Welkom op mijn blog!
NAAM: Tom Partoens
19-09-2016
ma
herstelloop (4'50"/km)
9,4 km
45'29"
12,4 km/u
hsm 128
max 140
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
interval sportbos 400-500-600-800-1000-1200-1500 R: 2' jog
14,0 km
-
3'20"/km
-
-
do
herstelloop (4'52"/km)
9,5 km
46'17"
12,3 km/u
hsm 133
max 143
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
loslopen (4'33"/km) met 3x 30" tempo
7,2 km
32'44"
13,2 km/u
hsm 140
max 161
zo
in- en uitlopen 10,5 km - - - -
zo
Maasrun Lanaken 10,0 km 38'04" 15,8 km/u - -
Totaal 60,6 km
19-09-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
12-09-2016
ma
10' LL + 12x 100m rol + 45' RDL (4'22"/km)
14,8 km
1u04'33"
13,8 km/u
hsm 147
max 166
di
loslopen (4'39"/km)
8,9 km
41'25"
12,9 km/u
hsm 143
max 161
wo
interval 5x 1200m (4'02") R: 3' jog
15,6 km
-
3'22"/km
-
-
do
herstelloop (4'54"/km)
15,4 km
1u15'25''
12,3 km/u
hsm 135
max 150
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10'LL+12x100m+10'SDL(3'40")R:5'j+5'SDL(3'36")+15'uit
12,8 km
55'29"
13,8 km/u
hsm 153
max 179
zo
fartlek bos 10x 2' (3'27"/km) R: 1' jog
14,8 km
-
-
-
-
Totaal 82,3 km
12-09-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
05-09-2016
ma
15' LL + 10x 100m rol + 40' RDL (4'23"/km)
14,4 km
1u03'00"
13,7 km/u
hsm 148
max 166
di
loslopen (4'40"/km)
8,6 km
40'11"
12,8 km/u
hsm 139
max 158
wo
interval sportbos met heuvel 5x 1000m (3'22") R: 300m jog
13,2 km
-
17,8 km/u
-
-
do
herstelloop (4'53"/km)
15,5 km
1u15'40"
12,3 km/u
hsm 134
max 153
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
loslopen (3x 30" tempo)
7,1 km
32'54"
12,9 km/u
hsm 145
max 165
zo
15' in - 21'30" SDL (3'42"/km) - 30' uit 15,1 km
Totaal 73,9 km
05-09-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
29-08-2016
ma
15' LL + 8x 30'' tempo + 30' NDL (4'04"/km)
14,5 km
1u01'02"
14,3 km/u
hsm 155
max 176
di
loslopen (4'41"/km)
8,2 km
38'26"
12,8 km/u
hsm 145
max 158
wo
interval 8x 600m (1'57") R: 1'30" jog
13,5 km
-
3'15"/km
-
-
do
herstelloop (4'54"/km)
9,2 km
45'14"
12,2 km/u
hsm 137
max 151
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
15' in - 3x 10' tempo (3'55"-3'47"-3'35"/km) R: 3' jog - 18' uit 16,0 km 1u06'22"
14,5 km/u
hsm 156
max 182
zo
RDL (4'35"/km)
18,0 km
1u22'21"
13,1 km/u
hsm 141
max 162
Totaal 79,4 km
29-08-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
28-08-2016
Meer dan 4 maanden was het geleden dat ik nog eens een wedstrijd liep, toen de marathon van Hamburg. Niet dat ik heb stilgezeten, integendeel. Ik hielp de voorbije maanden Manuela Soccol opnieuw met haar voorbereiding, dit keer voor haar Olympische marathon in Rio. Vorige week werd ze daar knap 74 ste op ruim 150 atletes. Een prestatie waar ze dik tevreden mee was, en terecht als je weet dat dit pas haar 3de marathon was.
Sinds haar vertrek naar Rio, moest ik de keuze maken om zelf door te trainen voor een marathon of voorlopig wat terug te schakelen naar het wat kortere werk. Ik hakte de knoop door en koos voor de 2de optie met als voornaamste reden de 2 kleine kinderen thuis in combinatie met te weinig (nacht)rust. Volgend jaar in het najaar als de kinderen wat groter zijn, waag ik mij hopelijk nog eens aan de marathon.
Nu dus terug wat korter werk, waardoor ik de laatste weken de tempo's van m'n intervals heb opgekrikt van 3'45" naar 3'20"/km. De komende weken loop ik vooral 10 km-wedstrijden met in oktober waarschijnlijk een halve marathon.
