Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop 11 kilometer, pijnlijke hielen en voeten, lichte pijn in hamstring. De tol van een vol uit gelopen marathon, toch is de pijn in de hielen iets minder dan na de marathon van Eindhoven. Deze week word een rustige recuperatie week, dat wil zeggen minder dan 105 km. Daarna nemen we de draad weer op, richting marathon van Kasterlee.
Zondagmorgend 28-10-2007, 09:00 uur, we vertrekken richting Etten-Leur. Een uurtje rijden voor een goed georganiseerde marathon over de noordergrens. Kostprijs 13 euro, spijtig is die mooie Guldensporenmarathon niet over de grens. De Guldensporenmarathon word een jaar nadat het overgenomen is boor BRRC en Cis Octagon in de prullenmand gekieperd, geen groot geld aan te verdienen. Maar ja, er zijn nog zoveel kleine gezellige marathons, hopelijk zie cis octagon Daar geen geld in, anders zijn al die gezellige kleine marathons gedoemd te verdwijnen. Dus aangekomen in Etten-Leur, de nummer gaan ophalen, nog iets drinken, en rustig gereed maken. Aan de start verschiet ik me een bult, daar staat Gino Van Geyte, gij komt een vrien hazen. Die gaat voor een tijd tussen de 2:40:00 en de 2:45:00, ik ken mijn haas, tot km 30. Ook mister ultracup Lucien Taelman komt een klapje plegen, hij gaat voor 2: 42:30. Je hoort het schoon volk aan de start, de speaker begeeft zich tussen de atleten. Hij vraagt naar hun verwachtingen, de oren zijn gespitst, zekers vier atleten spreken van een tijd onder de 2:40. De wind wakkert nog wat aan, gelukkig hebben we de wind tegen tijdens de eerste helft. Twee ronden van 21 kilometer, moeten we afleggen, het startschot weerlinkt. Na goed anderhalve kilometer, lopen er zes atleten weg, ik blijf bij de groep Van Geyte. Ik blijf rustig in het groepje, dat is het plan, zo lang mogelijk dit groepje volgen. Na tien kilometer komen we door in 0:38:41, grotendeels tegen de wind, een goed tempo. Na de 10 km begint het groepje fel uit te dunnen, van 12 naar 8, het gaat goed. Na 12 km draaien we wind mee, ik besluit een deel van het kopwerk over te nemen. Meer dan 3 km doe ik niet mee, het word aanklampen, Gino houd het tempo op + 16 km/uur. Toch voel ik dat het al een pak beter gaat dan in Eindhoven, ons groepje telt nog zes atleten. Halfweg komen we door op 1:20:47, mooie tussentijd, maar ik mis wel een drankpost. Ik ben nog niet sterk in het hoofd, en reken uit we-anneer ik kan lossen, innerlijk word ik kwaafd op mezelf. Gewoon focussen, de pijn in de benen is nog te harden, km 31 komen we door in 1:59:38. De Hamstrings beginnen te trekken, maar we komen op het stuk wind mee, aanklampen Joggerke. Aan kilometer 35 begint het mentale, te rekenen, meegaan tot kilometer 40, en dan, als er nog wat over is? Ondertussen is Lucien al weggelopen van de groep, net als Bart de Grouw weg was op km 25. Met vier atleten lopen we nog, Dan versnelt Jo appelen, en ik kan me niet meer houden en ga mee; Mijn enige misrekening van de dag, ik kom nog op 50 meter van Lucien, maar plots is het op, nog 2 kilometer. Daardoor verlies ik nog 45 seconden en een plaats in de eindrangschikking, 7de in 2:43:28, dom van mij. Bedankt Gino Van Geyte, voor het mooie haas werk, Gino is uitgestapt op 100 meter van de finish. Lucien Taelman eindigd 5de, in 2:42:28 en is eerste in de categorie masters 45-55, Lucien is 50 jaar, proficiat Lucien.
