Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop gelopen van 14.100 meter in 1:08:49, hsm 110. Het was tijd voor wat actieve recuperatie, een rustig gelopen training, niet mijn favoriete training. Maar wel af en toe nodig, als je geen rustdag neemt, dit jaar die dagen zonder looptraining. Het was dan nog vanwege een ribkwetsuur, de zware ontstekingen blijven voorlopig uit. Een groot verschil met verleden jaar, de rechter heup en de linker voetpees zijn momenteel de grootste zorgen. Gelukkig nog volledig onder controle, alleen na een zware wedstrijd of training hebben ze zorg nodig. Vandaag was het lopen onder goede omstandigheden een 17° en 3 beaufort wind, best te doen dus. Morgen staat er een lange duurloop van vijfendertig kilometer op het programma, een conditietest!
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:17:13, hsm 112. Het was een gans ander weertje dan de laatste dagen, lichte regen en een 15°. Ideaal voor een ontspannen training, alleen tege de wind in was het wat werken. Maar wind mee was het ontspannen lopen, en de beentjes laten rollen over de baan. De rechterbil was wat stroef, voor de rest viel alles goed mee en mocht ik niet klagen. Zo word het de zwaarste week sinds de week van Stein, al zeven weken geleden. Er volgen nu ook twee ultra's die mee tellen voor de marathon en ultra-cup. Op 15 mei de zes uur van Steenbergen en op 04 juni de 50 km in het Amsterdams bos. De weken daartussen twee kortere wedstrijden om de snelheid er wat in te houden. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een Extensieve interval van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:16:59, hsm 143. Het betrof 10 maal 1500 meter snel met ertussen 10 maal 500 meter aan duurlooptempo. Een zware training, maar niet echt explosief, wel een goede weerstands- en uithoudingstraining. De training zelf verliep vlot, het ging zelf een ietsje sneller als gepland, een goed teken. Voor de laatste 1500 meter had ik zelf maar 05:23 nodig dus aan 3:35/km, 0f 16.6 km/uur. Het is deze week ook de week met de meeste kilometers naar de zes uur van Steenbergen toe. Iets te weinig tijd om deze goed voor te bereiden, dus proberen we een nieuwe strategie uit. Voor volgende week zaterdag, acht dagen voor Steenbergen, staat er een training van 4:20:00 op. De rest van de trainingen na nu zaterdag (35 km) zullen maximaal 15 km bedragen, meestal minder. Morgen staat er een training van 15 kilometer op het programma, rustig en beheerst joggen.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:33:57, hsm 116. De benen voelden beter aan dan gisteren, gelukkig maar want anders kan zo'n training lang duren. Een goede training, alleen wat last van de linkervoetpees, ik zal weer wat meer aan mijn oefeningen moeten denken. Het was vandaag zeker te doen in het bos, alleen die insekten met duizenden zie je ze boven het pad zweven. Ik was weer in de Merodese bossen gaan lopen om de gewrichten en pezen wat te sparen. De afstandsmeting was wee een ramp, voor een duur hebbeding als de Forerunner 310XT niet goed te keuren. Morgen staat er een extensieve interval op het programma 8 maal 1500 meter aan 4:00/km en 8 maal 500 meter aan 4:30/km er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:13:50, hsm 114. De benen voelden vermoeid aan, en daar zat de training van gisteren voor veel tussen. Maar ik moet voor uit en er is niet veel ruimte voor rust, hard tegen hard en niet breken. Ook de pollen spelen in het nadeel, gras en berken pollen zijn hier de spelbrekers. De kuiten en de voetpezen lieten zich goed gevoelen en natuurlijk de rechterheup. Al is dat meer na het lopen, tijdens het werken in de tuin, en ik heb nog een paar dagen werk in de tuin. Vandaag gelopen in het Merodese bos en dus geen juiste afstandmeting een 300 meter te kort. Morgen staat er een lange duurloop van goed twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange tempoloop van 27.550 meter gelopen in 1:50:58, hsm 139. De benen voelden redelijk aan, dus heb ik er maar een tempoloop van gemaakt. Het weer was ideaal een 18° en een licht briesje uit het oosten, en poerdroog. Ik had cola en druivesuiker mee, licht gekleed en mijn steunkousen aan, voor de zekerheid. Na vijf kilometer kwam ik door in 0:20:22, een sein om door te gaan en het tempo aan te houden. Veel sneller kon ik niet, de benen waren nog niet volledig hersteld van de marathon van Antwerpen. De bedoeling was om aan een weektotaal van 110 km te geraken, iets meer dan het schema. Het moet nog wat beter met de basisconditie, ook de snelheid en de weerstand moet omhoog. Na tien kilometer 0:40:54 een iets trager dan de eerste vijf kilometer, tijd om wat te versnellen. De benen konden het tempo aan en de hartslag zat ook nog goed, resultaat van een brede basisconditie. Met de rechterheup en de rechtervoetpees ging het nog goed, een lichte verbetering van de ontstekingen. Na twintig kilometer kwam ik door in 1:20:58, het juiste tempo, de warmte kwam nu wel opzetten. De benen werden wat zwaarder en de hartslag ging mee de hoogte in, dus dan maar wat meer afzien. Ik was gelukkig dat het er op zat na 27.550 meter in 1:50:58 en dus mocht ik best tevreden zijn.
