Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Bartompa
31-07-2013
Meeting Atla 5000 m
Vandaag stond m'n 2 de 5000 m van het seizoen op't programma, een wedstrijd waar ik al een tijdje naar uitkijk. M'n vorige, nog geen 2 maanden geleden in Booischot (17'54"), was alles behalve denderend te noemen, dus hoog tijd om orde op zaken te zetten voor eigen volk. Het doel voor vanavond was een chrono rond de 17', maar dan moest ik wel met een goede groep kunnen meegaan. Bij de start bleek alweer een heel Atla-leger van de partij, maar lopers van hetzelfde niveau zaten er niet tussen. Ik wist dat enkele Atlanders voor een tijd van 16'40" gingen, ofwel probeerde ik mee te gaan ofwel moest ik opnieuw 5000 m alleen afhaspelen. Dit keer koos ik voor het eerste, ik wist dat ik het tempo 3'20"/km ongeveer 3 km moest volhouden (in groep) en daarna zou ik wel zien. Omstreeks 20u30 werden we met een 15-tal atleten op gang geschoten en de eerste 3 rondjes kon ik vrij goed mee. Daarna werd er helaas versneld in de groep en liet ik wijselijk begaan en kwam ik alleen te vallen. Nu moest ik proberen m'n eigen tempo te zoeken en dat lukte vrij goed, het tempo zakte met enkele seconden maar de tred bleef goed behouden en het verval viel al bij al goed mee. Het gevoel was stukken beter dan vorige zaterdag en pas tijdens de laatste km kreeg ik het lastiger. Uiteindelijk finishte ik, na nog een sterke laatste ronde, net niet onder die 17'. Maar met een eindtijd van 17'02" mag ik tevreden zijn, maar liefst 52" sneller dan Booischot oftewel 10"/km rapper. M'n vorige PR van 3'28"/km in Dwars door Hasselt (2010) wordt na 2 jaar blessureleed eindelijk van de tabellen geveegd.
Ondertussen was het alweer een maand geleden dat ik nog eens een wedstrijd liep. Normaal gezien zou ik een 1500 m gelopen hebben in Naimette (Luik) maar door een lichte verrekking in de bil, die ik enkele dagen eerder had opgelopen, was het risico te groot om daar te starten. Vandaag trok ik richting Zwijndrecht om er een 3000 m te lopen op een plaatselijke meeting van atletiekclub ZWAT. Er was vrij weinig volk opgedaagd, maar wat wil je ook in deze tropische omstandigheden. Een 3000 m liep ik nooit eerder, wel 1 keer op training (10'36"), dat was toen pas m'n derde training op ATLA ergens eind januari. Vandaag moest dat natuurlijk sneller. Afgelopen woensdag liep ik op training een 2000 m in 6'29", dus een tijd onder de 10' moest vandaag mogelijk zijn. Aan de start slechts 9 atleten met maar liefst 6 Atlanders. Ik wist dat ik vrij snel alleen ging vallen, maar goed, daar kweken we karakter van. De eerste 200 m kon ik nog vrij goed mee met de groep maar vanaf dan liep ik de ganse wedstrijd m'n eigen tempo. Echt veel verval kende ik niet, maar een echte eindversnelling zoals m'n 1500 m in Lanaken zat er vandaag niet in. Het gevoel was nooit echt goed maar met een eindtijd van 9'55" in deze hitte kan ik zeker leven. Woensdag wacht de volgende opdracht al, een 5000 m op Atla. Als de weersomstandigheden me wat beter gezind zijn, zit er misschien een PR aan te komen.
Na vorige week Bilzen, stond er vandaag opnieuw een wedstrijd in eigen streek op't programma: de grote oversteekrun van Lafelt naar Rosmeer. Een kleinere wedstrijd dan Bilzen maar zeker zo gezellig en supergoed georganiseerd. Na afloop krijgt iedere loper er zelfs gratis bbq aangeboden.
Volgens m'n schema moest ik vandaag 2x trainen: voormiddag 45' rustig en namiddag een fartlek (vaartspel) met veel bergop erin. Ik vroeg de coach om die fartlek te vervangen door een wedstrijd over 10 km in heuvelachtig gebied. Geen probleem, dus bekeek ik deze wedstrijd meer als een doorgedreven training.
Aan de start zeer veel bekend volk met als voornaamste concurrenten Poilvache, Maurissen en Nicolaes. Poilvache zou ik niet kunnen volgen maar een 2de plaats zat er misschien wel in vandaag. In voorgaande edities was Maurissen me telkens te vlug af maar vandaag zou ik proberen aan te klampen. Nicolaes liep enkele jaren geleden nog vrij sterk maar ik kon niet goed inschatten hoe z'n huidige vorm nu was.
