Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop gelopen van 16.070 meter in 1:15:50, hsm 118. Na de eerste vroege, er uit om 04:30, om 05:30 te werken tot 15:00. Dus goed vermoeid aan de training begonnenen met pijnlijke voetpezn. Het duurde wel even voor ik normaal, zonder pijn kon lopen, en dat op onverhard. Natuurlijk voelde ik ook de vermoeidheid id de benen, na het zware trainings-weekend. Straks misschien nog een kwartiertje uitrijden op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:16:54
35.503
75
76
304
Een tijd van 16:54 losgereden op de ergometer goed voor tien kilometer, hsm 118. Met de weerstand op 75 watt, de benen wat losgereden, toch wat vermoeid gevoel. Morgen staat er een trage duurloop van goed twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.120 meter gelopen in 2:04:43, hsm 120. De ijskoude wind maakte er nog een pittige training van, soms was het wegdek glad. Waar blijft die mooie lentezon, en die aangename 20°, de korte broek en de t-shirt? Ik vrees dat we nog een tijdje met de kou de wind en de regen rekening zullen moeten houden. Het ging redelijk goedvandaag, gezien de wedstrijd van gisteren in Lier, waar ik diep ben gegaan. Maar ja, no pain no gain, Blijven werken om tenminste het huidige niveau te kunne aanhouden. Volgende week zaterdag plan ik een ultraduurloop van vier uur, een afstand kan ik er niet op plakken. Straks nog een kwartiertje losrijden op de ergometer, en over de rest van de trainingsweek nadenken. Het geplande schema word omgegooid, gezien de ultraloop van begin maart. De inschrijving voor de zes uur van stein is trouwens bevestigt, alsook die van de Binnen Maas Marathon.
Rond 12:15 vertrek ik met de scooter voor een rit van 16 kilometer richting Lier. Om 12:45 kom ik aan, aangezien ik een abonnement voor de vijf natuurlopen heb gaat alles vlot. Zoals altijd in Lier veel bekende gezichten, teveel om op te noemen, maar het is altijd leuk. We komen er al snel achter dat er twee favorieten gaan starten in de tien kilometer. Nog niet vertrokken en al twee plaatsen gewonnen, de griep heeft ook lelijk toegeslagen in het loperslegioen.
Veel klachten en klaagzangen, hoest en snotbuien, als dat maar goed komt, is dat niet besmettelijk. De start verlopt zoals altijd chaotisch, ik moet via de gras en modderstroken naar mijn normale positie crossen. Ondertussen kunnen we het verloop van de tien km en de halve marathon goed volgen, het gaat snel. In de halve marathon zijn er twee van ondergemuist, Frederick Opdebeeck en Maarten Van Den Donck. We zijn met drie achtervolgers, Luc Dirickx, Kurt Van Den Steen, en ikzelf, de eerste drie km in 0:10:50.
Kurt moet lossen op de scheiding van de tien en de halve, nu is het twee tegen twee, maar de eerste twee zijn te sterk. Tot kilometer zes in 0:22:01, dan zien we voor aan Maarten afhaken, zelf proberen we het tempo er in te houden. Met korte krachtige aflossingen houden we redelijk tempo, maar nog voor kilometer negen in 0:33:02, word het moeilijk. Luc zegt dat ik in zijn spoor mag blijven, en hij doet het kopwerk zonder morren, het is een tempotraining voor hem. Af en toe kan ik het niet laten toch kort over te pakken, we lopen tenslotte op plaatsen drie en vier, niet slecht.
Aan kilometer twaalf gelopen in 0:44:05 voel ik dat het beste er af is, wat verder zien we Maarten langs de kant staan. Een pijnscheut in de Achillespees-kuit, noopt hem er toe de wedstrijd te staken, we lopen nu als nummer twee en drie. Kilometer vijftien in 0:55:20, ik bijt nog wat door in het spoor van Luc, de graskant op, een lange strrook van 1 km. Hier moet ik Luc laten gaan, meter na meter schuift hij weg, hopelijk komt er snel een einde aan het grasweggeltje. Dan draaien we en hebben we meestal windvoordeel, kilometer achttien in 1:06:57 er zit een goede tijd in.
