Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Bartompa
30-06-2013
Grote Oversteekrun
Na vorige week Bilzen, stond er vandaag opnieuw een wedstrijd in eigen streek op't programma: de grote oversteekrun van Lafelt naar Rosmeer. Een kleinere wedstrijd dan Bilzen maar zeker zo gezellig en supergoed georganiseerd. Na afloop krijgt iedere loper er zelfs gratis bbq aangeboden.
Volgens m'n schema moest ik vandaag 2x trainen: voormiddag 45' rustig en namiddag een fartlek (vaartspel) met veel bergop erin. Ik vroeg de coach om die fartlek te vervangen door een wedstrijd over 10 km in heuvelachtig gebied. Geen probleem, dus bekeek ik deze wedstrijd meer als een doorgedreven training.
Aan de start zeer veel bekend volk met als voornaamste concurrenten Poilvache, Maurissen en Nicolaes. Poilvache zou ik niet kunnen volgen maar een 2de plaats zat er misschien wel in vandaag. In voorgaande edities was Maurissen me telkens te vlug af maar vandaag zou ik proberen aan te klampen. Nicolaes liep enkele jaren geleden nog vrij sterk maar ik kon niet goed inschatten hoe z'n huidige vorm nu was.
De eerste km's liepen we in een groepje van 4 in het spoor van Poilvache, die na zowat 100 m het gat al had geslagen. Maurissen nam voornamelijk het kopwerk voor z'n rekening. Ik volgde hier nog vrij gemakkelijk en nam af en toe ook eens over. Na zowat 4 km moesten Nicolaes en die andere loper lossen. Het zwaarste stuk moest nu nog komen met redelijk wat klimwerk, wind op kop en vrij veel vettige modderstroken in't veld. Tot aan km 9 deed Maurissen het werk, ik kreeg het verdomd lastig en overpakken zat er niet in. Ik wist dat als ik kon aanklampen tot de laatste km, ik het op snelheid waarschijnlijk wel zou halen. Bij het ingaan van de laatste km (foto 2) plaatste ik een versnelling en al vrij snel was het gat geslagen. De laatste km liep ik wel serieus in overdrive maar kon toch nog met 15 seconden voorsprong finishen op een mooie 2de plaats in een eindtijd van 36'47". Zowaar een nieuw PR op deze afstand, de 'training' van vandaag was zo wel wat zwaarder uitgevallen dan verwacht.
Aangezien ik de laatste weken vrij veel wedstrijden liep, koos ik vandaag in Bilzen nog eens voor de kortste afstand. In 2010 was ik goed voor een tijd van 17'14", vandaag beter doen was de opdracht. Geen makkelijke opgave omdat de wind toch wel een bepalende factor zou spelen. De conditie is stijgende, de trainingen worden op schema afgewerkt en de blessures blijven achterwege dus ik geloofde er wel in. Omstreeks 13u werden we met 540 lopers op gang geschoten, qua concurrentie bij de M35+ herkende ik enkel Andy Leliaert, voor de rest waren het vooral jonge snelle gasten. De eerste km was ik vrij goed mee en liep ik in 3'20". Hier liep ik in zowat 12de positie, daarna kon ik me gelukkig in een groepje van 3 nestelen om de wind wat te ontlopen. Km 2 in 3'27" was nog goed op schema maar vanaf km 3 ging het vals plat omhoog. Tot bij het ingaan van de laatste km liepen we in groep maar bij het laatste steilere stuk moesten de 2 jonge gasten, waaronder Jorrit Neven, me toch laten gaan. Voor me uit zag ik Vanbrabant nog lopen en ik deed nog een ultieme poging maar ik eindigde op een zucht van de 8ste plaats algemeen. Ik eindigde wel als 2de M35+ in een tijd van 17'00" op de kop. Tevreden met deze verbetering in deze omstandigheden, nog geen nieuw PR maar dat zit er wel stillekes aan te komen. De overwinning was voor trainingsmaat Heemskerk (15'14"), Crommen liep wederom sterk en werd knap 3de (16'12").
