Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:59:49, hsm 115. Het was met loodzware benen dat ik vertrok om deze training af te werken, en eindigde met loodzware benen. Was het door de lichte valling of komt het door de vroege, wellicht door allebei tesamen, oververmoeid. De hartslag was een paar slagen te hoog, ik geraakte ook moeilijk in gang, precies een oud wrak. Ook versnellen ging quasi niet, stijfheid in de onderste ledematen, gelukkig had ik geen pijn in de bil. Ik dacht dat je, je met een paar rustdagen meer veel frisser zou voelen, maar die dagen blijken een rariteit. Het zal meer te maken hebben met de ouderdom en de eventuele rust voor het trainen. Gelukkig kan ik nog doortrainen al is het op een laag pitje, maar hoogst waarschijnlijk beter dan niets. Morgen staat er een interval op het programma, wat het gaat worden weet ik nog niet, de benen zullen beslissen.
Vandaag een rustdag ingeplant om het gestel wat te laten rusten. Toch 40 minuten losgereden op de ergometer aan een lage weerstand van 70 watt. De bloedcirculatie bevorderen om de afvalstoffen uit de spieren te krijgen. Mijn bil en heup deden vandaag weer pijn, een andere pijn als een paar weken geleden. Het was pricies alsof ik hard op mijn rechterbil gevallen was, en mijn bil blauw ziet. De pijn komt en gaat dan weer weg, van echt opbouwen kan dan geen sprake zijn. Morgen staat er dan een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.420 meter gelopen in één uur rond, hsm 141. De benen waren niet zo goed als vorige week zondag, maar daar kan ik met leven. Erger is dat ik meer pijn voelde als vorige week, nog altijd veel minder als voor Antwerpen. Maar niet gezeurd een dag meer gelopen en driemaal zoveel gefietst, dat betaal je cash. Het voornaamste is dat ik voor en na het lopen weinig tot niets meer voel, een hele verbetering. Een van de grootste gevaren schuilt in het toenemen van mijn gewicht, daarom vanaf maandag regime. Voor mijn lichaam een weldoening zowel mentaal als fysiek, enig probleem het moet zonder consessie's. Dat wil zeggen, alles bannen wat vet of alcohol is, geen koekjes geen frisdranken, geen snoep. Eigenlijk is het eenvoudig, iets minder verorberen als je verbruikt, mijn vetverbranding is catastrofaal, dus weinig kcal nodig. Veel fruit en groenten en zeer veel water, voor de rest niet teveel en kleine portie's vlees en vetten. Morgen staat er een looploze dag op het programma, dus word het fietsen, naar gelang het weer binnen of buiten.
Na het lopen direkt wat losgefietst om de afvalstoffen sneller uit de spieren te krijgen. Een 13.460 meter gefietst in 0:35:16, hsm 85, en een heel klein verzetje om niet te forceren.
Vandaag een rustige fietstocht van 61.400 meter gereden in 2:46:27, hsm 84. Sammen met de vrouw en de twee zonen naar Scherpenheuvel en terug gereden. Het naar Scherpenheuvel rijden ging vrij vlot, ik tegen een 23-24 km/uur. Na een hapje en een drankje in Scherpenheuvel was de fut er wat uit en ging het trager. Toch een goede rustige duurtraining alles bij elkaar genomen, op een vlot berijdbaar parkoers. Alleen wat last van de elleboog, maar het fietsen zelf geeft ook niet de voldoening van het lopen. Morgen staat er een tempoloop van een uur op het programma, dat word andere koek!!!
Vandaag een trage durloop van 9.200 meter gelopen in 0:43:23, hsm 121. Het was al een tijdje geleden, maar vandaag was de bil en hamstring weer pijnlijk. Achter de juiste orzaak is het nog wat zoeken, is het door de snellere trainingen? Morgen staat er een looploze dag op het programma, wel een langere trage fietstocht. De stijfheid kan ook door de koude komen, zo ben ik fisk verkouden met flinke keelpijn. Met deze miezige regen en de koude wind en temperaturen die de spieren te veel afkoelen. We hopen dus samen met vele anderen op echt lenteweer en voor mij mag het zelf zomeren.