Ondanks de zware benen verlies ik niet zoveel meer op Luc het blijft zo'n 150 meter, doorbijten en tempo houden! De benen voelen als lood aan, maar het uitzicht op een podiumplaats helpt me de vermoeidheid te overwinnen. Kilometer twintig, het einde van de lijdensweg is in zicht, we moeten wel nog door een enkeldiepe modderstrook door. Mijn witte loopschoenen zien er lief uit, ik heb precies een cross gelopen, de laatste lussen naar de aankomst in zicht. De laatste rechte lijn op de piste ik finish als derde in 1:18:39 volgens de organisatie, 1:18:58 volgens mijn chrono.
Deze avond 10 kilometer op de ergometer gereden in 0:15:41, hsm 87. Proberen de verzuring uit de benen laten vloeien door een goede bloedcirculatie. Morgenvroeg staat er een trage duurloop van twee uur op het programma.
Vandaag is het de derde van de vijf natuurlopen in Lier, over een totaalafstand van 100 km. Tweemaal een tien mijl heb ik reeds gelopen, twee halve marathons, waarvan een vandaag, en dan nog de apotheose over vijfentwintig kilometer. Er is ook een vijftig kilometer van Lier, met vijf wedstrijden over tien kilometer. Tot slot kun je ook de vijfentwintig kilometer van Lier lopen vijf wedstrijden over vijf kilometer.
Vandaag vind dus de derde wedstrijd plaats, de eerste halve marathon, de derde, tien en vijf kilometer. Het is de bedoeling om vandaag onder de 1:20:00 te lopen op de halve marathon, of rond de 3:47/km. Ik weet niet of ik al voldoende hersteld ben van de Louis Persoons Marathon van 13 dagen geleden. Deze week heb ik wel enkele gunstige signalen gekregen, dat het de goede richtting uitgaat met het herstel. Nu hoop ik dat er een mooi groepje aan dit tempo wil lopen, want de wind is altijd van de partij in Lier.
Vandaag een trage duurloop van 12.620 meter gelopen in 0:57:09, hsm 125. De duurloop gelopen met zweetjasje aan, en snel vertrokken, om snel een hoge hsm te hebben. Het was de bedoeling eenmaal 130 hsm bereikt, te vertragen om die hartslag onder de 130 te houden. Dit lukte niet echt na negen kilometer even gestopt om het zweetjasje uit te doen. Ondertussen was de hartslag flink gedaalt en kon ik hem onder controle houden. Al bij al een veel te zware training de dag voor een wedstrijd, morgen de halve marathon in Lier. Deze middag nog even losfietsen op de ergometer, en ik heb mijn steunzolen mogen halen. Die zal ik straks op het werk eens uitproberen, en dan maar hopen dat de voeten zich confortabel voelen.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
19.760
0:30:00
39.520
84
75
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 19.760 meter, hsm 84. Met de weerstand op 75 watt, was het de bedoeling goed wat toeren te maken. Het ging redelijk goed, zonder de minste zorgen aan een hoog tempo kunnen fietsen. Morgen staat de derde van de vijf natuurlopen in Lier op het programma, 21.100 meter.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:35:13, hsm 124. Het ging redelijk vlot vandaag, in het begin wel serieus last van de beide voeten. Na een paar kilometer verdween de grootste pijn, tegen het einde was de pijn volledig weg. De wind maakte er soms wel een pittige training van, goed te zien aan de hsm. Ik ben wel bang voor volgende week, dan werk ik tot 15:00 en dan gaan lopen. Het zal zeker pijnlijk zijn met de reeds overbelaste voeten, na tien uur recht staan. Het is te hopen dat ik de inlegzolen tegen dan heb, en dat de voeten er goed met zijn. Straks nog een lichte training op de ergometer, en dan gaan werken tot 23:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.870
0:30:00
33.740
75
76
540
Deze middag een half uur op de ergometer gerden goed voor 16.870 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen, de benen wat soepel maken. het was een zeer rustige training, proberen de opgestapelde vermoeidheid te bedwingen. Moergen staat er een trage duurloop of een recuperatieloop van 12 kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 16.380 meter gelopen in 1:01:20, hsm 141. Het was de eerste maal sinds de marathon in Genk, dat ik kracht voelde in de benen. Ik had gerust nog even kunnen doorlopen, wat een verschil met zondag. Waarschijnlijk is het niet echt slim geweest te blijven doortrekken. Zaterdag staat er namelijk een halve marathon op het programma, maar het ging goed! Echt in het rood ben ik blijkbaar niet geweest, aan de hartslag te zien, onder het omslagpunt. Deze namiddag, voor het werk, nog even losrijden op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.030
0:30:00
34.060
75
78
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 17.030 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, gewoon de beenspieren wat losfietsen. Het supergevoel is nog niet terug, al hoor je me niet echt klagen, er is nog wat werk. De voetpezen en de voeten in het algemeen zijn zwaar vrermoeid na het werk. Ik heb steunzolen besteld, om de voetpees wat te ontlasten tijdens het werk. Hopelijk heb ik ze begin volgende week, want dan ga ik na het werk lopen. Nu kan het nog na een verkwikkende nachtrust, morgen een trage duurloop van 20 km.
