Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Loslopen 8.530 meter, met een zestal versnellingen, om de snelle vezels wat te prikkelen. De neus zit nog wat vast, maar het gaat toch al wat beter met ademen. De benen voelden uitgerust aan, maar er was weinig pit te bespeuren. Als er morgen maar genoeg pit in zit om een goede marathon te lopen. Nu komt het er op aan om me mentaal klaar te stomen.
Herstelloop 10 kilometer, samen met het vrouwtje in de Merodese bossen gelopen. Alle pijntjes zijn verdwenen, morgen nog een trage met een vijftal versnellingen. Dan zondag, de marathon van Eindhoven rekenen op een superdag, en goede omstandigheden. Met het weer lijkt het te lukken, voor de rest zal ik zelf moeten zorgen.
Twee dagen voor de marathon van Eindhoven, mijn trainingsschema onder de loep genomen. Door de wisselvalligheid in mijn prestatie's, ben ik op zoek gegaan naar antwoorden. Lang moest ik niet zoeken, de volgorde in een opbouwend schema naar de marathons toe, is eerst de uithouding, dan de weerstand en tenslotte de snelheid trainen, in de laatste weken wedstrijden. Ik heb zowat alles door elkaar gegooid geen duidelijke lijn in het schema, wisselvalligheid troef. De weerstand is niet groot genoeg om een marathon deftig uit te lopen, laat staan een knappe tijd te realiseren. Eigenaardig genoeg zijn de wedstrijden tot 10 kilometer, altijd goed meegevallen, tot zeer goed. Dus word het nu hopen op een superdag om een knappe marathon te lopen, misschien zondag?
Herstelloop 10 km, lekker zacht over het asfalt schuifelen, herstellen. Zorgen voor een optimale doorbloeding van de grote spiergroepen. Kleine pasjes, de spieren moeten actief kunnen herstellen, no pain! Ademhaling regelen en gefocust blijven, het mag niet sneller, actief herstellen!!
Tempoloop 13.170 meter, het was als knokken tegen mijn limiet. Het liep stroef, het gevoel was slecht, een slechte dag, beter nu dan zondag. De volgende drie dagen staan in het teken van recuperatie en herstel. Vandaag heb ik mijn informatiebrief van de marathon van Eindhoven ontvangen. Ook mijn inschrijving voor Etten-Leur is bevestigd, het serieuze werk komt eraan.
Trage duurloop 20.360 meter, de snelle testloop zat nog in de bovenbenen. Het duurde tot km12 eer het soepelder draaide, en de stijfheid verdween. Met de hartslag gaat het de goede kant uit, een teken dat de conditie verbeterd. Alleen de voeten doen nog zeer, De fascia plantaris, of de peesplaat is overbelast. Dat word koelen en rekoefeningen, en wat meer op zachte ondergrond lopen.
Testloop met de nieuwe loopschoenen, een 5550 meter. Het zijn de Gel ds Trainer van Asics, mijn nieuwe wedstrijdschoenen. De leest is veranderd sinds het vorige model, ook moet men een half maatje groter dan normaal kopen. Eerste indruk is positief, alleen de demping in de hak is wat stroef. Dat kan natuurlijk ook liggen aan mijn lichte voetblessure.
Trage duurloop 15.2 kilometer, gelopen in de Merodese bossen. Gelopen lijk een metronoom, gelijkmatiger kan bijna niet. De laatste week naar de eerste belangrijke marathon (Eindhoven). Hopelijk verbeterd de conditie met rasse schreden, zodat ik onder de 2:50:00 geraak. De bedoeling is Eindhoven 2:50:00, Etten-Leur 2:45:00, Kasterlee 2:40:00. Als ik dat niveau tenminste nog aankan?
Trage duurloop 15.4 kilometer, de benen waren redelijk goed. Zekers na de mindere wedstrijd in Broechem, dagvorm? De gemiddelde hartslag aan deze snelheid, toont beterschap in de conditie. Ook de fitheidstest op de polar heeft een betere waarde (52) aan. Ik ben er niet ver maar af, van de goede vorm, rustig blijven opbouwen. Toch denk ik dat Eindhoven nog een paar weken te vroeg komt. De marathon van Etten-Leur, daar hoop ik in grote vorm te zijn.
De wedstrijd in broechem was geen onverdeeld succes, de omstandigheden waren redelijk. Alleen de wind was iets te strak, een schitterend deelnemers veld, veel zwaarder bezet dan verleden jaar. Toen eindigde ik derde in een tijd van 0:56:39, achter Stijn Jacobs en Eric Caluwaerts. Dit jaar in orde van aankomst, Geens Gunter, Prims Jo, Steenmans Geert, Jacobs Roel, Jacobs Stijn, Vanderdonck Maarten,Jurgen Kurt, De Vos Eric, Fieuws Maarten, Wijnants Eddy, Keustermans jo Frank Punt, Van Opstal Rudi, allemaal mannen die onder het uur gefinished zijn, ook Dirckx Luc was er. Een hele boterham, een plaats bij de eerste 10 was goed voor mij, liefst een tijd onder de 0:58:00. De start was hevig, maar ik pikte aan bij het tweede groepje, Gunter en Jo muisden er direct van door. Daar achter een groepje van zeven waar ik achteraan bengelde, Geert, Roel, Stijn en Maarten versnelden. Zo bleven we met drie in de achtervolging, km 1 in 3:27, zelf niet extreem rap, maar ik voelde dat het niet ging. Na anderhalve kilometer, wou ik testen of ik echt zo slecht was, en probeerde in een ruk naar het vorige groepje te lopen. Bijna had ik de aansluiting, op een kleine 10 meter zat ik, we draaiden rechts af pal tegen de wind, ik staakte de poging. Tot kilometer vier zou ik bij Kurt en Eric blijven, toen liet ik de twee gaan en probeerde een tempo van 16 km/uur aan te houden. Alleen voor de laatste 12 kilometer tegen een stevig tempo, mezelf niet opblazen, en die 9de plek vasthouden. Ik slaagde in mijn opzet en kan dus niet ontevreden zijn, ik had beter gehoopt, Maar dat zal voor een volgende keer zijn. Jorgi loopte er de 1500 meter, na een start met de kopgroep, zal hij zesde finishen in een tijd van 0:06:27. Carine loopte er de 8200 meter, moe maar voldan bereikte ze de finish als 30ste op 89 in een mooie 0:38:46.
