Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 8.500 meter gelopen in 0:45:11, hsm 111. Het was al lekker warm buiten, en lopen met zo'n zalige temperaturen is leuk. Minder leuk was de pijn aan de linkerheup, gaat de andere heup nu ook tegenwerken? Normaal was het vandaag een looploze dag, maar nu we niet moeten gaan werken! Profiteren van de situatie, en extra kilometers maken, maar dan wel zeer rustig. De hsm is nog redelijk hoog, datkomt mede door een experiment, plaatselijk afvallen. Het zwambandje rond de buik werd vakkundig ingepakt met plastiekfolie. Zo kon die vette zone eens goed uitzweten, wat nodig was na de stevige barbeque van gisteren. Overgoten met een lekker wijntje, de boog mag niet altijd gespannen staan.
Vandaag een lange duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:29:16, hsm 136. De onderrug was al pijnlijk voor het vertrek en zal samen met de pubis voor de last bezorgen. Het was de bedoeling rond 4:00/km te zitten, het werd dus uiteindelijk 4:15/km. Ik kon gewoon amper versnellen, laat staan het tempo vasthouden, de hsm mocht 10 slagen hoger. Een lekker warm weertje deze morgend, gelukkig had ik sportdrank mee om de grootste dorst te mijden. Zoals je kunt opmerken ben ik deze week al aan het optrekken van de kilometers begonnen. Ik hoop dat een paar weken vol te houden om aan zes loopdagen per week te komen en 100 km/week. Daarvoor trek ik nog vier weken uit, of ik moet een nog slechtere tweede opinie krijgen over de heup en pubis. Persoonlijk denk ik dat ik meer baat heb met een fatsoenlijke periode van ontstekkingsremers te slikken. Natuurlijk moet ik die weken werken aan de zwakke plekken en veel rusten, wanneer dit mogelijk is.
Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:49:54, hsm 116. De benen waren inderdaad al iets frisser dan de voorbije dagen, maar nog niet top. Zeer traag begonnen en na zes kilometer alsmaar sneller beginnen lopen. Het is nu wel zeker de pijn in de heup en bil werden verdoofd door de brufen retard. Nu was de pijn al een paar dagen de kop aan het opsteken, bij het lopen verdwijnd die. Een duidelijke aanwijzing dat de acute ontsteking in grote mate te wijten is aan de verkorte spieren. Die stijfheid die elke ultrasporter die zichzelf een en dezelfde belasting oplegd vroeg of laat voelt. Rugscholing en core stability lijken hierbij het meest aangewezen, om de spieren weer op lengte te krijgen. Ook andere sporten combineren met het lopen, zodat alle spiergroepen versterkt worden. Het lichaam heeft evenwicht nodig om de soepelheid en belastingsgraad te verhogen. Morgen komt er toch een kleine test over meer dan een uur, dat is lang geleden.
Vandaag een looploze dag, toch 50 minuten op de hometrainer gezeten. Ondertussen de rit in de giro gevolgd, en de tijd ging vlot voorbij. De week van de vroege zit er op dus kunnen we weer uitgerust aan de trainingen beginnen. Het had natuurlijk beter geweest een ritje met de koersfiets te maken, veel intensiever. Dan was ik mijn doel voorbij gegaan, want de nadruk lag op rust vandaag. Morgen staat er een trage duurloop op het programma, en hoop ik dat de benen weer fris zullen zijn.
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:53:37, hsm 120. De benen voelden vermoeid aan en met de warmte voelde het nog wat zwaarder aan. Hoewel ik zo graag in de zon en warmte loop, voelde het vandaag uiterst vermoeiend aan. Gelukkig bleef de pijn achterwege of het moeten de voetpezen zijn die zich toch lieten gevoelen. Het vroege opstaan doet haar slopingswerk zonder dralen, elke dag voel ik de vermoeidheid wat meer. Morgen is het de laatste werkdag en dat met alweer een verlengd week-end in het verschiet. Dat zal niets te vroeg komen om de batterijen weer op te laden en met frisse moed te trainen. Een mens vraagt hem af, hoe je die uiterst zware trainingsweken doorkomt, van 130 en meer kilometers. Geen wonder dat, dat een atleet kan slopen als men zo een slopend seizoen loopt als verleden jaar. Morgen staat er een rustdag op het programma, daar zal ik morgen al spijt van hebben.
