Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 10.550 meter gelopen in 0:49:15, hsm 113. De eerste helft was aan recuperatietempo, de tweede helft ging het tempo omhoog. Een soort automatische piloot, zo gemakkelijk ging het vandaag, nochtans is het gevoel niet super. Wel te verstaan buiten het lopen, ik voel me redelijk vermoeid en een valling die niet door breekt. De werkweek is ondertussen weer genormaliseerd en ik doe de ganse week de late, de beste oplossing. Toch zal ik de resterende rust goed moeten gebruiken om zo fris mogelijk aan de start te staan. De marathon van Etten-Leur zal worden gelopen op hartslag, en ik hoop onder de 2:55:00 te blijven. Morgen staat er eenzelfde training als vandaag op het programma, alleen met een paar versnellingen in. Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:38, hsm 138. De benen waren nog niet fris genoeg om onder het uur te duiken, wat wel de bedoeling was. Mits een wat beter weer, lees iets warmer en monder wind had het toch mogelijk geweest. Kleine problemen met de rechterheup en onderrug doen er natuurlijk ook geen goed aan. Na zeven kilometer dacht ik nog dat het er in zat, maar na een lichte terugval stokte het tempo wat. De algemene vermoeidheid is er ook nog, en op het werk hebben ze er niet beter op gevonden, dan mij donderdag de late te geven en de vrijdag de vroege, er zit dan juist acht uur tussen de twee shiften. Maar kom we gaan niet teveel klagen want er wacht een lang week-end van vier dagen. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:11:38, hsm 119. De hartslag was al beter dan gisteren, hoewel ik vandaag langer en sneller gelopen heb. Een indicatie dat ik ondanks de trainingen verder herstel en tegen zondag nog een volle marathon te lopen. In elk geval de motivatie en de goesting blijft groot, om er de volgende vier marathons nog wat van te maken. Als de atleet gezond blijft komt de motivatie vanzelf gewoon nog realistisch doelen stellen. Voor morgen wacht de laatste zware training van deze week, een tempoloop van vijftien kilometer.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:34, hsm 123. Een te hoge hartslag voor het geleverde tempo, wat duidelijk maakt dat ik wat vermoeid ben. Na de tempoloop van gisteren nog naar een feestje geweest, veel eten en drinken, lekker wijntje. Lekker maar niet goed voor het herstel, wat toch nodig is na een zware training, geen alcohol. Het slapen was ook al je dat niet, alles tesamen maakt dat de benen niet fris waren. Fris was het wel buiten, met een goed voelbare wind voelde het zelf koud aan, en zich opwarmen vraagt energie. Gelukkig blijven er nog vijf dagen om te herstellen, zondag volgt de negende marathon van 2011, de marathon van Etten-Leur. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met een normale hartslag.
Vandaag een tempoloop van 24.200 meter gelopen in 1:35:19, hsm 136. Het was nog lekker fris toen ik vertrok, gelukkig was er geen wind te bespeuren. Ik moest en zou 15 km/uur lopen over deze training, om me gerust te stellen, wat de conditie betreft. Het ging redelijk vlot, hoewel ik door de neusvalling en een beetje koude op de borst niet confortabel kon ademen. De bovenbenen waren ook nog niet volledig soepel, maar het volledig herstel was dichtbij, een paar procenten nog. Normaal gaat het deze week wel lukken om die laatste procenten te halen, hoewel de volgende marathon niet in het rood aangestipt staat. Een marathon lopen als training naar de marathon van Kasterlee, op hartslag dus, niet gek doen en wat over houden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma als rustige aanloop naar Etten-Leur.
Vandaag een recuperatieloop van 14.200 meter gelopen in 1:07:45, hsm 110. Rusig gelopen op hartslag met een gemiddelde van 110 slagen per minuut, een recuperatieloop. Ik heb wel heel wat last van de onder rug, straks een warm kersenpitkussen leggen om de rug wat te ontspannen. De bovenbenen beginnen er sil aan wat door te komen, niets te vroeg gezien de training van morgen. Een testloopje over vierentwintig kilometer, waar ik een gemiddelde van vijftien kilometer per uur wil lopen. Het lijkt me nu nog ondoenbaar maar ik weet als de focus er is en de training staat op het programma, lukt het meestal. Deze testloop heb ik nodig om mezelf gerust te stellen dat de volgende marathon wel zal lukken. Nog vier marathons te gaan dit jaar Etten-Leur, kasterlee, Geldrop en Spijkenisse, daarna mag de riem er even af.