Gisterenavond stond er opnieuw een meeting op't programma bij onze club Atla in Lanaken. Ik koos voor de langste afstand die er gelopen werd, de1500 m. Er werden 2 reeksen gelopen, ik werd gelukkig onderverdeeld in de B-reeks.
Vermits het m'n allereerste 1500 m was, wist ik niet goed welke eindtijd ik mocht verwachten. Als ik de loopcalculators op't internet moest geloven, liep ik een 1500 m in 5'00" op basis van m'n 5K (17'54") vorige week in Booischot. Ralf Buntinx (1'54" op 800 m) overtuigde me echter dat een tijd van 4'45" zeker binnen m'n mogelijkheden lag. Ik stemde toe en hij wou me vandaag de eerste 1100 m hazen voor een eindtijd van 4'45".
De omstandigheden waren perfect, weinig wind, niet te warm, veel supporters. Ook lichamelijk had ik weinig reden tot klagen en eindelijk na 3 jaar heb ik nog eens gelopen met wedstrijdschoenen. Aan spikes durf ik me voorlopig wel nog niet te wagen.
Omstreeks 19u30 werd het startschot gegeven van onze reeks. Ralf nam onmiddellijk het commando en deed dat haast perfect. Ik kon heel goed mee en we namen onmiddellijk afstand van de concurrentie. Halfweg wedstrijd, na 700 m passeerden we in 2'13", perfect op schema en nog steeds had ik het gevoel dat het te traag ging. Ook Ralf merkte op dat ik te makkelijk meekon en hij liep de volgende 400 m maar liefst 3" van het schema af. Na 1100 m stapte Ralf uit de wedstrijd in een tijd van 3'27". De laatste ronde stak ik nog een tandje bij en liep nog eens 4" van het schema af. Zo kwam ik uit op een tijd van 4'38" en won ik deze reeks voor Carolus Claesen (4'51") die vooral een 400 m specialist is.
Tevreden met deze eindtijd en toch een serieuze opsteker na de ontgoochelende 5K in Booischot. Als ik de loopcalculator er nu opnieuw bijhaal, kom ik met deze chrono uit op 16'36" maar dat vind ik toch nog net wat te hoog gegrepen. Laat me nu eerst maar eens focussen op die 17'-grens.
In de A-reeks was de overwinning voor de Nederlander Floris (4'00") voor een Zuid-Afrikaan Botha Armin (4'02"). Max (4'14") eindigde als eerste Atlander op een mooie 6de plaats.
Dit weekend stond helemaal in het teken van de atletiek, maar eerst wil ik het hebben over afgelopen trainingsweek.
Na de toch wel rampzalige wedstrijd vorige week in Wellen, waren de kuiten en knieholte maandag nog te pijnlijk om te lopen. Dan maar een uurtje losgefietst en dat deed deugd. Dinsdag kon ik gelukkig een herstelloop inlassen. Woensdag was het zelfs mogelijk om op de club te trainen (5x 1000m) en alles leek terug hersteld te zijn met het oog op nu zondag waar ik de club moest vertegenwoordigen op de 5K interclub (Beker van Vlaanderen Masters) met als toetje de 4x 400m aflossing. Donderdag liep ik opnieuw een herstelloop en hier voelde ik terug stekende pijn aan die hiel. De blessure waarvoor ik enkele maanden geleden nog 2 weken aan de kant stond. Vrijdagmorgen op't werk was het stappen terug zeer moeilijk, als dat maar goed kwam voor zondag. Een vervanger voor me zoeken was niet aangewezen omdat de ploeg nu al met veel geblesseerden zat en al enkele atleten dubbele nummers moesten lopen. Vrijdagavond naar de huisdokter gegaan en hij zei me dat het niet de aanhechting van de achillespees was maar dat het vetkussen onder de hiel ontstoken was waardoor dat brandende gevoel ontstond. Toch wel een opluchting, lopen op zondag zou wel lukken maar wel met een pijnstiller en ontstekingsremmers. Ook de hielcaps die ik af en toe in m'n schoenen legde, moet ik zolang de pijn aanhoudt, blijven gebruiken. Zaterdagmorgen moest ik enkele km's gaan loslopen maar dat was haast onmogelijk. Ik liep ze toch, met pijn al mankend op 1,5 been.