Vandaag stond dus Gotem op het programma, een wedstrijd die ik nooit eerder liep en die ik vooral liep om wat wedstrijdritme op te doen. Een zware wedstrijd zo bleek, waar 3 rondes moesten gelopen worden met een lange helling erin met ook nog eens de wind pal op kop. Ik deelde gelukkig vrij goed in waardoor ik gaandeweg verschillende atleten kon oppikken en achterlaten. Ik viel nooit stil en kan dus tevreden terugkijken op deze wedstrijd en m'n 9de plaats algemeen. Natuurlijk moet het nog stukken sneller, maar met een reeks wedstrijden die er nu aankomen, moet dat zeker lukken.
28-08-2016 om 11:17
geschreven door Bartompa
ma
rust
-
-
-
-
-
di
rust
-
-
-
-
-
wo
rust
-
-
-
-
-
do
loslopen (4'40"/km)
8,5 km
39'42"
12,8 km/u
-
-
vr
rust
-
-
-
-
-
za
RDL (4'25"/km)
8,5 km
37'31"
13,6 km/u
-
-
zo
lange RDL (4'25"/km)
16,2 km
1u11'26"
13,6 km/u
-
-
Totaal 33,2 km
28-08-2016 om 11:16
geschreven door Bartompa
15-08-2016
ma
RDL (4'23"/km) 8x 30" tempo
13,0 km
56'55"
13,7 km/u
hsm 150
max 170
di
loslopen (4'33"/km) met 10x 100m rol
10,6 km
48'14"
13,2 km/u
hsm 144
max 173
wo
interval 6x 800m (2'39") R: 1'45" jog
13,4 km
-
3'19"/km
-
-
do
herstelloop (5'00"/km)
12,0 km
59'56"
12,0 km/u
hsm 125
max 153
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
loslopen (3x 30" tempo)
8,2 km
37'51"
13,0 km/u
hsm 140
max 161
zo
in- en uitlopen 7,4 km - - - -
zo
Stratenloop Gotem 10,0 km 36'39" 16,4 km/u - -
Totaal 74,6 km
15-08-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
08-08-2016
ma
herstelloop (4'44"/km) 8x 30" tempo
12,7 km
1u00'09"
12,7 km/u
hsm 139
max 167
di
RDL (4'36"/km)
10,1 km
46'32"
13,0 km/u
hsm 142
max 157
wo
interval 6x 1000m (3'23") R: 1'30" jog
14,6 km
-
17,7 km/u
-
-
do
rustdag
-
-
-
-
-
vr
herstelloop (4'56"/km)
11,9 km
58'42"
12,2 km/u
hsm 129
max 149
za
tempoloop (3'55"/km) 8x 300m heuvel (geen rust)
11,8 km
46'17"
15,3 km/u
hsm 164
max 180
zo
herstelloop (5'02"/km)
18,3 km
1u32'01"
11,9 km/u
hsm 125
max 148
Totaal 79,4 km
08-08-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
04-08-2016
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
loslopen (4'33"/km)
8,5 km
38'42"
13,2 km/u
hsm 134
max 147
do
NDL (4'12"/km)
13,7 km
57'26"
14,3 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
loslopen (4'34"/km)
8,5 km
38'52"
13,1 km/u
hsm 140
max 155
zo
RDL (4'20"/km)
14,2 km
1u01'36"
13,8 km/u
hsm 150
max 173
Totaal 44,9 km
04-08-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
25-07-2016
ma
herstelloop (5'00"/km)
8,2 km
40'49"
12,0 km/u
hsm 128
max 142
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
interval 3x 6000m (24'39"- 23'46"- 22'45") R: 10' jog
24,5 km
-
3'57"/km
-
-
do
herstelloop (5'00"/km)
9,4 km
47'04"
12,0 km/u
hsm 131
max 138
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
NDL (4'08"/km) met 8x 30" tempo
10,6 km
43'52"
14,5 km/u
hsm 157
max 171
zo
lange trage duurloop (4'58"/km)
20,2 km
1u40'22"
12,1 km/u
hsm 125
max 137
Totaal 72,9 km
25-07-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
20-07-2016
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
herstelloop (5'00"/km)
8,5 km
42'32"
12,0 km/u
-
-
wo
interval 4x 4000m (16'30"-16'08"-15'46"-15'14") R: 8' jog
23,4 km
-
3'59''/km
-
-
do
herstelloop Connecterra met 2 terhills
11,1 km
1u02'23"
10,7 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
herstelloop (10x 100m rol)
9,5 km
45'49"
12,4 km/u
-
-
zo
lange progr. duurloop (4'40"--- 4'00"/km)
28,0 km
2u03'26"
13,6 km/u
hsm 148
max 171
Totaal 80,5 km
20-07-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
11-07-2016
ma
herstelloop (5'13"/km)
11,9 km
1u01'59"
11,5 km/u
-
-
di
loslopen (4'39"/km)
7,2 km
33'31"
12,9 km/u
-
-
wo
interval 4x 3000m (12'46"-12'15"-11'52"-11'06") R: 500m jog
20,4 km
-
-
-
-
do
herstelloop (5'05"/km)
11,9 km
1u00'32"
11,8 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
