Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een souplesseloop van 14.300 meter gelopen in 1:03:53, hsm 119. Het ging verbazend goed, twee dagen na de catastrofale marathon van zondag. De weersomstandigheden waren zowat hetzelfde als verleden zondag in Hulshout. Onweerachtig, zwoel en warm, het zweet gutste ook vandaag overvloedig, gelukkig moest ik maar een uurtje lopen. Dit tempo wilden de benen wel aanvaarden ondanks dat ik een werkdag achter de kiezen had. Ik ben er steeds meer en meer van overtuigd dat het een samenloop van omstandigheden is die me zondag genekt heeft. De vochtige warmte, de iets te korte trainingsopbouw en een superslechte dag, is genoeg om iemand te kraken. Maar we focussen ons nu naar de volgende marathon en laten wat reeds gelopen is achter ons. Ik geloof nog steeds dat ik onder de 2:50:00 moet kunnen lopen, als alle omstandigheden mezitten natuurlijk. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop 4:17/km.
Zondag 21-08-2011, de marathon van Hulshout, op tien minuten rijden van mijn thuis. Het voorspelde onweer is s'morgens al boven de provincie Antwerpen getrokken. Nog juist voor de helden van de 100 km vertrokken om tien uur, een zware karwei onder deze omstandigheden. De lucht is klammig en warm, zeer zwoel, het word moeilijk om het verloren lichaamsvocht aan te vullen. Laat staan de zouten en elektrlyten die het lichaam nodig heeft om genoeg energie aan te maken. Omstreeks 16:00 komen we aan in Hulshout, de honderd kilometer die nog bezig is, is een echt slagveld. Er zijn al veel atleten uitgestapt, sommigen volledig verkrampt, de atleten die nog lopen zien er ook uitgeput uit. Voor de marathon zijn er zeer weinig atleten komen opdagen, maar er zit wel wat kwaliteit aan de start. Namen als Gino Casiers, Paul Mertens, Leo Smets, Gert mertens en dan nog een atleet uit Geel, die ik niet van naam ken. Om 17:00 starten we ik neem samen met Leo en die van Geel de kopstart, vanaf de eerste kilometer voelen de benen zwaar aan. Die eerste kilometer gaat nochtans maar tegen 3:50, maar de benen staan al op ontploffen, nog nooit meegemaakt. Ik neem de kop om het tempo iets te drukken en hoop zo de goede benen te vinden, maar die van Geel neemt weer over. Nog voor het einde van de eerste ronde na 5.000 meter in 19:30, laat ik de twee gaan en zoek een aangenamer tempo. Ik drink zeker driemaal zoveel als anders er staan ook drie drankposten op de 5280 meter lange ronden, die goed beloopbaar zijn. Het besef is er al dat het vandaag een superzware onderneming gaat worden, nog maar eens een slecht dag tijdens een marathon. De tweede ronde loop ik gemiddeld 4:09/km en nog voelen de benen superzwaar aan, gewoon niet normaal ondanks de warmte. Normaal kan ik redelijk goed tegen de warmte, het verwonderd me dat Gino Casiers en Paul Mertens me nog niet bijgebeend hebben. Mijn derde ronde loop ik gemiddeld nog altijd 4:09/km, maar de krampen zijn nooit ver weg, toch ga ik dit tempo vast proberen houden. In het begin van de vierde ronde krijg ik gezelschap van Gino, ik zet me in zijn spoor want besef dat hij de twee voor aan op ga rapen. Maar nog voor het einde van de ronde moet ik ook Gino laten gaan, geen fut meer en nog niet halfweg de vierde ronde in 4:20/km. Toch zit ik halfweg nog onder de tijd die nodig is om onder de drie uur te blijven, 1:57:36, maar ik weet wel beter dan dat. Na vijfentwintig kilometer gaat ook Paul mertens me voorbij, hij moedigd nog aan om aan te pikken, maar