Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een interval van 9600 meter gelopen in 0:36:58, hsm 135. Het was twaalf maal 400 meter snel en twaal maal 400 meter normaal er tussen. De snelle 400 meters gingen tussen de 1:19 en 1:31 wat toch een te groot verschil is. Ik durfde of kon nog niet echt vol uit lopen, schrik van terug naar af te gaan. De normale 400 meters waren dan ook iets te snel, tussen de 1:26 en 1:37. Zo als je al kan merken zit er te weinig verschil op de snelle en de normale 400 meters. Wat grotendeels te wijten is aan de kwetsuurgevoeligheid maar ook aan het jarenlange lange afstandstraining. Daar ligt de klemtoon op uithouding en weerstand en niet op snelheid en soepelheid. Van de nood een deugd maken en wat meer op snelheid trainen, maar de tijd zal te kort zijn. Op het einde van mijn training samen met de vrouw nog een rondje van 3.000 meter uitgelopen, hsm 110. In totaal heb ik vandaag dus 12.600 meter gelopen in 0:54:01, tegen 14 km/uur gemiddelde. Morgen een korte recuperatietraining en als de tijd er is nog wat losfietsen op de ergometer. Die is gisteren uiteindelijk hersteld, het magneetje van het registratie-oog was stuk.
Training ergometer.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:41, hsm 117. Eindelijk nog eens een uur volgemaakt, voor de tweede maal sinds de marathon van Antwerpen. Het was een rustige trage duurloop, met een negatief split, de laatste twee kilometer goed versneld. De rechterbil en hamstring zijn aan de beterhand, toch voel ik dat alles nog niet goed zit. Een licht branderig gevoel in de pubis en beide voetpezen, duid dat deze drie nog ontstoken zijn. Toch is het een hele voldoening zonder echte pijn te lopen, en voorzichtig aan opbouwen durven denken. Het is hoognodig dat ik wat meer kan lopen, want de kilo's komen er gemakkelijk bij. Wat dan weer nadelig is voor het herstel, daar het gewicht de gewrichten en pezen nog meer belast. Morgen staat er een heuse interval op het programma, 12 maal 400 meter snel met 400 meter herstel ertussen.
Vandaag een 18.560 meter losrijden met de mtb in 0:54:49, hsm 88. Er zat een stuk onverhard bij van een vijf kilometer, langs de kleine Nete. Ik fietste samen met Carine die het grootste gedeelte van de rit tempo maakte. Een ideale recuperatietraining voor mij en de benen hebben hun beweging gehad. Gisterenavond was de verkramping toch weer iets harder dan de dagen ervoor. Dus het blijft opletten geblazen om niet teveel hooi op de vork te nemen. Morgen staat er een trage duurloop op het programma, ik hoop me te kunnen inhouden.
Vandaag een tempoloop van 11.000 meter gelopen in 0:41:38, hsm 142. Het deed deugd de kraan nog eens volledig open te draaien en dat zonder pijn. Natuurlijk moet ik rekening houden met de ontstekingremmende pijnstiller, die de pijn verdoezeld. Toch was de eerste kilometer al redelijk te noemen ondanks de stijfheid in het begin van de training. Het is een hele verbetering dat die stijfheid de pijn vervangt, maar ook een signaal dat de kwetsuren niet genezen zijn. De snelheid die ik kan halen is wel een goede indicator dat de diverse pezen en spieren aan het herstellen zijn. Zo was de laatste kilometer in 3:32 al dik in orde en ook al een beetje er over, dat hoefde nu nog niet. Maar ja als het goed gaat durven net dat iets dieper te gaan, maar de uren daarna heb ik ook geen pijn gevoeld. Hopelijk blijft alles positief evolueren en kan ik snel weer aan wedstrijden denken, de beste motivator.
