Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop, De benen voelen nog steeds zwaar aan, er stond ook een strakke wind, en zelf wind mee ging het niet lekker, als het zaterdag maar goed gaat? Afstand 12.60 km Calorieën 613 C... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 114 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:25 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Eerste training van de dag, de bedoeling is tot en met vrijdag actief te herstellen, dus het liefst rond de 12 km/uur en hopen dat de gemiddelde hartslag rond de 110 hsm blijft, alleen woensdag een snelheidsprikkel, en hopen op een superdag zaterdag voor de 50K van het Amsterdams bos. Afstand 11.50 km Calorieën 640 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Tempo Snelheid 56:47 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Tweede training van de dag rustige tien kilometer, de benen hebben de actieve rust nodig, in totaal 21.5 km gelopen in 1:46:00, morgen staat er een rustig loopje van 12 km op het programma. Afstand 10.00 km Calorieën... 554 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 49:13 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, ik voelde al na de eerste kilometer dat de benen niet super waren, het eerste gedeelte was lichte wind mee en tot kilometer 12 kon ik de 4:00/km aanhouden, na tien kilometer voelde ik dat de wind wat aanwakkerde spijtig genoeg moest ik na twaalf kilometer rechtsomkeer maken en vanaf de eerste meters tegen de wind in liepen de benen vol en was het knokken om er een wat tempo in te houden, al bij al hoop ik dat het volgende zaterdag wat beter gaat. Afstand 24....06 km Calorieën 1,673 C Hartslag 145 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:37:25 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, morgen de laatste dag van de week in het teken van minder kilometers meer kwaliteit, en ook wat meer rust in de benen brengen, morgen nog eens een lange tempoloop tegen het omslagpunt, als de benen voldoende hersteld zijn, en dan beginnen de wedstrijden er aan te komen, te beginnen volgende zaterdag de 50K van het Amsterdams bos. Afstand 13.40 km Calorieën 776 C... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:38 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen nog eens licht pijnigen en dezelfde ronde gelopen als gisteren, wel bijna acht minuten sneller, hoewel er vandaag meer wind stond, ook geleerd dat de kracht terug komt in de benen en dat wil zeggen dat de quadriceps sterker worden. Afstand 13.30 km Calorieën 799 C... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 55:49 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, voor de eerste maal deze week draaiden de benen volledig vierkant, maar de super training van gisteren verklaart natuurlijk veel ook drie dagen zwaar werk aan 9:30 per dag. ik zal weer tevreden zijn als de vroege shift voorbij is. Afstand 13.30 km Calorieën 644 C... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:03:44 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, het begint er stil aan weer op te trekken, nog vier seconden de kilometer en we zitten op een mooi tempo van 16 km/uur en daarmee zal ik vree tevreden zijn, nu ook al want de vorderingen zijn iets beter als verwachten het doel is dichtbij op wedstrijd, een tien mijl onder het uur een halve marathon onder de 1:20:00, een marathon in 2:48:00, 50k in 3:25:00 en een 6-uur met 80 km, allemaal nog gedurfde dromen maar we werken er aan. Afstand 15.60 km Calorieën 963 C... Hartslag 145 slagen per minuut Gem. HS 159 slagen per minuut Max. HS 3. Training Effect Tempo Snelheid 59:36 Tijd 3:49 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zeker qua hartslag, het tempo was duurloop tempo, goede benen hoewel het gevoel niet super was, maar dat heb ik meestal als ik de vroege heb, om 04:30 opstaan is niet goed voor een atleet zeker niet als dan 9:30 recht gestaan moet worden, er zat dus toch nog wel kracht in de benen en normaal zal het de volgende dagen moeten beteren. Afstand 13.00 km Calorieën 684 C... Hartslag 116 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 59:23 Tijd 4:34 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, goed voor de laatste dubbeldekker voor de wedstrijdperiode met twee zes uren een 50K en een marathon. dus de uithouding en weerstand moeten nu op punt staan en nu is het zaak frisse benen te hebben op de wedstrijd dag. Afstand 21.10 km Calorieën... 1,176 C Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:38:30 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, dat is al een tijdje geleden dat ik dit nog gelopen heb op training 4:04/km en dat op een dertiger, de conditie blijft maar omhoog gaan nog vijf seconden/km er af en ik ben in topconditie, allee voor een 52-plusser toch ;-) Afstand 32.10 km Calorieën 2,010 C Hartslag 138 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 2:10:43 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Trage duurloop nog eens een goed gevoel het lopen ging als vanzelf ik moest er niet voor werken, zalig gevoel het lopen word er alleen nog leuker op, alleen de rechter kniepees blijft gevoelig en dus word het toch lopen op een smalle lijn om die conditie door te trekken naar een hoger niveau en het hervallen in kwetsuur! Afstand 13.20 km Calorieën 672 C... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:57 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Duurloop, het gevoel was niet super maar zeker niet slecht, gezien de zware benen zeer tevreden met het tempo versus de hartslag. Zou het dit jaar toch lukken om in topconditie te geraken, afwachten en vingers kruisen! Afstand 14.15 km Calorieën... 860 C Hartslag 132 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 59:01 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, ja ook actief kunnen de benen wat herstellen, heerlijke trage duurloop ging als vanzelf en dan is het leuk lopen de gedachten wat laten afdwalen terwijl je toch in de flow zit en je bent thuis voor je he goed en wel beseft wink-emoticon Afstand 21.10 km Calorieën 1,179 C... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:41:16 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, alles wat nog in de vermoeide benen zat er uitgeperst om een tempoloopje te doen, op het nippertje gelukt en dat is puur op karakter en wilskracht gelopen, de volledige training met een slecht gevoel gelopen, ook wat last van de maag, maar uiteraard tevreden want we hebben alles gegeven wat we hebben, Afstand 16.10 km Calorieën 973 C... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Tempo Snelheid 1:05:43 Tijd 4:05 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen voelden zwaar aan een recuperatieloop met het gevoel van herstel zat er niet in, maar volledig normaal gezien de snelle opbouw om er dit seizoen nog iets van te maken. Afstand 16.50 km Calorieën 906 C... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 1:21:56 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Namiddag training, het ging gelukkig al iets vlotter als deze ochtend, in totaal 26.7 km gelopen in 2:10:11, ik zit ruim op schema voor deze week! Afstand 10.20 km Calorieën 577 ... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Tempo Snelheid 48:15 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Lange wissel tempoloop, blokken van drie kilometer tussen de 12:30 / 3 km en 13:15 / 3km, het was best zwaar om dit tempo te onderhouden zeker met de wind tegen, maar het tempo gelopen dat ik voor ogen had, dus tevreden. Afstand 30.10 km Calorieën 1,942 C Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Tempo Snelheid 2:08:54 Tijd 4:17 min/km Gem. tempo