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:17:14, hsm 113. In de morgend gaan lopen in de plaats van na het werk, is toch een stuk beter. De benen en de geest zijn frisser, en ik kon een egaal tempo aan de juiste hartslag lopen. Toch was nog een lichte vermoeidheid in de benen waar te nemen, maar het was redelijk te doen. Zoals reeds aangehaald de topconditie zal maar voor na het verlof zijn, met een gerichte trainingsopbouw. Ook in het marathon en ultraschema word wel wat gesnoeit, alles word meer gericht op de tien mijl tot de marathon. Ik ben benieuwd of ik nog onder de 2:45:00 op de marathon kan, hoewel ik het nog wil halen als ik vijftig ben. De rechterheup zal daarin een belangrijke rol spelen, dat is mijn zwakste punt, voor een goede marathon moet het nog lukken. Morgen staat er een wissel-tempo-duurloop van zesentwintig op het programma, of iets in die aard, de benen beslissen.
Vandaag een duurloop gelopen van 13.250 meter in 0:56:36, hsm 129. De benen voelden beter aan dan gisteren, ik heb dan ook een goede nachtrust gehad. Ook de training ligt me gewoon beter, tempo maken zonder echt te forceren. Het ging tegen gemiddeld 4:16/km, dat is 20sec/km beter als verwacht. Het was even warm als gisteren, alleen stond er nu een sterkere wind uit het oosten. Nu volgt er een week-end van drie dagen, het zal deugd doen, maar alleen zondag rusten. Zaterdag en maandag dient er nog heel wat werk verzet te worden in de tuin. Voor zondag staat er dan een lange duurloop gepland aan ultraloop-tempo. Maar eerst morgen nog een rustige trage duurloop van vijftien kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:15:23, hsm 112. Deze keer nam de vermoeidheid de bovenhand, ik voelde me loom en traag. Gelukkig zit de werkweek er morgen op en hebben we een lang week-end. Ik hoop dat deze zomerse temperaturen nog een tijdje aanhouden, gewoon zalig. De benen voelden dus niet super aan en ik voelde elke looppas de vermoeidheid wat zwaarder worden. Een samenloop van omstandigheden, een minder goede nachtrust en de warmte slopen een lichaam. Langs de andere kant blijf ik gemotiveerd, elke training afwerken en de voor opgestelde aanhouden. Morgen staat er normaal een duurloop van twaalf kilometer aan 4:35/km op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:03:50, hsm 133. Het deed al deugd weer iets rapper lopen, ruim 14 km/uur gehaald, dus best tevreden. Drie dagen na de marathon en het herstel loopt volgens plan, de conditie is dus goed. Alleen de onderbenen protesteerden wat, schenen, voetpezen en kuiten waren gevoelig. Toch mag ik niet klagen want dit was de achtste dag dat ik liep zonder steunkousen. Een toch wel opmerkelijke evolutie, de goede temperaturen zijn natuurlijk een zege voor de pezen en botten. De hartslag was wel een ietwat aan de hoge kant, maar de temperaturen en de vermoeidheid zitten er voor veel tussen. Met de ademhaling ging het redelijk aan deze snelheid was juist nog doenbaar, dit zijn mijn favoriete temperaturen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, zeer rustig lopen en genieten.
