Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 12.65 km na de laatste werkdag van de week en het was pokkeheet en ook nog een hoge luchtvochtigheid, het was dus niet echt gezond om een hevige inspanning te leveren. Hoewel ik maar aan marathontempo liep zat ik op mijn limiet er is dus nog wat werk aan die conditie! Afstand 12.65 km Calorieën 846 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 53:53 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Heuveltraining, 8 maal 300-400 meter vals plat, licht bergop. Het was al lekker warm gelukkig stond er een voelbaar briesje, bergop zat die in de zij en dat was ideaal om er toch een goede training van te maken en de weerstand te verhogen! Afstand 19.15 km Calorieën 1,325 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:32:27 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het was warm met een hoge luchtvochtigheid, niet mijn favoriete loopweer, maar we gaan niet klagen geen bliksem noch gedonder. Het gewenste tempo gelopen na een lange werkdag van 05:30 tot 15:00, dat ben ik niet meer gewent. Dus een duurloop in de plaats van een tempoloop, en dat had ik goed ingeschat! Afstand 15.10 km Calorieën 809 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:23 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, de benen en het hart gaven niet thuis, te hoge hartslag voor het geleverde tempo en vanaf km 1 het gevoel van zware benen, uzelf vermoeid lopen om beter te worden! Afstand 21.45 km Calorieën 1,418 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:46:00 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, weer 12.2 km lange trage duurloop, goed voor een dag totaal van 24.4 km gelopen in 1:53:38, de week weer goed begonnen! Afstand 12.20 km Calorieën 916 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 56:43 Tijd 4:39 min/km Gemiddeld tempo foto's twee Vlaamse kampioenen marathon in 2006 tijdens de Guldensporen marathon!
Eerste training van de dag, trage duurloop deze namiddag nog eens 12 km! Afstand 12.21 km Calorieën 734 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 56:55 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop iets trager gelopen dan voorzien, al gans de week last van een kop valling, dus een paar keer per nacht wakker worden niet ideaal voor een goede recuperatie. Dus al bij al nog tevreden met het geleverde tempo, gezien de gezondheidsomstandigheden, ik hoop volgende week zondag een beter gemiddelde tempo te halen over een training van 32 km. Afstand 30.00 km Calorieën 2,093 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:10:47 Tijd 4:22 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop eens testen hoe goed de benen al hersteld zijn, viel beter mee dan gedacht! Afstand 15.20 km Calorieën 987 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:23 Tijd 4:14 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag trage duurloop de benen wat doen werken na de wedstrijd van gisteren. Afstand 10.16 km Calorieën 979 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 50:21 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag trage duurloop, vandaag 20.3 km gelopen in 1:40:02, dat is ruim voldoende voor vandaag! Afstand 10.15 km Calorieën 562 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 132 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 49:42 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
De opdracht volbracht, bijna 41 km tegen 4:18/km, nog juist niet genoeg kracht in de benen om het gemiddelde op 4:15/km te houden. Rond kilometer 26 moest ik het groepje dat tegen 4:10/km liep laten gaan, ze waren toen al 10 km tegen een km-snelheid tussen de 4:07/km en 4:13/km aan het lopen. Aan de start was ik de hazen van de - 3:00:00 aan het zoeken maar die waren niet aanwezigen dat was spijtig, want een nog iets vlakker tempo had me nog beter gelegen! Maar ik mag tevreden zijn de conditie is de laatste weken met sprongen voor uit gegaan. Ik weet niet of er in de buurt een snelle marathon is binnen vier of vijf weken, indien wel kan ik nog eens een poging wagen om onder die drie uur te duiken! Afstand 40.90 km Calorieën 2,968 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 140 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:55:59 Tijd Gemiddeld tempo 4:18 min/km Hoogte 79 m Stijging 85 m Hoogteverlies 56 m Min.hoogte 90 m Max.hoogte Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Los lopen, de pijnlijke knieen sparen voor de lange duurloop van morgen! Afstand 8.20 km Calorieën 465 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 38:22 Tijd 4:41 min/km Gemiddeld tempo
Duurlooptempoloop 5 km duurlooptempo, 6.1 km tempo, de benen reageerden goed op de prikkels. Afstand 11.10 km Calorieën 736 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 46:08 Tijd 4:09 min/km Gemiddeld tempo Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Recuperatieloop, de benen actief laten herstellen, de eerste helft was zelf aan herstel tempo! Afstand 12.25 km Calorieën 615 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:31 Tijd Gemiddeld tempo 4:57 min/km Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Trage duurloop, in de tweede helft van deze week sterk afbouwen om de spieren de kans te geven om te herstellen, het volume is getraind nu nog sterker worden! Afstand 16.50 km Calorieën 1,043 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:20:17 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het was een lekker weertje, de rest van de week doe ik het wat rustiger aan om de testloop over 36 km van zondag met frisse benen aan te vatten! Afstand 16.75 km Calorieën 1,161 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid Tijd 1:17:52 Gemiddeld tempo 3:39 min/km Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Oeps ik sta precies al wat verder dan gedacht, 30 kilometer aan het gewenste marathontempo. Natuurlijk moeten de 12 zwaarste kilometers dan nog komen maar na een tweetal rustige weken worden de benen nog wat sterker. Het zit er dus redelijk goed uit om dit jaar 1 tot 3 marathons onder de drie uur te lopen! Afstand... 30.30 km Calorieën 2,149 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:09:20 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
