Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 10.300 meter gelopen in 0:50:15, hsm 110. Het was lekker warm en de benen voelden wat loom aan, en dan nog een recuptraining. Zoals jullie al weten is dat niet mijn favoriete training, maar wel een noodzakelijke training. Ten eerste omdat ik nooit zomaar een rustdag neem, alleen door een kwetsuur of andere overmacht. Om dan toch wat rust in te bouwen zijn deze recuperatietrainingen broodnodig, samen met de rustige duurlopen. Voor zaterdag staat er dus een 60K op het programma, een veredelde training, geen wedstrijd om alles te geven. Ik zou liever de week er na in de zes uur van Steenbergen een superdag kennen, om die barriere van 80 km te slopen. Daarna volgt nog een 50K en dan zitten de ultralopen voor een tijdje ver weg en concentreren we ons op de marathon. Morgen staat er een losloopje van vijf kilometer op het programma en daarna alles klaarleggen voor zaterdag.
Vandaag een cresendo tempoloop van 13.350 meter gelopen in 0:50:18, hsm 140. Het begin van de training verliep wat stroef, de beenspieren leken wel vast te zitten. Daardoor moest ik wel stilletjes aan versnellen, na zeven kilometer ging het al veel beter. Vanaf dan kon ik bijna vol uit lopen en ruim de 16 km/uur halen, best tevreden daarmee. Het lijkt wel dat de benen los aan komen zijn, en dat ik weer wat snelheid kan maken. Eens op kruissnelheid kon ik het tempo gestaag omhoog trekken, een redelijk goede dag dus. De training werd op de gravelpiste in Herenthout gelopen, dus weinig last van de wind. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 12.350 meter gelopen in 0:57:21, hsm 117. Het ging iets vlotter als gisteren, maar de benen voelen nog licht vermoeid aan. Morgen is het de enige dag dat ik vrijaf kon krijgen op het werk, ik had liever vrijdag gehad. Nu moet ik nog twee dagen zeer vroeg opstaan en er een lange werkdag aan breiden. Dit is natuurlijk niet bevorderlijk voor de frisheid, het zal zaterdag dus een zware dag worden. Ik hoop dat tegen dan de wind wat milderd, de wind en de warmte zijn de twee grootste vijanden. Hoewel ik vroeger goed tegen de warmte kon, verlies ik tegenwoordig teveel zout tijdens het zweten. Morgen staat er een snellere duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:36, hsm 116. De benen voelden wat vermoeid aan, hoewel ik vandaag en morgen maar om 07:00 moet beginnen werken. Het is de fikse opbouw van verleden week die er voor veel tussen zit, en ook de slechte nachtrust. Een van de weerkomende problemen van te gaan lopen na het werk, zijn de pijnlijke voetpezen. Dat was vandaag niet anders, hoewel ik zoveel mogelijk rekoefeningen deed terwijl ik rechtstond. Ook de wind was weer van de partij, het was tergelijken tijd, verkoelend en het bood veel weerstand. Nu zaterdag de zesde ultraloopwedstrijd in mijn loopcarriere, de zestig kilometer van Hank. Een wedstrijd waar ik hink op twee gedachten, een veredelde training, of als de benen goed zijn, er voor gaan? Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig aktief herstellen.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:52, hsm 118. De benen waren al redelijk goed hersteld voor een goede trage duurloop. In de Merodese bossen had ik weinig last van de oostenwind en was het aangenaam lopen. Met de benen was het in orde, ook van de rechterheup en de stijve nek weinig last gehad. Een goede barometer voor de conditie is het herstel, ik mag dus zeker niet klagen. Het moeilijkste de volgende week word me in te houden tijdens de trainingen. Ik kreeg gisteren de hint om de zestig kilometer van Hank te lopen in plaats van een ultralooptraining. De wedstrijd maakt dan nog eens deel uit van de M-U Cup, wat meer ruimte laat voor het vervolg van het seizoen. Ook krijgt elke deelnemer een begeleidende fietser die de drank meeneemt en de weg aanwijst. De wedstrijd gaat over een grote ronde van zestig kilometer, dat lijkt me inderdaad beter dan een training. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, alles op zaterdag volgende week.
