Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag is het dan zo ver de eerste ultraloop sinds een jaar geleden in dezelfde wedstrijd. De zes uur van Stein, verleden jaar ging het goed tot de marathon en ben ik nog doorgelopen tot de vijftig kilometer. Het pijnlijke en zwaar verkrampt gevoel in rechterdij en bil was toen niet meer te harden, en ik lag er uit. Voor meer dan negen maand zal ik op de sukkel zijn en het compleet pijnvrij lopen zal er niet meer bijzijn. Toch heb ik stilletjes aan een bevredigend niveau kunnen halen, en vandaag is de ultieme test, kan mijn lichaam nog ultra's aan. Dat is de grote vraag voor vandaag, zo niet beperk ik me tot de marathons, en laat het ultralopen voor wat het is. Het is vandaag de derde wedstrijd die mee telt voor de ultracup, gisteren was er ook nog de Binnenmaasmarathon. Ik zou vandaag toch minimaal 78.000 meter moeten halen om een rol van betekenis te kunnen spelen in de editie van 2011. Dat is meteen ook het doel dat ik mezelf stel voor vandaag, elke meter meer is mooi meegenomen en zal ik koesteren. Een verslag en de uitslagen en statistieken kan je deze avond al verwachten, ik hoop goed nieuws te kunnen melden.
Vandaag een los loopje van 8.250 meter gelopen in 0:40:14, hsm 115. De grootste zorg voor morgen zal de valling zijn, alvast de eerste drie uur. Het zit goed vast de neus en de keel doet nog altijd pijn, hopelijk beterd het nog wat. Een klein probleem met de rechterheup, maar de rest is volledig onder controle. Straks begin ik alles klaar te zetten voor morgen, er is een hele lijst af te werken. Loopkledij, twee paar loopschoenen, compressiekousen, vaseline, reflex-spray. hartslagmeter en borstband, druivesuiker met magnesium, water en cola, twee bananen. Koekjes en cola voor na de wedstrijd, drankgordel, spasmomen tegen de buikkrampen. Verse kleren, handdoeken, fototoestel, band om nummer op te spelden en spelden. De tweede grote uitdaging van het nog jonge seizoen is in aantocht, het gaat snel voor uit. Toch zijn de ambitie's nog niet te hoog gespannen, aangezien ik de juiste vorm nog niet heb. Gewoon zes uur lopen zonder er een afstand op te plakken lijkt me nu al meer dan genoeg. Een voordeel is er al, het word relatief warm en er word weinig wind voorspeld. Ik hoop op een superdag en dan is er van alles mogelijk, zelf een eerste maal een 80 km op zes uur.
Weersverwachting Stein deze week
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
woensdag 16-03
donderdag 17-03
vrijdag 18-03
Min
3 °C
7 °C
6 °C
7 °C
6 °C
4 °C
4 °C
Max
15 °C
15 °C
16 °C
17 °C
14 °C
11 °C
11 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop met versnellingen gelopen in totaal 10.600 meter, in 0:49:29, hsm 119. De eerste vijf kilometer tegen gemiddeld 5:00/km, daarna tien versnellingen van 200 meter met evenveel herstel. Het ging redelijk, de voetpezen deden geen pijn en de darmkrampen bleven achterwege, alleen de valling is er nog. Een goede nachtrust met negen uur slaap geeft deugd gedaan, en straks nog wat extra rusten, ideaal om de dip te verwerken. De overbelastingen lijken redelijk goed onder controle, alleen de heup knaagt nog een beetje, maar er valt mee te lopen. Morgen staat er een rustig losloopje van een zevental kilometer op het programma, en nog wat uitrusten.