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:58:45, hsm 112. De benen voelden nog wat vermoeid aan, het voelde allemaal wat stijf en gerokken aan. Met deze zomertemperaturen zijn de beenspieren gelukkig rap opgewarmd, de rest ook. Het is toch allemaal wel meegevallen, ik zal dus niet lang moeten wachten om er weer tegen aan te gaan. Ik heb zondag de tijden op de dertig kilometer en de marathon toch al wat scherper kunnen zetten. De superconditie is er nog niet, en de topdagen worden schaarser, met het vorderen van de jaren. Ik hoop dit jaar toch nog een paar van mijn doelen te verwezelijken, maar gezond blijven staat op de eerste plaats. Voor morgen staat er een duurloop op het programma, proberen onde 4:30/km te blijven.
Vandaag een herstelduurloop van 10.850 meter gelopen in 0:59:44, hsm 104. Een actieve hersteltraining om de spieren genoeg doorbloeding te laten geven. De benen voelden redelijk aan en de pijntjes bleven beperkt, de linkervoetpees, De rechterbil en de pubis zeurden nog wat, d eerste 7 km samen met Carine gelopen. Goed voor een tempo rond de 10 km/uur, de laaste ronde iets versnelt en dat ging goed. Door de matige tijd die ik gelopen heb, vervalt het B.K. marathon in Torhout tijdens de NVV. Ik had voor op gesteld dat ik onder de 2:46:00 moest lopen om aan deze wedstrijd deel te nemen. Morgen staat er een recuperatieloop van een uur op het programma, verder herstellen dus.
Vandaag was het D-day de marathon van Antwerpen, een test om te zien wat ik nog kan op de marathon. Er was veel en snel volk aan de start, en het weer zag er ideaal uit, met die hoge bewolking was het niet te warm. De benen voelden niet echt super aan, maar ik ging zien hoe het ging na de uitgang van de konijnenpijp. Ik zat in een mooi groepje met Maarten v d Donck, Gunter Geens, Nid Rumphakwaen, Bart de Grove, Paul Mertens. Allemaal mannen die los onder de 2:40:00 kunnen lopen, dat was zeker niet mijn doel, maar de eerste 5 km moest dat kunnen. Op de hellende strook liep ik de gaten tussen de twee voorlopende groepen gewoon dicht, ik had niet de indruk dat ik diep ging. Eens de tunnel uit ging ik het tempo wat laten zakken en de benen zuurstof geven de ene na de andere liep weg van me. Ik wou nu zo lang mogelijk een tempo van 3:55/km lopen, ik zat in een groepje met oa Stefan Rens, en dat ging me vlot af. De juiste tussentijden moet ik spijtig genoeg schuldig blijven, de Garmin gaf na het uitkomen van de Waasland tunnel, drie maal een kilometer in een second aan om het verschil te overbruggen waar ik geen ontvangst meer had, lopen aan 3600 km/uur.
Tot halweg moest ik dikwijls de groep relanceren, daar we eerder 4:00/km dan 3:55/km liepen, ik voelde dat ik geen superdag had. Maar echt veel verval zat er niet op, de doorkomst aan de halve marathon was ongeveer 1:22:24, dus ruim op schema voor 2:47:00. Ondanks dat er nog niet veel sleet op zat vermoede ik dat het toch nog moeilijk zou zijn, de groep waar ik in zat speelde accordeon. Niet echt bevorderlijk voor een egaal tempo, en meer dan me lief was moest ik op kop lopen om het tempo er in te houden. Tot kilometer dertig liep ik vervolgen vijftig meter voor Stefan Rens, zonder echt te forceren kwam ik op kilometer dertig door (1:57:30). Maar voor het eerst voelde ik de vermoeidheid opkomen en was het werken geblazen om de 4:00/km aan te houden. Doorheen het park van de Antwerpse Water Werken ging het echt zwaar, maar ik slaagde er in de schade te beperken. Op kilometer zeven en dertig liep het goed fout, ik miste voor de zoveelste keer een afslag, en verloor zo de 50 meter op Stefan. Nog erger ik was uit het ritme ik moest ook over twee verkeersremmers en ik voelde een steek in de pubis, nu moest ik op de tanden bijten. Tot kilometer 39 werkte ik nog samen met Stefan om het tempo zo hoog mogelijk te houden, dan was het ineens over, volledig leeg. Kilometer 40 werd de slechste van deze maraton met een 4:41/km tot gevolg, daarna herpakte ik me stilletjes aan, op karakter. Maar ik werd nog voorbij gelopen door twee atleten en verloor zo een top-twintig plaats en een tijd onder de 2:48:00, pijnlijke zaak. De voorlaatste ging al in 4:21/km en ik wou ten koste van alles de 15 km/uur halen, met het besef dat Antwerpen ruim 200 meter te lang is. Ik ging door de pijngrens de buikspieren branden en protesteerden onder dit geweld, de bil, heup en voetpezen waren er niet beter aan toe. Een laatste volle kilometer aan 4:01/km haalde het laatste greintje wilskracht uit het lichaam en ik finishte als 21ste in 2:48:41. Nog boter, nog vis zoals ze plegen te zeggen, de verminderde trainings arbeid zit er voor veel tussen, en een beetje de leeftijd.