Vandaag een duurloop van 13.840 meter gelopen in 1:01:44, hsm 123. Het was mede door de wind een pittige training, de neus was verstopt. De bovenbenen deden iets meer pijn dan gisteren, een hoger tempo gelopen. De vermoeidheid van de eerste late werkdag en te weinig slaap kan ook. Vandaag geen training op de ergometer, te weinig tijd, straks weer gaan werken. Morgen normaal gezien een interval, we zien wel wat de benen er van vinden.
Vandaag een trage duurloop van 22.000 meter gelopen in 1:43:13, hsm 119. Het ging vandaag al wat beter als verleden week, de bovenbenen deden iets minder pijn. De luchtwegen leken iets vrijer en de algemene vermoeidheid was weg, we hopen. De laatste zes kilometer met wind in de zij nog wat kunnen versnellen, zonder me pijn te doen. Normaal word dit een zwaardere week als voorzien, met zaterdag een halve marathon in Lier. Ook de kilometers serieus opbouwen naar de ultraloop in Stein begin maart. Zo'n vier maal een training van 20 kilometer of meer, en een totaal van 125 kilometer deze week. Straks nog een lichte training op de ergometer en dan op naar het werk.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.670
0:30:00
33.340
75
77
540
Deze namiddag nog een half uur losgereden op de ergometer.
Deze namiddag naar Herentals een cross gaan lopen, met onze Jorgi, een harde en echte atleet. Jorgi besliste toch maar te lopen, ondanks dat hij nog maar geddeltelijk hersteld was van de buikgriep. Ik raadde hem aan om het kalm aan te doen en alleen de laatste ronde te versnellen. Hij nam de raad ter harte, maar kon ook niet veel beter, hij finishte 51ste in 0:14:27 over 3270 meter. Zijn verhaal was er een van afzien en pijn, maar toch was hij tevreden de wedstrijd te hebben gelopen.
Nog voor de dames aan hun wedstrijd begonnen, ging ik tegen de gewoonte in de ronde gaan verkennen. Ik voelde direkt dat ik vandaag niet teveel moest verwachten, ik ging als laatste starten en een inhaalrace doen. Om 15:00 was het zover, niet vol vertrekken dacht ik, nog geen 100 meter verder liep ik al vijf meter achter de voorlaatste. Tegen we de vijver rond waren had ik 20 meter achterstand, en de benen stonden op ontploffen. Het moraal ging wat naar benenden, maar laatste wilde ik niet finishen voor eigen volk, dus afzien geblazen.
De eerste maal door de finish en ik begon de voorlaatste in te halen, 50 meter daarvoor liepen nog twee atleten. Dat werd het volgende mikpunt, ik liep echt tegen het limiet, toen ik op de Garmin zie ik een hsm van 143. Alles behalve wedstrijdtempo, maar ik kan niet sneller, die bovenbenen doen zo'n pijn, en de kop zit vol snot. Tegen de derde doorkomst heb ik ook die twee te pakken, er op en erover, hoewel veel heb ik niet over. Er zijn nu nog drie atleten binnen gezichtsveld, maar ze hebben nog 80 meter voorsprong, het word krap.