Weersverwachting Stein deze week
vrijdag 11-03
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
woensdag 16-03
donderdag 17-03
Min
6 °C
3 °C
7 °C
7 °C
6 °C
4 °C
3 °C
Max
11 °C
14 °C
15 °C
15 °C
15 °C
13 °C
11 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop van 10.600 meter gelopen in 0:51:50, hsm 114. De laatste werkdag van de week zit er op, het herstel kan nu echt beginnen. Een paar kleine ongemakjes hoop ik weg te kunnen werken, de voetpezen, een lichte valling met keelpijn, nog altijd protesterende darmen en de vermoeidheid. Voor vandaag was het al een training met een herstellend en recupererend karakter. Er staat voor morgennamiddag platte rust op het programma, een film bekijken. Lekker lui in de zetel, minimaal drie uur een luxe, maar ik voel dat ik het nodig heb. Voor zondag voorspellen ze temperaturen rond de 14°, de kledij is dan een zorg minder. Een korte broek en een truuitje met korte en eentje met lange mouwen, heerlijk gewoon. Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer op het programma met een paar versnellingen.
Weersverwachting Stein deze week
donderdag 10-03
vrijdag 11-03
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
woensdag 16-03
Min
4 °C
6 °C
3 °C
7 °C
7 °C
3 °C
2 °C
Max
10 °C
12 °C
14 °C
14 °C
13 °C
11 °C
11 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een extensieve interval van 15.000 meter gelopen in 0:59:20, hsm 139. Hoe ik het voor mekaar gekregen heb is me een raadsel, ik voelde me oververmoeid. Eerst ging ik een serie minder lopen om op 12.500 meter uit te komen en me een wat te sparen. Maar me kennende moest ik de afstand op mijn schema gewoon afmaken, onverbeterlijk het Joggerke. Er stond nog een stevig windje die de training nog wat zwaarder maakte, tegen de wind in was het knokken. De series van 2000 meter allemaal onder de acht minuten gelopen, dus er zit nog wat in de benen. Morgen staat de laatste werkdag van de week op het programma, daarna moet het elke dag een pak beter gaan. Ook al omdat er alleen nog trainingen van minder dan een uur op het programma staan, rustig tempo. Het word ook stilletjes aan uitkijken wat de weersomstandigheden in stein gaan zijn zondag, elke dag een update. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Weersverwachting Stein deze week
woensdag 9-03
donderdag 10-03
vrijdag 11-03
zaterdag 12-03
zondag 13-03
maandag 14-03
dinsdag 15-03
Min
4 °C
2 °C
6 °C
4 °C
7 °C
6 °C
6 °C
Max
9 °C
10 °C
12 °C
15 °C
14 °C
14 °C
14 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:19:01, hsm 116. De frisheid is weg na twee dagen vroege shift en de benen voelden vermoeid aan. Tel daarbij dat rond drie uur de wind serieus begon aan te wakkeren naar 4-5 bft. Gelukkig was de zon van de partij en was het redelijk goed van temperatuur 13°. Het was met andere woorden een te zware training om van echt actief herstel te spreken. Ik hoop dat het vanaf vrijdag cresendo gaat met de frisheid en dat ik zondag een superdag heb. Morgen staat er een extensieve interval op het programma, 1 maal 2000 meter snel met telkens 500 meter rustig tussen.
Vandaag een trage duurloop van 12.250 meter gelopen in 0:59:03, hsm 116. De voetpezen lieten zich gevoelen na een lange werkdag, ruim negen uur rechtstaan. Gelukkig gaat de pijn over na een kilometer of twee, en kan ik zonder pijn voort lopen. Het komt er op aan deze week niet teveel en te hard meer trainen en rusten wanneer het kan. Zo heb ik de vrijdag een dag verlof om eens goed uit te rusten en fris van start te gaan in Stein. De conditie is nog niet echt top, dat word wachten tot de lente er echt is en er wat sneller getraind kan worden. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma de langste training van de week.
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:35:44, hsm 140. Een tempoloop in de plaats van een duurloop, een teken dat het weer wat beter gaat. Na de teleurstellende ultralooptraining van verleden zondag wou ik voor mezelf iets rechtzetten. Het weer zat al wat beter mee de zon was van de partij en de wind was wat milder. Ook was de eerste 12.050 meter tegen de wind en dan rechtsomkeer en de wind in de rug. Ideaal om een negatief split te lopen de eerste helft in 0:48:30 de tweede helft in 0:47:14. Toch was het gevoel nog niet super,best normaal, maar ook zeker en vast niet slecht. Dus zullen de volgende trainingen rustig moeten om met super frisse benen aan de start te komen in Stein. Zo zit het trainingsschema ook in elkaar de supercompensatie is voor de volgende zes dagen. Ik zal ook nog wat beter op de voeding moeten letten zodat ik geen last krijg van maagkrampen tijdens de wedstrijd. Het was vandaag weer van dat de laatste vier kilometer last van opkomende krampen, best lastig lopen dan. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, na de vroege shift.