de benen en het hoofd wil niet. De vijfde ronde is het tempo gezakt naar 4:42/km en nog voelt het zwaar aan, veel drinken en tientallen sponzen helpen niet meer. Ik ben leeg mentaal en fysiek, op het einde van de zesde ronde gaat ook Gert Mertens me voorbij, ook hij ziet af van de warmte. Het tempo blijft zakken ronde zes tegen 4:49/km, en ik voel de pijn aan de voetpezen, achillespees en rechterheup bij elke stap. Zo erg dat ik nu af en toe een 50 meter stap om de pijn draaglijk te maken, tijdens het stappen meestal na een drankpost, is het iets beter. Tot overmaat van ramp ben ik zo slecht geconcentreerd dat ik een lus van 1.200 meter extra maak, en mentaal is dat de druppel. Het voornaamste is dat ik vandaag niet opgeef maar ik moet me dikwijls oppeppen, de zesde ronde gaat gemiddeld tegen 5:30/km. De laatste ronde krijg ik gezelschap van mijn vrouw Carine, ze zal me de laatste ronde bijstaan, en dit op haar verjaardag. Nu kan ik niet anders dan uitlopen, haar aanmoedegingen en enthousiasme doen me voortbewegen, hoewel het vat helemaal leeg is. Zelf moet ik in de laatste kilometer nog alle zeilen bijzetten om Rudy van daele achter me te houden en te finishen in 3:25:44.
Vandaag een trage duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:03:40, hsm 112. Het was met zware benen en een een hoofd vol vraagteken dat ik de training afwerkte. Die zware benen zijn normaal dertien uur na het finishen van een pijnlijke marathon. Met het hoofd zit het goed als ik een training van dertien kilometer kan afwerken. Na een zeer teleurstellende prestatie gisteren tijdens de marathon van Hulshout. Iets wat ik echt niet verwacht had, na de toch redelijk goede trainingsweken van de laatste weken. Onder de omstandigheden van gisteren moet ik nog altijd binnen de drie uur kunnen finishen. Maar al tijdens de eerste kilometers had ik een slecht gevoel, een superslechte dag? Vandaag waren de benen stijf maar de pijnlijke voetpezen, rechterachillespees en rechter heup waren al beter. Er zit dus niets anders op dan voort te trainen en hopen dat het binnen veertien dagen beter gaat dan gisteren. Morgen staat er een souplesse loop van veertien kilometer op het programma, na het werk rond vier uur.
Vandaag 8.300 meter los gelopen in 0:39:54, hsm 109. De snelheden per kilometer waren willekeurig, zonder door te lopen. Een lichte snotvalling zorgde voor een moeilijke ademhaling, niets erg natuurlijk. Het gevoel in de benen was ook niet echt super, maar ook niet echt slecht. Voor morgen moet ik hopen op een goede vorm van de dag en dat de weersomstandigheden wat meevallen. Ik heb er alles aan gedaan om in deze korte tijdspanne zo goed mogelijk in vorm te zijn. Het is nog niet de supervorm, maar ik voel me beter als voor mijn laatste marathon. Morgen staat de marathon van Hulshout op het programma, en alles onder de drie uur is redelijk.
Vandaag een souplesse loop van 11.100 meter gelopen in 0:49:59, hsm 119. De benen nog eens goed laten rollen, na elke gelopen kilometer, de afstand willekeurig. Gewoon wat speels, alleen goed opletten dat er geen verzuring optreed, en wat op de loopstijl letten. Met de diverse ontstekingen gaat het de goede kant uit, buiten wat stijfheid hier en daar. Het weerbericht veranderd nog dagelijks, ik hoop dat het onweer wat opschuift naar de nacht b.v.. Ik denk dat ondanks het warme weer, er een tijd van onder de 2:55:00 moet inzitten. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, heel rustig joggen.