Vandaag een recuperatieloop gelopen van 7.150 meter in 0:37:59, hsm 107. Een rustige training, de spieren waren iets stijver als de vorige dagen, dus niet geforceerd. Het was een training in de kou en de druilige regen, mei onwaardig, eerder iets voor november. De spieren hopen op wat warmer weer, dan zien ze juist iets minder af, zo'n 20°. Ik ga deze week een 5de loopdag inlassen aangezien ik nu vier dagen thuis ben. Morgen nog een korte rustige duurloop, zaterdag met het gezin een langere fietstocht. Hopelijk houden bil, heup, hamstring, voetpezen en pubis stand, en herstellen we verder. De zondag staat er een tempoloop van 14-15 kilometer op het programma, liefst binnen het uur.
Training ergometer.
Vandaag een interval van 9600 meter gelopen in 0:36:58, hsm 135. Het was twaalf maal 400 meter snel en twaal maal 400 meter normaal er tussen. De snelle 400 meters gingen tussen de 1:19 en 1:31 wat toch een te groot verschil is. Ik durfde of kon nog niet echt vol uit lopen, schrik van terug naar af te gaan. De normale 400 meters waren dan ook iets te snel, tussen de 1:26 en 1:37. Zo als je al kan merken zit er te weinig verschil op de snelle en de normale 400 meters. Wat grotendeels te wijten is aan de kwetsuurgevoeligheid maar ook aan het jarenlange lange afstandstraining. Daar ligt de klemtoon op uithouding en weerstand en niet op snelheid en soepelheid. Van de nood een deugd maken en wat meer op snelheid trainen, maar de tijd zal te kort zijn. Op het einde van mijn training samen met de vrouw nog een rondje van 3.000 meter uitgelopen, hsm 110. In totaal heb ik vandaag dus 12.600 meter gelopen in 0:54:01, tegen 14 km/uur gemiddelde. Morgen een korte recuperatietraining en als de tijd er is nog wat losfietsen op de ergometer. Die is gisteren uiteindelijk hersteld, het magneetje van het registratie-oog was stuk.
Training ergometer.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:41, hsm 117. Eindelijk nog eens een uur volgemaakt, voor de tweede maal sinds de marathon van Antwerpen. Het was een rustige trage duurloop, met een negatief split, de laatste twee kilometer goed versneld. De rechterbil en hamstring zijn aan de beterhand, toch voel ik dat alles nog niet goed zit. Een licht branderig gevoel in de pubis en beide voetpezen, duid dat deze drie nog ontstoken zijn. Toch is het een hele voldoening zonder echte pijn te lopen, en voorzichtig aan opbouwen durven denken. Het is hoognodig dat ik wat meer kan lopen, want de kilo's komen er gemakkelijk bij. Wat dan weer nadelig is voor het herstel, daar het gewicht de gewrichten en pezen nog meer belast. Morgen staat er een heuse interval op het programma, 12 maal 400 meter snel met 400 meter herstel ertussen.
Vandaag een 18.560 meter losrijden met de mtb in 0:54:49, hsm 88. Er zat een stuk onverhard bij van een vijf kilometer, langs de kleine Nete. Ik fietste samen met Carine die het grootste gedeelte van de rit tempo maakte. Een ideale recuperatietraining voor mij en de benen hebben hun beweging gehad. Gisterenavond was de verkramping toch weer iets harder dan de dagen ervoor. Dus het blijft opletten geblazen om niet teveel hooi op de vork te nemen. Morgen staat er een trage duurloop op het programma, ik hoop me te kunnen inhouden.
Vandaag een tempoloop van 11.000 meter gelopen in 0:41:38, hsm 142. Het deed deugd de kraan nog eens volledig open te draaien en dat zonder pijn. Natuurlijk moet ik rekening houden met de ontstekingremmende pijnstiller, die de pijn verdoezeld. Toch was de eerste kilometer al redelijk te noemen ondanks de stijfheid in het begin van de training. Het is een hele verbetering dat die stijfheid de pijn vervangt, maar ook een signaal dat de kwetsuren niet genezen zijn. De snelheid die ik kan halen is wel een goede indicator dat de diverse pezen en spieren aan het herstellen zijn. Zo was de laatste kilometer in 3:32 al dik in orde en ook al een beetje er over, dat hoefde nu nog niet. Maar ja als het goed gaat durven net dat iets dieper te gaan, maar de uren daarna heb ik ook geen pijn gevoeld. Hopelijk blijft alles positief evolueren en kan ik snel weer aan wedstrijden denken, de beste motivator.