Rond 07:45 rijden we richting Antwerpen, mijn drie grootste supporters en het joggerke. De laatste week is de vermoeidheid afgenomen en heeft plaatsgemaakt voor frisse benen. Het was ook lang geleden dat ik bijna helemaal pijnvrij kon lopen, ik mag dus niet klagen. Een nadeel is wel dat ik de laatste weken veel minder kilometers gemaald heb dan normaal. Maar de basisconditie en de uithouding moeten normaal op punt staan, en de snelheid is beter. Alleen de weerstand is wat minder dan een maand geleden, dat word dus gedoseerd lopen. Ik wil vertrekken aan 3:55/km en dat zolang mogelijk volhouden, indien mogelijk tot het einde. Deze avond mag je de uitslag, statistieken en het wedstrijduitslag verwachten, tot dan.
Vandaag de benen wat los gelopen 8.250 meter in 0:39:35, hsm 110. Ik kreeg het gezelschap van mijn oudste zoon tijdens deze training, dus niet alleen gelopen. Jorgi moet dringend wat langere trainingen inlassen om zij niveau wat op te krikken. Die jongen heeft zoveel meer talent als ik, maar niet de motivatie en de arbeidskracht van zijne ouwen. Het losloopje werd op het einde iets te snel gelopen, hij wou tegen mij spurten de laatste 200 meter. Natuurlijk was ik geen partij voor dat explosief jong geweld, maar mooi dat ie de goesting nog heeft na 8 km. De benen voelen redelijk uitgerust aan, nu is het nog hopen op een goede dag, en een mooie tijd, morgen in Antwerpen.
Vandaag een duurloop van 10.250 meter gelopen in 0:46:16, hsm 124. Tot aan kilometer vijf was het dezelfde training als gisteren, daarna kwamen de versnellingen. Om de tweehonderd meter, gewoon en dan tweehonderd snel, het ging vlot voor uit de training. De koude was er om 08:30, maar na de vijf traag kreeg ik het snel warm genoeg. Met de kwetsuren is alles aan de beterhand, ik voel weinig pijntjes opduiken. Wat niet wil zeggen dat het met mijn rechterheup ooit nog in orde komt, ik leer er met omgaan. Morgen staat er een losloop van een acht kilometer op het programma en veel rust.
Vandaag een recuperatieloop van 10.250 meter gelopen in 0:49:19, hsm 110. Een rustige training en de benen actief laten recupereren, geen reactie na de tempoloop van gisteren. De benen voelden redelijk aan, de pijntjes bleven weg en dat is het voornaamste. Nu verder herstellen en hopen op een goede dag voor zondag, tijdens het grootste loopfeest in Vlaanderen. Ik zou graag nog eens een marathon lopen tegen 15 km/uur dit wil zeggen, binnen de 2:48:45. Het moet zeker mogelijk zijn, de conditie is er en ik kijk er naar uit, als ik onder de 2:45:00 loop, ga ik deelnemen aan het B.K. marathon tijdens de Nacht Van Vlaanderen, zoniet vervalt de NVV. Morgen staat er ongeveer dezelfde training op het programma als vandaag, alleen worden er de laatste vijf kilometer versnellingen ingelast.