Vandaag een trage duurloop van 10.450 meter gelopen in 0:50:13, hsm 112. De training werd gelopen met een zweetvestje aan, om aan de verwachte vochtige warmte te wennen. Zondag word er onweerachtig weer met temperaturen rond de dertig graden verwacht, best zwaar dus. Mede daar door is de hartslag ook wat hoog voor de geleverde trainingsarbeid, afkoeling kost energie. De benen waren redelijk, gezien de intervaltraining van gisteren, er zat wel niet veel dash op. Gelukkig was de kuit vandaag zo goed als volledig genezen, en is de rechterachillespees onder controle. Het is nu belangrijk voldoende te rusten om zo fris mogelijk aan de start van de marathon van Hulshout te staan. Ondertussen zijn er een paar stevige concurenten voor de podiumplaatsen voor ingeschreven. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer met een paar versnellingen op het programma.
Vandaag een interval van in totaal vijftien kilometer gelopen in 0:56:23. Nochtans met de nodige twijfels vertrokken, zelf aan gedacht de training te schrappen. Gisterenavond kon ik met moeite zonder pijn stappen, de linkerkuit deed teveel zeer. Deze was zeer drukgevoelig, dan maar een oude truk toegepast, oud maar al dikwijls een redder in nood. Een doos met lauw water en heel wat zout in, daarin een verband laten weken en uitwringen. Het verband rond de pijnlijke kuit binden en daarover plastiekfolie wikkelen, gans de nacht rond de kuit laten zitten. Deze morgend was de kuit al heel wat beter, dus ging ik de interval afwerken na wat reflexspray op de beenspieren. In de bijlage vind je de tussentijden, de eerste kilometer is te traag maar dat was een vergissing. Normaal begin ik met een 500 meter en dan volgt de eerste snelle kilometer, de instelling op de forerunner was verkeerd. Daarom heb ik de laatste 500 meter ook maar volle bak doorgetrokken, zodat er toch tien snelle kilometers inzitten. Het was lang geleden dat ik zo'n goede benen had, de snelle kilometers gingen gemiddeld tegen 3:36/km. Een mooi bewijs dat het werken combineren met een goed loopschema op een bepaalde leeftijd wat teveel van het lichaam vergt. Vanaf morgen beginnen de drie recuperatie dagen, met morgen een trage duurloop van tien kilometer.
Vandaag een souplesse loop van 15.200 meter gelopen in 1:07:17, hsm 123. Ondanks wat last in de kuit en onderrug, toch maar de geplande training afgewerkt. Zo'n driehonderd meter vlot en de resterende afstand rustig tot de kilometer volbracht was. De laatste kilometer vol uit gegaan, en alles hield stand, nu is het de reactie afwachten. Het ging dus redelijk vlot vandaag, geen verzuring in de benen, en wat op de loopstijl gelet. Wat natuurlijk gemakkelijker gaat tijdens de driehonderd meter vlot, dan ben ik meer gefocust. Daarna verwaterd de aandacht, gaat het hoofd naar benenden en word de looppas korter. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, 10*1000 snel met 10*400 rustig er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 20.350 meter gelopen in 1:33:06, hsm 121. Het ging vandaag stukken beter dan gisteren, hoewel de onderrug nog wat stijf aan voelt. Eigenlijk is deze training iets te snel gelopen, zoals de training van gisteren iets te traag was. Het ene compenseert het andere dus, alleen ben ik nu best tevreden dat ik goed herstel. Zo ging het vandaag automatisch sneller, eenmaal de spieren opgewarmd waren. Ook het weer was een stuk beter, tijdens 80 % van de training scheen de zon en dat deed deugd. Ik moet nu vooral de drie dagen voor de marathon geen onnodige energie verspillen. Dan blijft het hopen op een goede dag, en ideale omstandigheden wat zon en weinig wind. Voor morgen staat er een souplesse loop van vijftien kilometer op het programma.