Deze avond een fietstraining met de koersfiets 20.180 meter gereden in 0:47:07, hsm 110. Er stond wat meer wind dan gisteren en dat heb ik gevoeld, maar ook de zwaardere ochtendtraining. Toch best tevreden met het resultaat, een kleine 26 km/uur gereden met een man meer halen we de dertig. De verbetering is na twee weken rustige training goed voelbaar, maar voorzichtigheid is geboden. Morgen een rustige training of een rustdag, het gevoel bij het opstaan zal beslissen wat het word. Ik heb morgen een verlofdag, normaal ging ik vandaag een zes uur lopen in Steenbergen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.000 meter gelopen in 0:55:50, hsm 106. Samen met vrouw en kinderen vertrokken, de kinderen gingen halweg stoppen. Carine haf het tempo aan, ideaal voor mij om te herstellen en wat aandacht te besteden aan de loophouding. Het bekken kantelen de rug recht dan automatish, de schouders licht achteruit houden. Een ding lukt me totaal niet en dat is het hoofd rechthouden, daardoor zou ik vrijer kunnen ademen. De training ging vlot voorbij zonder de minste pijn, buite een lichte druk voelen op de pubis. In elk geval een ideale recuperatietraining met voldoende doorbloeding in de spieren. Morgen volgt een soort testloop elf kilometer lopen aan een deftig tempo.
Deze avond ook nog 19.280 meter losfietsen met de mtb in 0:50:42, hsm 91. Nog een recuperatietraining na de recuperatieloop van tien kilometer deze morgend. Ook nu was mijn vrouw Carine mijn trainingspartner, ze heeft er dus een stevige trainingsdag opzitten. Het was dus weer een training met veel overschot, als het bergop ging trapte ik even door. Een goed gevoel van kracht in de benen en de bil en heup gaven geen kik, goede trainingsdag dus. Ik had voor de eerste maal een speciaal elleboogverband aan, en na een pijnlijk begin ging het goed. Als het zo blijft evolueren kan ik binnen twee weken lichtjes beginnen opbouwen.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 12.200 meter in 0:58:23, hsm 122. De grootste verbetering sinds lang, is dat ik niet meer start met pijn, toch aangenamer om te lopen. Het is wel nog beginnen met stramme spieren, en een knagend gevoel in de bil en pubis. Als ik versnel blijft het gevoel hetzelfde, alleen de conditie is wel al aan het verdwijnen. Samen met een stijgend gewicht, wat ook niet goed is voor spieren, pezen en gewrichten. Stilletjes aan begonnen met stability-core oefeningen voor de spieren rond het bekken. Ik heb een mail ontvangen van iemand met ongeveer dezelfde symphtomen, een gekanteld bekken. Heeft er nog iemand gelijkaardige problemen, dan mag je altijd een berichtje achterlaten.
Vandaag een duurloop van 7.100 meter gelopen in 0:31:37, hsm 127. Eens de bil en pubis testen na drie sportloze dagen, een eeuwigheid dus. Het was leuk weer de benen te kunnen strekken al was het maar voor een half uurtje. Toch wat tempo proberen maken, om eens te voelen of alles nog op zijn plaats zit. Er zijn geen mirakels gebeurt tijdens de drie rustdagen, dus was de pijn nog voelbaar. Ik zal veel geduld moeten hebben en geen stappen overslagen om volledig te herstellen. Dit half uurtje lopen heeft me duidelijk gemaakt dat ik het lopen niet graag zou missen. Morgen een trage duurloop als de bil heup en pubis zich niet te hard laten gevoelen.
Vandaag weer een dag zonder de minste sport, ik zou nochtans dringend beweging moeten hebben. Het belangrijkste voor onstekingen is een goede doorbloeding van pees of spier, om te genezen. Dat was ook de raad die ik meekreeg van de huisdokter, en een pakket medicatie om de genezing te versnellen. Bruffen 800 een pijnstillende ontstekingsremmer, Osteoplus Synovial het smeersel tussen botten en kraakbeen. Ook Osteoplus Tendoactive, voor sterkere pezen en spieren, de laatste twee zijn voedingssupplementen. Direkt een tweede opinie voor heup en pubis aangevraagd, om zeker te zijn dat de diagnose juist is. Het is wel maar voor binnen vier weken, maar tegen dan moet het herstel toch goed aan de gang zijn. Ik hoop dat het morgen wat beter gaat zodat ik een korte looptraining op onverhard kan doen, Of tenminste een uurtje gaan fietsen, maar toch wat beweging om de spieren en pezen te doorbloeden.