Plts Naam Vereniging/Woonplts GbJr Uitsl Categ 10 km Halve Bruto ----- ------------------------- -------------------- ---- ------ ----- -------- -------- - -------- - 1 Ron van den Berg Waterweg 1965 1e M35 36:36 1:17:03 2:37:20 2 Vladimir Escajadillo Brusselse AV 1981 1e Msen 37:46 1:16:58 2:41:21 3 Thomas Beirnaert Beverhout AC 1977 2e Msen 38:08 1:19:56 2:41:46 4 Jo Appelen Langdorp (BEL) 1974 1e Mrecr 38:35 1:20:40 2:42:12 5 Lucien Taelman Atl. Zuid-West 1957 1e M45 38:42 1:20:50 2:42:28 6 Tom de Smet Merelbeke (BEL) 1973 2e Mrecr 38:40 1:20:46 2:43:00 7 Frankie Leus AC Herentals 1962 2e M45 38:41 1:20:47 2:43:27 8 Jack Govers AV Standdaarbuiten 1967 2e M35 38:09 1:19:55 2:44:06 9 Bart De Grove Wetteren (BEL) 1972 3e Mrecr 38:41 1:20:46 2:44:35 10 Wil Boudewijns DES 1961 3e M45 38:43 1:21:58 2:51:39
Ik ben er vroeg bij vandaag, de wekker is wel een uur terug gedraaid. Maar mijn biologische klok doet er iets langer over om zich aan te passen. Een terugkomend probleem, de marathon van Etten-Leur vind elk jaar plaats, het laatste weekend van oktober. Op gestaan met een stijve rug, en pijnlijke faciis plantaris (rechtervoet). Om half-acht nemen we nog een licht ontbijt, en om negen uur vertrekken we. Dat is ruim op tijd, maar om een dichte parkeerplaats, moet je wat voor over hebben. Ik hoop dat de wind mee gaat vallen, want dat grijze weer vind ik al erg genoeg. Zal ik mezelf kunnen bedwingen, en geen kopwerk verrichten tot km 30. De gaten laten dicht lopen door andere atleten, en zelf mee schuiven. Niet te snel vertrekken, doseren, en de pijn trotseren, karakter tonen? We zullen ons best doen, maar ik beloof niets.
Na elf weken specifieke marathon training, hoop ik dat het vormpeil voldoende is. Tijdens deze totaal verkeerd opgebouwde marathonschema, heb ik al heel wat wedstrijden gelopen, met wisselvallige resultaten. Het rare eraan is dat de kortere wedstrijden, zeer goed gingen, de lange daar en tegen! Daar uit kan men concluderen dat de weerstand en snelheid goed getraind waren. Maar dat de uithouding en de lange blokken-tempo-lopen minder aandacht gekregen hebben. Dus ben ik benieuwd wat het morgen gaat worden, rond km 28, de pijn of de euforie? De weersverwachtingen zijn in elk geval niet bijster goed, er staat veel wind zondag in Etten-leur. Ik zal dus tactisch moeten lopen, iets wat zekers mijn sterk punt niet is, maar het moet. Tot kilometer 30 geen kopwerk verrichten en hopen op een goede groep, aan het juiste tempo. Ik reageer nogal snel op uitvallen, nu zal ik me rustig moeten laten meedrijven, en beginnen op km 30. Van een negatief split durf ik niet dromen, maar minder als drie minuten verval moet kunnen. Ik hoop op een tijd van 2:48:00, dus halfweg doorkomen aan 1:22:30, de tweede helft in 1:25:30.
Loslopen 8 kilometer, pijnlijke faciis plantaris aan de rechtervoet, lichte hinder rechter hamstring. De gevoeligheid van de hamstring komt door de versnellingen van gisteren, onder controle. De faciis plantaris, daarmee zal ik wel eens naar de sportdokter moeten. Hopelijk heb ik er morgen geen hinder van, deze namiddag nog eens goed uitrusten.
Trage duurloop 11 kilometer, met 8 versnellingen, hartslag iet te hoog. Morgen een loslopertje, en veel rusten, goed eten en focussen op de wedstrijd. De benen voelen nog niet super aan, maar dat moet maar de zondag. Dan tellen er geen uitvluchten meer, zondag moet ik onder die 2:50:00!!!
Trage duurloop 11 kilometer, rustig loopje, het kille weer trotseren was moeilijker. Het is toch niet echt uitnodigend, dit weer om te gaan lopen, je moet karakter hebben. Wat gaat het worden als ik weer in den donkere en de kilte moet lopen? Gelukkig moet het niet de de twee volgenden maanden, kan ik nog overdag lopen. Nu moet ik me mentaal beginnen opladen voor zondag, de herfstmarathon van Etten-Leur.
Interval, 10 maal 1000 snel, 10 maal 500 normaal, zware benen. De koude en de wedstrijd van zondag, maken dat de training niet voluit kon. Op het einde had ik wel 160 meter dat niet geregistreerd werd. Totaal 15.260 meter gelopen in 1:00:25, de laatste 5 km tegen de wind. De volgende drie dagen staan volledig in het teken van herstel.
Trage duurloop cresendo gelopen, middenstuk tegen de wind, de zes laatste kilometers wind mee, goede hartslag voor deze training. De benen waren nog niet echt fris, maar het tempolopen ging. Morgen interval 10 maal 1 kilometer snel, 10 maal 500 meter normaal tussen in.