Na de looptraining nog 15 minuten losgefietst op de ergometer.
Vandaag een interval van in totaal 12.000 meter gelopen in 0:45:29, hsm 141. De keuze van interval was snel gemaakt achtmaal 1000 meter snel met 500 normaal tussen. Het is meteen zowat de limiet, wat mijn geteisterd lichaam momenteel aankan. Zeker de 1000 gingen tussen de 3:55/km en de 3:33/km, de 500 meter tussenin 3:50/km en de 4:16/km. Die eerste twee kilometers zijn de spieren nog belange niet warmgedraaid, daardoor de tragere tijden. Het goede nieuws is dat ik tijdens de training geen pijn voel alleen de stramheid is een rem. De pubis doet wel wat pijn na de training, en de laatste ontstekingsremmer heb ik deze morgend ingenomen. Morgen staat er weer een trage duurloop op het programma, vrijdag een rustdag.
Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:59:49, hsm 115. Het was met loodzware benen dat ik vertrok om deze training af te werken, en eindigde met loodzware benen. Was het door de lichte valling of komt het door de vroege, wellicht door allebei tesamen, oververmoeid. De hartslag was een paar slagen te hoog, ik geraakte ook moeilijk in gang, precies een oud wrak. Ook versnellen ging quasi niet, stijfheid in de onderste ledematen, gelukkig had ik geen pijn in de bil. Ik dacht dat je, je met een paar rustdagen meer veel frisser zou voelen, maar die dagen blijken een rariteit. Het zal meer te maken hebben met de ouderdom en de eventuele rust voor het trainen. Gelukkig kan ik nog doortrainen al is het op een laag pitje, maar hoogst waarschijnlijk beter dan niets. Morgen staat er een interval op het programma, wat het gaat worden weet ik nog niet, de benen zullen beslissen.
Vandaag een rustdag ingeplant om het gestel wat te laten rusten. Toch 40 minuten losgereden op de ergometer aan een lage weerstand van 70 watt. De bloedcirculatie bevorderen om de afvalstoffen uit de spieren te krijgen. Mijn bil en heup deden vandaag weer pijn, een andere pijn als een paar weken geleden. Het was pricies alsof ik hard op mijn rechterbil gevallen was, en mijn bil blauw ziet. De pijn komt en gaat dan weer weg, van echt opbouwen kan dan geen sprake zijn. Morgen staat er dan een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.420 meter gelopen in één uur rond, hsm 141. De benen waren niet zo goed als vorige week zondag, maar daar kan ik met leven. Erger is dat ik meer pijn voelde als vorige week, nog altijd veel minder als voor Antwerpen. Maar niet gezeurd een dag meer gelopen en driemaal zoveel gefietst, dat betaal je cash. Het voornaamste is dat ik voor en na het lopen weinig tot niets meer voel, een hele verbetering. Een van de grootste gevaren schuilt in het toenemen van mijn gewicht, daarom vanaf maandag regime. Voor mijn lichaam een weldoening zowel mentaal als fysiek, enig probleem het moet zonder consessie's. Dat wil zeggen, alles bannen wat vet of alcohol is, geen koekjes geen frisdranken, geen snoep. Eigenlijk is het eenvoudig, iets minder verorberen als je verbruikt, mijn vetverbranding is catastrofaal, dus weinig kcal nodig. Veel fruit en groenten en zeer veel water, voor de rest niet teveel en kleine portie's vlees en vetten. Morgen staat er een looploze dag op het programma, dus word het fietsen, naar gelang het weer binnen of buiten.
Na het lopen direkt wat losgefietst om de afvalstoffen sneller uit de spieren te krijgen. Een 13.460 meter gefietst in 0:35:16, hsm 85, en een heel klein verzetje om niet te forceren.