Vandaag een lange duurloop van 36.100 meter gelopen in 2:35:02, hsm 136. Het was een zware onderneming, met de eerste achttien kilometer de wind tegen. En dat er wind stond heb ik gevoeld, het is ook lang alleen lopen, geen moment verpozing. Ik was blij dat ik na 18.050 km (1:18:13) rechtsomkeer kon maken, en wind mee naar huis. Het beste was er dan wel af, maar een negatief split moest toch kunnen onder deze omstandigheden. De eerste helft was op zich al een succes, ik liep tegen 4:20/km gemiddeld, aan een goed duurlooptempo. Als drinken had ik cola mee en de druivesuiker moest me voldoende snelle suikers bezorgen voor deze training. Het tweede deel van de training vond ik net iets minder, ik had gehoopt om de 14 km/uur te behalen, net niet gelukt dus. De negatief split heb ik dus wel gehaald, ik liep 1:16:52 over de tweede helft, dus nog een redelijke training gelopen. Een vaststelling is dat ik de laatste zeven dagen 148.950 meter gelopen heb en dat was al een tijdje geleden. Veel ruimte om fatsoenlijk op en af te bouwen is er ook niet als ik genoeg wedstrijden wil lopen voor de marathon en ultra-cup. Ik had vandaag na zesentwintig kilometer trouwens weer last aan de heup, ik vond dan ook moeilijk een geschikt tempo. Dus liep ik veel te verkrampt, wat ik nu een paar uur na de training ook goed voel in mijn nek, die voelt pijnlijk aan. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, daarna verder afbouwen tot zaterdag.
Vandaag een recuperatieloop gelopen van 14.100 meter in 1:08:49, hsm 110. Het was tijd voor wat actieve recuperatie, een rustig gelopen training, niet mijn favoriete training. Maar wel af en toe nodig, als je geen rustdag neemt, dit jaar die dagen zonder looptraining. Het was dan nog vanwege een ribkwetsuur, de zware ontstekingen blijven voorlopig uit. Een groot verschil met verleden jaar, de rechter heup en de linker voetpees zijn momenteel de grootste zorgen. Gelukkig nog volledig onder controle, alleen na een zware wedstrijd of training hebben ze zorg nodig. Vandaag was het lopen onder goede omstandigheden een 17° en 3 beaufort wind, best te doen dus. Morgen staat er een lange duurloop van vijfendertig kilometer op het programma, een conditietest!
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:17:13, hsm 112. Het was een gans ander weertje dan de laatste dagen, lichte regen en een 15°. Ideaal voor een ontspannen training, alleen tege de wind in was het wat werken. Maar wind mee was het ontspannen lopen, en de beentjes laten rollen over de baan. De rechterbil was wat stroef, voor de rest viel alles goed mee en mocht ik niet klagen. Zo word het de zwaarste week sinds de week van Stein, al zeven weken geleden. Er volgen nu ook twee ultra's die mee tellen voor de marathon en ultra-cup. Op 15 mei de zes uur van Steenbergen en op 04 juni de 50 km in het Amsterdams bos. De weken daartussen twee kortere wedstrijden om de snelheid er wat in te houden. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een Extensieve interval van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:16:59, hsm 143. Het betrof 10 maal 1500 meter snel met ertussen 10 maal 500 meter aan duurlooptempo. Een zware training, maar niet echt explosief, wel een goede weerstands- en uithoudingstraining. De training zelf verliep vlot, het ging zelf een ietsje sneller als gepland, een goed teken. Voor de laatste 1500 meter had ik zelf maar 05:23 nodig dus aan 3:35/km, 0f 16.6 km/uur. Het is deze week ook de week met de meeste kilometers naar de zes uur van Steenbergen toe. Iets te weinig tijd om deze goed voor te bereiden, dus proberen we een nieuwe strategie uit. Voor volgende week zaterdag, acht dagen voor Steenbergen, staat er een training van 4:20:00 op. De rest van de trainingen na nu zaterdag (35 km) zullen maximaal 15 km bedragen, meestal minder. Morgen staat er een training van 15 kilometer op het programma, rustig en beheerst joggen.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:33:57, hsm 116. De benen voelden beter aan dan gisteren, gelukkig maar want anders kan zo'n training lang duren. Een goede training, alleen wat last van de linkervoetpees, ik zal weer wat meer aan mijn oefeningen moeten denken. Het was vandaag zeker te doen in het bos, alleen die insekten met duizenden zie je ze boven het pad zweven. Ik was weer in de Merodese bossen gaan lopen om de gewrichten en pezen wat te sparen. De afstandsmeting was wee een ramp, voor een duur hebbeding als de Forerunner 310XT niet goed te keuren. Morgen staat er een extensieve interval op het programma 8 maal 1500 meter aan 4:00/km en 8 maal 500 meter aan 4:30/km er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:13:50, hsm 114. De benen voelden vermoeid aan, en daar zat de training van gisteren voor veel tussen. Maar ik moet voor uit en er is niet veel ruimte voor rust, hard tegen