Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Tempoloop, met pap in de benen, veel kracht zat er niet op en het voelde als op de limiet gaan, natuurlijk waren het meer de vermoeide benen die parten speelden, maar allee het is natuurlijk nog altijd een redelijk tempo 3:50/km, over deze afstand moet het echter tussen de 3:40/km en 3:45/km gaan! Afstand 11.20 km Calorieën 722 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 43:00 Tijd 3:50 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de vermoeidheid laat zich gevoelen, het vlot allemaal wat minder, maar als we zaterdag een goede dag hebben klaagt niemand! Afstand 12.60 km Calorieën 643 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:51 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de volgende trainingen gaan in het teken staan van het herstel, er komen twee zes uur wedstrijden op 15 dagen in het zicht, dus veel snelheid en lange trainingen zijn niet aan de orde, de eerste zes uur is aanstaande zaterdag in Haarlemmermeer, die normaal in het teken van de zes uur van Aalter staat veertien dagen later, dat word weer lekker afzien! Afstand 8.00 km Calorieën 356 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:21 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
2de training van de dag even kort maar iets vinniger dan deze ochtend in totaal goed voor 16.1 km gelopen in 1:15:30. Vanaf morgen drie dagen de vroege shift vrijdag tot maandag weekend!
Afstand 8.10 km... Calorieën 470 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:09 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, als het waar is wat ze zeggen, dat als je tijdens een training een klop krijgt, je daarna in de tapering en rust periode sterker word, is het vandaag een goede training geweest, halfweg nog een gemiddelde van 4:02/km en gefinisht aan een gemiddelde van 4:11/km, ik geraakte niet meer in de juiste cadans en het was wroeten om aan die 14 km/uur te lopen in de tweede helft. Afstand 26.20 km Calorieën 1,617 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:49:30 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, lage hartslag en maar extra kilometers verzamelen, de conditie staat bijna op punt, maar er moeten nog wat vette randjes af!!! Afstand 15.00 km Calorieën 692 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:44 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Duurloop, na de lange trage training van gisteren een beetje tempo gemaakt, de benen voelden goed aan, ik had eigenlijk in de nacht kunnen starten om nog eens onder de drie uur te duiken op de marathon. Afstand 12.60 km Calorieën 819 C... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:52 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, rustig kilometers malen, terwijl we het lichaam wat laten bekomen van de zwaardere inspanningen! Afstand 21.10 km Calorieën 952 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:28 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
uurloop in vorm van een extensieve interval, zo te zien aan de cijfertjes zijn de benen goed hersteld van de CLM van zondag, toch protesteerden de quadriceps onder al dat geweld!!! Afstand 15.60 km Calorieën 976 C... Hartslag 141 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:51 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen voelden minder aan zoals meestal twee dagen na een wedstrijd, maar we gaan niet klagen! wink-emoticon
Afstand 14.10 km Calorieën... 521 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:37 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, benen actief laten herstellen na die zware 100ste officiële marathon . Afstand 11.80 km Afstand Calorieën... 499 C Hartslag 106 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Tempo Snelheid 57:11 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
2de training van de dag in totaal toch weer een halve marathon gelopen 21.1 km in 1:41:19, de beentjes zijn bijna weer oké wink-emoticon Afstand 9.30 km Calorieën 452 C... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:07 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Gelukt 100ste marathon onder de drie uur, ik zijn wel diep moeten gaan maar zeven minuten van mijn parkoers record gedaan en een derde plaats na Leo Smets en Vincent Meers, goed gedaan en een eindrapport van 82/100, 82 maal onder de drie uur wink-emoticon Afstand 42.20 km Calorieën 2,634 C... Hartslag 143 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:59:10 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, morgen mijn 100ste officiële marathon, ik hoop onder de drie uur te blijven, maar dat zal alles behalve simpel zijn, drie maal gestart in Schimmert en 3:20:55 in 2011, 3:08:33 in 2012 en 3:06:48 in 2013, ik zal me de eerste drie ronden van zeven kilometer rustig moeten kunnen houden om er onder de drie uur te lopen. in 2013 had ik er ook mijn 100ste marathon en ultra gelopen!!! Afstand 8.30 km Calorieën 433 C... Calorieën Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 41:00 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Duurloop, lekker warm plakkerig weertje, op nog geen 50 minuten twee liter vocht kwijt, er moet dus goed wat aangevuld worden. En ook een lekker afkoelen met een duikje in het zwembad wink-emoticon Afstand 11.05 km Calorieën... 730 C Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Tempo Snelheid 48:16 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, het was nodig de vermoeide benen wat lucht te geven! Afstand 11.50 km Calorieën 595 C ... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:08 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Tempoloop meer dan dat kreeg ik er vandaag niet uit, want ik was vertrokken met het idee een interval te lopen maar ik kon niet in de rooien gaan, dus bleef ik maar gewoon tempo lopen. Afstand 15.60 km Calorieën 969 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:12 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de benen eindelijk actief laten rusten toch een zwaar gevoel in de benen, morgen nog eens tempo. Afstand 13.40 km Calorieën 613 C... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:46 4:54 min/km Gem. tempo