De weersverwachting voor Hulshout de komende 14 dagen
Vandaag een testloop van 24.000 meter aan marathontempo gelopen in 1:39:33, hsm 139. De benen waren niet super, net zoals het weer, druilregen de volledige duur van de training. Het was de eerste twaalf kilometer wind in de rug, en op de terugweg twaalf kilometer wind tegen. Ik hoop dat dit mijn slechte dag was, want ik had nooit een goed gevoel, de onderrug zat wat vast. Niet alleen de rug maar ook de nek speelde op, dan lijkt het nog een redelijk tempo gezien de ongemakken. De volgende week ligt de nadruk op uitrusten en alle kleine ongemakken zoveel mogelijk te verdringen. Een eerste helft gelopen in 0:49:03, de tweede helft in 0:50:30, geen negatief split deze keer dus. Het kan ook niet altijd beter gaan, maar deze generale repetitie is geen groot succes geworden. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, hopelijk gaan rug en nek wat beter.
Belgisch en Vlaams Kampioenschap Marathon 2012 in Lier.
Je hebt het misschien reeds opgemerkt, maar de data van ons
'9° Natuurloopcriterium' liggen vast. Deze zijn gepland op de zaterdagen
15-10-2011, 26-11-2011, 17-12-2011, 21-01-2012 en 11-02-2012 met telkens
mogelijkheid om 5 Km, 10 Km of 10 Miles (overgaand naar 1/2 marathon en 25 Km)
te lopen. Alle info en parcours op onze site: www.aclyra.com.
Er kan alleen ter plaatse worden ingeschreven met alweer mogelijkheid tot het
ter plaatse aanschaffen van een abonnement van 15 voor de 5 Natuurlopen
(zelfde democratische prijs als vorig jaar, inclusief T-Shirt!).
We starten één maand vroeger (oktober 2011), en dit met een
zeer bijzondere reden. Op zondag 25-03-2012 zijn we de gastheer van het
Belgisch en Vlaams Kampioenschap Marathon te Lier. De Natuurlopen zijn dan ook
een ideale voorbereiding voor dit groots sportevenement, dat kadert in ons
jubileumjaar '65 jaar AC Lyra vzw' en '800 jaar Lier'. Ook voorzien we die dag
een 'Kidsrun', een '10 Miles' en een 'Aflossingsmarathon' (met 3 lopers), zodat
de ganse familie of jullie vereniging of bedrijf 'in team' aan bod kunnen
komen.
Ik kan je nu reeds meegeven dat er bij de Marathon door het
centrum van Lier zal gelopen worden met start op de nieuw aangelegde 'Grote
Markt' (zal af zijn tegen 02-2012) en ook een deel van ons parcours van de
Natuurlopen zal gebruikt worden. Het parcours loopt langs de voornaamste
'monumenten' van onze Netestad. Onze leuze luidt: 'Lier in beeld met
natuur, sport en cultuur'. Inschrijven voor de Marathon kan vanaf 01-01-2012.
Als voorbereiding naar deze Marathon kan je je kandidaat
stellen voor het 'Vedette-marathonteam 2012', naar analogie met het 'Dreamteam'
van 'Runnersworld' en genoemd naar onze sponsor Vedette-Sport uit Lier.
Alle informatie hierover en de bijzondere voordelen treft u
aan als bijlage en op onze speciale marathon-website: www.marathonvanlier.be.
Het is de bedoeling een groep van 5 mannen en 5 vrouwen gedurende 6 maand te
volgen op weg naar hun marathon te Lier op 25-03-2012. Deze groep wordt
geselecteerd en er zal voorstelling zijn met persconferentie op de datum van de
1° Natuurloop, 15-10-2011. Aarzel jullie zeker niet kandidaat te stellen !!!
We hopen jullie in grote getale te mogen begroeten op ons
'9° Natuurloopcriterium' en op ons 'Belgisch en Vlaams Kampioenschap Marathon
2012'...
Mag ik vragen deze informatie zo ruim mogelijk te
verspreiden onder jullie collega's-joggers, familie, vrienden en
kennissen, waarvoor dank?