Vandaag een rustige fietstocht van 61.400 meter gereden in 2:46:27, hsm 84. Sammen met de vrouw en de twee zonen naar Scherpenheuvel en terug gereden. Het naar Scherpenheuvel rijden ging vrij vlot, ik tegen een 23-24 km/uur. Na een hapje en een drankje in Scherpenheuvel was de fut er wat uit en ging het trager. Toch een goede rustige duurtraining alles bij elkaar genomen, op een vlot berijdbaar parkoers. Alleen wat last van de elleboog, maar het fietsen zelf geeft ook niet de voldoening van het lopen. Morgen staat er een tempoloop van een uur op het programma, dat word andere koek!!!
Vandaag een trage durloop van 9.200 meter gelopen in 0:43:23, hsm 121. Het was al een tijdje geleden, maar vandaag was de bil en hamstring weer pijnlijk. Achter de juiste orzaak is het nog wat zoeken, is het door de snellere trainingen? Morgen staat er een looploze dag op het programma, wel een langere trage fietstocht. De stijfheid kan ook door de koude komen, zo ben ik fisk verkouden met flinke keelpijn. Met deze miezige regen en de koude wind en temperaturen die de spieren te veel afkoelen. We hopen dus samen met vele anderen op echt lenteweer en voor mij mag het zelf zomeren.
Vandaag een recuperatieloop gelopen van 7.150 meter in 0:37:59, hsm 107. Een rustige training, de spieren waren iets stijver als de vorige dagen, dus niet geforceerd. Het was een training in de kou en de druilige regen, mei onwaardig, eerder iets voor november. De spieren hopen op wat warmer weer, dan zien ze juist iets minder af, zo'n 20°. Ik ga deze week een 5de loopdag inlassen aangezien ik nu vier dagen thuis ben. Morgen nog een korte rustige duurloop, zaterdag met het gezin een langere fietstocht. Hopelijk houden bil, heup, hamstring, voetpezen en pubis stand, en herstellen we verder. De zondag staat er een tempoloop van 14-15 kilometer op het programma, liefst binnen het uur.
Training ergometer.
Vandaag een interval van 9600 meter gelopen in 0:36:58, hsm 135. Het was twaalf maal 400 meter snel en twaal maal 400 meter normaal er tussen. De snelle 400 meters gingen tussen de 1:19 en 1:31 wat toch een te groot verschil is. Ik durfde of kon nog niet echt vol uit lopen, schrik van terug naar af te gaan. De normale 400 meters waren dan ook iets te snel, tussen de 1:26 en 1:37. Zo als je al kan merken zit er te weinig verschil op de snelle en de normale 400 meters. Wat grotendeels te wijten is aan de kwetsuurgevoeligheid maar ook aan het jarenlange lange afstandstraining. Daar ligt de klemtoon op uithouding en weerstand en niet op snelheid en soepelheid. Van de nood een deugd maken en wat meer op snelheid trainen, maar de tijd zal te kort zijn. Op het einde van mijn training samen met de vrouw nog een rondje van 3.000 meter uitgelopen, hsm 110. In totaal heb ik vandaag dus 12.600 meter gelopen in 0:54:01, tegen 14 km/uur gemiddelde. Morgen een korte recuperatietraining en als de tijd er is nog wat losfietsen op de ergometer. Die is gisteren uiteindelijk hersteld, het magneetje van het registratie-oog was stuk.
Training ergometer.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:41, hsm 117. Eindelijk nog eens een uur volgemaakt, voor de tweede maal sinds de marathon van Antwerpen. Het was een rustige trage duurloop, met een negatief split, de laatste twee kilometer goed versneld. De rechterbil en hamstring zijn aan de beterhand, toch voel ik dat alles nog niet goed zit. Een licht branderig gevoel in de pubis en beide voetpezen, duid dat deze drie nog ontstoken zijn. Toch is het een hele voldoening zonder echte pijn te lopen, en voorzichtig aan opbouwen durven denken. Het is hoognodig dat ik wat meer kan lopen, want de kilo's komen er gemakkelijk bij. Wat dan weer nadelig is voor het herstel, daar het gewicht de gewrichten en pezen nog meer belast. Morgen staat er een heuse interval op het programma, 12 maal 400 meter snel met 400 meter herstel ertussen.