Vandaag een souplesse loop van 15.200 meter gelopen in 1:07:37, hsm 126. Ik kon al wat meer kracht op de benen zetten, dus heb ik gekozen voor een lichte kwaliteitstraining. Elke kiklometer ongeveer driehonderd meter doorzetten en dan de benen wat ademruimte geven. De hartslag golfde goed mee met de versnellingen en daalde bij de rustigere periodes. Ondanks de benen nog verre van hersteld zijn, voel ik dat de conditie nog wat beter word. Misschien zit er een van de volgende marathons toch een beste jaartijd in, laten we het hopen. Alleen in Kasterlee ga ik vol uit, dus niet gewoon op hartslag lopen, maar met wat meer risico. Hoewel het niet teveel mag regenen de dagen voor de marathon, aangezien 95% onverhard is. Morgen staat er een rustige trage duurloop of een recuperatieloop op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:36:00, hsm 113. Ik wou mezelf niet teveel laten afzien en was uiterst voorzichtig vertrokken 5:50/km. Maar al snel ging het tempo de hoogte in, hoewel de benen het liever anders hadden. Het zou een lange training worden en zo hou ik de uithouding prima op peil. Door een kleine vergissing ben ik morgen thuis en dat is mooi meegenomen, want ik heb rust nodig. Zoals reeds aangehaald wil ik tegen zondag weer redelijk frisse benen hebben voor de zware training. Het betreft een lange tempoloop of testloop met aan een snelheid van ongeveer 4:00/km. Als dat lukt kan ik opbouwen naar de marathon van Kasterlee, zoals iedereen wel weet mijn lievelingsmarathon. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop gelopen van 15.200 meter in 1:06:40,hsm 123. Met nog vermoeide benen maar met goede moed er tegen aan, knokken om de molen rond te krijgen. Het was werken om het tempo er wat in te houden, niet dat ik daar door echt verrast was. Waar is de tijd dat er drie dagen na de marathon al weer tegen 16 km/uur gevlast werd. Lang vervlogen tijden, die keren niet meer terug en dus zal ik iets geduldiger moeten zijn. Als het tegen zondag terug soepel loopt en ik voel weer kracht in de benen, dan ben ik al tevreden. De progressie zal er dus maar mondjesmaat bijkomen, als er nog wat rek op zit, natuurlijk. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, een van een kilometer of twintig.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:43, hsm 118. Tegen het limiet van het kunnen gelopen, wel te verstaan twee dagen na een marathon. De hartslag en ook het gevoel wijst in die richting, toch kan al sprake zijn van een licht herstel. Een marathon die goed meegevallen is, niet te zwaar en omdat de benen niet super waren niet geforceerd. Ik hoop deze week weer een stapje voorwaarts te kunnen zetten in de opbouwende conditie. Toch zal ik moeten waken om niet teveel of te snel te lopen, en dan oververmoeid te geraken. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 13 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:59:41, hsm 115. De benen voelden nog wat vermoeid aan, maar de schenen doen niet zeer als na Brussel. Ook de achillespees, kuit en heup valt goed mee, de schade is dus minder groot, dan na de Brussels marathon. Een week van recuperatie, waarvan de eerste training al iets te snel gelopen is, ook de hartslag was een vijf slagen te hoog. Vanaf morgen is het weer de vroege shift geblazen, en zal het comfortgevoel tijdens het lopen weer laag liggen. Het zal een mentaal moeilijke trainingweek worden, maar we zullen er het beste van maken, en focussen op het goede. Tegen zondag wil ik volledig hersteld zijn en een goede testloop lopen, om te zien waar we naar toe kunnen werken. Hopelijk mag ik dit jaar nog dromen van een tijd rond de 2:46:00 op de marathon, en zo de progressie bevestigen. Morgen staat er een recuperatieloop van veertien kilometer op het programma
.
