Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Namiddagtraining, ik had weer veel last van de zwoele vochtige lucht! Afstand 10.75 km Calorieën 744 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 51:34 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
tendtraining, na mijn wedervaren van de laatste drie weken, een een valling die maar niet overgaat, heb ik besloten om me te richten op een marathon ten vroegste in september. De eerst volgende weken worden er minder kilometers afgelegd en probeer ik me te focussen op kwaliteit, zo hoop ik in juli weer een 10 km onder de 40 minuten te lopen en dan op te bouwen naar de marathon! Afstand 10.75 km Calorieën 638 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 53:10 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Halve marathon van Nijlen een wedstrijd om vlug te vergeten, het liep langs geen kanten, ik leek uitgeput zie hartslag! Afstand 20.93 km Calorieën 1,540 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 143 bpm Gem. HS 154 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:34:24 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag wou ik testen hoe de benen hersteld zijn na een te felle opbouw en een marathon met daaropvolgend twee weken valling en snotteren. De valling en het snotteren zijn nog niet voorbij, en de benen voelen zwaar aan, maar ik heb van niets echt overmatig last alleen de chronische aandoeningen zijn licht aanwezig. maar qua pijn is het de beste periode van de laatste drie jaar. Toch haal ik geen tempo meer als ik gewend ben, vandaag alles gegeven en het resultaat was mager 4:12/km met een gemiddelde hartslag van 137 en dat onder een ideaal loopweertje, lichte motregen en 18°, hopelijk had ik een slechte dag! Afstand 12.30 km Calorieën 880 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 51:42 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, Ik heb de training moeten inkorten, gisterenavond meermaals kramp gekregen in de linkervoet en na 10 kilometer begon ik last te krijgen aan de voet, dus uit voorzorg de training 3.5 km ingekort! Afstand 11.50 km Calorieën 672 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 46:37 Tijd
De training van de dag lange trage duurloop het moest qua hartslag een zevental slagen lager liggen maar de zwoele warmte besliste er anders over, maar we gaan niet klagen de kilometers zijn binnen! Afstand 33.30 km Calorieën 2,158 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:43:03 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag voelde ik me al iets beter dan gisteren, alleen nog last van een snotvalling en af en toe een hoestje. Dus tijd voor een recuperatieloopje want rust roest, dat is algemeen geweten! Afstand 11.20 km Calorieën 612 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 119 bpm Max. HS 2.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 55:36 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een duurloop van 12.65 km na de laatste werkdag van de week en het was pokkeheet en ook nog een hoge luchtvochtigheid, het was dus niet echt gezond om een hevige inspanning te leveren. Hoewel ik maar aan marathontempo liep zat ik op mijn limiet er is dus nog wat werk aan die conditie! Afstand 12.65 km Calorieën 846 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 53:53 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Heuveltraining, 8 maal 300-400 meter vals plat, licht bergop. Het was al lekker warm gelukkig stond er een voelbaar briesje, bergop zat die in de zij en dat was ideaal om er toch een goede training van te maken en de weerstand te verhogen! Afstand 19.15 km Calorieën 1,325 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:32:27 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het was warm met een hoge luchtvochtigheid, niet mijn favoriete loopweer, maar we gaan niet klagen geen bliksem noch gedonder. Het gewenste tempo gelopen na een lange werkdag van 05:30 tot 15:00, dat ben ik niet meer gewent. Dus een duurloop in de plaats van een tempoloop, en dat had ik goed ingeschat! Afstand 15.10 km Calorieën 809 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:23 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, de benen en het hart gaven niet thuis, te hoge hartslag voor het geleverde tempo en vanaf km 1 het gevoel van zware benen, uzelf vermoeid lopen om beter te worden! Afstand 21.45 km Calorieën 1,418 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:46:00 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, weer 12.2 km lange trage duurloop, goed voor een dag totaal van 24.4 km gelopen in 1:53:38, de week weer goed begonnen! Afstand 12.20 km Calorieën 916 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 56:43 Tijd 4:39 min/km Gemiddeld tempo foto's twee Vlaamse kampioenen marathon in 2006 tijdens de Guldensporen marathon!
Eerste training van de dag, trage duurloop deze namiddag nog eens 12 km! Afstand 12.21 km Calorieën 734 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 56:55 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop iets trager gelopen dan voorzien, al gans de week last van een kop valling, dus een paar keer per nacht wakker worden niet ideaal voor een goede recuperatie. Dus al bij al nog tevreden met het geleverde tempo, gezien de gezondheidsomstandigheden, ik hoop volgende week zondag een beter gemiddelde tempo te halen over een training van 32 km. Afstand 30.00 km Calorieën 2,093 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:10:47 Tijd 4:22 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop eens testen hoe goed de benen al hersteld zijn, viel beter mee dan gedacht! Afstand 15.20 km Calorieën 987 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:23 Tijd 4:14 min/km Gemiddeld tempo
00-10 km 10-20 km 20-30 km 30-40 km 40-50 km 50-60 km 60-70 km 70-80 km 80-90 km 90-100 km 100-110 km 110-120 km 120-130 km 130-140 km 140-150 km 150-170 km 170-180 km 180-190 km 190-200 km 200-210 km