Vandaag een recuperatieloop van 13.300 meter gelopen in 1:05:42, hsm 110. Het is er dan toch van gekomen een recuperatieloopje, een volledige training inhouden. Toch nog 12 km/uur gehaald een teken van een goede conditie en een brede basis. Ik denk dat ik mijn hartslag deze week wat te hoog heb ingeschat, de garmin laat me in de steek. De hartslagmeeting van de Forerunner XT laat te wensen over en word snel verstoord. Het is dus moeilijk om echt op hartslag te trainen, zeker voor de recuperatie is het belangrijk. Trainen op het gevoel is gevaarlijk, zeker als de vorm goed is durven we er iets te fel tegen aan gaan. Voor de training van morgen is dat geen probleem dan train ik op een bepaalde snelheid. Morgen staat er een duurloop van vierentwintig kilometer tegen 4:10/km op het programma.
Vandaag een progresieve duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:10:39, hsm 123. Het progresieve zit hem erin, elke volgende kilometer iets sneller te lopen of het tempo vast te houden. Natuurlijk iets te traag begonnen 5:40, maar geleidelijk aan in de juiste versnelling gekomen. Een goede training om het tempogevoel weer scherp te stellen en wat meer op gevoel te lopen. Met de kwetsuren of is het de oude kwetsuren is alles aan de goede hand, alleen de rib bezorgt nog wat last. Als ik de late doe zijn de voetpezen uitgerust, omdat ik ga lopen nadat ik een nachtje uitgerust ben. Morgen staat er een echte halve recuperatieloop van dertien kilometer nop het programma.
Vandaag een lange duurloop van 20.150 meter gelopen in 1:34:38, hsm 118. Er stond een iets minder strakke noordoostenwind dan gisteren, en het was iets warmer. De benen voelden niet te vermoeid aan, na de extensieve interval van gisteren. Het ging dus een rustige training worden, op de asfalt en beton met een negatief split. Alles ging zoals gepland en dus houden we een goed gevoel aan deze training over. Een goede week tot nu toe alle trainingen liepen als voorzien en de vermoeidheid blijft weg. Ik hoop dat ik dicht bij de topvorm zit, toch qua uithouding en weerstand, die nodig is om de zes uur te lopen. De echte snelheidstrainingen worden uitgesteld tot na de zes uur van Stein. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een extensieve interval van 16.000 meter gelopen in 1:02:49, hsm 138. De felle en koude noord-noordoostenwind maakte het bijzonder moeilijk vandaag. Tel daarbij nog een kletsnatte gravelpiste en je hebt khet volledige plaatje van de omstandigheden. Het ging ondanks de nadelen vrij vlot en binnen de vooropgestelde tijden de versnellingen. Al kun je het geen echte versnellingen noemen maar eerder opbouwend naar een bepaalde tijd. Een goede training die al bij al niet teveel kracht gekost heeft, wel voor een vuil joggingspak. Het komt er op aan deze conditie aan te houden en te verbeteren door de supercompensatie. Ook dat is bij mij niet echt het geval, ik moet een beetje in het ritme blijven als oud versleten diesel. Morgen staat er een langere rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.150 meter gelopen in 1:02:45, hsm 118. Het ging iets rustiger dan gisteren en de benen zijn nog altijd redelijk goed. Zeker na een ultraloop, is er weinig vermoeidheid te bespeuren, een goed teken! Ik zal de appelflauwte zondag dan maar op een off-day steken en positief verder werken. Een iet wat hogere temperaturen en de zon zal het positivisme nog wat meer kunnen aanwakkeren. Voor het moment vragen de voetpezen om aandacht en de lichte verkoudheid oplettendheid! Voor morgen staat er een interval van in totaal zestien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:51:28, hsm 123. Ik was duidelijk goed hersteld van de ultraloop van gisteren, geen zware benen vandaag. Het zit zo dat je de laatste twaalf kilometer van gisteren als uitlopen kunt beschouwen. Niet dat het zo aanvoelde, ik had het gevoel dat alle kracht uit het lichaam gevloeid was. Laten we het houden op een slechte dag, en dat de omstandigheden ook al niet mee zaten. Vandaag ging de eerste kilometer heel rustig, maar daarna volde ik dat het wat sneller mocht. De tweede helft dan maar een cresendo duurloop van gemaakt, alleen dan voelde ik de vele km's van gisteren. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, ik zal me proberen inhouden.