De eerste km's liepen we in een groepje van 4 in het spoor van Poilvache, die na zowat 100 m het gat al had geslagen. Maurissen nam voornamelijk het kopwerk voor z'n rekening. Ik volgde hier nog vrij gemakkelijk en nam af en toe ook eens over. Na zowat 4 km moesten Nicolaes en die andere loper lossen. Het zwaarste stuk moest nu nog komen met redelijk wat klimwerk, wind op kop en vrij veel vettige modderstroken in't veld. Tot aan km 9 deed Maurissen het werk, ik kreeg het verdomd lastig en overpakken zat er niet in. Ik wist dat als ik kon aanklampen tot de laatste km, ik het op snelheid waarschijnlijk wel zou halen. Bij het ingaan van de laatste km (foto 2) plaatste ik een versnelling en al vrij snel was het gat geslagen. De laatste km liep ik wel serieus in overdrive maar kon toch nog met 15 seconden voorsprong finishen op een mooie 2de plaats in een eindtijd van 36'47". Zowaar een nieuw PR op deze afstand, de 'training' van vandaag was zo wel wat zwaarder uitgevallen dan verwacht.
Aangezien ik de laatste weken vrij veel wedstrijden liep, koos ik vandaag in Bilzen nog eens voor de kortste afstand. In 2010 was ik goed voor een tijd van 17'14", vandaag beter doen was de opdracht. Geen makkelijke opgave omdat de wind toch wel een bepalende factor zou spelen. De conditie is stijgende, de trainingen worden op schema afgewerkt en de blessures blijven achterwege dus ik geloofde er wel in. Omstreeks 13u werden we met 540 lopers op gang geschoten, qua concurrentie bij de M35+ herkende ik enkel Andy Leliaert, voor de rest waren het vooral jonge snelle gasten. De eerste km was ik vrij goed mee en liep ik in 3'20". Hier liep ik in zowat 12de positie, daarna kon ik me gelukkig in een groepje van 3 nestelen om de wind wat te ontlopen. Km 2 in 3'27" was nog goed op schema maar vanaf km 3 ging het vals plat omhoog. Tot bij het ingaan van de laatste km liepen we in groep maar bij het laatste steilere stuk moesten de 2 jonge gasten, waaronder Jorrit Neven, me toch laten gaan. Voor me uit zag ik Vanbrabant nog lopen en ik deed nog een ultieme poging maar ik eindigde op een zucht van de 8ste plaats algemeen. Ik eindigde wel als 2de M35+ in een tijd van 17'00" op de kop. Tevreden met deze verbetering in deze omstandigheden, nog geen nieuw PR maar dat zit er wel stillekes aan te komen. De overwinning was voor trainingsmaat Heemskerk (15'14"), Crommen liep wederom sterk en werd knap 3de (16'12").
Gisterenavond stond er opnieuw een meeting op't programma bij onze club Atla in Lanaken. Ik koos voor de langste afstand die er gelopen werd, de1500 m. Er werden 2 reeksen gelopen, ik werd gelukkig onderverdeeld in de B-reeks.
Vermits het m'n allereerste 1500 m was, wist ik niet goed welke eindtijd ik mocht verwachten. Als ik de loopcalculators op't internet moest geloven, liep ik een 1500 m in 5'00" op basis van m'n 5K (17'54") vorige week in Booischot. Ralf Buntinx (1'54" op 800 m) overtuigde me echter dat een tijd van 4'45" zeker binnen m'n mogelijkheden lag. Ik stemde toe en hij wou me vandaag de eerste 1100 m hazen voor een eindtijd van 4'45".
De omstandigheden waren perfect, weinig wind, niet te warm, veel supporters. Ook lichamelijk had ik weinig reden tot klagen en eindelijk na 3 jaar heb ik nog eens gelopen met wedstrijdschoenen. Aan spikes durf ik me voorlopig wel nog niet te wagen.
Omstreeks 19u30 werd het startschot gegeven van onze reeks. Ralf nam onmiddellijk het commando en deed dat haast perfect. Ik kon heel goed mee en we namen onmiddellijk afstand van de concurrentie. Halfweg wedstrijd, na 700 m passeerden we in 2'13", perfect op schema en nog steeds had ik het gevoel dat het te traag ging. Ook Ralf merkte op dat ik te makkelijk meekon en hij liep de volgende 400 m maar liefst 3" van het schema af. Na 1100 m stapte Ralf uit de wedstrijd in een tijd van 3'27". De laatste ronde stak ik nog een tandje bij en liep nog eens 4" van het schema af. Zo kwam ik uit op een tijd van 4'38" en won ik deze reeks voor Carolus Claesen (4'51") die vooral een 400 m specialist is.
Tevreden met deze eindtijd en toch een serieuze opsteker na de ontgoochelende 5K in Booischot. Als ik de loopcalculator er nu opnieuw bijhaal, kom ik met deze chrono uit op 16'36" maar dat vind ik toch nog net wat te hoog gegrepen. Laat me nu eerst maar eens focussen op die 17'-grens.
In de A-reeks was de overwinning voor de Nederlander Floris (4'00") voor een Zuid-Afrikaan Botha Armin (4'02"). Max (4'14") eindigde als eerste Atlander op een mooie 6de plaats.
Dit weekend stond helemaal in het teken van de atletiek, maar eerst wil ik het hebben over afgelopen trainingsweek.