RDL (4'27"/km) met 8x 30" tempo
10,7 km
47'36"
13,5 km/u
-
-
zo
lange progr. duurloop (4'45" --- 3'55"/km)
28,1 km
2u04'40"
13,5 km/u
-
-
Totaal 90,2 km
11-07-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
06-07-2016
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
RDL (4'25"/km)
10,7 km
47'16"
13,6 km/u
-
-
wo
lange duurloop (4'40"/km)
25,7 km
2u00'06"
12,8 km/u
-
-
do
RDL (4'38"/km)
11,2 km
51'50"
13,0 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
heuveltraining 5x 940m (3'31") R: 5' jog
15,7 km
-
3'45"/km
-
-
zo
RDL (4'32"/km)
16,2 km
1u13'23"
13,2 km/u
-
-
Totaal 79,5 km
06-07-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
27-06-2016
ma
herstelloop (5'00"/km)
12,0 km
1u00'00''
12,0 km/u
hsm 133
max 155
di
loslopen (4'40"/km)
8,5 km
39'41"
12,9 km/u
-
-
wo
interval 8x 1000m (3'45"-3'40"-3'35") R: 1'30" jog
15,2 km
-
3'38"/km
-
-
do
herstelloop (4'58"/km)
12,0 km
59'37''
12,1 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
RDL (4'23"/km) met 8x 30" tempo
12,6 km
55'13"
13,7 km/u
-
-
zo
RDL (4'38"/km)
12,0 km
55'33"
13,0 km/u
-
-
Totaal 72,3 km
27-06-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
22-06-2016
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
RDL (4'34"/km) met 8x 30" tempo
11,2 km
51'13"
13,1 km/u
hsm 149
max 169
wo
interval 5x 1000m (3'38") R:1'30"jog RR:3' jog
13,1 km
-
16,5 km/u
hsm 168
max 184
do
herstelloop (5'08"/km)
11,8 km
1u00'29"
11,7 km/u
hsm 144
max 160
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
RDL (4'24"/km) met 10x 100m rol
11,1 km
48'55"
13,6 km/u
hsm 146
max 170
zo
lange progr. duurloop (4'30"/km --- 3'45"/km)
20,8 km
1u28'49"
14,1 km/u
hsm 153
max 180
Totaal 68,0 km
22-06-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
14-06-2016
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
RDL (4'26"/km)
11,4 km
50'29"
13,5 km/u
hsm 155
max 172
wo
3 km in - interval 8x 500m (1'50") R: 1'30" - 3 km uit
12,3 km
56'02''
3'40"/km
hsm 157
max 182
do
1u herstelloop (4'46"/km)
12,6 km
1u00'06"
12,6 km/u
hsm 139
max 163
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
heuveltraining 2x 7x 200m (39") R:200 jog, RR: 5' jog
12,9 km
-
3'13"/km
hsm 160
max 183
zo
lange progressieve duurloop (4'23"/km)
20,2 km
1u28'35"
13,7 km/u
hsm 150
max 170
Totaal 69,4 km
14-06-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
07-06-2016
ma
rust
-
-
-
-
-
di
RDL (4'35"/km)
11,4 km
52'14"
13,1 km/u
hsm 159
max 176
wo
RDL (4'23"/km) 10x 300m (1'06") R: 300m jog
10,3 km
45'11"
13,7 km/u
hsm 167
max 185
do
herstelloop (5'02"/km)
12,2 km
1u01'29"
11,9 km/u
hsm 143
max 164
vr
rust
-
-
-
-
-
za
heuveltraining 8x (150m - 150m jog - 170m)
11,8 km
50'38"
14,0 km/u
hsm 168
max 184
zo
herstelloop (4'56"/km)
16,4 km
1u20'51"
12,2 km/u
hsm 139
max 157
Totaal 62,1 km
07-06-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
30-05-2016
ma
RDL (4'24"/km)
9,5 km
41'44"
13,7 km/u
-
-
di
rust
-
-
-
-
-
wo
herstelloop (4'53"/km)
10,0 km
48'46"
12,3 km/u
hsm 142
max 164
do
RDL (4'30"/km)
10,3 km
46'23"
13,3 km/u
hsm 158
max 181
vr
rust
-
-
-
-
-
za
RDL (4'26"/km) 10x 200m rol
10,3 km
45'44"
13,5 km/u
hsm 152
max 173
zo
herstelloop (4'56"/km)
12,3 km
1u00'46"
12,1 km/u
hsm 141
max 162
Totaal 52,4 km
30-05-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
28-05-2016
ma
rust
-
-
-
-
-
di
herstelloop (5'11"/km)
6,0 km
31'06"
11,6 km/u
wo
rust
-
-
-
-
-
do
herstelloop (4'51"/km) tempowissel
7,1 km
34'26"
12,4 km/u
-
-
vr
rust
-
-
-
-
-
za
herstelloop (4'40"/km) tempowissel
8,4 km
39'12"
12,9 km/u
-
-
zo
rust
-
-
-
-
-
Totaal 21,5 km
28-05-2016 om 00:00
geschreven door Bartompa
26-05-2016
ma
rust
di
rust
wo
rust
do
rust
vr
rust
za
rust
zo
herstelloop (5'17"/km)
3,7 km
19'32"
11,4 km/u
-
-
Totaal 3,7 km
26-05-2016 om 11:39
geschreven door Bartompa
volgende wedstrijd ???
