Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop. Afstand 14.25 km Calorieën 684 C... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 1:07:41 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Straftraining!!! Afstand 20.20 km Calorieën 1,004 C... Hartslag 121 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing 1:34:17 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Vandaag de 50K van het Amsterdams bos gelopen, de benen voelden spijtig genoeg niet super aan, tot kilometer 30 op kop gelopen, en zat dan al een paar minuten achter op mijn schema met goede benen, op karakter nog derde gefinisht in 3:32:33, op zijn eigen nog een redelijke tijd, maar de trainingen lieten beter verwachten, misschien de volgende keer.
Vandaag de beentjes los gelopen 8.2 km gelopen 0:38:47, het ging redelijk soepel ondanks de warmte, maar ik loop liever in het zonnetje dan de regen, gisteren een trage duurloop van 11.41 km gelopen in 0:53:14, de Garmin geeft een software upgrade gedaan en ik krijg de gegevens niet meer gesynchroniseerd met de computer.
Tempoloop, wind mee kon ik de grote molen draaien en ging het tempo gemiddeld 3:48/km wind tegen was het knokken om tegen 4:00/km te lopen, Met een beaufort minder had ik waarschijnlijk onder de 43 minuten gebleven, gelukkig is het maar een training wink-emoticon Afstand 11.10 km Calorieën 711 C... Hartslag 142 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Tempo Snelheid 43:20 Tijd 3:54 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, De benen voelen nog steeds zwaar aan, er stond ook een strakke wind, en zelf wind mee ging het niet lekker, als het zaterdag maar goed gaat? Afstand 12.60 km Calorieën 613 C... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 114 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:25 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Eerste training van de dag, de bedoeling is tot en met vrijdag actief te herstellen, dus het liefst rond de 12 km/uur en hopen dat de gemiddelde hartslag rond de 110 hsm blijft, alleen woensdag een snelheidsprikkel, en hopen op een superdag zaterdag voor de 50K van het Amsterdams bos. Afstand 11.50 km Calorieën 640 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Tempo Snelheid 56:47 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Tweede training van de dag rustige tien kilometer, de benen hebben de actieve rust nodig, in totaal 21.5 km gelopen in 1:46:00, morgen staat er een rustig loopje van 12 km op het programma. Afstand 10.00 km Calorieën... 554 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 49:13 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, ik voelde al na de eerste kilometer dat de benen niet super waren, het eerste gedeelte was lichte wind mee en tot kilometer 12 kon ik de 4:00/km aanhouden, na tien kilometer voelde ik dat de wind wat aanwakkerde spijtig genoeg moest ik na twaalf kilometer rechtsomkeer maken en vanaf de eerste meters tegen de wind in liepen de benen vol en was het knokken om er een wat tempo in te houden, al bij al hoop ik dat het volgende zaterdag wat beter gaat. Afstand 24....06 km Calorieën 1,673 C Hartslag 145 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:37:25 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, morgen de laatste dag van de week in het teken van minder kilometers meer kwaliteit, en ook wat meer rust in de benen brengen, morgen nog eens een lange tempoloop tegen het omslagpunt, als de benen voldoende hersteld zijn, en dan beginnen de wedstrijden er aan te komen, te beginnen volgende zaterdag de 50K van het Amsterdams bos. Afstand 13.40 km Calorieën 776 C... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:38 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen nog eens licht pijnigen en dezelfde ronde gelopen als gisteren, wel bijna acht minuten sneller, hoewel er vandaag meer wind stond, ook geleerd dat de kracht terug komt in de benen en dat wil zeggen dat de quadriceps sterker worden. Afstand 13.30 km Calorieën 799 C... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 55:49 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, voor de eerste maal deze week draaiden de benen volledig vierkant, maar de super training van gisteren verklaart natuurlijk veel ook drie dagen zwaar werk aan 9:30 per dag. ik zal weer tevreden zijn als de vroege shift voorbij is. Afstand 13.30 km Calorieën 644 C... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:03:44 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, het begint er stil aan weer op te trekken, nog vier seconden de kilometer en we zitten op een mooi tempo van 16 km/uur en daarmee zal ik vree tevreden zijn, nu ook al want de vorderingen zijn iets beter als verwachten het doel is dichtbij op wedstrijd, een tien mijl onder het uur een halve marathon onder de 1:20:00, een marathon in 2:48:00, 50k in 3:25:00 en een 6-uur met 80 km, allemaal nog gedurfde dromen maar we werken er aan. Afstand 15.60 km Calorieën 963 C... Hartslag 145 slagen per minuut Gem. HS 159 slagen per minuut Max. HS 3. Training Effect Tempo Snelheid 59:36 Tijd 3:49 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zeker qua hartslag, het tempo was duurloop tempo, goede benen hoewel het gevoel niet super was, maar dat heb ik meestal als ik de vroege heb, om 04:30 opstaan is niet goed voor een atleet zeker niet als dan 9:30 recht gestaan moet worden, er zat dus toch nog wel kracht in de benen en normaal zal het de volgende dagen moeten beteren. Afstand 13.00 km Calorieën 684 C... Hartslag 116 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 59:23 Tijd 4:34 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, goed voor de laatste dubbeldekker voor de wedstrijdperiode met twee zes uren een 50K en een marathon. dus de uithouding en weerstand moeten nu op punt staan en nu is het zaak frisse benen te hebben op de wedstrijd dag. Afstand 21.10 km Calorieën... 1,176 C Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:38:30 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, dat is al een tijdje geleden dat ik dit nog gelopen heb op training 4:04/km en dat op een dertiger, de conditie blijft maar omhoog gaan nog vijf seconden/km er af en ik ben in topconditie, allee voor een 52-plusser toch ;-) Afstand 32.10 km Calorieën 2,010 C Hartslag 138 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 2:10:43 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Trage duurloop nog eens een goed gevoel het lopen ging als vanzelf ik moest er niet voor werken, zalig gevoel het lopen word er alleen nog leuker op, alleen de rechter kniepees blijft gevoelig en dus word het toch lopen op een smalle lijn om die conditie door te trekken naar een hoger niveau en het hervallen in kwetsuur! Afstand 13.20 km Calorieën 672 C... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:57 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