Vandaag een ultraloop van 52.000 meter gelopen in 4:11:31, hsm 127. Het was niet echt mijn dagje, maar de ultraloop stond nu eenmaal vandaag op het schema. Ik heb een slechte nacht gehad met amper vier uur slaap en dan nog wat muizeslaapjes. Een niet ideale voorbereiding naar de ultratraining, en de avond ervoor een verjaardagfeestje gehad. Twee flessengordels mee de ene gevult met water de andere gevult met cola en als voeding druivesuiker. Het ging een zware onderneming worden, maar de eerste helft moest ik proberen vlot te lopen. De wind zat schuin in de rug en dus kon een goed tempo geen probleem worden, onder de 4:25/km. Ik had voor mezelf al uitgemaakt dat ik zou proberen 52 kilometer in de vier uur af te ronden. Het eerste uur maalde ik zonder al te veel moeite 13.700 meter af ruim voldoende en op schema. Voor het tweede uur zag het er iets minder uit ik moest iets meer inspanning leveren voor een trager tempo. Na twee uur stonden er 27.100 meter op het programma, en ik was het keerpunt al voorbij. Er was een felle aanwakkerende tegenwind, ik had niet de indruk dat ik wind mee zoveel voordeel had. Ik moest alles geven om de kilometertijden onder de 5:00/km te houden en tot overmaat van ramp begon het feller te regenen. Toch hoopte ik nog rond de vier uur te finishen, maar dat zou moeilijk worden, wist ik toen al. Na het derde uur had ik 39.200 meter op de teller, nu ging ik langzaam, en de tijden gingen boven de 5:00/km Het ging van kwaad naar erger, de benen wouden niet meer mee, ik moest nog snelheid minderen. Ik had nu ook last van buikkrampen, na de kaasschotel van gisteren en de Belgische trappisten, die toch op de maag bleven liggen. Uiteindelijk kon ik zelf een tempo van 10 km/uur niet meer aan, de laatste vier kilometer verdapperde ik weer en finishte na 4:11:31.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:15:15, hsm 115. Het ging moeizaam vandaag, de benen wilden niet echt mee, gelukkig was het maar een trage duurloop. Er stond ook wat wind vandaag, als het dan niet soepel draait word het nog lastiger in de stroken met tegenwind. Ik hoop morgen op een betere dag, want vier uur lang lopen moet soepel en snel vooruitgaan in de tijd. Je moet echt op automatische piloot kunnen lopen en afdwalen met je gedachten zodat de tijd om is, voor je het weet. Maar het allerbelangrijkste is dat je er mentaal op voorbereid bent, het meest onderschatte deel in de sport het mentale aspect. We zullen morgen snel te weten komen of ik mentaal en fysiek klaar ben voor deze uitdagende training!
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:12:07, hsm 117. Oef, eindelijk week-end, nu kunnen de voetpezen wat herstellen alhoewel er veel getraind moet worden. Die voetpezen hebben zich laten gevoelen, de eerste twee kilometer waren vrij pijnlijk daarna was het goed te doen. Het ging de tweede helft wat vlotter, hoewel ik voel dat de benen nog niet fris genoeg zijn. Een van de doelstellingen dit week-end is de grens van duizend kilometer gelopen in 2011 te halen. Het word zondag de eerste ultraloop van het jaar, wel op training, ik hoop de kaap van de 50 km te halen. Daarvoor moet ik zien dat de benen wat kunnen herstellen, hoewel ik mijn schema wil volgen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van 15.300 meter op het programma.