Deze week was het een week-end uit met Herenthoutse mede atleten en supporters, met twintig waren we. Het weer viel reuze mee, we waren vergezeld van het zonnetje en de wind viel ook goed mee. We gingen van start gaan met een marathonloper en een aflossingsteam van vier lopers, de rest zou genieten en supporteren. Eerst gingen we er nog een avondje uit van maken en niet denken aan de wedstrijd, goed eten en drinken dus. Na een paar Diekierch royales en een paar witte wijntjes en een vier-gangen menu, nog even wandelen en een duitse stubbe binnen. Het was nog om een deftig uur dat we onder de lakens kropen, en goed vermoeid vonden we alras de slaap, ondanks een harde matras. De morgend daar op was het de schade opmeten, een ijl hoofd, lichte hoofdpijn en een schurende keel, een pilletje en wat siroop later, Konden we uitgebreid ontbijten, ook nu werd niet gedacht aan de wedstrijd een drie uur later, de broodjes en koffie ging goed binnen. Na een respectabel aantal bezoekjes aan de kleinste kamer, was het tijd om de focus te leggen op de wedstrijd, die starte om elf uur. De rest van het gezin ging richting startzone, ikzelf zou op het appartement blijven om het laatste er uit te persen. Toen ik naar benenden ging kreeg ik de deur naar buiten niet meer open, die was van buitenuit op dubbel slot gedaan. Daar stond ik dan, ik ging noge een tiental minuten wachten achter hulp van buiten uit, er kwam een garçon van het hotel langs. Een minuut later werd ik verlost en kon ik me richting start begeven, in het zonnetje was het aangenaam vertoeven. Tijd om mijn verspellingen te realiseren, ik had in de groep mijn ambitie van toptien in een tijd onder de 2:50:00 bekend gemaakt. De conditie was goed de loopomstandigheden ideaal, de laatste avond werd wel wat gezondigd, maar dat was geen excuus. Om stipt elf uur worden we in gang geschoten tesamen met de atleten van de halve marathon en de aflossingsmarathon. Ik heb redelijk goede benen maar geen superbenen en beslis snel om op hartslag te lopen, maximaal 144 slagen per minuut. Na drie kilometer loop ik in een groepje met halve en volle marathonlopers op honderd meter van Frank müller. Een meervoudig Luxemburgs marathon kampioen en een garantie voor een tijd onder de 2:50:00, ondanks zijn 53 jaar. De eerste vijf kilometer gaan in (0:19:06) veel te snel natuurlijk maar ik wil me nog even schuil houden in dit groepje. Zolang dat de hartslag niet boven de 144 hsm komt, de wind is matig maar in de schaduwzones toch voelbaar door de koude. Na acht kilometer is het zo ver de groep scheurt en ik gang tussen de twee delen, de eerste helft gaat te rap de tweede te traag. Kilometer tien (0:38:18) nog altijd te snel, hier is ook de eerste aflossing en staan de km-borden al 100 meter verder dan de garmin aan geeft. De benen voelen niet super aan, maar ik heb wel het gevoel dat ik nog vlot de vijftien kilometer per uur kan halen, en mijn doel kan halen. Frank Muller loopt nog altijd 100 meter voor me uit, en ik blijf op deze afstand hangen, ik heb ook geen goesting om te forceren. De volgende vijf kilometer gaan in (0:19:38) de vijftien eerste kilometers in (0:57:56), het 15k wedstrijdpunt in (0:58:31). Het parkoer gaat licht golvend maar nooit echt steil op en af vals plat eerder, Frank Muller loopt nu een 120 meter voor me uit. Op kilometer zeventien word ik voorbij gesnelt door de eerste dame op de halve marathon, een dame met een krachtige soepele loopstijl. Kilometer twintig (1:17:33) nog altijd aan de juiste kruissnelheid en de benen willen nog altijd mee, de ademmhaling gaat moeilijker. De lichte valling speelt me toch een klein beetje op, half marathon onder de start en aankomst boog kom ik door in ( 1:22:16), te snel? Mijn achterstand op de heer Mûller is nog tachtig meter, maar de eerste tekenen van vermoeidheid, het word werken voor het tempo. Er is ook een drankpost te weinig in totaal twee op de volledige marathon, gelukkig is het niet warm, zeker in de schaduw is het fris. Kilometer vijfentwintig (1:37:06), spijtig ligt het 25-km punt al een minuut verder, ik lig nog vijftig meter achter op Frank Müller. Een taaie klant, maar ik probeer het gat niet echt dicht te lopen, na