KILOMETERS 2020
jan
180,9
feb
126,2
maa
39,5
apr
71,3
mei
194,7
jun
283,3
jul
298,0
aug
338,9
sep
307,8
okt
337,2
nov
330,1
dec
329,6
Totaal
2837,5
KILOMETERS 2019
jan
345,6
feb
299,4
maa
348,6
apr
337,0
mei
295,7
jun
275,0
jul
273,9
aug
106,9
sep
109,6
okt
246,0
nov
319,0
dec
328,6
Totaal
3285,3
KILOMETERS 2018
jan
108,9
feb
224,2
maa
307,3
apr
321,7
mei
316,5
jun
298,9
jul
276,8
aug
291,9
sep
298,9
okt
304,1
nov
303,7
dec
342,7
Totaal
3395,6
KILOMETERS 2017
jan
154,0
feb
221,5
maa
207,8
apr
191,1
mei
322,7
jun
314,7
jul
324,9
aug
303,2
sep
236,6
okt
275,9
nov
320,7
dec
287,3
Totaal
3160,4
KILOMETERS 2016
jan
326,9
feb
323,2
maa
438,7
apr
261,3
mei
82,2
jun
289,8
jul
347,7
aug
268,3
sep
307,3
okt
318,7
nov
305,4
dec
320,2
Totaal
3590,0
KILOMETERS 2015
jan
229,5
feb
247,8
maa
58,0
apr
2,6
mei
139,7
jun
210,7
jul
262,0
aug
275,5
sep
303,3
okt
315,1
nov
299,9
dec
317,4
Totaal
2658,5
KILOMETERS 2014
jan
116,0
feb
0,0
maa
51,0
apr
126,1
mei
261,2
jun
274,7
jul
267,8
aug
307,1
sep
301,3
okt
296,5
nov
255,5
dec
149,7
Totaal
2406,9
KILOMETERS 2013
jan
313,8
feb
311,7
maa
261,2
apr
118,9
mei
324,0
jun
307,3
jul
291,6
aug
322,5
sep
324,0
okt
369,2
nov
313,1
dec
351,5
totaal
3608,8
KILOMETERS 2012
jan
255,3
feb
230,5
maa
253,5
apr
227,1
mei
254,6
jun
166,5
jul
213,0
aug
265,0
sep
239,8
okt
145,8
nov
124,9
dec
188,9
totaal
2574,9
KILOMETERS 2011
jan
194,1
feb
219,6
maa
246,5
apr
219,7
mei
78,6
jun
178,6
jul
139,1
aug
125,7
sep
222,9
okt
191,4
nov
209,9
dec
256,8
totaal
2282,9
KILOMETERS 2010
jan
283,7
feb
236,4
maa
265,1
apr
193,3
mei
275,8
jun
221,4
jul
210,9
aug
218,8
sep
231,5
okt
200,8
nov
73,5
dec
136,1
totaal
2547,3
KILOMETERS 2009
jan
133,2
feb
170,2
maa
93,6
apr
152,8
mei
184,2
jun
187,8
jul
202,1
aug
191,4
sep
227,0
okt
217,1
nov
187,3
dec
248,6
totaal
2195,3
KILOMETERS 2008
jan
233,6
feb
175,7
maa
159,3
apr
25,6
mei
154,9
jun
141,9
jul
170,1
aug
197,2
sep
183,8
okt
144,3
nov
111,3
dec
104,1
totaal
1801,8
KILOMETERS 2007
jan
145
feb
150
maa
114
apr
112
mei
150
jun
125
jul
70
aug
165
sep
160
okt
90
nov
150
dec
180
totaal
1611