Zaterdagnamiddag ging ik m'n dorpsgenoten een hart onder de riem steken op de allereerste Willerrun, waar zowel de organisatie als de opkomst dik in orde waren. Zaterdagavond ging ik samen met m'n Atla-trainingsmaten naar een meeting in Kessel-Lo, waar zowel Crommen op de 5K (16'31") als Max op de 800m (2'01") een nieuw PR liepen. Ook de prestaties van Heemskerk (15'38") en Muutjens (1'58") waren meer dan degelijk te noemen.
Zondagmorgen ging het verbazend goed met de hiel, de ontstekingsremmers deden hun werk maar nu was de linkerkuit toch zeker helemaal verstijfd doordat ik op 1,5 been gelopen had de dag voordien. Tjonge jonge, ik kan mezelf beter bij het huisvuil zetten. Maar goed, kop op, lopen godver.....!!! Na een lading reflex-spray, een goede warming-up, ontstekingsremmer en pijnstiller stond ik plots klaar voor m'n eerste 5K wedstrijd op een piste. Het systeem werkt zo dat je punten kan verdienen naargelang je rangschikking in de race. Op het einde van de dag worden alle punten van alle nummers samengeteld en krijg je de ploegenrangschikking. Onze club bevindt zich in 2de landelijke afdeling, de bedoeling was om ons te handhaven, de 2 laatsten zouden een afdeling zakken, de 2 eerste promoveerden. De concurrentie was van een heel ander niveau dan bij stratenlopen. Waar ik daar regelmatig top-10 loop was het vandaag lopen om niet laatste te worden. Met 12 atleten stonden we aan de start, na goed 2 rondes was het al duidelijk dat ik gedubbeld ging worden. Na zowat 4 rondes liep ik in 10de positie samen met een loper die welgeteld 200m kop deed. Het gat voor ons was te groot om dicht te lopen. Ik moest gewoon zorgen dat ik die 10de plaats vasthield en me in de laatste ronde niet liet verrassen. Tijdens de laatste ronde gooide ik alles toe waardoor hij wel moest overnemen, bij het ingaan van de laatste bocht ging ik erop en erover en was ik toch goed voor 3 puntjes voor de ploeg. Met een eindtijd van 17'54" ben ik zeker niet tevreden maar had ik 30" sneller gelopen had ik maar evenzeer 3 punten gehaald. Over de wedstrijd zelf en de indeling was ik wel tevreden en het voornaamste dat de kuit en hiel vrij goed standhielden. Als laatste nummer moest ik als 3de loper aan de slag in de 4x 400m aflossing. Een fijne ervaring waar ik ondanks dat ik maar een half uur rust had gekregen, toch nog rond de 64" liep. Onze ploeg eindigde uiteindelijk op een verdienstelijke 6de plaats van de 12 ploegen.
Voor mezelf komt het er nu op neer die hielpijn onder controle te krijgen en veel meer snelheid te trainen en meer kortere wedstrijden. Halve marathons en 10 Miles laat ik voorlopig achterwege totdat de snelheid opgekrikt is.
Een beetje reclame maken voor de 1ste Willer-run. Een loopevenement in eigen dorp (Waltwilder-Bilzen) waar ik helaas zelf niet aan kan deelnemen. Deze loop is georganiseerd ter vervanging van de vroegere Kristoffelloop in Munsterbilzen. Allen daarheen zou ik zeggen!!!
Vooraleer ik het over de wedstrijd van vandaag wil hebben, wil ik eerst nog eens terugkomen op Brussel en afgelopen trainingsweek.
In Brussel vorige week, liep ik een goede wedstrijd met een goed gevoel en goede benen. Wat ik vorige week niet in m'n verslag schreef, is dat ik daar 20 km op m'n voorvoet gelopen heb om m'n hiel (ontsteking) te ontlasten. Ik deed dat door 2 hielcaps in m'n schoenen te leggen waardoor je automatisch wat meer op de voorvoet landt. Als je al 2 jaar terug op je hakken landt en dan plots 20 km op je voorvoeten loopt, dan weet je het wel, volledig opgeblazen kuiten tot zelfs in de knieholtes.