hard en niet breken. Ook de pollen spelen in het nadeel, gras en berken pollen zijn hier de spelbrekers. De kuiten en de voetpezen lieten zich goed gevoelen en natuurlijk de rechterheup. Al is dat meer na het lopen, tijdens het werken in de tuin, en ik heb nog een paar dagen werk in de tuin. Vandaag gelopen in het Merodese bos en dus geen juiste afstandmeting een 300 meter te kort. Morgen staat er een lange duurloop van goed twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange tempoloop van 27.550 meter gelopen in 1:50:58, hsm 139. De benen voelden redelijk aan, dus heb ik er maar een tempoloop van gemaakt. Het weer was ideaal een 18° en een licht briesje uit het oosten, en poerdroog. Ik had cola en druivesuiker mee, licht gekleed en mijn steunkousen aan, voor de zekerheid. Na vijf kilometer kwam ik door in 0:20:22, een sein om door te gaan en het tempo aan te houden. Veel sneller kon ik niet, de benen waren nog niet volledig hersteld van de marathon van Antwerpen. De bedoeling was om aan een weektotaal van 110 km te geraken, iets meer dan het schema. Het moet nog wat beter met de basisconditie, ook de snelheid en de weerstand moet omhoog. Na tien kilometer 0:40:54 een iets trager dan de eerste vijf kilometer, tijd om wat te versnellen. De benen konden het tempo aan en de hartslag zat ook nog goed, resultaat van een brede basisconditie. Met de rechterheup en de rechtervoetpees ging het nog goed, een lichte verbetering van de ontstekingen. Na twintig kilometer kwam ik door in 1:20:58, het juiste tempo, de warmte kwam nu wel opzetten. De benen werden wat zwaarder en de hartslag ging mee de hoogte in, dus dan maar wat meer afzien. Ik was gelukkig dat het er op zat na 27.550 meter in 1:50:58 en dus mocht ik best tevreden zijn.
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:17:14, hsm 113. In de morgend gaan lopen in de plaats van na het werk, is toch een stuk beter. De benen en de geest zijn frisser, en ik kon een egaal tempo aan de juiste hartslag lopen. Toch was nog een lichte vermoeidheid in de benen waar te nemen, maar het was redelijk te doen. Zoals reeds aangehaald de topconditie zal maar voor na het verlof zijn, met een gerichte trainingsopbouw. Ook in het marathon en ultraschema word wel wat gesnoeit, alles word meer gericht op de tien mijl tot de marathon. Ik ben benieuwd of ik nog onder de 2:45:00 op de marathon kan, hoewel ik het nog wil halen als ik vijftig ben. De rechterheup zal daarin een belangrijke rol spelen, dat is mijn zwakste punt, voor een goede marathon moet het nog lukken. Morgen staat er een wissel-tempo-duurloop van zesentwintig op het programma, of iets in die aard, de benen beslissen.
Vandaag een duurloop gelopen van 13.250 meter in 0:56:36, hsm 129. De benen voelden beter aan dan gisteren, ik heb dan ook een goede nachtrust gehad. Ook de training ligt me gewoon beter, tempo maken zonder echt te forceren. Het ging tegen gemiddeld 4:16/km, dat is 20sec/km beter als verwacht. Het was even warm als gisteren, alleen stond er nu een sterkere wind uit het oosten. Nu volgt er een week-end van drie dagen, het zal deugd doen, maar alleen zondag rusten. Zaterdag en maandag dient er nog heel wat werk verzet te worden in de tuin. Voor zondag staat er dan een lange duurloop gepland aan ultraloop-tempo. Maar eerst morgen nog een rustige trage duurloop van vijftien kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:15:23, hsm 112. Deze keer nam de vermoeidheid de bovenhand, ik voelde me loom en traag. Gelukkig zit de werkweek er morgen op en hebben we een lang week-end. Ik hoop dat deze zomerse temperaturen nog een tijdje aanhouden, gewoon zalig. De benen voelden dus niet super aan en ik voelde elke looppas de vermoeidheid wat zwaarder worden. Een samenloop van omstandigheden, een minder goede nachtrust en de warmte slopen een lichaam. Langs de andere kant blijf ik gemotiveerd, elke training afwerken en de voor opgestelde aanhouden. Morgen staat er normaal een duurloop van twaalf kilometer aan 4:35/km op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:03:50, hsm 133. Het deed al deugd weer iets rapper lopen, ruim 14 km/uur gehaald, dus best tevreden. Drie dagen na de marathon en het herstel loopt volgens plan, de conditie is dus goed. Alleen de onderbenen protesteerden wat, schenen, voetpezen en kuiten waren gevoelig. Toch mag ik niet klagen want dit was de achtste dag dat ik liep zonder steunkousen. Een toch wel opmerkelijke evolutie, de goede temperaturen zijn natuurlijk een zege voor de pezen en botten. De hartslag was wel een ietwat aan de hoge kant, maar de temperaturen en de vermoeidheid zitten er voor veel tussen. Met de ademhaling ging het redelijk aan deze snelheid was juist nog doenbaar, dit zijn mijn favoriete temperaturen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, zeer rustig lopen en genieten.