Veel snee zit er niet meer op, de moeilijke ademhaling verraad dat ik niet fris meer zit, eigenlijk steendood. Een ronde verder heb ik een dertigtal meter goed gemaakt op het duo voor mij, ja een van de drie is er versnelt. Op het einde van de voorlaatste ronde heb ik ze eindelijk te pakken, maar de volgende twee atleten lopen even rap. Het gat is maar tachtig meter maar ik ben ook aan het einde, versnellen lukt niet meer, de plaats veilig stellen. Een van de atleten naderd snel gelukkig zijn er maar twee bochten meer, ik finish 35ste in 0:35:25, moe en teleurgesteld.
Vandaag is het de 36ste cross van Herentals, een klassieker dus. Zeker in het Kempense en Antwerpse loopcircuit, een topper en niet te missen. Als het er droog bij ligt is het een snel parkoer, het is een vlak parkoer. Uiteindelijk heb ik er nog maar eenmaal gelopen, ik was altijd in voorbereiding, van de voorjaarsmarathons, en was in deze periode op mijn zwakste, na een rustperiode.
Vandaag ben ik nog niet volledig gerecepereerd van de marathon in Genk. Maar ik ga mijn uiterste best doen een voor mij aanvaardbaar resultaat neer te zetten. Startende bij de senioren over 9.230 meter lijkt een tijd tussen 0:35:30 en 0:37:00 te doen. Naar gelang de staat van het parkoer, ik vrees een modderpoel, na de talloze wedstrijden. De rest van het gezin is ziek geweest of is het nog, en zullen verzaken aan de cross van het jaar.
Carine en Jorgi zijn juist hersteld of herstellende van een lichte buikgriepaanval. Kenney heeft weer last van groeipijnen, zijn hielen doen ontzettend veel pijn na het lopen. Het is afwachten of er toch nog iemand op het laatste moment beslist te starten. Een uur en afstandschema vind je op dirt blog of op www.acherentals.be terug. Deze avond kun je een eerste verslagje verwachten op dit blog, tot straks.
Vandaag een trage duurloop van 14.350 meter gelopen in 1:09:05, hsm 121. Rustig begonnen, de eerste tien kilometer in 0:50:00 rond gelopen, traag dus. De laatste 4.350 meter goed doorgelopen, en lichte pijn in de bovenbenen. Het ging dus al iets beter dan gisteren, maar het moet nog een stuk beter. Tegen de wind in, was het al knokken om vooruit te geraken, wind mee werd je gedragen. De weersverwachtingen voor morgen zijn niet al te best voor morgen in Herentals. Het word een zware dobber, zeker nu ik niet gerecpereerd ben van de marathon.
De training op de ergometer laten vallen, de benen wat extra rust gunnen.
Vandaag een trage duurloop van 17.460 meter gelopen in 1:25:50, hsm 121. Het ging nog wat moeizamer dan gisteren, de benen voelden als lood aan. Ook weer veel last in de bovenbenen, misschien een beeste in het bloed. Een valling of lichte griep, waar door de recuperatie moeizamer verloopt als normaal. Ik verlies ook wat gewicht terwijl ik anders moeilijk mijn gewicht op peil kan houden. Vandaag een contract voor langere tijd getekend, om in ploegen te werken. Als ik de late doe ga ik tijd zat hebben om te trainen, bij de vroege minder. Ik hoop dat de job wat meevalt en de uren voorbij vliegen, en dan hard trainen. Deze namiddag een half uurtje trainen op de ergometer, ik zal het nooit leren, rusten....
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.060
0:30:00
36.120
75
77
540
Deze namiddag dertig minuten op de ergometer, goed voor 18.060, hsm 77. Met de weerstand op 75 watt, soepel proberen ronddraaien, niet te zwaar trappen. Het was wel nog goed voelbaar in de bovenbenen, een licht brandend gevoel. Die koude sloopt een mens langzaam, voor mij mogen de temperaturen 10° warmer. Morgen staat er een iets kortere trage duurloop op het programma veertien kilometer.