Maandag, dinsdag, woensdag,..., ik trainde maar door maar die kuiten bleven natuurlijk vermoeid. Tot en met vrijdag ben ik al mankend gaan werken, tijdens de trainingen waren vooral de rustige tempo's een hel. Sinds zaterdag kon ik pas pijnloos stappen en besloot ik toch maar om vandaag deel te nemen in Wellen maar hoge verwachtingen had ik uiteraard niet.
De opwarming liep vrij soepel en het geloof in toch een goede wedstrijd nam toe. Er was veel volk naar Wellen afgezakt voor de eerste editie van de Bokkerijders Run (10 km). Het hele HC-leger was natuurlijk van de partij om deel uit te maken van deze zeer goed georganiseerde wedstrijd. De concurrentie was niet van de poes, maar ik ging me vandaag op niemand focussen en gewoon het gevoel volgen. Om 15u werden we, een 300-tal atleten, op gang geschoten om 2 rondes van 4,9 km af te leggen op een licht golvend parcours waar hier en daar de wind behoorlijk z'n best deed. De temperatuur was met zo'n 18 °C perfect en de zon was eindelijk nog eens van de partij.
Na een goede eerste km (3'32") was ik vrij snel weg, maar zeker niet te snel want alle andere lopers van ongeveer hetzelfde niveau liepen toen al 10-tallen meters voor me uit. Ik liep de eerste km's samen met Boghe en Valkeneers aan een redelijk tempo van 3'40" en haalde loper per loper bij. Na pakweg 4 km moesten we Boghe enkele meters geven en kwam Van Dingenen aansluiten. Hier voelde ik al dat de kuiten begonnen te sputteren. Ik kreeg het km per km moeilijker en toen ik na pakweg 6 km ook steken in de knieholte voelde, besloot ik om gas terug te nemen en de wedstrijd zonder forceren uit te lopen. De laatste km's waren boven de 4'/km en zo liep ik over de finish in 37'08" over 9,8 km.
Bij het uitlopen was het net niet manken maar het liep bijzonder stroef. Nu, enkele uren na de wedstrijd, moet ik zeggen dat het al bij al nog meevalt. Hopelijk is het morgenvroeg niet erger en geraak ik tijdig fit voor de interclub BVV masters volgende zondag waar ik de 5K zal lopen én de 4x 400m aflossing. Deze week zal vooral herstel aangewezen zijn.
Na vorige week de 2 Mijl op Atla ging ik vandaag voor het langere werk, de 20 km van Brussel. Vorig jaar liep ik deze wedstrijd ook al, maar toen gewoon als training midden in't pak. Vandaag had ik via ene kameraad wel een lage startnummer kunnen bemachtigen en kon ik gelukkig redelijk vooraan vertrekken. (merci Frank) Vermits ik zaternamiddag toch op een receptie in Leuven zat, besloot ik daarna direct door te rijden naar Brussel. Daar kon ik op 2 km van de start overnachten. Goed uitgeslapen begaf ik me rond 9u15 al warmlopend richting start. Het was koud (8°C) en er was heel veel wind, gelukkig bleef het de ganse wedstrijd droog. Om stipt 10u werd het startschot gegeven en kwam de menigte (37000 lopers) op gang. Ik startte behoudend en zocht direct m'n eigen tempo. Met een eindtijd was ik niet echt bezig, met alles onder 1u20' zou ik al tevreden zijn. Toen ik na 10 km passeerde in 36'34" wist ik dat het goed zat. Ik passeerde namelijk in een nieuw PR op de 10 km en dat zonder diep te gaan. Tot km 15 liep het alsof ik aan't trainen was, daarna kreeg ik het iets lastiger maar echt diep (op de laatste 200m na) ben ik nooit geweest. Zo finishte ik, op een toch wel glooiend parcours, in een behoorlijk sterke tijd van 1u16'08" als 233ste.
De tabel hieronder geeft als zelfgeklokte tijd 1u13' aan. Dat komt doordat de gps-ontvangst soms wegvalt in de tunnels waardoor de garmin autopauzeert.