Vandaag een trage duurloop van 14.250 meter gelopen in 1:09:10, hsm 111. Zo'n negen minuten langer over gedaan dan gisteren, over dezelfde afstand op hetzelde parkoers. Het was natuurlijk wel de bedoeling trager te lopen, doch voelden de benen minder goed aan. Ik had wel een extra jasje aan, met de bedoeling de hogere temperaturen te wennen, het zweet liep er zo af. De snellere trainingsweek heeft wel als gevolg, dat de rechterachillespees wat gevoeliger is. Ijs leggen en deze avond een volta-patch plakken en hopen dat het beter word en ik een goed najaar kan lopen. Ook een paar sessie's met het compex sport massage apparaat en een voetzout bad horen tot de mogelijkheden. Morgen staat er een testloop over vierentwintig kilometer aan marathontempo op het programma.
Vandaag een vlotte duurloop van 14.250 meter gelopen in 1:00:12, hsm 129. De benen waren noctans niet super, maar ik ben er toch maar voor gegaan. Het ging met de kilometer wat vlotter, zo doende geraakte ik nog aan een gemiddelde van 14.2 km/uur. Wat op het einde van een vroege werkweek niet evident is, maar er moet dringend kwaliteit in de trainingen. Als ik volgende week onder de 2:55:00 op de marathon wil lopen, wat normaal zou moeten lukken. Zeker nu ik volgende week economisch werkloos ben, en de gulden middenweg tussen trainen en rusten vanzelf komt. Morgen moet ik een zeer rustige trage duurloop van veertien kilometer lopen, want zondag volgt een test.
Vandaag een souplesseloop van 17.500 meter gelopen in 1:19:20, hsm 118. Wat is dat nu weer een souplesse loop, in mijn geval na elke kilometer een versnelling van 100 meter. Dus telkens ik een km afleg aan een trage duurlooptempo volgt er een deboulee van 100 meter. Het is de bedoeling om niet vast te roesten in dat rustig tempo en de spieren af en toe te prikkelen. Ook zorgt het dat je wat beter op je loopstijl past en een grote foullee houd tijdens de versnellingen. Ik ga proberen twee trage duurlopen per week om te zetten naar souplesse lopen, kwestie van meer variatie. Dit zal wel enige tijd vergen eer ik deze looptechniek onder de knie krijg, zeker de echte souplesse. Voor de rest is het een beetje meer kwaliteit in de trainingen steken zonder dat de spieren melkzuur aan maken. Morgen staat er een gewone duurloop van veertien kilometer op het programma, als de benen meewillen.
Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:59:04, hsm 142. Karakter, dat was nodig om deze training te voltooien, superzware benen had ik. Het was nochtans een goede en droge gravelpiste die me opwachte, om mijn interval af te werken. Maar de benen waren niet op de afspraak, op geen enkel moment had ik een goed gevoel. Nochtans was mijn laatste kilometer in 03:29 en dit met een toch wel pittige tegenwind. Alles tesamen toch tevreden met een eindtijd onder het uur, het moet natuurlijk nog een stuk sneller. Hopelijk iets voor volgende week als de benen hersteld zijn van de snelle opbouw van de kilometers. Morgen staat er een rustige trage duurloop van zeventien kilometers op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.400 meter gelopen in 1:44:01, hsm 112. Ondanks de zware en lome benen gekozen voor een iets langere training dan voorzien, zot zijn doet geen zeer. Vraag me niet waarom, want het ging langs geen kanten, en toch deed ik er nog een schepje boven op. De benen leken wel te branden maar ik haalde amper 12 km/uur, tegen de wind in was super zwaar. Een kilometer die ik vrijdag of zaterdag minder zal lopen, het was een zware extra kilometer. Zo voelden de voetpezen en de rechterachillespees weer wat pijnlijker aan, een slechte dag gehad dus. Toch hoop ik morgen een goede dag te hebben, want als de piste goed ligt, staat er een interval op het programma. Morgen een interval van in totaal vijftien kilometer, tien maal een kilometer snel met tienmaal een 500 meter recup tussen.