dertig kilometer (1:57:17) is het zo ver, de rollen worden omgekeerd. Ondanks dat de laatste vijf kilometer voor het eerst boven de twintig minuten zijn gelopen, ben ik de haas en Frank de jager. Ik ben ondertussen opgeschoven naar een negende plaats, twee te snel vertrokken atleten betalen hun overmoed cash, leergeld betalen! De enkel, heup en maag beginnen in die volgorde op te spelen en het is op karakter en door te jagen op een verre prooi dat het nog voor uit gaat. Een goede minuut achterstand op nummer acht heb ik nog na vijfendertig kilometer (2:17:37) de laatse vijf in 0:20:20, niet teveel verval dus. Maar de benen worden zwaar en het teveel aan alcohol laat zich nu toch wel gevoelen, nog even doorbijten, maar vals plat lijkt nu steil. Toch ga ik nog voor kilometer veertig (2:38:28) voorbij de nummer acht van de marathon, de benen worden wel zwaarder bij elke stap. Op kilometer eenenveertig is het zover daar is de heer Frank Müller terug, ik bijt me vast in zijn spoor op naar het tunneltje richting centrum. Een korte helling tachtig meter lang maar zeer steil, daar staan de supporters aan te moedigen, ik ga de helling drie stappen sneller op. En dan nog vierhonderd meter tot de finish volhouden, ik finish na 42.660 meter op de garmin in 2:49:15 als achtste op de marathon. De doelstelling is bereikt, maar ik had op het einde toch weinig overschot, toch is dit weer een stap vooruit op de marathon.
Op de foto met Frank Müller.
Vandaag 8.450 meter loslopen in 0:39:06, hsm 112. Een kort los loopje om de benen wat te laten werken. Het ging vrij vlot de frisse benen komen juist op tijd. De bedoeling is om in Echternach onder de 2:50:00 te finishen. Zondagavond volgt het verslag van de wedstrijd in Echternach. Het is bijna tijd om te vertrekken, tot zondag.
Vandaag een trage duurloop met versnellingen van 10.350 meter gelopen in 0:46:31, hsm 121. Een trage duurloop tenminste tot kilometer vijf, daarna om de 200 meter versnellingen ven 200 meter. Op het einde van de rit is de trage duurloop omgezet tot duurloop, geen super benen, anders was het nog beter geweest. Die superbenen bestellen we graag tegen zondagmorgend dan zijn ze meer dan welkom voor de marathon. Morgen staat er nog een losloopje van zeven kilometer op het programma, daarna douchen en dan richting Echternach.
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een recuperatie duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:00, hsm 110. Rustig gelopen op hartslag, niets forceren, want ik heb een algemeen gevoel van vermoeidheid. Het is dan ook belangrijker om niet oververmoeid te geraken, en de lichte verkoudheid geen kans te laten. De hamstring en kuiten staan ook wat meer onder spanning dan normaal, dan is een ketsuur snel opgelopen. Nog twee werkdagen, maar we zien nu al uit naar het week-end, lekker ontspannen en dan een marathon lopen. We gaan weer met een groep van Herenthout naar Echternach, voor een sportief en een aangenaam week-end. Een marathon zonder druk, niets moet al loop ik wel liever een tijd onder de drie uur, wat gezien de conditie geen probleem is. Morgen staat er een training van tien kilometer op het programma, de eerste vijf aan trage duurloop tempo, daarna versnellingen.
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een interval gelopen van 15.000 meter in totaal 0:57:55, hsm 141. De benen voelden normaal aan niet super, maar zeker niet slecht een gewone dag. Op gang geraken is altijd het moeilijkste, de eerste snelle km was maar in 04:01, te traag dus. Vervolgens ging het alsmaar vlotter zodat er toch een snelle training uitkwam, met een redelijk gevoel. De laatste vier snelle kilometers waren allemaal rond de 3:40/km, met 3:35 als beste. Het is zo dat de gravelpiste in Herenthout er rap verzadigd bijligt, als het wat regent ligt de binnenbaan er vettig bij. Niet dat het echt veel stoort maar ideaal is anders, zeker het bochtenwerk, we blijven hopen op een synthetische piste. De zwaarste trainingen liggen hiermee achter de rug, nu drie dagen met weinig kilometers en zondag mijn 67 marathon. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig wat kilometers draaien.
Weersverwachting Echternach deze week
