141,9

    jul

    170,1

    aug

    197,2

    sep

    183,8

    okt

    144,3

    nov

    111,3

    dec

    104,1

    totaal

    1801,8


     KILOMETERS 2007

        jan   

       145  

    feb

     150

    maa

    114

    apr

    112

    mei

    150

    jun

    125

    jul

    70

    aug

    165

    sep

    160

    okt

    90

    nov

    150

    dec

    180

    totaal

      1611   



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!