Deze avond een fietstraining met de koersfiets 20.180 meter gereden in 0:47:07, hsm 110. Er stond wat meer wind dan gisteren en dat heb ik gevoeld, maar ook de zwaardere ochtendtraining. Toch best tevreden met het resultaat, een kleine 26 km/uur gereden met een man meer halen we de dertig. De verbetering is na twee weken rustige training goed voelbaar, maar voorzichtigheid is geboden. Morgen een rustige training of een rustdag, het gevoel bij het opstaan zal beslissen wat het word. Ik heb morgen een verlofdag, normaal ging ik vandaag een zes uur lopen in Steenbergen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.000 meter gelopen in 0:55:50, hsm 106. Samen met vrouw en kinderen vertrokken, de kinderen gingen halweg stoppen. Carine haf het tempo aan, ideaal voor mij om te herstellen en wat aandacht te besteden aan de loophouding. Het bekken kantelen de rug recht dan automatish, de schouders licht achteruit houden. Een ding lukt me totaal niet en dat is het hoofd rechthouden, daardoor zou ik vrijer kunnen ademen. De training ging vlot voorbij zonder de minste pijn, buite een lichte druk voelen op de pubis. In elk geval een ideale recuperatietraining met voldoende doorbloeding in de spieren. Morgen volgt een soort testloop elf kilometer lopen aan een deftig tempo.
Deze avond ook nog 19.280 meter losfietsen met de mtb in 0:50:42, hsm 91. Nog een recuperatietraining na de recuperatieloop van tien kilometer deze morgend. Ook nu was mijn vrouw Carine mijn trainingspartner, ze heeft er dus een stevige trainingsdag opzitten. Het was dus weer een training met veel overschot, als het bergop ging trapte ik even door. Een goed gevoel van kracht in de benen en de bil en heup gaven geen kik, goede trainingsdag dus. Ik had voor de eerste maal een speciaal elleboogverband aan, en na een pijnlijk begin ging het goed. Als het zo blijft evolueren kan ik binnen twee weken lichtjes beginnen opbouwen.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 12.200 meter in 0:58:23, hsm 122. De grootste verbetering sinds lang, is dat ik niet meer start met pijn, toch aangenamer om te lopen. Het is wel nog beginnen met stramme spieren, en een knagend gevoel in de bil en pubis. Als ik versnel blijft het gevoel hetzelfde, alleen de conditie is wel al aan het verdwijnen. Samen met een stijgend gewicht, wat ook niet goed is voor spieren, pezen en gewrichten. Stilletjes aan begonnen met stability-core oefeningen voor de spieren rond het bekken. Ik heb een mail ontvangen van iemand met ongeveer dezelfde symphtomen, een gekanteld bekken. Heeft er nog iemand gelijkaardige problemen, dan mag je altijd een berichtje achterlaten.
Vandaag een duurloop van 7.100 meter gelopen in 0:31:37, hsm 127. Eens de bil en pubis testen na drie sportloze dagen, een eeuwigheid dus. Het was leuk weer de benen te kunnen strekken al was het maar voor een half uurtje. Toch wat tempo proberen maken, om eens te voelen of alles nog op zijn plaats zit. Er zijn geen mirakels gebeurt tijdens de drie rustdagen, dus was de pijn nog voelbaar. Ik zal veel geduld moeten hebben en geen stappen overslagen om volledig te herstellen. Dit half uurtje lopen heeft me duidelijk gemaakt dat ik het lopen niet graag zou missen. Morgen een trage duurloop als de bil heup en pubis zich niet te hard laten gevoelen.
Vandaag weer een dag zonder de minste sport, ik zou nochtans dringend beweging moeten hebben. Het belangrijkste voor onstekingen is een goede doorbloeding van pees of spier, om te genezen. Dat was ook de raad die ik meekreeg van de huisdokter, en een pakket medicatie om de genezing te versnellen. Bruffen 800 een pijnstillende ontstekingsremmer, Osteoplus Synovial het smeersel tussen botten en kraakbeen. Ook Osteoplus Tendoactive, voor sterkere pezen en spieren, de laatste twee zijn voedingssupplementen. Direkt een tweede opinie voor heup en pubis aangevraagd, om zeker te zijn dat de diagnose juist is. Het is wel maar voor binnen vier weken, maar tegen dan moet het herstel toch goed aan de gang zijn. Ik hoop dat het morgen wat beter gaat zodat ik een korte looptraining op onverhard kan doen, Of tenminste een uurtje gaan fietsen, maar toch wat beweging om de spieren en pezen te doorbloeden.