Na de toch wel rampzalige wedstrijd vorige week in Wellen, waren de kuiten en knieholte maandag nog te pijnlijk om te lopen. Dan maar een uurtje losgefietst en dat deed deugd. Dinsdag kon ik gelukkig een herstelloop inlassen. Woensdag was het zelfs mogelijk om op de club te trainen (5x 1000m) en alles leek terug hersteld te zijn met het oog op nu zondag waar ik de club moest vertegenwoordigen op de 5K interclub (Beker van Vlaanderen Masters) met als toetje de 4x 400m aflossing. Donderdag liep ik opnieuw een herstelloop en hier voelde ik terug stekende pijn aan die hiel. De blessure waarvoor ik enkele maanden geleden nog 2 weken aan de kant stond. Vrijdagmorgen op't werk was het stappen terug zeer moeilijk, als dat maar goed kwam voor zondag. Een vervanger voor me zoeken was niet aangewezen omdat de ploeg nu al met veel geblesseerden zat en al enkele atleten dubbele nummers moesten lopen. Vrijdagavond naar de huisdokter gegaan en hij zei me dat het niet de aanhechting van de achillespees was maar dat het vetkussen onder de hiel ontstoken was waardoor dat brandende gevoel ontstond. Toch wel een opluchting, lopen op zondag zou wel lukken maar wel met een pijnstiller en ontstekingsremmers. Ook de hielcaps die ik af en toe in m'n schoenen legde, moet ik zolang de pijn aanhoudt, blijven gebruiken. Zaterdagmorgen moest ik enkele km's gaan loslopen maar dat was haast onmogelijk. Ik liep ze toch, met pijn al mankend op 1,5 been.
Zaterdagnamiddag ging ik m'n dorpsgenoten een hart onder de riem steken op de allereerste Willerrun, waar zowel de organisatie als de opkomst dik in orde waren. Zaterdagavond ging ik samen met m'n Atla-trainingsmaten naar een meeting in Kessel-Lo, waar zowel Crommen op de 5K (16'31") als Max op de 800m (2'01") een nieuw PR liepen. Ook de prestaties van Heemskerk (15'38") en Muutjens (1'58") waren meer dan degelijk te noemen.
Zondagmorgen ging het verbazend goed met de hiel, de ontstekingsremmers deden hun werk maar nu was de linkerkuit toch zeker helemaal verstijfd doordat ik op 1,5 been gelopen had de dag voordien. Tjonge jonge, ik kan mezelf beter bij het huisvuil zetten. Maar goed, kop op, lopen godver.....!!! Na een lading reflex-spray, een goede warming-up, ontstekingsremmer en pijnstiller stond ik plots klaar voor m'n eerste 5K wedstrijd op een piste. Het systeem werkt zo dat je punten kan verdienen naargelang je rangschikking in de race. Op het einde van de dag worden alle punten van alle nummers samengeteld en krijg je de ploegenrangschikking. Onze club bevindt zich in 2de landelijke afdeling, de bedoeling was om ons te handhaven, de 2 laatsten zouden een afdeling zakken, de 2 eerste promoveerden. De concurrentie was van een heel ander niveau dan bij stratenlopen. Waar ik daar regelmatig top-10 loop was het vandaag lopen om niet laatste te worden. Met 12 atleten stonden we aan de start, na goed 2 rondes was het al duidelijk dat ik gedubbeld ging worden. Na zowat 4 rondes liep ik in 10de positie samen met een loper die welgeteld 200m kop deed. Het gat voor ons was te groot om dicht te lopen. Ik moest gewoon zorgen dat ik die 10de plaats vasthield en me in de laatste ronde niet liet verrassen. Tijdens de laatste ronde gooide ik alles toe waardoor hij wel moest overnemen, bij het ingaan van de laatste bocht ging ik erop en erover en was ik toch goed voor 3 puntjes voor de ploeg. Met een eindtijd van 17'54" ben ik zeker niet tevreden maar had ik 30" sneller gelopen had ik maar evenzeer 3 punten gehaald. Over de wedstrijd zelf en de indeling was ik wel tevreden en het voornaamste dat de kuit en hiel vrij goed standhielden. Als laatste nummer moest ik als 3de loper aan de slag in de 4x 400m aflossing. Een fijne ervaring waar ik ondanks dat ik maar een half uur rust had gekregen, toch nog rond de 64" liep. Onze ploeg eindigde uiteindelijk op een verdienstelijke 6de plaats van de 12 ploegen.
Voor mezelf komt het er nu op neer die hielpijn onder controle te krijgen en veel meer snelheid te trainen en meer kortere wedstrijden. Halve marathons en 10 Miles laat ik voorlopig achterwege totdat de snelheid opgekrikt is.
Een beetje reclame maken voor de 1ste Willer-run. Een loopevenement in eigen dorp (Waltwilder-Bilzen) waar ik helaas zelf niet aan kan deelnemen. Deze loop is georganiseerd ter vervanging van de vroegere Kristoffelloop in Munsterbilzen. Allen daarheen zou ik zeggen!!!