Recuperatieloop, 15.1 kilometer, zware benen, het liep niet lekker vandaag. De wedstrijd van gisteren, zat in de benen en het hoofd, goed gelopen, hè. Vanmorgend na het opstaan had ik last van de twee voeten, niet zo erg als na een marathon. Het is toch raar gisteren na een halve kilometer, verdween de pijn, als sneeuw voor de zon. Vandaag mijn deelname brief voor Etten-Leur ontvangen, alsof ze me scherp willen houden!!
Een beetje uitleg bij de grafieken, 1: ronden, 2: tijd, 3: afstand, 4: hartslag, 5: kcal. Km 2, 3, 6,11,14 worden niet volledig juist gemeten door een dik begroeing. De garmin geeft 21.160 aan de meting op de kaart 21.200, een klein verschil. Maar het scheelt wel 22 seconden op de eindtijd.
Rond 13:00 vertrokken we richting Peer, een ware zoektocht. Een mens is toch rap een gps gewoon, spijtig genoeg is de onze uitgevallen; We kwamen toch ruim op tijd aan in cafe, de boekelheem, waar we moesten inschrijven. Weinig atleten te bekennen, maar er moesten nog twee bussen komen. Met een 170-tal atleten stonden we gereed aan de startlijn, het startschot weerklonk. Een zwarte engelse atleet, Micael Harris trok er meteen van door, ik ging er dan maar achteraan. Na een kilometer liep ik mijn eigen tempo, en kwam Jonathan Put op en over mij, naar Michael toe. Ik volgde op een honderd meter en na drie kilometer kwamen Luc Moens en jp schrooten erbij. Ik loste Luc snel af, en jp moest snel lossen, vooraan moest Jonathan lossen en dat werd ons mikpunt. Na zeven kilometer was het zover, we hadden Jonathan te pakken, michael had een kleine 200 meter voorsprong. In de verte hoorde we de brandweer, de ziekewagen en de mug, er was een zwaar ongeval op het parkoer gebeurd. We moesten het parkoers verlaten, en zo een 200 meter om lopen, aan km negen moest Jonathan lossen. Samen met Luc maakten we er een koppelrit van, en kwamen heel traag dichterbij Michael. Rond kilometer 15 was het beste er bij mij af, en waren mijn aflos beurten een pak korter. We kwamen na 19 km op 20 meter van Michael, maar dan moest ik lossen, het vat was af. Ik kwam als derde over de streep in een knappe 1:16:59, michael won met een versnelling in de laatste rechte lijn. Voor de verandering waren de drie eersten 40+, en de eerste mastercategorie in Limburg was van 40 tot 49 jaar. En ik die dacht dat de masters vanaf 35 jaar begonnen, er was een podium per categorie, senioren, masters A 40-49, masters B 50-60, zowel mannen als vrouwen, met een mooie mand vol lekkers.
Deze namiddag ga ik gaan lopen in Peer-Bree, een halve marathon. Het is een wegwedstrijd in lijn tussen twee stadjes, alles verhard. Ideaal om er eens een goede stevige tempoloop van te maken. Ik heb in 2003 deze wedstrijd al eens gelopen in 1:18:10 op een 6de plaats. Het lijkt een mooi doel deze tijd te verbeteren, het zal moeilijk zijn, maar moeilijk gaat ook, als mijn voeten me niet te veel last bezorgen. De patellapees van de rechtervoet doet soms iets te veel pijn. Als het niet verslechterd, ga ik door tot de marathon van Kasterlee. In princiepe moet ik mijn tijd op de marathon van Eindhoven 2:53:11, min acht minuten, dit delen door twee om een richttijd voor de halve marathon te hebben 2:53:11 - 0:08:00 = 2:45:11 : 2 = 1:22:41, met gemak aankunnen. Dus met een tijd onder de 1:20:00 zal ik gematigd tevreden zijn. Het is ook de kunst niet te diep te gaan de week voor de marathon. Me totaal murw lopen zal een negatieve invloed hebben op mijn tijd in Etten-Leur.
Recuperatieloop 12.850 meter, het was nodig, zelf dat tempo koste moeite. Echt fris zal ik niet aan de start verschijnen voor de halve marathon. Maar we zullen ons best doen, om er het beste van te maken.
Duurloop 15.7 kilometer, dat was lang geleden dat ik vrijdag nog een duurloop inlaste, maar mijn niveau moet nog een stuk hoger. Het was toch wel redelijk zwaar, drie maal redelijke kwaliteit trainen na mekaar, lichte interval, lange duurloop, en een duurloop. Morgen rustig loslopen, en hopen op goede benen zondag.
Trage lange duurloop 24 kilometer, met opbouwend tempo. Mentaal altijd een zware training vier dagen na een marathon. Vandaag waren het de laatste zes kilometer, die zwaar waren. Door de tegenwind en het verhoogde tempo, en hoge hartslag. Lekker beuken tegen de wind in, het is tenslotte herfst.