Vandaag nog maar een rustdag, het lange rechtstaan op het werk laat zich voelen. Toch was het iets minder erg dan gisteren, maar de pijn was er zeker nog. Deze avond heb ik een afspraak met de huisarts, en zal ik de volgende stappen wel aanhoren. Het is zeker geen sportliefhebber, dus rusten zal de boventoon vieren, maar dat is niet genoeg. Een zware ontsteking bestrijd men met ontstekkingsremmers, om de ergste ontsteking snel weg te werken. Ik ben toch wel benieuwd wat het gaat worden, doelloos afwachten of de shocktherapy. Morgen weet ik het te vertellen, hoe het nu verder moet, of ben ik toch versleten, nee toch!!!
Vandaag een volledige rustdag, op het werk had ik constant pijn aan de buikspieren en bil. Straks eens naar de huisarts om te horen hoe het nu verder moet, ontsekkingsremmers of niet. Een weekje volledige rust , of in beweging blijven, verder zien en een tweede opinie? Zo zijn er nog tal van scenario's te bedenken, is er nog meer geraakt dan de pubis en heup? Ik hoop straks toch iets wijzer te zijn, en te weten hoe of wat de volgende stappen zullen fijn. Vandaag dus gans de dag een brandend gevoel in de heup, en steken in de buikspieren. Ook de linkervoetpees doet enorm pijn, door het rechterbeen, zoveel als mogelijk te ontlasten. Als ik een doos oppak en er een pas mee zet, doet het ontzettend zeer aan de pubistakken. Hopelijk is er wat aan te doen en komt de oplossing vlug, rusten, rusten en nog eens rusten?
Vandaag een duurloop van 14.750 meter gelopen in 1:05:20, hsm134. Na een feestje goed beschonken geweest , deze morgend goed mottig geweest en dat gevoel draagde ik nog gans de dag mee, ook tijdens deze training. Ik wou eigenlijk iets sneller lopen maar de maag darmen en de koppijn waren spelbrekers. De benen waren vermoeid en de goesting om te gaan trainen was er niet echt. Zo zonder doel trainen is mentaal ook heel moeilijk, als je normaal een groot doel voor ogen hebt. Ik ben er zeker van dat een atroscopie van de heup nuttiger zou zijn als gewoon rusten. Het is niet met te rusten dat de kalkvorming op de heup zal verdwijnen, daar moet ik niet voor gestudeerd hebben. Laat stellen dat de spierscheur hersteld en de ontsteking aan de pubis volledig geneest. Als ik weer begin op te bouwen schuurt de spier weer over de verkalking en begint het proces opnieuw. Vandaag heb ik met veel moeite de 13.5 km/uur gehaald, wat mijn prestatie van vorige week nog meer in de verf zet.
Vandaag een recuperatieloop van 8050 meter gelopen in 0:44:49, hsm 108. Een recuperatieloop met een redelijk hoge hartslag, omdat ik een zweetpak aangedaan heb. Een katoenen t-shirt, een grijze vuilniszak, een t-shirt met lange mouwen en een regenvest om als toplaag te dienen. Lekker stomen, het lichaam kan niet snel genoeg voldoende vocht produceren om het lichaam af te koelen. Daardoor word de hartslag ook de hoogte ingejaagd, het moet hard werken om voldoende afkoeling te hebben. Aan dit tempo bleef de pijn achterwege, ik voel de ontstekingshaarden echter wel goed. Morgen staat de zwaarste looptraining van de week op het programma een 14 km lange duurloop.
Vandaag een fietstocht van 27.500 meter in 1:07:00 gereden, geen verdere gegevens. T'huis aangekomen valde mijn Garmin uit en geeft nog altijd geen contact meer. Ik kan hem zelf niet meer aanzetten, laat staan gegevens downloaden naar de computer. Het eerste gedeelte van de rit ging heel vlot met wind in de rug, de terugweg was een pak lastiger. De wind maakte het zwaar de soepele tred aan te houden, en ik moest terugschakkelen. Toch had ik driekwart van de training het gevoel veel overschot te hebben, de spieren moeten nog wennen aan het fietsen. Het eerste uur had ik ruim 25.000 meter op de teller staan, dit met de nodige stops en terug optrekken. Dat moet binnen een week of twee 30 km/uur worden, natuurlijk volledig alleen gereden. Morgen staat er een rustige loslooptraining op het programma, kwestie van het niet af te leren!