Vandaag loop ik in Broechem, de laatste voorbereidingswedstrijd voor Eindhoven. Het betreft een wedstrijd over 10 engelse mijl, 3 grote ronden van 5 km , een kleine van 1km. Verleden jaar was ik er 3de en eerste master 40 +, in een knappe 0:56:39, mijn besttijd op de 10 mijl. De rangschikking per reeks is, heren seniors, masters 1, masters 2, masters 3, dames seniors, masters 1, masters 2, er zijn 9 verschillende joggings, 4 jeugdreeksen. De gezinskilometer, en joggings over 1.5 km, 3.5 km, 8.2 km. Mijn vrouw start in de jogging over 8.2 km, mijn zoon Jorgi in de jogging over 1.5 km. Ik start met de ambitie om 3:36/km te halen, of een eindtijd van 0:57:49. Een toptien plaats, moet mogelijk zijn, hoewel ik al vijf betere atleten ken die deelnemen. Heb ik een super dag, zoals verleden zondag in Nijlen, moet een top-vijf mogellijk zijn. Het is in de eerste plaats een test op snelheid en weerstand, en een conditietest.
Trage duurloop 13.2 kilometer, zowat het zelfde tempo als gisteren. Dus eigenlijk een wat te hard, ik had er 61 minuten mogen overdoen. Het was heerlijk lopen in het zonnetje, zeer goede omstandigheden. Morgen voorspellen ze hetzelfde weer, hopelijk is de vorm van de dag ook goed. Dan kunnen we misschien topvijf lopen, dat zal ook afhangen van de tegenstand.
Lange trage duurloop 24.320 meter, redelijk goed gerecupereerd van de tempoloop van gisteren, alleen een lichte contractie aan de rechter dij. De twintigers zitten er op voor deze week, morgen een rustige training van 13 km. Zaterdag de Knoesselloop in Broechem, een 10 mijl vol uit.
Tempoloop 20.240 meter, in de plaats van de intervaltraining. Weer last vaneen snotvalling, ook een lichte last in de rechter adductoor. Dus waren echte versnellingen niet aan te raden, kans op een verrekking. Deze tempotraining voelde al zwaar genoeg, onder deze omstandigheden. Gisteren gaan shoppen, nieuwe wedstrijdschoenen en kledij gekocht. De wedstrijdschoenen zijn de Asics gel trainer, de kledij van Addidas. Nieuwe schoenen en sportkleding voor nieuwe records te lopen.
Trage duurloop van 13km+/uur, de benen waren nog niet echt fris. Toch al een stuk beter dan gisteren, het tempo ligt me ook beter. De temperatuur en de windsterkte waren ideaal, alleen de luchtvochtigheid was hoog. Morgen een 20 km in interval vorm, 8 maal 2000 snel en 8 maal 500 rustig tussen in.
Trage duurloop 15.4 kilometer, zware benen na de wedstrijd van gisteren. Het was goed voelbaar, dat ik vol uit aan het lopen ben geweest. Het algemeen gemiddelde zal deze week toch een stuk beter moeten zijn. Gisteren ben ik onze Jorgi zijn uitslag vergeten vermelden. Hij liep er de 2 kilometer, en finishte op een mooie zesde plaats. Dit ondanks hevige hielpijn, dit word stretchen en koelen, met zijn broer Kenney. Kenney ligt er al een tijdje uit, met het syndroom van Sever. Dit is een veel voorkomend probleem bij kinderen in de groeifase, die veel sporten. Meestal is de pijn juist onder de knieschijf, in mindere mate de hiel. Het komt er grosso modo op neer dat het bot sneller groeit dan de pees. Drie weken rust en driemaal daags verschillende rek-oefeningen plus koelen van de pees is dan de remedie.
Wedstrijd in Nijlen 10.140 meter, gelopen in 0:35:49 goed voor een 2de plaats. Onder ideale omstandigheden vertrekken 54 atleten voor 5 ronden van 2 km. Er staat schoon volk aan deze kleine maar zeer aangename jogging. De favoriet steek er bovenuit, Eric De Vos is veruit de snelste van de hoop. Voor de rest kan ik iedereen aan in een goede dag wel te verstaan. De wedstrijd word op gang gefloten, ik zet me direct op kop, ik wil 3:36/km lopen. Alleen Eric De Vos klampt aan, de eerste km gaat in 3:23, iets te snel dus laat ik Eric overnemen, hij laat het zich geen twee keer zeggen en neemt resoluut de kop. De tweede en derde km zijn nog onder de 3:30/km, we nemen overhand de kop. Toch loop Jeroen Rijnders het gat nog dicht, de rest van het veld licht al 20 sec achter. Jeroen zet zich op kop, maar moet een km verder weer lossen, het tempo is wat gezakt. Maar het blijft sneller dan het verhoopte tempo, we lossen elkaar af en de rest kraakt. We lopen tot de laatste km overhand aan kop, in de laatste kilometer versnelt Eric Driemaal twee keer kan ik weerkomen, de derde versnelling is er teveel aan. Toch blij met mijn tweede plaats in een knappe tijd 0:35:49.
